3 tehnici de meditatie pentruincepatori

Primii pasi sunt aceeasi la majoritatea tehnicilor de meditatie.- Gaseste un loc linistit, unde esti sigur ca nu vei fi deranjat- Pune ceasul sa sune dupa 15, 20 minute sau cat iti propui sa meditezi (pot fi chiar 5 minute)- Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila. Poate fi pe scaun, in sezut pe podea sau chiar intins- Stai drept, dar flexibil si relaxat. Capul, gatul si spatele trebuie sa fie drepte.. - Concentreaza-te pe respiratie. Permite-le muschilor tai sa se relaxeze

1.Meditatia mindfulness (constiinta plina)Dupa ce esti relaxat, pastreaza atentia pe respiratie. Cand incepi sa ai diferite ganduri, observa-le, accepta-le si lasa-le sase stinga, readucand atentia asupra respiratiei.

2.Meditatia de recunostintaDupa ce esti relaxat si comfortabil, gandeste-te la toate lucrurilepentru care esti recunoscator din viata ta. Sanatatea, familia, prietenii sau anumite momente speciale pe care le-ai experimentat.

3.Meditatia ghidataUn maestru te indruma in procesul de meditatie. Poate fi in persoanasau o inregistrare. http://www.freemindfulness.org/download

BONUSCea mai recomandata carte pentru incepatori: MINDFULNESS ZI DE ZI