ULEI DE MĂSLINE

OLEAGINOASE(NUCI MIGDALE, CAJU)

AVOCADO

UNT DE MIGDALE SAU ARAHIDE

Carbohidrați SănătoșiG

răsi

mi

Prot

eine

grăSimileGume

LEGUME GĂTITE, SUPĂ DE LEGUME, SOS DE ROȘII

LEGUME CRUDE

caRbohidRaŢiProTeine

CONSTRUIREA CORECTĂ A FARFURIEI

Legume

BRÂNZĂ COTTAGE, RICOTTA (fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi)

VEGETALE

LINTE, NĂUT SAU SOIA

TEMPEH

TOFU

CARNE DE PUI SAU CURCAN

PEȘTE

ANIMALE

IAURT GRECESC (fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi)

OUĂ

MAZĂRE,FASOLE ROȘIE, ALBĂ, NEAGRĂ

PORC SAU MIEL

FRUCTE DE MARE

CARNE DE VITĂ

PÂIANE INTEGRALĂ

CARTOFI DULCI

PASTE INTEGRALE, QUINOA,OVĂZ, HRIȘCĂ, OREZ INTEGRAL

FRUCTE(Un fruct de mărime medie sau o cană de fructe tăiate cubulețe)

TORTILLA

varzăde bruxellesbroccoli

sparanghel

morcovi

salată

castraveți ardei ceapa

salatăroșii dovlecei

conopidă

CRACKERS INTEGRALI/ RONDELE DE OREZ INTEGRAL