17 Mai 2012ZIUA MONDIALĂ DE LUPTĂ ÎMPOTRIVA

HIPERTENSIUNII

ARTERIALE

Tema campaniei 2012

Un stil de viaţă sănătos -

O presiune arterială normală

Ce este HTA?HTA este o boală cronică reprezentată de creșterea valorilor tensiunii arteriale peste limitele normale. HTA nu are simptome specifice, de aceea se mai numeşte “ucigaşul tăcut”.De ce este important să cunoaștem aceste aspecte?Deoarece în fiecare an, la nivel global, mor 7 milioane de oameni din cauza HTA iar 1,5 miliarde persoane prezintă valori ridicate ale TA sau sunt diagnosticate cu HTA .

Ce este ziua mondială de luptă împotriva HTA?Scopul Scopul acestei campanii este de a crește acestei campanii este de a crește nivelul de informare a nivelul de informare a populaţiei cu privire la : •beneficiile unui stil de viaţă sănătos pentru menţinerea tensiunii arteriale la valori normale•metodele de diagnosticare precoce a HTA•necesitatea consultului medical de specialitate în vederea tratării acestei afecțiuni și prevenirii complicațiilor .

În fiecare an În fiecare an 17 Mai17 Mai este desemnată este desemnată Ziua Mondială de Luptă împotriva HTA.Ziua Mondială de Luptă împotriva HTA.

HTA este o EPIDEMIE GLOBALĂ

HTA este factor de risc major pentru accidentul vascular cerebral, infarctul miocardic, alte boli cardiace, renale şi pentru diabetul zaharat.

Verifică-ți periodic

greutatea corporală!Adoptă o dietă alimentară echilibrată!

Fă mişcare zilnic!

Măsoară-ţi periodic

tensiunea arterială!

Fii atent la greutate!

Cum ştii dacă eşti supraponderal ?O bună modalitate este să îţi măsori regulat circumferinţa taliei şi să îţi calculezi indicele de masă corporală (IMC).O circumferinţă normală a taliei trebuie să fie sub valoarea de 95 cm la bărbaţi respectiv sub 80 cm la femei. Ce este indicele de masă corporală?

Indicele de masă corporală (IMC) reprezintă un indicator al masei corporale bazat pe raportul dintre greutate şi înălţimea ridicată la pătrat (kg/ m2).Dacă valoarea IMC este:Sub 18,5 eşti subponderalÎntre 18,5 - 24,9 eşti normoponderalÎntre 25 – 29,9 eşti supraponderalPeste 30 eşti obez.

Măsoară-ţi regulat valorile tensiunii arteriale!Cunoaște-ți și măsoară-ţi periodic valorile TA.

Dacă aceste valori au depașit limitele normale, începe tratamentul indicat de medic.

Asigură-te că îţi iei regulat tratamentul medical prescris şi controlează-ți periodic greutatea corporală.

Continuă să-ţi verifici valorile TA în timp ce urmezi tratamentul.

Dacă iei medicamente şi pentru alte afecţiuni, informează medicul asupra acestui lucru pentru a te asigura că ele se pot asocia cu medicaţia pentru HTA

Fă activitate fizică zilnic!Fă activitate fizică de intensitate moderată cel puţin 30 de min/zi, 5 zile pe săptămână

Activitatea fizica regulata îmbunătăţeşte sănătatea în următoarele modalitati:

• Reduce riscul de deces prematur datorat bolilor cardiace;• Reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat;• Reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala; •  Reduce valorile tensiunii arteriale la persoanele care au deja hipertensiune arterială;• Crește capacitatea cardiacă și pulmonară• Reduce riscul de a dezvolta cancer de colon şi de sân• Reduce riscul aparitiei DZ tip II• Reduce riscul aparitiei accidentelor cerebrovasculare•  Ajută la mentinerea unei greutati corporale optime• Ajuta la mentinerea unei stări bune de sănătate a musculaturii,articulaţiilor și oaselor;• Ajută la gestionarea stresului

Adoptă o dietă alimentară echilibrată!Mănâncă zilnic cel puțin 5 porții de fructe sau legume ( minim 400 g fructe și legume/zi, cu excepția cartofilor si alte legume cu conținut ridicat de amidon)Scade cantitatea de alimente cu conținut mare de grăsimi saturateUtilizează produse cu conținut scăzut sau absent în grăsimiUtilizează cereale integraleUtilizează 2 porții/săptămână de pește gras (ex:ton, macrou) pentru a crește nivelul HDLEvită mâncarea de fast-food chips-rile,înghețata.Mănâncă mai puţine alimente procesate: biscuiţi, cereale, pâine, burgeri, gogoşi sau pizza.Alege carnea slaba : pește și/sau pui fără pieleMănâncă porţii mai mici de mâncareRedu pe cât posibil cantitatea de sare alimentară adăugată în mâncarea preparată în casă.Foloseşte ierburi proaspete sau condimente uscate în loc de sare. Citeşte prospectul produselor consumate, pentru a vedea principiile nutritive conținuteVerifică conţinutul de sare / sodiu al alimentelor pe care le cumperi. Evită consumul de băuturi alcoolice.