Tehnica de Relaxare
3
Tehnici de relaxare musculară progresivă Aceste metode se bazează, îndeosebi, pe focalizarea succesivă a atenţiei pacientului asupra principalelor grupe musculare, concomitent cu administrarea unor sugestii de relaxare. Pacientul este aşezat într-o poziţie confortabilă, într-un fotoliu sau pe un pat, şi este invitat, într-o manieră indirectă sau permisjvă, să închidă ochii: „ Cei mai mulţi oameni se relaxează foarte bine cu ochii închişi"; „Poţi închide ochii pentru a te relaxa mai bine...". In funcţie de timpul alocat inducţiei şi de experienţa pacientului în obţinerea relaxării putem fi mai mult sau mai puţin analitici în trecerea în revistă a grupelor musculare asupra cărora dirijăm atenţia pacientului. Iată un exemplu de text care poate fi utilizat pentru obţinerea relaxării: „... Să începem prin a te relaxa cât mai mult posibil în condiţiile în care te afli. Permite braţelor şi picioarelor tale să-şi găsească o poziţie cât mai confortabilă. Poţi închide ochii şi să-ţi laşi mintea să se relaxeze, astfel încât să nu te gândeşti la ceva în mod deosebit... concentrează-te în primul rând asupra vocii mele. Poţi auzi fundalul muzical (dacă este cazul). Vel constata, în curând, că zgomotele obişnuite ale. biroului sau din afara lui te deranjează din ce în ce mai puiin... până când ele nu-ţi vor mai atrage atenţia deloc. Gândurile se pot abate uneori de la linia ideilor pe care. le verbalizez eu, dar ele vor reveni repede înapoi... Nu trebuie să faci eforturi conştiente de a realiza sau rezista la ceea ce-\i spun, ascultă-mă mai degrabă pasiv. Vei constata în curând că mintea ta inconştientă va accepta recomandările mele, care. au ca principal scoţ> acela de a te face să te simţi din ce în ce mai confortabil... Aş dori acum să te concentrezi doar asupra degetelor şi mâinilor, ca şi cum restul corpului nu ar exista. Doresc să devii din ce în ce mai conştient de senzaţiile care se dezvoltă în degetele şi mâinile tale. Utilizându-li capacitatea de concentrare, vei putea observa curând o senzaţie plăcută şi relaxantă care va apărea mai întâi, probabil, în vârful degetelor şi, treptat, treptat, se va difuza în toate degetele şi în ambele mâini... Această senzaţie variază de la individ la individ, dar ea apare cu certitudine de fiecare dată... Unii descriu senzaţia ca şi cum mâinile lor ar fi adormite şi cuprinse de furnicături, sau ca şi cum ar fi cuprinse de o amorţeală plăcută. Alţii observă o senzaţie plăcută de greutate sau chiar de plutire; dar, indiferent de tipul de senzaţie, ea se produce de fiecare dată şi începe să apară, fără îndoială, în mâinile şi degetele tale începând din acest moment. Concentrează-te asupra vârfului degetelor şi vei descoperi senzaţia liniştitoare, relaxantă şi plăcută care apare... Utilizâtidu-fi propria capacitate de concentrare eşti pe cale să te relaxezi din ce în ce mai mult, să devii chiar mai relaxat decât eşti acum şi, în curând, vei deveni atât de
-
Upload
silviaafrodita5809 -
Category
Documents
-
view
214 -
download
0
description
b
Transcript of Tehnica de Relaxare
Tehnici de relaxare muscular progresivAceste metode se bazeaz, ndeosebi, pe focalizarea succesiv a ateniei pacientului asupra principalelor grupe musculare, concomitent cu administrarea unor sugestii de relaxare. Pacientul este aezat ntr-o poziie confortabil, ntr-un fotoliu sau pe un pat, i este invitat, ntr-o manier indirect sau permisjv, s nchid ochii: Cei mai muli oameni se relaxeaz foarte bine cu ochii nchii"; Poi nchide ochii pentru a te relaxa mai bine...".In funcie de timpul alocat induciei i de experiena pacientului n obinerea relaxrii putem fi mai mult sau mai puin analitici n trecerea n revist a grupelor musculare asupra crora dirijm atenia pacientului. Iat un exemplu de text care poate fi utilizat pentru obinerea relaxrii:... S ncepem prin a te relaxa ct mai mult posibil n condiiile n care te afli. Permite braelor i picioarelor tale s-i gseasc o poziie ct mai confortabil. Poi nchide ochii i s-i lai mintea s se relaxeze, astfel nct s nu te gndeti la ceva n mod deosebit... concentreaz-te n primul rnd asupra vocii mele. Poi auzi fundalul muzical (dac este cazul). Vel constata, n curnd, c zgomotele obinuite ale. biroului sau din afara lui te deranjeaz din ce n ce mai puiin... pn cnd ele nu-i vor mai atrage atenia deloc. Gndurile se pot abate uneori de la linia ideilor pe care. le verbalizez eu, dar ele vor reveni repede napoi... Nu trebuie s faci eforturi contiente de a realiza sau rezista la ceea ce-\i spun, ascult-m mai degrab pasiv. Vei constata n curnd c mintea ta incontient va accepta recomandrile mele, care. au ca principal sco> acela de a te face s te simi din ce n ce mai confortabil... A dori acum s te concentrezi doar asupra degetelor i minilor, ca i cum restul corpului nu ar exista. Doresc s devii din ce n ce mai contient de senzaiile care se dezvolt n degetele i minile tale. Utilizndu-li capacitatea de concentrare, vei putea observa curnd o senzaie plcut i relaxant care va aprea mai nti, probabil, n vrful degetelor i, treptat, treptat, se va difuza n toate degetele i n ambele mini... Aceast senzaie variaz de la individ la individ, dar ea apare cu certitudine de fiecare dat... Unii descriu senzaia ca i cum minile lor ar fi adormite i cuprinse de furnicturi, sau ca i cum ar fi cuprinse de o amoreal plcut. Alii observ o senzaie plcut de greutate sau chiar de plutire; dar, indiferent de tipul de senzaie, ea se produce de fiecare dat i ncepe s apar, fr ndoial, n minile i degetele tale ncepnd din acest moment. Concentreaz-te asupra vrfului degetelor i vei descoperi senzaia linititoare, relaxant i plcut care apare...Utiliztidu-fi propria capacitate de concentrare eti pe cale s te relaxezi din ce n ce mai mult, s devii chiar mai relaxat dect eti acum i, n curnd, vei deveni att de relaxat i somnoros ca i cum ai fi pe cale s tragi un pui de somn obinuit ntr-una din dup-amiezile tale, Continu s te relaxezi- ' - Concentreaz-te asupra aceleiai senzaii de eliberare i reUixare care ii cuprinde articulaiile minilor i braele tale, iradiind plcut din zona degetelor i palmelor. .. Acum braele tale devin plcut... foarte plcut relaxate... lafel ca i degetele i minile tale. tn curnd vei observa o senzaie plcut de somnolen n ntregul corp. Concentreaz-te asupra acestei plcute senzaii de relaxare i observ cum difuzeaz n zona antebraelor i coaielor. Din vrful degetelor pn la coate, ambele brae sunt cuprinse de senzaia plcut de relaxare i eliberare. Observ cum senzaia de relaxare i cuprinde treptat ntregul brapn n zona umerilor. Fiecare muchi devine din ce n ce mai relaxat. Este o senzaie de relaxare foarte plcut, deosebit de linititoare i odihnitoare. Devii din ce n ce mai somnoros. .. tot mai somnoros i, n curnd, vei intra ntr-un somn n care vei putea s-mi auzi voceafoarte clar, dar, din punct de vedere mental i fizic, vei fi complet i confortabil relaxat... ".Se poate continua, repetnd sugestiile necesare extinderii relaxrii n zona gtului, capului, a pieptului i abdomenului, a coapselor, picioarelor etc.n cazul n care se observ o anume rezistena, sugestiile vor trece de la o form directa la forme din ce n ce mai permisive:... descoper ct de mult poi aprofunda starea de relaxare n care te afli..., te poi relaxa ct de mult doreti... "Dac tehnica este practicat de mai multe ori, pacientul se va relaxa din ce n ce mai repede, doar simpla denumire a prilor corpului antrennd instalarea senzaiei de relaxare.O variant a acestei tehnici presupune numrarea n ordine invers, asociind numerelor pronunate o anumit grup muscular care se relaxeaz: 10... braele se relaxeaz... 9... senzaia de relaxare i cuprinde treptat, treptatumerii... " ctc.In urma unui proces de condiionare realizat n cteva edine, pacientul se va relaxa doar ascultnd pronunarea numerelor cu o voce analogic...O a treia variant a acestei tehnici ne aduce aminte de tehnica relaxrii musculare progresive a lui Jacobson. Utiliznd aceast variant, procedm conform scenariului deja prezentat, cu deosebire c pacientul este instruit s ncordeze n mod voluntar grupele musculare vizate nainte de a le relaxa. Concret, pacientului i se spune, de pild, s ncordeze pentru 10 secunde muchii braului nainte de a-i relaxa. Pentru a stimula relaxarea muchilor feei, spun deseori pacienilor mei ca mai nti s fac o grimas de zmbet prelungit... , apoi s observe senzaiile plcute de cldur i relaxare care le cuprind muchii feei.Aceast variant este util ndeosebi cu pacienii care au dificulti n obinerea relaxrii.Tehnicile de relaxare muscular progresiv sunt uor de folosit i conduc la rezultate remarcabile. Totui, nu trebuie s uitm c, atunci cnd alegem o tehnic de inducie, trebuie s inem cont mai degrab de problemele i personalitatea pacientului dect de preferinele noastre. De pild, o persoan care acuz o durere continu ntr-o anume parte a corpului cu greu va putea intra n trans cu ajutorul acestei tehnici.
