ntrebri pe care s vi le punei atunci cnd v ngrijorai. Exemplu de completare

ngrijorare specific: Am prea mult de lucru.

ntrebri pe care s vi le punei:Rspunsul dvs.:

Ce credei c se va ntmpla?

(fii ct se poate de specific)Nu voi reui s termin ce am de fcut.

Care este probabilitatea c aa se va i ntmpla (ntre 0-100%)?

Ct de negativ credei c va fi rezultatul (ntre 0-100%)?Probabilitate: 90%Ct de negativ: 85%

Care ar fi rezultatul cel mai negativ?

Care ar fi rezultatul cel mai probabil?

Care ar fi rezultatul cel mai pozitiv?Cel mai negativ: eful se va nfuria aa de tare nct m va concedia.

Cel mai probabil: Voi termina aproape tot ce am de fcut i nimeni nu va spune nimic.

Cel mai pozitiv: Voi reui s termin absolut tot.

Obinuii s prezicei catastrofe (lucruri groaznice) care nu se ntmpl niciodat? Dai cteva exemple de astfel de evenimente pe care le anticipai. Se va strica calculatorul, fratele meu va muri, voi fi concediat, nu voi avea niciodat copii, voi divora.

Care sunt dovezile pro i contra ngrijorrii dvs. c se va ntmpla ceva negativ ?

Dac ar trebui s distribuii 100 de puncte ntre dovezile pro i cele contra, cum ai mpri aceste puncte?

(de exemplu, ar fi 50-50? sau 60-40?) Dovezi pro: Foarte rar reuesc s termin n totalitate ceea ce am de fcut.

Dovezi contra: Aceste lucruri fac parte din serviciu. ntotdeauna este mai mult de lucru dect resurse disponibile necesare terminrii tuturor sarcinilor. Firma are nevoie de mine i nu m va concedia. Deja i-au dat seama care este problema i au decis c este mai ieftin s absoarb costurile dect s reconstruiasc totul.

Puncte:

Dovezi pro = 5Dovezi contra = 95

V folosii emoiile (anxietatea) ca s v ndrume? Obinuii s v spunei Sunt anxioas, deci se va ntmpla ceva foarte ru? Acest mod de a face predicii este sau nu rezonabil i logic? De ce/ De ce nu?Da. Deseori gsesc explicaii pe baza emoiilor mele. Adevrul este c nu se ntmpl lucruri cu adevrat teribile la serviciu.

De cte ori ai greit n trecut n ceea ce privete ngrijorrile dumneavoastr? Ce s-a ntmplat de fapt?ntotdeauna am greit n ceea ce privete ngrijorrile mele legate de serviciu, deoarece mereu termin ce am de fcut i de fapt nimeni nu s-a gndit s m concedieze.

Care sunt costurile i beneficiile ngrijorrii dumneavoastr n ceea ce privete aceste aspecte?Costuri: Anxietate, frustrare, auto-critic, furie.

Beneficii: Poate c m strduiesc mai mult ca s termin.

Puncte:

80 (costuri)

20 (beneficii)

Scdei costurile din beneficii: -20 80 = -60

Care sunt dovezile din trecut potrivit crora este util sau dureros s v ngrijorai?

ngrijorrile mele legate de serviciu nu mi-au fost utile. Doar mi-au ngreunat munca i mi-au consumat resursele.

Suntei dispus s renunai la control, ca s v ngrijorai mai puin?A putea ncerca. M simt mai bine atunci cnd accept ceea ce nu pot controla.

Exist vreo modalitate care v ajut prin ngrijorare s controlai mai bine o situaie sau v simii mai lipsit de control tocmai din cauza ngrijorrii. Nu, nu mi d senzaia de control. M face doar s m simt frustrat, ceea ce ulterior m determin s ncerc s fac o treab perfect ceea ce de fapt este imposibil.

Ce ar nsemna dac s-ar ntmpla ceea ce prezicei? Ce s-ar ntmpla n continuare.Ar nsemna c sunt incompetent.

Cum ai putea rezolva problemele pentru care v ngrijorai? Ce ai putea face?A putea fi mai asertiv i s cer ajutor la serviciu.

Vi s-a ntmplat ceva negativ pentru care nu v-ai ngrijorat? Cum ai reuit s rezolvai situaia?Cnd am aflat c am cancer la sn, m-am tratat i m-am nsntoit, am reuit s nving boala.

De obicei v subestimai abilitile de a rezolva probleme?Da, cred c da. Fac asta dei, de obicei, reuesc s rezolv bine problemele.

Haidei s discutm problema pentru care v ngrijorai acum. Cum credei c v vei simi legat de aceast problem peste 2 zile, 2 sptmni, 2 luni, 2 ani? De ce credei c vei avea alte sentimente fa de ele? De obicei, pe msur ce trece timpul, m simt mai bine/am sentimente mai pozitive fa de problemele mele. Peste dou zile nici n-o s-mi mai amintesc pentru ce m-am frmntat azi.

Dac o alt persoan s-ar ngrijora pentru ce v ngrijorai dumneavoastr acum, ai ncuraja-o s se ngrijoreze la fel de mult ca i dumneavoastr? Ce sfat i-ai da?Nu. Nu a ncuraja-o s se ngrijoreze. Este inutil. I-a spune Asta este tot ce poi face. Dac colegii nu i ofer suportul de care ai nevoie ca s rezolvi situaia, este problema lor. Nu ajut la nimic s te ngrijorezi.