Bea apa cu lamaie

Bea apa cu lamaie

Incearca sa inlocuiesti orice alt tip de bautura din zi cu apa plata in care adaugi zeama de lamaie. Uita de ceaiuri, sucuri, alcool, lapte etc. Cafea de dimineata este bine sa ramana insa in plan, vei afla in continuarea articolului de ce.

Si pentru a te convinge cat de mult ajuta apa cu lamaie in accelerarea arderilor, dar si in mentinerea frumusetii si sanatatii, te invitam sa descoperi toate beneficiile aici:Apa cu lamaie: 30 de motive puternice pentru a o consumaUn singur fel de mancare la masa

Traditia de a incepe masa cu un antreu, apoi de a te delecta cu felul intai, de a te satura cu felul al doilea si in final de a savura desertul, sigur nu este recomandata persoanelor care doresc sa isi pastreze silueta. Prin urmare nutritionistii recomanda sa consumam un singur fel de mancare la masa.

Fructele ca masa separata

Poti consuma pana la doua fructe pe zi, insa niciodata ca desert. Nutritionistii recomanda ca fructele sa fie consumate in masa separata, la cel putin o ora dupa alte alimente, pentru a nu fermenta si a nu perturba digestia.

30 de minute de aerobic intensiv in fiecare zi

Programeaza-ti 30 de minute pe care sa le dedici sportului in fiecare zi. Vorbim despre 30 de minute de miscare intensa, de exercitii dinamice, de dans, zumba sau aerobic intensiv. Daca nu ai timp sa te duci la sala sau din orice alt motiv iti este incomod, poti gasi programe de exercitii pe internet. Have fun!

Mesteca guma

Guma de mestecat regleaza pH-ul salivar, protejeaza dantura impotriva cariilor si totodata scade apetitul. Daca ai vreo pofta interzisa, mesteca o guma.

Ia micul dejun

Indiferent de ora la care te trezesti, micul dejun ar trebui sa fie prima ta masa din ziua respectiva, masa pe care nu ar trebui sa o sari. Ce ai voie la micul dejun: la alegere intre doua felii de branza cu ardei sau castravete, fie doar un fruct. Poti savura cafeaua fara zahar, dar numai dupa ce ai mancat. Micul dejun regleaza aciditatea gastrica si glicemia, fiind o masa care nu lipseste din curele de slabire.

Renunta la comoditate

Daca lucrezi la birou, incearca la fiecare ora sa te ridici de pe scaunpretde 5 minute. Evita sa urci cu liftul si nu te gandi la numarul de etaje. Plimba-te des, ia o geanta grea cu tine si eventual tocuri, caci mersul pe tocuri consuma multe calorii.

Evita preparatele prajite

Uleiul prajit este o veritabila otrava pentru organismul tau si totodata o bomba calorica. Nu folosi ulei preparat termic in alimentatie si evita de asemenea mancarurile cu "ceapa calita", care contin de fapt ceapa prajita. Singurul ulei recomandat pentru a praji este cel de palmier extravirgin, insa contine atat de multe calorii incat ar fi bine sa il eviti, macar in aceste 10 zile.

Nu mai mult de doua fructe pe zi

Aceasta regula trebuie urmata cu strictete. Iar cand vorbim de doua fructe pe zi, nutritionistii atrag atentia ca in cazul fructelor mari, nu ar trebui depasit volumul a doua cesti de fruct

Nu combina grasimi cu carbohidrati

Alimentele grase nu ar trebui combinate cu alimente bogate in carbohidrati. Printre alimentele bogate in grasimi enumeram: preparatele prajite sau alte preparate cu ulei, margarina, untul, nucile, semintele, caju, carnea grasa, cascaval etc. Printre alimentele bogate in carbohidrati enumeram: cartoful, orezul, fainoasele (pastele, biscuitii, painea), fructele. Asadar painea cu unt sau cu cascaval nu este o alegere buna, la fel am putea spune si despre cartofii prajiti (carbohidrati cu ulei), pilaful gatit cu ulei, pastele cu branza.

Nu combina grasimi cu proteine

O alta combinatie pe care nutritionistii nu o recomanda: alimentele bogate in grasimi in aceeasi farfurie cu cele bogate in proteine. Daca despre alimentele bogate in grasimi tocmai am vorbit, ei bine iata si o enumerare succinta a alimentelor bogate in proteine: branza, carnea de orice fel, oul (contine cele mai bune proteine pentru om), soia. Concluzionand, grasimile nu ar trebui combinate nici cu carbohidrati, nici cu proteine, deci gratarul langa cartofi prajiti, suplimentat de cateva felii de paine reprezinta o masa care combina tot ce este interzis.

Combina grasimile sau proteinele doar cu legume

Alimentele bogate in grasimi sau in proteine pot fi combinate doar cu legume, la fel si carbohidratii. Asadar am putea consuma cereale cu suc de morcovi si nu cu lactate (cerealele inhiba absorbtia calciului din lactate) sau sucuri de fructe (vor fermenta si produc balonare, diaree, crampe abdominale). Orezul cu ciuperci devine o buna alegere, salata cu ulei de masline de asemenea. Branza cu legume este chiar indicata la micul dejun, iar frigaruile de legume cu ciuperci sunt deja un deliciu. Indicata la dieta este si salata cu ton sau cu carne de pui.

Evita sosurile

Chiar daca sunt delicioase si fac orice masa mai buna, in aceste 10 zile va trebui sa eviti sosurile de orice fel, dressingul, ketchup-ul, mustarul, maioneza.

Cel putin o masa lichida pe zi

Este indicata cel putin o masa lichida pe zi. Astfel ca puteti alege sa consumati supa/ciorba la masa de pranz sau la cina.

Alege doua zile pe saptamana in care sa tii post

In aceaste doua zile, la alegere, poti consuma doar preparate de post. Dar fara paine.

Fa-ti o pofta la 5 zile

Pentru ca din cand in cand trebuie sa eliminam stresul, iar o mancare buna sau o prajitura are acest efect, atunci nutritionistii recomanda ca la 5 zile sa iti faci o pofta.

Mananca la ore fixe

Un program de masa este foarte important atunci cand iti doresti o silueta sanatoasa. Gandeste-te cand anume in zi iti poti pune mesele principale, astfel incat sa urmezi programul in cele 10 zile de dieta.

Un program de 4-5 mese pe zi

Cele trei mese principale din zi trebuie respectate cu strictete, iar intre aceste mese sunt permise cel mult doua gustari. Gustarile pot consta in legume, fructe, un iaurt sau fructe oleaginoase (nuci, alune, caju, mieji de seminte). Pentru ca in restul zilei se bea doar apa (exceptand cafeaua de dimineata), puteti considera gustare un ceai sau o cana de lapte. Sucurile nu sunt recomandate in dieta de 10 zile, nici smoothie-urile.

Mananca gatit in acasa

Incerca sa iei cu tine mese preparate acasa. De obicei preparatele de la restaurant contin in mod exagerat grasimi, condimente, astfel incat chiar si o salata "din oras" este foarte calorica. Daca iti este greu sa prepari acasa, poti cumpara legume si branza si iti prepari o salata delicioasa chiar la serviciu.

Mananca gatit in acasa

Incerca sa iei cu tine mese preparate acasa. De obicei preparatele de la restaurant contin in mod exagerat grasimi, condimente, astfel incat chiar si o salata "din oras" este foarte calorica. Daca iti este greu sa prepari acasa, poti cumpara legume si branza si iti prepari o salata delicioasa chiar la serviciu.

Citeste:http://healthy.kudika.ro/articol/healthy~frumusete/3444/slideshow/19/20-de-trucuri-SIGURE-pentru-a-slabi-in-10-