Voin

1.Definiia voineiVointa se leaga de problema determinismului comportamentului si activitatii omului si abordarea ei, atat in cadrul filosofiei, cat si in cel al psihologiei, a oscilat intre doua orientari extreme si antagonice: orientarea voluntarista, a liberului arbitrar si orientarea fatalista, a destinului. Prima absolutiza vointa, transformand-o in unica forta motrice si unicul factor determinant, cauzal al actiunilor omului, acesta fiind liber sa faca orice, nesuportand ingradiri sau influente din afara. Cea de-a doua minimalizeaz pana la anulare importanta si rolul vointei, absolutizand rolul unui determinism extern ocult, imprevizibil si imposibil de controlat, denumit destin.Putem vorbi de existena voinei n cazulcandsuntprezentedoua conditii: unconflict intre doua tendinte (o singura tendinta nu genereaza un act voluntar) b) cand cele doua tendinte dispun de forte inegale, cedand una celeilalte, iar prin actul de vointa are loc o inversare, cea care era mai slaba devine mai puternica, iar cea care era initial mai puternica devine mai slaba, fiind invinsa.

1.Definiia voineiRezulta ca vointa este acel mecanism de autoreglare, prin intermediul caruia reusim sa ne activam si sa ne mobilizam energia fizica si neuropsihica in vederea depasirii obstacolelor pentru satisfacerea starilor de necesitate (motivatie) si atingerea scopurilor. Autoreglarea de tip voluntar, spre deosebire de cea de tip involuntar, se caracterizeaza prin urmatoarele atribute esentiale: intentionalitatea (actiunea este intotdeauna intentionata), analiza prealabila a conditiilor, a raportului dintre motiv, mijloc si scop (actiunea este rezultatul unei evaluari a raportului dintre avantaje si dezavantaje, dintre castiguri si pierderi) efortul (actiunea implica intotdeauna un anumit grad de concentrare si incordare, proportional cu dificultatea obstacolului). Obstacolul este elementul central in jurul caruia se structureaza si se dezvolta vointa sau mecanismul autoreglarii de tip voluntar.

2.Structura actului voluntarActul voluntar are o desfasurare discursiva si multisecventiala, in structura lui fiind puse in evidenta urmatoarele faze: 1) actualizarea unor motive si proiectarea pe baza lor a unui scop; 2) analiza si lupta motivelor (aceasta se asociaza cu cresterea tensiunii si incordarii psihice; 3) deliberarea sau luarea hotararii (se alege un motiv si celelalte se blocheaza sau se elimina; 4) executarea hotararii (derularea actiunilor necesare atingerii scopului, care poate, de asemenea, implica incordare pentru invingerea posibilelor obstacole si dificultati); 5) evaluarea rezultatelor (feedback-ul corector).

3. Calitatile (trasaturile vointei)Ca forma superioara de autoreglare, vointa exprima un mod de organizare functionala a intregului sistem al personalitatii si pune in evidenta o serie de calitati (trasaturi), a caror influenta se exercita asupra intregii vieti psihice. Cele mai importante sunt: forta sau taria, perseverenta, consecventa, fermitatea si independenta.1.Forta exprima capacitatea mecanismelor de autoreglare de a mobiliza si concentra energia neuropsihica si musculara la nivelul cerut de magnitudinea obstacolului ce trebuie depasit. Ea se evidentiaza atat in lupta cu obstacolele interne (pulsiuni, tendinte, tentatii, probleme de diferite genuri), cat si in lupta cu obstacolele externe (naturale, fizice sau sociale, relationale).2.Independenta exprima capacitatea unei persoane de a-si organiza si duce viata pe cont propriu, pe baza initiativelor, hotararilor si scopurilor proprii.

3. Calitaile (trasaturile vointei)3.Perseverenta consta in mentinerea efortului voluntar la nivel optim atata timp cat este necesar pentru atingerea scopului, in pofida diverselor piedici si dificultati ce pot aparea. Ea poate fi evaluata dupa numarul tentativelor pe care le face un subiect pentru rezolvarea unei probleme mai dificile sau pentru a realiza ce si-a propus in conditiile aparitiei unor piedici neprevazute. 4.Consecventa se exprima in stabilitatea scopului si a liniei de conduita, in concordanta dintre convingeri si actiune, dintre vorba si fapta. In plan executiv, consecventa este cea care ne determina sa trecem la indeplinirea hotararilor luate si a promisiunilor facute, cea care asigura unitatea dintre latura subiectiva interna si cea obiectiva externa a actelor voluntare. 5.Fermitatea exprima stabilitatea deciziilor si hotararilor adoptate in pofida incercarilor celor din jur de a ni le schimba, de a renunta la ele. Daca hotararile sunt obiectiv justificate si corecte, fermitatea devine o trasatura pozitiva; daca sunt nejustificate si arbitrare, refuzul de a le schimba devine o trasatura negativa - incapatanarea.

Sugestii pentru a proteja vointa1. Inlatura orice sursa de tentatie.Daca vrei sa mananci sanatos, asigura-te ca nu ai mancare nesanatoasa in apropiere. Daca ai, vei folosi vointa sa te abtii pana cand nu mai poti si apoi ai pierdut toata munca de pana atunci. Daca nu vrei sa te uiti la televizor, scoate-l din casa sau daca nu vrei sa mai joci la pariuri pune-ti interdictie la accesul pe site.2. Creeaza obiceiuri noi. Lucrul cel mai important pentru a-ti folosi vointa este sa creezi obiceiuri noi. La inceput e nevoie de vointa multa ca sa schimbi un obicei prost insa apoi, cand devine inconstient si automat, nu mai folosesti vointa deloc ca sa faci un lucru. De exemplu, nu folosesti vointa ca sa te speli pe dinti ci o faci aproape automat in timp ce te gandesti la altceva.La fel, implementeaza obiceiuri noi ce tin de sport, alimentatie, munca, relatii si vei vedea ca nu te vei mai plange niciodata de lipsa de motivatie sau entuziasm.

Sugestii pentru a proteja vointa3. Inconjoara-te de oameni care au disciplina care sa te inspire prin puterea exemplului sau cauta un partener ca sa va tineti evidenta reciproc. Nu uita ca esti media celor 5 cei mai apropiati oameni de tine si daca ei nu sunt disciplinati nici tu nu vei fi.4. Nu incerca sa faci mai multe schimbari in viata ta in acelasi timp. Daca vrei sa slavbesti nu incerca sa te lasi de fumat in acelasi timp. Vointa e putina si se consuma cand o folosesti. Schimba UN SINGUR lucru odata si apoi treci la urmatorul.5. Nu te mai baza pe motivatie si entuziasm. Tu esti deja o persoana motivata dar trebuie sa afli care sunt adevaratele tale motivatii. Degeaba vrei sa slabesti daca motivatia ta e sa mananci. Motivatie vine si dispare dar nu ea este reponsabila de schimbarile din viata ta. Vointa si noile obiceiuri iti vor schimba viata.

Lecii n dezvoltarea abilitilorLectia 1: Motivatia trebuie sa fie interna si puternica. Trebuie sa fie un domeniu al suferintei in viata ta ca sa te apuci de treaba. Daca nu suferi destul nu esti motivata destul sa muncesti si sa pastrezi un ritm de lucru care sa iti aduca rezultatele dorite.Lectia 2: Esecurile fac parte din procesul de invatare si ele trebuiesc imbratisate. Asadar, in procesul de dezvoltare a abilitatilor exista ceea ce se cheama curba de invatare , care ne spune ca perfomanta atinsa intr-un domeniu este legata direct de numarul de incercari pe care le faci. Daca nu faci incercari din cauza esecurilor, adio curba de invatare. Stagnezi, ramai pe loc. Nu evoluezi deloc. In curba de invatare, incepi greu, apoi te dezvolti rapid si puternic iar apoi incepi sa stagnezi si sa intri in ceea ce se cheama platou al evolutiei. Cel mai important lucru de retinut e ca progresul si perfomanta depind de numarul de incercari.De acum incolo, cand te plangi ca ceva nu merge bine in viata ta, intreaba-te: De cateoriam incercat?. Orice numar iti da, iti spun ca nu ai incercat destul. Mai incearca.

Cum iti cultivi vointa si autodisciplina?Nu este indicat sa te arunci cu capul inainte in speranta ca intr-o clipita vei reusi sa iti transformi complet viata. Lucrurile nu se imbunatatesc peste noapte, este nevoie de rabdare si perseverenta pentru a avea rezultate. Asadar, incepe transformarea cu pasi marunti, indeplinirea fiecaruia dintre ei iti va consolida increderea in sine, si iti va oferi sentimentul de valoare personala. Iata cateva exercitii simple pentru a-ti consolida vointa si atutodisciplina:

- Incerca sa renunti la televizor sau la presa scrisa pentru o zi sau doua.- Bea apa in loc de suc.- Mergi pe scari in detrimentul liftului.- Coboara cu o statie inaintea destinatiei si mergi pe jos restul drumului.- Timp de o saptamana, mergi la culcare mai devreme decat de obicei.- Daca iti place ciocolata, abitine-te de a manca timp de o zi sau doua.

Lecii n dezvoltarea abilitilorLectia 3: Trebuie sa te educi intre 2-si 4 ore pe zi MINIM in domeniul ales de tine, timp de 4 ani ca sa devii bun si 10 ani ca sa devii expert, sa faci parte din elita acelui domeniu. Lectia 4: Daca ramai suficient de mult pe drumul tau, apar alti nebuni ca tine cu care faci echipa.Lectia 5: Oricat de mult te educi singur, vine un moment cand nu mai poti evolua. Atunci, singura cale de a incepe sa inveti si sa evoluezi de 10 ori mai mult este sa ii educi pe altii. Lectia 6: Odata ce ti-ai facut temele, iti descoperi vocatia, faci ceea ce iti place cu pasiune si iti dezvolti abilitatile, incepi sa ai succes in viata. Trietei pasiunea.Lectia 7: In artele martiale, centura alba inseamna ca esti incepator. In viata si in dezvoltarea abilitatilor vor fi moment cand senin si cu sufletul impacat va trebui sa o iei de la capat si sa iti pui centura alba, de ucenic, de incepator.

Metode de antrenare a vointei1. Dinamizarea voinei prin folosirea autosugestiei pozitiveAstfel, cnd dorii s eliminai strile de nelinite, de slbiciune sau s meninei o atitudine senin, respirai profund i repetai n gnd o sugestie de genul: Sunt calm i linitit, Voina mea este puternic, ceea ce mi permite s rezist cu calm acestei situaii sau Voina i perseverena mea m ajut s reuesc. Formularea n sine nu are prea mare importan, ci trebuie doar s fie clar, ferm i pozitiv, plin de ncredere. Adugnd la acest exerciiu i obinuina de a controla prin raiune impresiile de orice natur, vei descoperi c o mare parte din grijile i frmntrile voastre se vor reduce, vei constata c cea mai mare parte dintre ele sunt inutile i v vei simi, cu fiecare zi ce trece, mai puin vulnerabil la aciunea lor. Pentru un maxim de eficien, este recomandat ca acest exerciiu s fie realizat zilnic, ori de cte ori avem timp, chiar i mergnd pe strad, sau n timpul liber. Repetarea sugestiei nu trebuie s fie mecanic, ci s fie nsoit ntotdeauna de o stare adecvat de voin, for luntric i participare emoional. Aceast repetare a sugestiei este esenial pentru ca ea s devin din ce n ce mai eficient, astfel c dup doar 1-2 sptmni de practic constant vom putea constata deja c simpla reamintire a sugestiei atrage dup sine instalarea unei stri de for luntric de excepie, chiar i atunci cnd suntem n situaii dificile sau aparent de netrecut. Putem chiar s stabilim un interval zilnic de 10-15 minute n care, stnd n picioare, innd corpul drept i ochii nchii, ntr-o atitudine plin de curaj i for, inspirnd profund i cu un sentiment de putere luntric, rostim mental de mai multe ori sugestia pozitiv aleas, impregnndu-ne ntreaga fiin de sentimentul reuitei, de elan i credin.

Metode de antrenare a vointei2. Exerciiu de focalizare i stabilitate a privirii

Aceast metod simpl presupune s citii zilnic cte o pagin de carte fr s clipii absolut deloc. Chiar dac o s par ceva mai greu de realizat la nceput, acest exerciiu este de natur s ne ajute s controlm prin intermediul voinei reaciile automate ale organismului. Clipitul este o funcie care, dei se desfoar automat, poate fi n acelai timp controlat. Depirea contient a acestui automatism este o metod de antrenare a voinei foarte uor de aplicat oricnd i complet lipsit de pericole.

Acest exerciiu va face ca ochii s devin de o expresivitate intens, fascinani, clari, strlucitori, ducnd i la accentuarea conturului pleoapelor. O astfel de privire antrenat impresioneaz i captiveaz prin ea nsi, exercitnd o puternic influen dominatoare. Acesta este un lucru foarte important n relaiile cu ceilali, deoarece clipitul des este corelat adesea cu nehotrrea, dezvluind un caracter schimbtor. Un alt avantaj al acestui exerciiu este amplificarea simultan a ateniei, voinei i puterii de concentrare a minii. Toate aceste caliti sunt de un real ajutor n atingerea oricrui el pe care ni-l propunem, fie c este vorba de vindecarea unei afeciuni sau de atingerea succesului ntr-un alt plan.

Metode de antrenare a vointei3. Dinamizarea voinei prin exerciiul de relaxare complet

Cel de-al treilea exerciiu const n relaxarea complet a ntregului corp, care ne va ajuta foarte mult n dobndirea unui somn linitit i odihnitor. Cu toate acestea, chiar dac n final se va ajunge la starea de somn este esenial ca pe parcursul exerciiului s fie meninut o ct mai bun vigilen i contien. Iat n ce const aceast modalitate simpl de educare a voinei: cutai s avei o poziie confortabil, n care fiecare parte a corpului vostru s se relaxeze n ntregime. Ar fi bine s stai pe partea dreapt sau pe spate. Dup ce v-ai gsit poziia cea mai confortabil, impunei-v o imobilitate deplin. Apoi verificai dac toi muchii sunt relaxai. Se va realiza acest proces de relaxare pornind de la vrful picioarelor, spre cap, de jos n sus, gradat, uor i n profunzime. Se vor relaxa absolut toi muchii, de la cei mai voluminoi pn la cei mai fini. Dup o anumit perioad se simte, n general, o nevoie att de imperioas de a schimba poziia nct cei mai muli i vor da curs chiar aproape pe negndite. Dac acest fenomen s-a produs, dup ce v-ai micat, revenii la poziia iniial, impunndu-v din nou acea imobilitate perfect dar, de aceast dat, concentrai-v ca la o nou apariie a impulsului de a v schimba poziia, s i rezistai ferm att timp ct vei hotr c dorii aceasta. Dup aproximativ un sfert de or de imobilitate va apare o stare de relaxare i euforie agreabil, moment n care dac dorii putei s v abandonai somnului sau s revenii la activitile zilnice.