8/17/2019 10 Modalitati Prin Care Reduci Nivelul de Colesterol

1/3

10 MODALITATI PRIN CARE

POTI SA REDUCI NIVELUL

DE COLESTEROL Este ingrijorator faptul ca cele mai multe dintre alimentele pe care leconsumam contin grasimi saturate iar organismul transforma aceste grasimiin colesterol, favorizand blocarea arterelor si aparitia bolilor de inima.

AUTOR: ELLE IN DATA 17.11.2015

Iata asadar 10 modalitati prin care poti reduce colesterolul din organism:

1.CONSUMA MAI PUTINE GRASIMI

SATURATE

Grasimile saturate cresc cantitatea de colesterol din sange. Cotlete de miel, friptura de

 vita, friptura de porc, pulpa de rata – toate sunt delicioase insa au un continut

ridicat de grasimi saturate, ceea ce inseamna ca nu sunt deloc benefice pentru sanatatea

ta. Poti indeparta grasimea vizibila insa chiar si carnea ramasa contine suficiente grasimi

saturate. Doar pentru ca nu le mai vezi, nu inseamna ca nu sunt acolo!

In cele mai multe cazuri, alimentele contin grasimi saturate si asta include ouale, carnatii,

sarmalele, burgerii, micii, untul sau branza. e poti face este sa optezi pentru carne

organica, spre eemplu. Nu uita ca toate produsele de patiserie sunt si ele bogate

in grasimi saturate, inclusiv croissantele, si ca uleiurile de cocos si de palmier, adesea

folosite in alimentele procesate, contin si ele grasimi nesanatoase pentru organism.

2.CONSUMA MAI MULTE GRASIMI MONO-

SATURATE

Da, eista si grasimi sanatoase, benefice pentru organism. Le poti gasi in masline,arahide, migdale sau avocado. "ceste alimente nu numai ca au un aport important de

grasimi de care organismul tau are nevoie, dar a#uta si la scaderea colesterolului de tip $D$.

3.CONSUMA CANTITATI MODESTE DE

GRASIMI POLI-NESATURATE

http://www.elle.ro/author/madalina/http://www.elle.ro/author/madalina/

8/17/2019 10 Modalitati Prin Care Reduci Nivelul de Colesterol

2/3

%leiul de floarea soarelui, de sofran si mai ales uleiul de rapita a#uta la scaderea

colesterolului de tip $D$ dar scad in acelasi timp si cantitatea de colesterol sanatos, cel de

tip &D$. Dintre ele, uleiul de rapita are cea mai mica influenta asupra

colesterolului HDL.

4.PROFITA DE EFECTELE MIRACULOASE ALE

GRASIMILOR OMEGA-3

Grasimile omega'( previn coagularea sangelui, bolile arteriale si bolile de inima. Le poti

gasi in orice peste gras cum ar fi somonul, sardinele, heringul, macroul, tonul

sau pastravul. Pestele este foarte sanatos pentru organism si in plus poti prepara retete

delicioase in doar 1)'(0 de minute.

5.OPTEAZA PENTRU OVAZ

elebrul terci de ovaz pare sa fie solutia miraculoasa daca vrei sa reduci nivelulcolesterolului din sange. Fibrele solubile din componenta ovazului pot fi folosite

atat ca tratament cat si ca preventie atunci cand vine vorba de

colesterol. Incearca sa prepari terciul de ovaz fara sare si smantana* apa si laptele, in

cantitati egale, sunt toate ingredientele de care ai nevoie. In felul acesta vei obtine cele mai

sanatoase si cele mai putin costisitoare cereale cu care iti poti incepe diminetile. +ai poti

adauga ovaz in supe, tocanite sau biscuiti de casa. au poti incerca o reteta traditionala

scotiana delicioasa: hering tapetat in ovaz.

6. CONSUMA CEREALE INTEGRALE IN

CANTITATI CAT MAI MARI

Paste integrale, paine integrala, orez brun, orz, secara - toate acestea sunt o sursa

excelenta de fibre si tin sub control nivelul de colesterol din sange.

7.NU TREBUIE SA EXCLUZI COLESTEROLUL

DIN DIETA

ua, ficat, rinichi, crustacee, avocado - acestea sunt doar cateva dintre alimentele care

contin colesterol, insa acest tip de colesterol este sanatos si in acelasi timp prea putin

important fata de cantitatile de grasimi saturate din dieta zilnica. Consumul acestora ar

trebui tinut sub stricta observatie doar de catre acele persoane care stiu ca au

probleme de sanatate din cauza unui nivel ridicat de colesterol.

.MANANCA MAI MULTE MERE SI PERE

8/17/2019 10 Modalitati Prin Care Reduci Nivelul de Colesterol

3/3

+erele si perele sunt bogate in pectina, o fibra solubila care auta organismul sa

elimine colesterolul. %n mar sau o para pe zi pot cu adevarat sa te tina departe de

doctor, sau, mai eact de cardiolog

!.CINCI PORTII DE LEGUME SI FRUCTE IN

FIECARE ZI

inci gustari pe zi constand in fructe sau legume proaspete pot fi o arma puternica in lupta

cu colesterolul. Daca nu stii eact cam cate ar trebui sa consumi, cele cinci portii ar

trebui sa cantareasca impreuna aproximativ !"" de grame, iar asta nu include

cartofii.

10.MANANCA FASOLE

/oate tipurile de fasole a#uta la scaderea colesterolului. Cele mai eficiente sunt boabele

de soia deoarece contin cei mai naturali hormoni din plante.