Page 1 of 2

15 lucruri de facut seara pentru o a doua zi mirifica!

Salut!

Scriu acest articol, ca o alternativa la ceea ce din pacate se intampla in mult prea multe familii.

El este obosit rupt dupa o zi aglomerata si se refugiaza in fata televizorului ca sa isi detensioneze neuronii

suprasolicitati.

Ea intra in schimbul doi, si mai are de facut curatenie, de spalat, de avut grija de copii… si daca mai ramane

timp… are grija si de ea…

Si nevoile lui si ale ei sunt legitime, insa eu cred, si stiu asta din experienta proprie dar si din experienta

oamenilor cu care am lucrat, ca se poate si altfel.

Iar acest “altfel”, aplicat zi de zi, va genera intr-un interval relativ scurt o crestere semnificativa a calitatii vietii

fiecarui membru al familiei – chiar si a copiilor.

Si iti propun sa iti revizuiesti programul de seara si sa inserezi cat mai multe din urmatoarele 15 practici:

1. Acorda-ti minim 30 minute in care sa “aterizezi” in liniste din zbuciumul cotidian. Creeaza-ti o rutina care sa

te ajute predictibil sa ajungi in cea mai buna stare pentru un somn odihnitor. Majoritatea copiilor au rutine de

mers la culcare si asta ii ajuta sa adoarma foarte usor. Ca adulti se pare ca am uitat beneficiile de a avea o rutina

de mers la somn care sa dea voie mintii sa isi incetineasca ritmul frenetic.

2. Pune-ti ceasul la ora 22.00 sa te anunte ca mai ai 30 minute pana adormi si ca este momentul sa iti incepi

rutina de “adormire lina”. Care ar fi cateva lucruri care te-ar putea ajuta sa te relaxezi si sa adormi usor imediat

ce te-ai pus in pat? Daca inca nu ai un plan, e posibil sa gasesti idei citind mai departe…

3. Savureaza o cana de ceai de iasomie. Ceaiul baut in liniste iti poate da o stare de calm si relaxare foarte

potrivita unui somn odihnitor. Poate fi si o cana de ceai de tei sau o cana de lapte cald cu miere. Important e sa

savurezi o bautura calda si sa iti relaxezi corpul.

4. Asculta o muzica relaxanta (clasicii Mozart, Chopin sau muzica instrumentala combinata cu sunete din

natura). Muzica este un insotitor foarte bun si atunci cand ai nevoie de energie, dar si cand ai nevoie de

relaxare. O muzica bine aleasa poate face minuni pentru starea ta.

5. Petrece 60 de minute timp de calitate cu partenerul/partenera in care va armonizati starea si ii intelegeti

“calatoria” din ziua care tocmai se incheie. Reconectarea periodica mentine relatia puternica. Fiecare dintre noi

avem nevoie sa fim intelesi si apreciati de cei la care tinem. Fara aceste momente de sprijin reciproc, relatia

devine superficiala si fragila.

6. Ia-ti 15 minute sa revizuiesti ziua si sa evaluezi ce a functionat si ce nu a functionat. E ok sa faci greseli din

dorinta de a evolua. Dar nu e ok sa faci aceleasi greseli pentru ca nu ti-ai luat timpul necesar sa inveti din ele si

sa le eviti in contexte similare. Cei care progreseaza repede, invata mult din propriile greseli, dar si din greselile

altora.

7. Impaca-te cu tine din postura de a fi facut tot ceea ce ai putut in ziua care se incheie. Pe mine ma ajuta sa

cred urmatoarea afirmatie, care imi permite sa fac pace cu trecutul si sa ma uit cu incredere in viitor: “sunt in cel

mai bun loc posibil sa ajung de aici, acolo unde imi doresc”.

8. Ia-ti 15 minute sa iti clarifici care sunt cele 5 prioritati pentru a doua zi, cat timp iti va lua fiecare si cum arata

rezultatul pe care ti-l doresti. Claritatea este esentiala in obtinerea excelentei. Fara claritate poti obtine rezultate

de varf doar din intamplare. Pentru ca sa culegi e nevoie sa semeni inainte. Iar planificarea de seara contine cele

mai bune seminte pentru succesul tau.

Page 2 of 2

9. Elibereaza orice urma de anxietate prin scris – elibereaza gandurile nocive care te tin intr-o energie

tensionata. Nu le suprima in tine… mai bine le eliberezi prin scris dupa ce ai devenit constient de acestea.

10. Suna-ti parintii si impartaseste cu ei 1-2 lucruri frumoase care ti s-au intamplat peste zi. Sprijinul familiei

constituie un element fundamental in succesul personal. Reusitele neimpartasite cu cei dragi nu valoreaza mare

lucru daca sunt apreciate doar de catre straini.

11. Petrece cel putin 1 ora timp de calitate cu copiii tai (in care sa nu fii intrerupt de stimuli externi) – si

reconecteaza-te

cu ceea ce e cu adevarat important in viata ta. Copii cresc foarte repede, si timpul trecut nu mai poate fi

recuperat… si regretele sunt apoi tardive.

12. Devino constient de modul in care ti-ai hranit valorile azi. Ai facut ce a fost important pentru tine… sau ai

facut ce a fost important pentru altii?… E nevoie sa faci ajustari maine? Si daca ai de facut ajustari, fa-le, pentru

ca timpul trece si meriti sa traiesti cea mai buna viata pe care o poti trai!

13. Mananca o masa usoara in compania celor dragi tie. Mesteca pe indelete ca sa iti usurezi digestia. Cu cat

mesteci mai bine, cu atat ii va lua mai putin stomacului sa digere mancarea si cu atat mai odihnitor iti va fi

somnul.

14. Fa un dus cald care sa iti curete corpul dar si gandurile si emotiile. Pentru multi oameni, intre care ma numar

si eu, apa are un efect special de energizare si echilibrare. Sunt constient ca nu e la fel pentru toti, dar daca e si

cazul tau, profita de acest mijloc prin care sa iti reinstalezi starea de armonie in corp, minte si emotii.

15. Rememoreaza lucrurile pentru care esti recunoscator imediat ce ai pus capul pe perna. Din studiile pe care

le-am citit dar si din propria experienta am constatat ca exista o legatura puternica intre energia in care adormi

si energia in care te trezesti. O alunecare lina in somn dintr-o emotie de recunostinta iti va facilita un somn

placut si odihnitor. Prin contrast, o revizuire a problemelor de peste zi inainte de somn, are ca rezultat un somn

agitat si neodihnitor. Asa ca alege-ti cu grija energia din care iti incepi somnul de seara.

Acum ca ai mai multe idei despre cum poti sa iti inchei in cel mai bun mod zilele din timpul saptamanii, esti in

pozitia sa iti organizezi seara astfel incat sa ai o a doua zi remarcabila!

Deci… pregateste-ti cu grija somnul… ca a doua zi dimineata sa poti sa… Wake up & LIVE!

Dan