libertate prin educație

CONSOLIDAREA COMPETENȚELOR SOCIALE ALEPERSOANELOR

CARE AU COMIS INFRACȚIUNI

Sesiunea nr.-ul 2: CONSOLIDAREA ÎNCREDERII DE SINE

Scopul sesiunii

Prezentați-le participanților scopul sesiunii:

Această sesiune are drept scop să provoace reflectarea asupra încrederiide sine și asupra respectului de sine drept premise obligatorii pentrudezvoltarea personală.

Această sesiune se ocupă de modalități de a conștientiza setul de valoripersonale și de moduri potrivite de a consolida încrederea de sine șirespectul de sine.

1. Încrederea de sine

1.1. Explicați-le participanților că, într-un mod simplist, încrederea desine poate fi definită astfel:

Încrederea de sine înseamnă încrederea în propria persoană și înabilitățile personale.

1.2. Rugați-i pe participanți să răspundă prin „da”, „nu” sau „Nu știu / Nuînțeleg” la următoarea întrebare:

Considerați că este important să ai încredere de sine?

Desenați pe flipchart un tabel cu trei coloane și numărați numărulparticipanților care au răspuns prin „da”, „nu” sau „Nu știu / Nu înțeleg” șiintroduceți rezultatele în coloanele corespunzătoare.

1.3. Explicați-le participanților:

Ne folosim de încredere în viața noastră cotidiană pentru a realiza omulțime de lucruri interesante. Încrederea te ajută să ții sub control fricile șiîți permite să faci lucruri care contează cu adevărat pentru tine.

libertate prin educație

Puțini oameni conștientizează că încrederea lor de sine funcționeazăexact ca un mușchi – crește ca răspuns al nivelului de performanță solicitat.Dacă nu îți folosești încrederea de sine, o pierzi. Acesta este motivul pentrucare trebuie să învățăm să ne dezvoltăm încrederea de sine, așa încât sădevenim niște „uriași”.

Încrederea de sine înseamnă foarte mult pentru noi deoarece este unpilon central al acelui misterios și ambiguu simț de sine pe care îl numim„eul”.

Încrederea de sine ocupă un loc în mintea noastră prin trăirea unorexperiențe și prin ceea ce învățăm din ele. Abilitatea noastră este aceea de aști cu siguranță că putem face față diferitelor contexte din viață și că neputem adapta relativ eficient, în același timp fiind capabili să ne bucurăm deevoluția din viața noastră.

Învățarea din experiență se petrece pe planuri diferite de dezvoltare,de la cel fizic la cel spiritual. Trebuie să învățăm să aducem aceste planuriîmpreună, într-o percepție de sine unitară.

1.4. Discutați despre subiect, încercând să clarificați principaleleprobleme.

1.5. Întrebați-i pe participanți:

Ți-ar plăcea să ai mai multă încredere de sine?

1.6. Spuneți-le participanților că există modalități diferite prin care îșipot dezvolta încrederea de sine.

2. Modalități de consolidare a încrederii de sine

2.1. Spuneți-le participanților că, în grupuri mici, vor discuta desprecâteva modalități de consolidare a încrederii de sine.

2.2. Împărțiți participanții în grupuri de 3-5 persoane, depinzând denumărul total al participanților.

2.3. Pregătiți șapte (7) materiale imprimate (a se vedea mai jos) în careexplicați moduri de dezvoltare a încrederii de sine și distribuițifiecărui grup câte 1-3 astfel de materiale. Invitați-i pe participanți săle parcurgă cu mare atenție și să le discute fiecare în grupul său.Trebuie să încerce să răspundă la următoarele întrebări:

libertate prin educație

Ați aplicat până acum această recomandare?

Credeți că este util să vă purtați în acest mod?

Intenționați ca în viitor să vă purtați așa cum v-a fost recomandat?

La finalul activității, o persoană aleasă de fiecare grup va prezentaîn fața clasei concluziile grupului.

2.4. Încheiați activitatea subliniind că încrederea de sine este esențialăîn viața noastră și că trebuie să avem grijă să o consolidăm și să omenținem la un nivel înalt.

1. Obiceiuri sănătoase. Este important să vă antrenați creierul.Asta include și să vă hrăniți cu mâncare sănătoasă, săparticipați la activități fizice, să dormiți suficient și să tratațiorice afecțiuni medicale sau psihice.

2. Identificați modurile în care vă autosabotați. Identificațieventualul comportament prin care perpetuați stima de sinescăzută. De exemplu, se poate să preferați să vă înconjurațide oameni toxici, care vă scad stima de sine. Sau e posibil să îiîncurajați pe alții să vă înjosească. Mulți oameni nu își afirmăcu voce tare dorințele și îi lasă pe alții să vorbească în numelelor.

Odată ce recunoașteți modurile prin care vă autosabotați,puteți să vă luptați cu ele. Un bun exemplu este exprimareanevoilor. Dacă sunteți prea pasiv pentru a face asta, învățațicum puteți deveni mai asertiv. Începeți cu puțin: rugați-văcolegul de cameră să dea muzica mai încet, declinați invitațiala un eveniment la care nu vreți să mergeți sau rugațipersoana care vă servește să reîncălzească o mâncare rece.

3. Identificați și luptați-vă cu gândurile autocritice.Anumite șabloane de gândire înlesnesc o stimă de sinescăzută. Un exemplu de distorsiune a realității des întâlnit estesă luați totul foarte personal. Astfel, vă vedeți drept maiimplicat în evenimente negative decât sunteți de fapt. Înprimul rând, amintiți-vă că sunteți capabil să influențați

libertate prin educație

comportamentul cuiva, dar în mod clar nu îl cauzațidumneavoastră. „Decizia finală îi aparține fiecăruia, nu este amea.” Apoi, căutați și alți factori care influențează situațiarespectivă. În loc să credeți că nu puteți duce la bun sfârșit unanumit proiect, recunoașteți față de dumneavoastră înșivă căproiectul respectiv înseamnă o sarcină dificilă și că vă aflațiîntr-un mediu neprielnic.

De asemenea, puteți învăța să contestați și alte gândurinegative, precum: „Sunt un ratat”, „Nu pot să fac nimic” etc.

4. Aflați cine sunteți. Un grad sănătos de stimă de sine implicăși o bucurie discretă privind propria persoană. Fiecare individtrebuie să-și stabilească propriile valori, principii și standardemorale și să trăiască în conformitate cu ele.

Pe ce puneți preț în viață? Ce contează pentrudumneavoastră? Odată ce valorile dumneavoastră vă suntclare, este posibil să realizați că înseși lucrurile pentru care vădesconsiderați nu au nicio legătură cu țelurile dumneavoastră.

Să vă cunoașteți mai bine vă ajută, de asemenea, și să văevaluați trăsăturile și să realizați care dintre ele sunt înconformitate cu genul de persoană care v-ar plăcea sădeveniți.

Un grad sănătos al respectului de sine nu înseamnă săconsiderați că sunteți perfect, ci înseamnă să cunoașteți înmod realist la ce trebuie să mai lucrați și să faceți schimbărilenecesare.

5. Descoperiți ce vă binedispune. Adeseori, persoanele custimă de sine scăzută au o lungă listă cu interdicții. Esteposibil să aibă o impresie eronată asupra a ceea ce suntcapabili să facă. Ajută să puneți la încercare acestepreconcepții și să încercați activități noi.

libertate prin educație

6. Apreciați-vă corpul. Felul în care relaționăm cu corpul nostrueste adeseori asemănător cu felul în care relaționăm cuinteriorul nostru. Așa că, dacă sunteți critici față de corpuldumneavoastră – blamându-vă greutatea, forma sau ridurile –,cel mai probabil veți fi aspru și cu interiorul dumneavoastră,iar respectul de sine vă va fi condiționat.

Aprecierea propriului corp cu toate imperfecțiunile sale văpoate ajuta să vă acceptați mult mai mult ca întreg.

7. Acceptați-vă imperfecțiunile. Gândiți-vă la prietenul,partenerul sau copiii dumneavoastră. De ce îi iubiți? Fărăîndoială, nu pentru trăsăturile lor fără de cusur. Nu așteptămpână când ceilalți devin perfecți ca să începem să îi iubim.

Ceea ce ajută la cultivarea acceptării de sine este înțelegerea,care ne învață să avem compasiune pentru noi înșine și pentruceilalți, dar și să acceptăm emoțiile.

De aceea, să avem un grad crescut de stimă de sine nuînseamnă egoism. Este un factor important pentru a avea oviață împlinită și sănătoasă, care vă va ajuta să îi ajutați, larândul dumneavoastră, pe cei din jur.

3. Strategii de clădire a stimei de sine

3.1. Explicați-le participanților:

Stima de sine este un termen folosit în psihologie pentru adesemna, per ansamblu, percepția propriei valori. Reprezintă ojudecată de sine, precum și atitudinea față de sine.

3.2. Discutați cu participanții despre nivelul stimei lor de sine. Cel maiprobabil, toți vor avea un nivel scăzut de stimă de sine. Dacă existăunele persoane cu nivel mai crescut de stimă de sine, rugați-le să leexplice și celorlalți în ce constă „secretul”.

libertate prin educație

3.3. În baza statisticilor de grup (nivel scăzut al stimei de sine, luând înconsiderare statutul participanților), se poate afirma că există onevoie pentru îmbunătățire în această privință.

3.4. Explicați-le participanților că există multe strategii pe care le potaplica pentru construirea stimei de sine.

3.5. Pregătiți 50 de materiale printate (bilete – vezi mai jos) caresă conțină „strategii” de clădire a stimei de sine. Puneți-le într-uncoș și invitați fiecare participant să extragă un bilet. Acordați-le 10minute să se gândească la strategia recomandată în biletul său șirugați ca fiecare participant să își prezinte opinia în legătură cupropunerea respectivă în fața grupului în timpul a 5 minute.Încurajați participanții să îi pună întrebări colegului care prezintă șisă își exprime comentariile scurte și relevante.

3.6. Clarificați împreună cu participanții la această activitate toateproblemele pe care le-au întâmpinat.

3.7. Spuneți-le participanților că în suportul de curs (Notele pentruparticipanți) se găsesc toate cele 50 de strategii de construire astimei de sine.

1. Mergeți la sala de sport. Efectul psihologic vă va face să văsimțiți extraordinar.

2. Mergeți la un eveniment de socializare și concentrați-vă maidegrabă asupra modalităților prin care le puteți fi altora deajutor, decât asupra propriilor probleme.

3. Faceți să vă fie foarte clare în minte lucrurile care conteazăpentru dumneavoastră. Dacă lucrurile respective nu seregăsesc încă în viața dumneavoastră, trebuie să le aduceți.

4. Scrieți o listă cu toate lucrurile pe care le tolerați sau suportațiîn viața dumneavoastră, apoi scrieți cum anume le putețielimina, minimiza sau diminua pe fiecare dintre ele.

libertate prin educație

5. Amintiți-vă de un mare câștig sau un mare succes pe care l-ațitrăit și recunoașteți-vă aportul pe care l-ați avut.

6. Data viitoare când vă aflați la un eveniment, nu socializațidoar cu persoanele pe care le cunoașteți – mergeți șiconversați cu cineva pe care nu-l cunoașteți, căci niciodată nuștiți ce sau pe cine puteți descoperi.

7. Data viitoare când vreți să vă descurajați de la a face ceva (aaccepta o invitație la o petrecere, un proiect ambițios sauorice altceva), acceptați provocarea.

8. Faceți în fiecare zi un lucru care vă aduce zâmbetul (interiorsau exterior).

9. Trebuie să vă mențineți mintea bine alimentată, așa căalcătuiți o listă cu 20 de lucruri care vă dau senzația aceastași asigurați-vă că le acordați suficient timp în viațadumneavoastră.

10. Nu mai jucați roluri diferite și nu mai încercați să văînghesuiți în categorii și să vă comportați așa cum se așteaptăceilalți să vă comportați.

11. Învățați să vă autosesizați de fiecare dată când văconvingeți singur/ ă că nu veți avea, că nu veți primi sau că nusunteți îndeajuns de bun/ ă pentru ceea ce vă doriți.

12. Luați decizii conștiente asupra a ceea ce contează cuadevărat pentru dumneavoastră.

libertate prin educație

13. Data viitoare când sunteți confruntați cu un risc sau cu oprovocare, ascultați cu atenție ceea ce vă spunețidumneavoastră înșivă și căutați o modalitate prin caredialogul intern să poată fi îmbunătățit.

14. Nu trebuie să vă țină înapoi de la nimic teama de apărea ridicol.

15. Numai dacă ați fi experimentat totul în viață, nu ați fiavut motiv să vă fie teamă. Însă nu trebuie să credețivreodată că a vă fi teamă înseamnă că nu aveți încredere îndumneavoastră, ci înseamnă doar că încercați ceva nou.

16. Să nu credeți vreodată că nu puteți avea încredere îndumneavoastră. Deja faceți o mulțime de lucruri cu încredereinstinctivă, trebuie doar să le observați și să vă obișnuiți cusenzația.

17. Fiți atenți la îndoielile pe care le simțiți, dar fiți deasemenea pregătiți să luați decizii conștiente odată ce văcunoașteți îndoielile. Uneori, îndoielile pe care le resimțiți suntacolo ca să vă prevină asupra modului în care trebuie să văpregătiți, așa că le puteți folosi în avantajul dumneavoastră întimp ce mergeți înainte.

18. Aveți o mulțime de reguli perimate care vă dictează cesă faceți, ce să nu faceți, ce ar trebui să faceți și ce nu artrebui să faceți. Aceste reguli vă limitează gândirea șicomportamentul. Distrugeți-vă codul de reguli și veți observacât de liber veți fi să luați decizii extraordinare.

libertate prin educație

19. Vă enervați pe dumneavoastră înșivă pentru că nu ațiprofitat la maximum de o anumită situație sau pentru că ațidat înapoi în fața unei oportunități? Nu fiți foarte critic cudumneavoastră din cauza aceasta, pentru că nu veți facedecât să vă simțiți și mai rău. Mai bine, fiți brutal de sinceri șiîntrebați-vă ce ați câștigat din situația respectivă și ce ațipierdut. Bazându-vă pe acest raport câștig-pierdere, ce ațiputea face diferit data viitoare?

20. Dacă în viața dumneavoastră există cineva care vă facesă vă simțiți neînsemnat, vă datorați dumneavoastră înșivă săîi comunicați că de acum înainte așteptați să se comportediferit.

21. Recunoașteți-le drept ceea ce sunt și întâmpinați cubine toate experiențele – cele bune, la fel ca și cele rele. Toatesunt valide în mod egal, iar să ascundeți anumite lucruri doarpentru că nu vă plac înseamnă să creați conflict.

22. Admiteți întotdeauna că sunteți capabili să rezolvațiorice situație în care v-ați putea găsi, indiferent de dificultate.

23. De câte ori vă vine să bateți din picior și să strigațiMerit mai mult de atât!, faceți un pas înapoi și spuneți-vă: PotSĂ FIU mai mult de atât.

24. Încrederea înseamnă uneori capacitatea de arecunoaște când ați greșit – fiți întotdeauna pregătiți sărecunoașteți și să vă răzgândiți într-o anume privință.

25. Aveți încredere în instinctele dumneavoastră. Instinctivștiți ce e mai bine.

libertate prin educație

26. Frica reprezintă o modalitate prin care vă transmiteți căsunteți pe cale să vă autodepășiți și să vă consolidațiîncrederea de sine. Acesta este un lucru bun, așa că folosiți-opentru a merge înainte, nu pentru a fugi.

27. Nu aveți de ce să simțiți că trebuie să faceți totul deunul singur – uneori, încrederea de sine înseamnă și să știțicând să cereți ajutorul.

28. Mâine, asumați-vă un risc. Orice ar fi, măreț sauneînsemnat, acceptați o provocare.

29. Aveți nevoie să stați în preajma oamenilor care vă facsă vă simțiți dumneavoastră înșivă, așa că petreceți-vă maimult timp cu persoanele care vă sprijină și care văîncurajează, și nu cu cele care vă subminează încrederea.

30. Nu vă mai luptați cu lucruri care nu vă plac în viațadumneavoastră – creați-vă un mediu coerent feluluidumneavoastră de a fi, care să vă permită să fițidumneavoastră înșivă.

31. Uitați de argumente pro și contra – faceți ceva îndrăznețatunci când vă confruntați cu provocări și cu frici.

32. Încercați să vă dezvoltați abilitățile care vă ajută săcâștigați lucrurile care contează pentru dumneavoastră. Ceputeți îmbunătăți astfel încât să vă creșteți șansele de acâștiga?

libertate prin educație

33. Corpul oglindește mintea, așa că aducerea corpului la ostare care să vă dea încredere poate avea rezultatesurprinzătoare.

34. Vă comparați continuu cu alții? Nu mai faceți asta, numai încercați să vă validați prin comparație cu alții – sunteținumai bine așa cum sunteți.

35. Țineți-vă capul sus la serviciu și vorbiți dacă simțiți căceva poate fi îmbunătățit sau dacă aveți o idee despre carecredeți că ar avea șanse de reușită.

36. Dacă vă străduiți deja de ceva timp să înțelegeți unfapt, nu mai încercați. Acceptați lucrurile așa cum sunt.

37. Sunteți timid în prezența persoanelor nou cunoscute?Nu este nicio problemă, nu e nimic în neregulă în a fi timid, iarasta nu înseamnă că nu aveți încredere în dumneavoastră. Nutrebuie să vă gândiți prea mult la asta, nu trebuie să văcriticați și nu trebuie să credeți că valorați mai puțin din cauzăcă sunteți timid – cu cât veți gândi mai mult astfel, cu atâtsituația se va înrăutăți.

38. Mediul în care trăiți are impact direct asupra percepțieide sine, așa că dacă sunteți înconjurați de haos, hârțogărie șimizerie, rezervați-vă o dimineață pentru curățenie șiorganizare.

39. Scrieți pentru dumneavoastră o listă cu lucrurileminunate pe care ați vrea să le faceți în viață și începeți prin ale încerca pe primele care vă sar în ochi.

libertate prin educație

40. Nu vă faceți fericirea sau valorizarea de sinedependente de a fi într-o relație sau de a fi validat de cătrealtcineva. Mai întâi găsiți-vă valoarea inerentă, iar relațiiledumneavoastră și încrederea de sine vor fi incomensurabilmai bune.

41. Punctele dumneavoastră tari pot fi folosite pentru aînvinge oricare dintre punctele slabe. Cu toții avem slăbiciuni,dar ele ne afectează încrederea doar dacă le permitem.

42. Cu cât lăsați acel lucru important să zacă pe lista deașteptare, cu atât mai mult vă va seca de puteri și vă va păreamai mare decât este de fapt – rezolvați-l și eliberați-vă astfel.

43. Ce fire călăuzitoare, teme, șabloane și pasiuni au fostmereu în viața dumneavoastră? Dacă acele lucruri nu maisunt prezente în viața dumneavoastră la acest moment,trebuie să vă schimbați prioritățile.

44. Imaginea dumneavoastră asupra propriului corpcontează, pentru că dacă aveți o relație proastă cu corpuldumneavoastră, nu vă veți simți încrezător. Îngrijiți-vă, dacăeste nevoie, orice numai asigurați-vă că vă „înțelegeți” cucorpul dumneavoastră.

45. Încercați o cale nouă. Căile bătute ale viețiidumneavoastră se pot transforma foarte ușor din familiaritateîn apatie și deconectare. O cale nouă vă va trezi.

46. Nu acceptați o sarcină doar pentru că pur și simplu nuați dorit să deranjați apele – puteți refuza politicos orice cererepe care nu o puteți împlini fără să fie nevoie să găsiți o scuză

libertate prin educație

pentru asta.

47. Uitați-vă la persoanele pe care le respectați și care parîncrezătoare – nu le copiați, dar identificați ce anume facdiferit încât transmit încredere și cum puteți învăța ceva dinasta.

48. Faceți-vă un plan pentru ceva anume, iar apoi luațidecizii conștiente pentru a urmări planul până la împlinire.Văzând cum progresați, vă veți consolida încrederea.

49. Când simțiți că vă închideți în dumneavoastră și cădeveniți paralizat de îndoială sau teamă, încercați să văconcentrați pe exterior, la ceva în care vă puteți implica și cucare puteți interacționa.

50. A fi încrezător în sine reprezintă un proces îndesfășurare. Nu reprezintă un țel în sine ori un punct în careajungeți, iar apoi vă puteți opri. Comportați-vă la nivelulmaxim al abilităților dumneavoastră, iar încrederea de sine adumneavoastră vă va sprijini întotdeauna.

4. Încheierea sesiunii

4.1. Amintiți-le participanților că trebuie să își întărească încrederea desine și să-și construiască stima de sine; există metode și strategii pecare ar trebuie să le cunoască și pe care ar trebui să înceapă să leaplice.

4.2. Întrebați-i cum s-au simțit în timpul activităților în această sesiune șidacă consideră strategiile propuse drept utile.

4.3. Împărțiți Notele pentru partcipanți, mulțumiți-le participanților șianunțați următoarea sesiune: consolidarea competențelor sociale.