7/27/2019 Vederea prin exercitii

1/5

Prima pagina

Exercitii pentru sanatatea ochilor

Exercitii pentru sanatatea ochilor

GeneralitatiSus

Exercitiile pentru ochi sunt recomandate persoanelor diagnosticate

cu diferite afectiuni oftalmologice, deoarece contribuie la

ameliorarea acestora. Astfel, medicul oftalmolog poate indica acest

tip de exercitiu pacientilor care:

- sufera destrabism, ambliopie;

- prezinta vedere incetosata;

- au un ochi activ si unul pasiv;

http://www.sfatulmedicului.ro/http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Tulburari-de-vedere/strabismul-privirea-incrucisata_376http://www.sfatulmedicului.ro/Tulburari-de-vedere/strabismul-privirea-incrucisata_376http://www.sfatulmedicului.ro/Tulburari-de-vedere/ambliopia_375http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Tulburari-de-vedere/strabismul-privirea-incrucisata_376http://www.sfatulmedicului.ro/Tulburari-de-vedere/ambliopia_375http://www.sfatulmedicului.ro/

7/27/2019 Vederea prin exercitii

2/5

- nu isi pot focusa privirea, motiv pentru care nu pot citi;

- au suferit o interventie chirurgicala, in urma careia trebuie sa iti fortifice musculatura ochiului.

Cuprins articol

1. Generalitati

2. Recomandare

3. Beneficii

4. Exercitii pentru ochi

5. Yoga pentru ochi

RecomandareSus

Exercitiile oculare sunt recomandate in momentul in care pacientul prezinta urmatoarele

simptome: obosealala nivelul ochilor, vedere incetosata, dureri de cap, sensibilitate crescuta la

lumina sau pur si simplu simte pleoapele extrem de grele.

Pentru o mai mare eficienta a exercitiilor se recomanda practicarea acestora inca din copilarie.

Trebuie mentionat ca purtarea ochelarilor de vedere sau a lentilelor de contactconstitue primul

pas catre ameliorarea tulburarilor de vedere.

Atentie!

Exercitiile nu sunt utile in caz de paralizie a musculaturii oculare, spasme musculare oculare sau

alte afectiuni oftalmologice care nu cauzeaza simptomele mentionate mai sus.

BeneficiiSus

Acest tip de exercitiu fortifica musculatura oculara si stimuleaza centrul vizual al creierului. Astfel,

prin practicarea acestor exercitii terapeutice pacientii pot invata sa isi controleze musculatura

ochilor pentru ca vederea sa revina in parametrii normali.

De regula, exercitiile pentru ochi sunt individualizate in functie de afectiunea, varsta si existenta

altor tulburari de vedere.

Diferitele tipuri de exercitii presupun:

- acoperirea unui ochi si focusarea cu celalalt asupra unui singur obiect;

- concentrarea privirii pe simple obiecte;

- conturarea unui obiect pentru dezvoltarea musculaturii oculare.

Exercitii pentru ochiSus

"Mens sana in corpore sano" - nu de putine ori am auzit acest motto care ne indeamna

la exercitiu fizic regulat, laalimentatie sanatoasa si echilibrata si pana la urma la respectarea

acestui corp de care de folosim pe acest Pamant. Un corp sanatos devine aproape fara valoare

cand persoana se confrunta cu diferite afectiuni oftalmologice. Pentru a preveni

aparitiatulburarilor de vedere, dar si pentru a le ameliora pe cele deja existente va prezentam o

serie de exercitii special concepute si gandite pentru ochiul uman.

http://www.sfatulmedicului.ro/Diverse/pregatirea-pentru-interventia-chirurgicala_5688http://www.sfatulmedicului.ro/Diverse/pregatirea-pentru-interventia-chirurgicala_5688http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Generalitatihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Generalitatihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Recomandarehttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Beneficiihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Beneficiihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Exercitii_pentru_ochihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Exercitii_pentru_ochihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Yoga_pentru_ochihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Yoga_pentru_ochihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Oboseala-cronica/oboseala_1198http://www.sfatulmedicului.ro/Oboseala-cronica/oboseala_1198http://www.sfatulmedicului.ro/Mituri-Medicale/despre-ochi-si-vedere-mit-si-adevar_6360http://www.sfatulmedicului.ro/Cefaleea-si-migrena/durerile-de-cap-cefaleea_5462http://www.sfatulmedicului.ro/Tulburari-de-vedere/ingrijirea-lentilelor-de-contact_378http://www.sfatulmedicului.ro/Tulburari-de-vedere/ingrijirea-lentilelor-de-contact_378http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/paralizie_2011http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/afectiunile-oftalmologice-simptome-ce-pot-fi-observate-de-pacient_394http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Anatomia-capului-si-a-gatului/structurile-creierului_5662http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Diverse/7-beneficii-ale-exercitiilor-fizice-regulate_2631http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/alimentatia-sanatoasa_1471http://www.sfatulmedicului.ro/Tulburari-de-vedere/tulburari-ale-vederii-de-departe-miopia_384http://www.sfatulmedicului.ro/Tulburari-de-vedere/tulburari-ale-vederii-de-departe-miopia_384http://www.sfatulmedicului.ro/Diverse/pregatirea-pentru-interventia-chirurgicala_5688http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Generalitatihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Recomandarehttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Beneficiihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Exercitii_pentru_ochihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#Yoga_pentru_ochihttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Oboseala-cronica/oboseala_1198http://www.sfatulmedicului.ro/Mituri-Medicale/despre-ochi-si-vedere-mit-si-adevar_6360http://www.sfatulmedicului.ro/Cefaleea-si-migrena/durerile-de-cap-cefaleea_5462http://www.sfatulmedicului.ro/Tulburari-de-vedere/ingrijirea-lentilelor-de-contact_378http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/paralizie_2011http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/afectiunile-oftalmologice-simptome-ce-pot-fi-observate-de-pacient_394http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Anatomia-capului-si-a-gatului/structurile-creierului_5662http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Diverse/7-beneficii-ale-exercitiilor-fizice-regulate_2631http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/alimentatia-sanatoasa_1471http://www.sfatulmedicului.ro/Tulburari-de-vedere/tulburari-ale-vederii-de-departe-miopia_384

7/27/2019 Vederea prin exercitii

3/5

1. Asezati-va confortabil pe un scaun / fotoliu. Frecati-va mainile pana cand le simtiti calde,

fierbinti. Inchideti ochii, dupa care acoperiti-i cu palmele... fara a provoca o presiune la nivelul

ochilor. Imaginati-va ca este intuneric bezna si concentrati-va asupra intunericului. Respirati adanc,

incet si uniform, in timp ce va ganditi la un eveniment fericit sau chiar vizualizati o scena.

Deschideti ochii. Repetati acesti pasi timp de 5 minute sau mai mult.

2. Timp de 3-5 secunde inchideti ochii, apoi timp de 3-5 secunde ii tineti deschisi. Repetati de 7-8

ori.

3. Inchideti ochii si cu ajutorul degetelor masati-va pleoapele prin miscari circulare, timp de 1-2

minute.

Atentie! Mainile vor fi igienizate inainte de inceperea exercitiului, iar miscarilor sunt usoare,

pentru a nu se forma o presiune greu de suportat.

4. Pleopele superioare ale ochilor sunt presate cu 3 dintre degetele de la maini. Mentineti aceasta

presiune timp de 1-2 secunde, dupa care "eliberati" ochiul.Repetati acest exercitiu de 5 ori.

5. Asezati-va relaxat/a! Rotiti ochii in sensul acelor de ceasornic, apoi contra-sensul acelor de

ceasornic.

Repetati acest exercitiu de 5 ori, cu mentiunea ca la fiecare schimbare a directiei de rotatie sa

clipiti de cateva ori.

6. Stati la aproximativ 15 cm de fereastra. Pe geam conturati doua semne la nivelul ochilor... este

de preferat ca culoarea acestora sa fie rosu sau negru. Priviti prin aceste semne si concentrati-va

asupra unui obiect timp de 10-15 secunde, dupa care concentrativa asupra semnelor.

7. Tineti un creion in fata ochilor la distanta de un brat. Lent, indreptati bratul catre nas pana la

distanta in care reusiti sa cuprindeti creienul cu vedere.

Repetati acest exercitiu de 10 ori.

8. Priviti la un perete gol si pretindeti ca scrieti un cuvant cu ochii (fara sa miscati capul). La

inceput acest exercitiu poate parea dificil, insa cu timpul va deveni tot mai distractiv.

Recomandare! Cu cat literele sunt mai mari cu atat exercitiul este mai eficient.

9. Imaginati-va ca aveti in fata un ceas foarte mare. Priviti in centrul ceasului. Apoi, uitati-va la o

cifra care marcheaza ora (fara sa intoarceti capul). Priviti iarasi in centru, apoi iarasi la o cifra care

marcheaza ora. Repetati acest exercitiu de 12 ori.

Recomandare! Acest exercitiu poate fi practicat si cu ochii inchisi.

10. Timp de cateva secunde, concentrati-va asupra unui obiect care se afla la peste 150 m. Apoi,

focusati-va privirea asupra unui obiect care se afla la o distanta mai mica de 30 m, dar care se afla

in aceeasi directie. Repetati acest exercitiu de 5 ori.

11. Miscati ochii sus-jos timp de 8 ori. Apoi miscati-i pe directia stanga-dreapta tot de 8 ori.

Atentie! Daca simtiti o presiune la nivelul ochilor renuntati la acest tip de exercitiu deoarece

tulburarile de vedere deja existente pot fi agravate.

Yoga pentru ochiSus

http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/ptoza-palpebrala-pleoapele-cazute_389http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#wrapperhttp://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/ptoza-palpebrala-pleoapele-cazute_389http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatatea-ochilor/exercitii-pentru-sanatatea-ochilor_7085#wrapper

7/27/2019 Vederea prin exercitii

4/5

Va petreceti foarte mult timp in fata calculatorului? Daca raspunsul la aceasta intrebare este

afirmativ atunci probabil stiti ca aceasta activitate conduce la obosirea intregului organism, nu

doar a ochilor.

Starea naturala a organismului este de liniste si pacea, iar atunci cand invatam, memoram etc.

mintea devine tensionata in incercarea de a face fata cantitatii de informatie primita. Aceastatensiune prezenta la nivelul intregului organism, inclusiv la nivelul ochilor, ii face pe oameni sa se

simta extenuati, epuizati chiar daca nu au practicat nicioactivitate fizica.

In cele ce urmeaza veti descoperi o abordare naturala, esentiala a ceea ce inseamna "yogapentru

ochi". Scopul acestor exercitii este de a induce starea de relaxare la nivelul mintii, exact ca atunci

cand o persoana mediteaza.

A. Imbunatatirea concentratiei vizuale

Asezati-va confortabil cu spatele si gatul drept, la orizontala, dar nu intr-o pozitie rigida. Incepeti cu

un exercitiu de relaxare, ca de exemplu, focusarea privirii pe un obiect timp de cateva minute.

1. Fixati privirea pe varful nasului. Nu clipiti! Ramaneti in aceasta pozitie cat mai mult timp reusiti.Apoi inchideti ochii si relaxati-va.

2. Fixati privirea, fara sa clipiti, pe zona de existenta a celui de-al "treile ochi" - intre sprancene,

deasupra nasului. Apoi inchideti ochii si relaxati-va. Se poate ca acest exercitiu sa vi se para dificil,

nu trebuie sa va intimidati deoarece acest lucru se intampla numai la inceput.

3. Fara sa va intoarceti capul, concentrativa ochii pe umarul stang. Ramaneti in aceasta pozitie

atata timp cat reusiti. Apoi, inchideti ochii si relaxati-va.

Repetati aceasta miscare si pentru umarul drept.

Dupa ce ati terminat, acoperiti-va ochii cu palmele si odihniti-va atata timp cat doriti.

B. Echilibrarea concentratiei vizualeAsezati-va confortabil pe o canapea / fotoliu. Palmele vor fi ridicate, ca si cum doriti sa atingeti

tavanul.

Acest exercitiu poate fi practicat si la servicu daca scaunul de la birou este suficent de confortabil!

Exercitiu

- Inchideti ochii.

- Respiranti profund pana in abdomen. Simtiti cum vi se mareste abdomenul cu aerul inspirat.

- Continuatia aceste miscari timp de cateva minute si apoi deschideti ochii.

- Tintiti cu privirea un obiect. Inchideti iarasi ochii si continuatia sa "vedeti" obiectul respectiv.

Acest exercitiu este eficient pentru relaxarea ochilor, dar este si o solutie pentru a va imbunatati

imaginatia.

C. Meditatie pentru echilibrarea concentratiei vizuale

Asezati-va confortabil pe o canapea / fotoliu. Palmele vor fi ridicate, ca si cum doriti sa atingeti

tavanul.

Acest exercitiu poate fi practicat si la servicu daca scaunul de la birou este suficent de confortabil!

Exercitiu

- Inchideti ochii, dupa care ii acoperiti cu palmele.

- Respirati profund, pana simtiti cum abdomenul de umple cu aer.

- Repetati aceasta actiune pentru cateva minute si apoi deschideti ochii.

- Priviti un obiect, dar fara a va incarca mintea cu ceea ce vedeti.

http://www.sfatulmedicului.ro/Cancerul-mamar/activitatea-fizica-creste-sansele-de-prevenire-a-cancerului-de-san_795http://www.sfatulmedicului.ro/Terapii-complementare/despre-yoga_5436http://www.sfatulmedicului.ro/Terapii-complementare/despre-yoga_5436http://www.sfatulmedicului.ro/Terapii-complementare/ghid-de-relaxare_1263http://www.sfatulmedicului.ro/Prim-ajutor/tratamentul-fracturii-bazei-nasului_1736http://www.sfatulmedicului.ro/Prim-ajutor/tratamentul-fracturii-bazei-nasului_1736http://www.sfatulmedicului.ro/Mituri-Medicale/despre-ochi-si-vedere-mit-si-adevar_6360http://www.sfatulmedicului.ro/Cancerul-mamar/activitatea-fizica-creste-sansele-de-prevenire-a-cancerului-de-san_795http://www.sfatulmedicului.ro/Terapii-complementare/despre-yoga_5436http://www.sfatulmedicului.ro/Terapii-complementare/ghid-de-relaxare_1263http://www.sfatulmedicului.ro/Prim-ajutor/tratamentul-fracturii-bazei-nasului_1736http://www.sfatulmedicului.ro/Mituri-Medicale/despre-ochi-si-vedere-mit-si-adevar_6360

7/27/2019 Vederea prin exercitii

5/5

Acest tip de exercitiu va ajuta sa invatati cum sa va concentrati fara sa depundeti efort si fara sa

va epuizati vizual.