Vlad Negrau reprezentant fitness urban Oradea

Salut tuturor..am sa pun cateva exercitii importate in calisthenics si tutoriale pentru

fiecare.

1.Front lever--o miscare destul de grea care se foloseste foarte mult de

core(abdomen,spate) si umeri..foarte populara in calisthenics(street workout):

Tutorial de la un prieten bun Avi

Asaf: http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=Shql3u4wvSY&feature=endscree

n

Tutorial de la strenght project: http://www.youtube.com/watch?v=8yj2jbXMJIE

Tutorial de la un reprezentant destul tanar al bar

barians:http://www.youtube.com/watch?v=qu62URcSiPo

2.Back Lever--o miscare asemanatoare cu front lever..singura diferenta ii ca o faci

cu spatele.

Tutorial: http://www.youtube.com/watch?v=4-WyPwJF1-8

Tutorial de la strenght project: http://www.youtube.com/watch?v=etvXiqoOWpA

3.Human flag--o miscare care foloseste de asemenea core,umeri si brate..

Tutorial: http://www.youtube.com/watch?v=66ZlZ44s944

4.Dragon Flag sau Front lever flag..o miscare care necesita in proportie de 80%

core..

Tutorial de la Avi Asaf dar cel din video este Nikita Kurtin(amandoi sunt membri

C.I.A. adica Israel Calisthenics

Team): http://www.youtube.com/watch?v=wETslvrI1hY&feature=plcp

Alt tutorial pentru dragon flag: http://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0

5.Muscle Up---cred ca este cel mai popular exercitiu in calisthenics...

Tutorial Bar Brothers: http://www.youtube.com/watch?v=tOMIgwTmPV8

Tutorial Strenght project:http://www.youtube.com/watch?v=o9tv-kAoqTY

http://www.youtube.com/watch?v=pmWVCi7WiEk&feature=relmfu

6.Dips: exercitiu care se poate face la paralele la o bara simpla sau chiar intre doua

scaune..dezvolta tricepsul si mare parte din pectorali

Exercitii pentru triceps(dips) de la marile legende calisthenics( George Richards

aka Hit si Hannibal For King):

Part1: http://www.youtube.com/watch?v=tGHuc10SN5k&feature=channel&list=U

L

Part 2

:http://www.youtube.com/watch?v=1JlAQMxVbHU&feature=channel&list=UL

7. Handstand: un exercitiu care pare simplu dar care poate fi greu pentru unele

persoane:

tutorial http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_460939&featur

e=iv&src_vid=3YCqzTYCQJ4&v=9hGoTnTCyRo

8. Tiger bend Hanstand--miscare avansata..nu va sugerez sa o incercati pana nu

puteti face macar 10 handstand push ups( adica flotari in maini):

Tutorial de la George Richards aka

Hit:http://www.youtube.com/watch?v=djl1VC4otrM&feature=plcp

9. Niste exercitii pentru a va imbunatati core..dupa cum ati vazut si mai sus

majoritatea exercitiilor pot fi facute doar daca aveti un core puternic deci am sa va

dau cateva rutine pentru core si cateva pentru restul corpului :D..

Incepem cu exercitii doar pentru

core:http://www.youtube.com/watch?v=e617uCdtUUQ&feature=channel&list=UL

Pentru abdomen care face 70% din core:

Exercitii de la Barstarzz

Miami: http://www.youtube.com/watch?v=pl1XbjxZndw&list=UUjzSBCC2yv7dZ

mD5dQxV2ug&index=3&feature=plcp

Frank Medrano(Vegan

style):http://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg&feature=plcp

10 Rutine complete de la Bar Brothers: 5 killer

routineshttp://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8&list=UUSeD0P39ujjI_

EXVY5Y6BIQ&index=5&feature=plcp

5 intense

routines:http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM&feature=channel&list

=UL

11. Tractiune intr-o singura mana( 1 hand pull up)

Tutorial de la Avi Asaf:http://www.youtube.com/watch?v=-

dHvBunV8K0&feature=channel&list=UL

12. Planche...un exercitiu destul de pretentios practicat de atletii de performanta.

In aceste doua tutoriale veti gasi o serie de exercitii care va vor construi forta

necesara pentru planche

http://www.youtube.com/watch?v=caGz06J9gP8

http://www.youtube.com/watch?v=U96geCcNM4k

13. Kip up...este un exercitiu destul de modest,avand o simplitate aparte.

Probabil ca l-ati vazut in multe filme de actiune sau in care se punea accentul pe

lupte.

http://www.youtube.com/watch?v=8yjhwX4KtHg

14.Elbow lever..o miscare extrem de simpla..tine mai mult de balans decat de forta

http://www.youtube.com/watch?v=72BYEdfEIFM

http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U

15.Clutch Flag Tutorial..o alta forma de steag

http://www.youtube.com/watch?v=9RvfJzDiabc