Wellness Courier

Beneficiile a 5 mese mici pe zi

Plan alimentar personal pentru sptmna 2

Sptmna 2

Un plan alimentar pentru un stil de via activ i sntos ncercai acest plan alimentar sntos i uor de urmat. Este conceput pentru a fi echilibrat din punct de vedere nutritiv i pentru a v asigura cele 5 mese pe zi. Urmtorul plan are la baz 1.500 kilocalorii pe zi, distribuite n trei mese i dou gustri care ajut la creterea ritmului metabolic. inei minte s fii activi n fiecare zi i asigurai-v c bei 1-2 litri de ap pe zi. Pentru a ajuta la reducerea nivelului de stres, ncercai s evitai cofeina, alegnd ceaiul de plante, mult mai sntos. Pentru varietate, adugai Concentratul Herbal Aloe. Mesele pot fi nlocuite de altele cu o valoare caloric similar i putei schimba ingredientele, cum ar fi tofu n loc de pui, pentru a asigura o surs de proteine. Amintii-v s verificai mereu de cte proteine avei nevoie, adaptate stilului dumneavoastr de via. O modalitate uoar este s folosii Rigla Proteic Herbalife pentru a afla de cte calorii i proteine avei nevoie i apoi s variai cantitile din acest plan alimentar n funcie de necesiti. Folosii acest plan ca surs de inspiraie pentru a gti i pentru a mnca mai sntos. Shake-urile F1 pot fi folosite pentru a nlocui orice mas sau ncercai batonul F1 Express cnd suntei n micare. Batoanele Proteice Herbalife ofer o alternativ excelent de gustare de dup-amiaz, cu aproximativ 140 kcal!

Mic dejun Gustare

Luni Piure de banane i fructe de pdure, fulgi de porumb, lapte degresat i suc de mere. 95g carbohidrai / 1g lipide / 7,5g proteine / 400 kcal Aceast mas conine mai mult de 100% din doza zilnic recomandat de vitamina C i este o surs foarte bun de acid folic

1 biscuit integral, 25g de brnz cu coninut redus de grsime i un castravete. 6,5g carbohidrai / 9g lipide / 8g proteine / 140 kcal

Mari Avocado (100g), spanac (50g) i piure de de mere (200g) 22g carbohidrai / 20g lipide / 3g proteine / 280 kcal Fructele de avocado sunt o surs important de vitamina E

1 banan medie i 10g migdale 40g carbohidrai / 6g lipide / 5g proteine / 225 kcal

Miercuri 300g musli integral i 80g caise uscate 61g carbohidrai / 4g lipide/ 8,5g proteine / 300 kcal

1 par mare i 10g nuci de macadamia 17,5g carbohidrai / 7,7g lipide/ 1,5g proteine / 140 kcal

Joi Omlet din 3 ou cu condimente i 200 ml suc de portocale 16g carbohidrai / 16g lipide / 20g proteine / 285 kcal

1 mr i 15g migdale 16g carbohidrai / 8g lipide / 4g proteine / 150 kcal

Vineri 300g musli integral cu afine i mere 40g carbohidrai / 14g lipide/ 9g proteine / 310 kcal

1 portocal i 2 kiwi 30g carbohidrai / 0g lipide/ 3g proteine / 135 kcal

Smbt 200g ciuperci, pine integral prjit i 200 ml suc de grapefruit 31g carbohidrai / 20g lipide / 7g proteine / 330 kcal

100g struguri 38g carbohidrai / 20g lipide / 7g proteine / 150 kcal

Duminic 2 ou ochiuri i 60g carne slab la grtar, roii la grtar 13g carbohidrai / 25g lipide/ 30g proteine / 400 kcal

330 ml suc de roii, elin i 25g arahide 19g carbohidrai / 12g lipide/ 10g proteine / 220 kcal

ncepe i ast zi i face i primii pa i ctre un stil de v ia mai s ntos. Corpul dvs. v va mul umi pentru aceasta.

Prnz Gustare Cin Total kcal Ou ochiuri, pine integral prjit i salat de roii 22g carbohidrai / 11g lipide / 17g proteine / 260 kcal

100g piersici sau nectarine, 10g migdale, 100g iaurt 16g carbohidrai / 8g lipide / 9g proteine / 175 kcal

300g amestec de legume fierte, 150g tofu i 100g orez brun 44g carbohidrai / 28g lipide / 17,5g proteine / 495 kcal Bogat n calciu i vitamina A

1470

300g pete alb cu lmie i anoa, 100g cartofi i piure de spanac 21g carbohidrai / 7g lipide / 73g proteine / 440 kcal

80g brnz proaspt cu coninut redus de grsimi i 100g elin feliat 10g carbohidrai / 10 g lipide / 6,5g proteine /155 kcal

400g fasole i linte, cu 100g legume verzi 54g carbohidrai / 10g lipide / 21g proteine / 375 kcal

1475

250g sup de roii i de ardei rou i sandvi cu brnz i salat 56g carbohidrai / 17g lipide / 23g proteine / 460 kcal

100g pui cu castravete 0g carbohidrai / 3g lipide / 30g proteine / 150 kcal

200g pete alb fript, 200g linte picant i salat verde 38g carbohidrai / 2,7g lipide / 65g proteine / 430 kcal

1480

150g ton la conserv i 50g porumb dulce ntr-un cartof de mrime medie copt 57g carbohidrai / 15g lipide / 58g proteine / 550 kcal Bogat n vitaminele B i D

80g pateu i 100g elin 4g carbohidrai / 8g lipide / 13g proteine / 145 kcal

Carne i broccoli la tigaie, cu semine de susan 200g carne slab la alegere/ 60g broccoli / 20g ceap verde / sos de soia i semine de susan 3,5g carohidrai / 21g lipide / 44g proteine / 380 kcal

1510

Sandvi cu somon afumat, avocado i pine de secar 36g carbohidrai / 29g lipide / 33g proteine / 532kcal

1 biscuit integral, 20g brnz cu coninut redus de grsime 15g carbohidrai / 9g lipide / 8g proteine / 176 kcal

200g pui cu curry i salat mixt 12g carbohidrai / 14g lipide / 53g proteine / 390 kcal

1543

200g piept de pui, salat verde i 20g dressing cu coninut redus de grsime 3,5g carbohidrai / 13g lipide / 71g proteine / 415 kcal

25g semine de floarea-soarelui 4,5g carbohidrai / 12,5g lipide / 5g proteine / 150 kcal

200g tofu, legume, salat 32g carbohidrai / 22g lipide / 26g proteine / 410 kcal

1455

200g carne roie slab condimentat, 200g varz roie i mere i 200g conopid 19g carbohidrai / 8g lipide / 50g proteine / 350 kcal Bogat n vitamina C

100g piure de avocado i 70g morcov 6g carbohidrai / 12g lipide / 2g proteine / 145 kcal

200g cartof dulce copt, 20g brnz, 100g fasole verde fiart 60g carbohidrai / 8g lipide / 10g proteine / 340 kcal

1455

Atunci cnd consumai tradiionalele 3 mese consistente pe zi, metabolismul dumneavoastr poate fi ncetinit i stresul oxidativ poate crete, determinnd arderea unui numr mai mic de calorii. Consumnd 5 mese mai mici pe parcursul unei zile, v reglai nivelul de zahr care la rndul su ajut la prevenirea senzaiei de foame i a dorinei de a consuma gustri nesntoase. Mesele mici, consumate mai des, v sprijin metabolismul i v ajut s v controlai greutatea.

Herbalife face uoar consumarea a 5 mese mici pe zi, datorit shake-urilor F1, batonului F1 Express i Batoanelor Proteice. Folosii planul alimentar sptmnal de mai sus i nlocuii orice mas principal cu un shake F1 sau cu un baton F1 Express i mncai un Baton Proteic, ca o gustare dulce i sntoas. Amintii-v s facei 30-60 minute de exerciii fizice n fiecare zi.

Cuta i n urm torul num r al revistei Today un alt plan alimentar s ptmnal cu mai multe re ete i idei excelente.

Amestecai cu fructele dumneavoastr preferate, cu nuci sau iaurt, pentru a-i oferi o nou arom.

O mas gustoas, sntoas i echilibrat, ntr-un pahar. Bogate n proteine i carbohidrai compleci, ajut la sporirea senzaiei de saietate pentru mai mult timp i menin nivelul de energie. Shake-urile F1 v asigur necesarul nutriional complet, toi nutrienii cheie de care corpul dumneavoastr are nevoie. Pentru un supliment de proteine, adugai Formula 3 Pudr Proteic Personalizat.

Planul tu de sntate pentru o via ntreag ncepe ASTZIASTZIASTZIASTZI

Gama excelent de produse de nutriie, controlul greutii i ngrijire corporal Herbalife este susinut de servicii personalizate, prietenoase i de o garanie de returnare a banilor n 30 de zile. Pentru mai multe detalii, consultai ultima Brour de Produse.

Modificndu-v planul alimentar i consumnd zilnic cinci mese hrnitoare, v vei simi mai energizat pe parcursul zilei i, n plus, v vei controla mai uor pofta de mncare, iar programul dumneavoastr de control al greutii va fi unul uor de urmat.

La Herbalife, avem produsele care v vor ajuta s v atingei obiectivele mai uor.

SSShhhaaakkkeee---uuurrr iii FFF111 BBBaaatttoooaaannneee ppprrrooottteeeiiiccceee O gustare sntoas i dulce, Batoanele Proteice sunt bogate n proteine i v ofer o senzaie de saietate de lung durat. Excelente ca gustare n mijlocul dimineii, dup-amiaza sau dup ce ai fcut exerciii fizice, ajut muchii s se refac rapid.

Disponibile n ase arome delicioase

Disponibile n trei arome delicioase

BBBaaatttooonnnuuulll FFF111 EEExxxppprrreeessssss Cu batonul F1 Express nu avei nevoie s numrai caloriile i v ajut s consumai o mas sntoas. Nu consumai o gustare sau o mas nesntoas cnd suntei grbii. Batonul F1 Express este bogat n proteine, n carbohidrai compleci i este plin de vitamine i minerale pentru a v face s v simii energizai pe parcursul zilei.

Disponibil n dou arome: arom de ciocolat sau arom de fructe de p dure i Iaurt

Cum s con suma i 5 mese mici pe zi cu u urin uu