SedentarismSedentarismul este un stil de viață care implică lipsa de mișcare sau de activitate fizică.

Se refera la faptul de a fi sedentar, lipsit de activitate. sedentarismul este un factor de risc care conduce la

aparitia mai multor afectiuni. Cu toate ca din punct de vedere medical este indicat sa evitam obiceiurile

sedendare (statul excesiv la calculator, televizor etc), la ora actuala tot mai multe locuri de munca sunt

caracaterizate prin lipsa activitatii fizice. Mai mult, viata moderna incurajeaza sedentarismul prin incurajarea

unei vieti confortabila, fara prea multe solicitari fizice.

Afectiuni provocate si/sau agravate de sedentarism: boli cardiovasculare, tulburari metabolice, obezitate,

deviatii ale coloanei vertebrale, anxietate etc.

Creşterea comportamentului sedentar cum ar fi privitul televizorului este caracteristică unui stil de viaţă sedentarian.

Persoană sedentară.

Sedentarismul - efecte asupra sanatatii

GeneralitatiStim ca toti ar trebui sa facem exercitii fizice si sa urmam o dieta adecvata pentru a ne mentine sanatosi. Cu toate acestea, rareori facem aceste lucruri. Preferam stilul de viata sedentar deoarece nu ne obliga sa facem prea multe lucruri. Este mai placut sa petrecem timpul in fata televizorului sau a computerului si, de parca nu era suficient, rontaim si servim fel si fel degustari, care numai sanatoase nu sunt. 

Tehnologia moderna ne-a usurat viata: nu trebuie sa ne deplasam prea mult ca sa discutam cu o persoana, trebuie doar sa o contactam, nu trebuie sa muncim prea mult, pentru ca utilajele sau computerele o fac in locul nostru. Nici macar nu trebuie sa obtinem mancarea prin modalitati naturale, pentru ca putem comanda sau putem consuma hrana deja procesata. Aceasta este o problema a societatii moderne, intalnita nu doar la adulti ci si la copii. 

Ce este stilul de viata sedentar?Stilul de viata sedentar este un mod de viata in care o persoana nu se angajeaza in suficiente activitati fizice care ar face parte dintr-un stil de viata sanatos. Acesta este caracterizat de perioade prelungite de repaus, indiferent ca este vorba despre vizionarea unor emisiuni, tv, computer sau orice altceva. Oamenii care au un stil de viata sedentar, nu acorda aproape deloc importanta activitatii fizice. Potrivit unui studiu recent, stilul de viata sedentar este mult mai periculos pentru sanatate chiar decat fumatul.Cuprins articolGeneralitatiCum va poate afecta viata sedentarismul? P Remedii cu efect rapid Homeogenezis

Cum va poate afecta viata sedentarismul?SusDe-a lungul timpului s-au finalizat mai multe cercetari cu privire la stilul de viata sedentar al unei persoane. Concluziile acestor cercetari ar fi urmatoarele:

• obezitatea - este principalul efect al unui stil de viata sedentar. Pentru ca se consuma multe calorii care nu se ard, acestea sunt depozitate in organism sub forma grasimii in exces. Iar acesta este doar inceputul problemelor. 

• risc crescut de boli de inima - inima dvs. trebuie sa fie irigata corespunzator de fazele sanguine (arterele coronare), pentru ca aceasta sa functioneze normal. Un stil de viata sedentar incetineste circulatia sangelui si vasele de sange devin rigide si se pot bloca. In cazurile grave, acest lucru conduce la ateroscleroza si stop

cardiac. Potrivit unui studiu, lipsa de activitate fizica la varsta de mijloc creste riscul decesului de boli cardiovasculare cu 52% la barbati si 28% la femei. 

• risc crescut de diabet zaharat - exercitiile fizice regulate contribuie la reglarea nivelului de glucoza din sange. Conform cercetarilor, exercitiile fizice intensive pot imbunatati semnificativ capacitatea organismului de a controla cantitatea de zahar din sange. Lipsa activitatii fizice, duce la cresterea volumului de glucoza, functia pancreasului (care secreta insulina) fiind suprasolicitata. Aceste lucruri cresc sansele de instalare a diabetului de tip 2. 

• risc crescut de cancer - lipsa activitatii fizice creste riscul dezvoltarii anumitor tipuri de cancer: cancerul de san, cancerul de colon, dar si alte tumori maligne. Riscul de a deceda de cancer, este in acest caz de 45% la barbati si 28% la femei. 

• risc crescut de osteoporoza - inactivitatea prelungita poate duce la scaderea densitatii osoase. Membrele vor avea dificultati in a sustine si sprijini structura corpului. Artrita si osteoporoza, caracterizate prin fragilitatea oaselor sunt favorizate de un stil de viata sedentar. 

• scaderea tonusului muscular - muschii dvs. sunt precum bateriile auto. Ei au nevoie de actiune regulata pentru a functiona in mod normal. Daca aveti un mod de viata sedentar, muschii dvs. nu vor fi prea dezvoltati. Greutatea va avea un efect negativ asupra posturii dvs. si a coloanei vertebrale. Statul pe scaun rigidizeaza si slabeste muschii care sustin coloana vertebrala si are efecte negative asupra soldurilor si genunchilor. 

• tulburari de somn - stilul de viata sedentar nu tensioneaza in nici un fel organismul, iar acesta nu va simti prea des nevoia de odihna. Astfel vor aparea insomniile, in cazurile grave. 

• dureri de cap - cercetatorii au constatat ca persoanele care nu au facut exercitii fizice sunt predispuse cu pana la 14% la dezvoltarea durerilor de cap, de tipul migrenei, fata de cele care fac exercitii fizice in mod constant. 

• accelerarea procesului de imbatranire - telomerii sunt secvente repetate de ADN, situate la capetele cromozomilor, care au rol de a-i proteja de degradare. Pe masura ce imbatranim, telomerii sunt mai scurti si deteriorarea lor este asociata cu semnele fizice care apar la varsta mijlocie sau la cea inaintata. La persoanele inactive, telomerii se scurteaza mai repede decat la persoanele active, in concluzie, procesul imbatranirii se accelereaza, iar rata mortalitatii creste. Cercetatorii au descoperit ca stresul influenteaza lungimea telomerilor, iar activitatea fizica reduce nivelul de stres. 

Desigur, daca pana acum ati urmat un stil de viata sedentar, poate parea destul de descurajant sa incepeti brusc sa faceti activitati fizice. Totusi, prin repetarea

gradata a exercitiilor fizice de mica intensitate (ca spalatul rufelor, calcat, mers pe jos, etc.) iar apoi continuati cu alergare, ciclism, etc. adaptarea va fi mult mai usoara si veti avea un stil de viata sanatos.

Sedentarismul in randul copiilor

GeneralitatiSedentarismul in randul copiilor reprezinta un factor major de risc in dezvoltarea bolilor coronariene, obezitatii, hipertensiunii arteriale sau diabetului. 

Exercitiul fizic in copilarie aduce beneficii fizice, psihologice si sociale extrem de importante in dezvoltarea si maturizarea viitorilor adulti. 

Societatea Americana de Sanatate Cardiaca recomanda parintilor sa isi obisnuiasca adolescentii si copiii cu un program zilnic de minimum 60 de minute de miscare moderata, astfel incat sa evite riscurile aduse de sedentarism la varste fragede.Cuprins articolGeneralitatiRiscurile sedentarismului la copiiBeneficiile miscarii fizice in randul copiilorCombaterea sedentarismului in randul copiilor P Remedii cu efect rapid Homeogenezis

Riscurile sedentarismului la copiiSusUn studiu realizat in anul 2011 de catre cercetatorii australieni pe un esantion de 1492 de copii de la 34 de scoli generale din Sydney demonstreaza ca sedentarismul a devenit un adevarat flagel in randul celor mici si ca predispune nu doar la probleme de greutate, ci si la o serie intreaga de boli.Astfel, cercetarea amintita a scos la iveala faptul ca inca de la varsta de 6 ani, copiii sedentari (cei care petrec zilnic ore in sir in fata computerului si televizorului) prezinta primele semne care indica susceptibilitatea la boli cardiace sihipertensiune arteriala. Oamenii de stiinta au observat ca, pentru fiecare ora in plus de inactivitate pe zi, riscul copiilor de a avea probleme cu presiunea arteriala creste cu 10%.Copiii care nu fac miscare in mod regulat sufera de subtierea arterelor, se mai precizeaza in studiu, ceea ce inseamna ca sunt predispusi tulburarilor cardiovasculare. Prin comparatie, copiii si adolescentii care fac miscare in aer liber cel putin o ora pe zi prezinta artere mai largi, comparativ cu copiii sedentari. Microcirculatia deficitara din copilarie duce la cresterea riscului de a dezvolta boli cardiace la varsta adulta.Un alt studiu publicat in lucrarea de specialitate Jurnalul de Pediatrie aduce in atentia publicului o alta statistica ingrijoratoare in intreaga lume, o treime din copii isi petrec timpul cu activitati recreative sedentare (jucandu-se pe computer sau uitandu-se la televizor), nicidecum in aer liber, facand sport. Cercetarea a fost

efectuata pe un esantion de 70.000 de adolescenti si copii din 34 de tari din Europa, Asia, Orientul Mijlociu si America de Nord.Oamenii de stiinta spun ca un copil sedentar este acela care- petrece mai putin de 1 ora pe zi facand miscare;- petrece 3 sau mai multe ore in fata televizorului, computerului sau telefonului mobil;In afara de problemele de greutate asociate cu sedentarismul in randul copiilor, exista si alte probleme de sanatate care pot sa apara din pricina nivelului redus de activitate fizica in copilarie insomnia, depresia, diabetul de tip II, bolile cardiovasculare si ale sistemului osos.Beneficiile miscarii fizice in randul copiilorSusMedicii spun ca miscarea fizica este extrem de importanta pentru dezvoltarea armonioasa a copiilor, cresterea longevitatii si prevenirea bolilor circulatorii si cardiace mai tarziu in viata. Copiii inactivi vor deveni, in cele mai multe cazuri, adulti inactivi. Activitatea fizica ajuta la- controlul greutatii corporale;- reducerea presiunii arteriale;- cresterea nivelului de colesterol bun HDL;- reducerea riscului de diabet si de dezvoltare a unor tipuri de cancer;- imbunatatirea starii generale de bine;- cresterea increderii in fortele proprii;- cresterea stimei de sine;- dezvoltarea abilitatilor sociale, datorita imaginii pozitive asupra sinelui;- dezvoltarea de tesut musculo-scheletic sanatos (oase, muschi si articulatii);- dezvoltarea unui sistem cardiovascular sanatos (inima si plamani);- imbunatatirea controlului neuromuscular (coordonarea corpului);Totodata, activitatea fizica este asociata si cu o serie de beneficii psihologice la varste tinere, participand la dezvoltarea de mecanisme sanatoase in controlul simptomelor de anxietate si depresie.Mai mult decat atat, participarea la activitati fizice asista dezvoltarea sociala a copiilor si adolescentilor, oferind oportunitati excelente de libera exprimare, intarire a increderii in sine si stimulare a interactiunii sociale si a integrarii in grupuri.Totodata, studiile de specialitate au observat ca tinerii care duc un stil de viata activ sunt mai predispusi adoptarii de obiceiuri sanatoase (precum evitarea fumatului, a consumului de alcool etc.) si obtinerii unor rezultate mai bune la scoala.Combaterea sedentarismului in randul copiilorSusExpertii spun ca toti copiii mai mari de doi ani trebuie sa fie incurajati sa participe la activitati fizice placute, care implica depunerea unui efort moderat.In cazul in care un copil nu poate fi activ continuu 60 de minute pe zi, macar 5 zile pe saptamana, parintii ar trebui sa organizeze cate doua sesiuni de 30 de minute de

sport pe zi sau cate patru sesiuni de 15 minute de miscare sub forme potrivite dezvoltarii fizice si emotionale ale celor mici.Pentru imbunatatirea functiei cardiorespiratorii a organismului si dezvoltarea musculara si osoasa, precum si pentru stimularea metabolismului copiilor, este nevoie de minimum o ora de exercitii de tip aerobic pe zi (pentru copiii si adolescentii cu varste cuprinse intre 5 si 17 ani), combinate cu exercitii de forta. Miscarea fizica poate lua diverse forme, de la jocurile sportive si alergat, pana la saritul coardei sau efectuarea de sarcini domestice.In cazul copiilor si adolescentilor obisnuiti cu un stil de viata sedentar, se recomanda cresterea progresiva a nivelului de activitate fizica. Specialistii spun ca primele sesiuni de miscare trebuie sa fie scurte si mai putin intense, ca apoi sa se creasca progresiv durata, frecventa si intensitatea efortului.De asemenea, in cazul copiilor sedentari, orice tip sau cantitate de miscare va fi benefica, chiar si cea care nu atinge nivelul recomandat de specialisti. La fel de important in procesul combaterii sedentarismului in randul copiilor este modul de viata al familiei din care acestia fac parte. Exemplul parental este cel urmat intotdeauna de cei mici, iar acest lucru inseamna ca parintii activi, care evita sedentarismul, vor creste intotdeauna urmasi la fel de dornici sa faca miscare.

Sedentarismul este foarte periculos

GeneralitatiSedentarismul presupune angajarea unei persoane in activitati care necesita consumul unor cantitati mici de energie. Comportamentul sedentar presupune, atat o activitate fizica redusa, cat si o dieta improprie. Comportamentul sedentar prelungit este contrar naturii umane. Reactia oganismului uman la repaus prelungit nu este una pozitiva.

Sedentarismul poate sa apara la toate grupele de varsta. Acest comportament este periculos pentru sanatatea oricarei persoane, intrucat poate sta la baza declansarii multora dintre bolile cronice grave. Acest stil de viata a fost puternic influentat de propagarea formelor pasive de divertisment, cum ar fi televiziunea, jocurile video si utilizarea calculatorului. Alaturi de aceste tipuri de divertisment, a crescut numarul de adulti care lucreaza la birou, mai ales in tarile in care tehnologia este avansata.

Consecintele sedentarismuluiSusPrintre riscurile unui stil de viata sedentar se numara:1. accidentul vascular cerebral si bolile cardiovasculare - indivizii mai putin activi sunt mai susceptibili de a dezvolta boli cardiovasculare. Colesterolul se depune mai usor pe peretii arterelor persoanelor care au un stil de viata sedentar. In plus, tensiunea arteriala este mai mare. Acestia sunt doi factori majori de risc pentru bolile cardiovasculare si accidentele vasculare cerebrale.

2. diabetul zaharat de tip 2 - lipsa de activitate fizica si surplusul de kilograme predispun la aparitia diabetului de tip 2. De asemenea, un stil de viata sedentar creste riscul dezvoltarii diabetului zaharat de tip 2, deoarece lipsa de activitate scade eficienta insulinei, fapt ce permite cresterea destul de periculoasa a valorilor glucozei din sange.

3. obezitatea - este favorizata mai ales de lipsa exercitiilor fizice. Activitatea fizica creste rata metabolica, ajuta la arderea grasimilor, creste masa musculara si imbunatateste stima de sine.

4. cancer - lipsa exercitiului fizic impiedica organismul sa lupte cu radicalii liberi, cei care cauzeaza cancerul. In plus, excesul de grasime creste riscul declansarii mai multor tipuri de cancer, inclusiv a celor de colon, esofag si de rinichi.

5. tulburari de dispozitie - s-a demonstrat ca depresia si anxietatea sunt asociate si cu o viata sedentara

6. pierderea masei musculare si slabiciunea generala a organismului

osteoporoza - osteoporoza este o afectiune a scheletului in cazul careia oasele devin subtiri si fragile, fiind mult mai vulnerabile la fracturi. Unele tipuri de exercitii fizice cum ar fi alergarea, tenisul si sariturile, pot avea un rol impotant in consolidarea oaselor si prevenirea osteoporozei.boala Alzheimer - in urma unor studii s-a descoperit legatura dintre sedentarism si riscul crescut de aparitie a bolii Alzheimer.artrita - exercitiile fizice sunt cele care contribuie la producerea de lichid sinovial si la distribuirea acestuia la nivelul cartilajelor si articulatiilordureri de spate - prin intarirea muschilor abdominali, a celor din partea inferioara a spatelui si a stimularii circulatiei sangelui cu ajutorul activitatii fizice, scad probabilitatile aparitiei durerilor de spate, iar muschii si ligamentele vor functiona mai eficient.apnee de somn - la persoanele care stau in pozitie sezut multe ore, se va acumula lichid la nivelul membrelor inferioare. In timpul somnului, acest lichid migreaza spre muschii gatului si tesuturilor gatului si ar putea determina umflarea acestora. Astfel, ar putea sa apara apneea de somn si durerile de spate.

Viaţa modernă e însoţită de numeroase avantaje, dar tocmai aceste avantaje se pot manifesta ca un bumerang, afectând sănătatea. Prin diminuarea efortului, omul îşi diminuează capacităţile fizico-motrice. Dacă muşchii, articulaţiile şi alte organe nu sunt solicitate, în timp apar tulburări funcţionale. Lipsa mişcării afectează în primul rând aparatul locomotor, iar indirect şi planul afectiv şi psihic. Această tulburare poartă numele de sedentarism. În general, sedentarismul afectează întregul organism, atât funcţiile organice cât şi cele psihice, având consecinţe precum: constipaţia cronică, afectarea inimii prin creşterea colesterolului, lipsa oxigenului în ţesuturi, celule şi organe, atrofiere musculară, tulburări cardiace, cerebrale, hepatice şi renale, obezitate sau chiar tulburări ale metabolismului celular ce pot produce o degenerare canceroasă a celulelor. Pentru a evita toate aceste neplăceri ale sedentarismului care se pot transforma chiar în afecţiuni grave, se recomandă cât mai multă mişcare. Sedentarismul duce şi la creşterea nivelului de colesterol în sânge. Sursele de colesterol sunt alimentele de provenienţă animală, oricum organismul uman produce colesterol, iar când meniul conţine grăsimi de origine animală, ficatul va fi stimulat să producă mai mult colesterol. Femeile predispuse la sedentarism au un risc crescut de osteoporoză deoarece exerciţiile fizice stimulează fixarea calciului în oase. Majoritatea sedentarilor se confruntă cu tendinţa de îngrăşare, kilogramele în plus fiind un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, diabet, unele tipuri de cancer etc. De asemenea, frecvenţa aterosclerozei, a infarctului miocardic şi a accidentului vascular cerebral este de două ori mai mare la persoanele sedentare, decât la persoanele cu o viaţă activă. Ultimele cercetări arată faptul că sedentarismul poate avea efecte chiar mai periculoase asupra organismului decât fumatul din cauza că mortalitatea provocată de sedentarism a fost mai mare decat cea provocată de tutun, iar inactivitatea la adolescenţi poate duce la apariţia unor probleme comportamentale. Cum să evităm sedentarismul? Pe lângă o alimentaţie echilibrată şi un consum optim de lichide, legume şi fructe, exerciţiul fizic sistematic (30 de minute, de minim 3 ori pe săptămână) este cel care creşte calitatea vieţii şi combate cel mai eficient sedentarismul prin faptul că:reduce riscul de mortalitate prin infarct miocardic şi accident vascular cerebral, ameliorează hipertensiunea arterială, reduce riscul de apariţie şi complicaţiile diabetului zaharat, reduce riscul de apariţie al obezităţii, ajută la prevenirea şi ameliorarea osteoporozei, scade incidenţa anumitor forme de cancer, în special de colon, activează sistemul imunitar, reduce din obiceiurile dăunătoare (fumat, consum de alcool) etc. Ultima masă trebuie luată cu cel puţin 2 ore înainte de începerea activităţii fizice pentru a nu suprasolicita organismul. Lipsa activităţii fizice este una dintre principalele cauze de deces din lume, sedentarismul putând cauza aproximativ 2 milioane de decese la nivel global, considerat a fi printre primele 10 cauze de deces din lume, studiile OMS arătând că 60% dintre locuitorii planetei duc o viaţăsedentară. 

Studiu BBC: Cât este de nociv sedentarismul pentru sănătatea ta

Inactivitatea pentru perioade lungi de timp creşte riscul apariţiei bolilor de inimă, diabet, şi chiar poate cauza moartea, sugerează cercetătorii britanici. Oamenii de ştiinţă de la Universităţile Leicester şi Loughborough spun că sunt afectate chiar şi persoanele care fac activităţi fizice, dar sunt sedentare pentru perioade mari de timp de-a lungul unei zile. 

Studiul, publicat în revista Diabetologia, a analizat 18 studii existente care implică aproape 800.000 de oameni. Fiecare dintre studiile evaluate au folosit măsurători diferite – de la timpul petrecut în faţa televizorului (mai mult sau mai puţin de 14 ore, săptămânal), la raportările privind timpul în care subiecţii au stat aşezaţi de-a lungul unei zile (mai puţin de 3 ore sau mai mult de 8). Acest lucru face dificilă stabilirea unei limite absolute de timp dincolo de care sedentarismul este nociv pentru sănătate. Totuşi, conducătoarea studiului, Dr. Emma Wilmot, a concluzionat că este clar faptul că persoanele cu o sedentaritate îndelungată au un risc mai mare de diabet zaharat, boli de inimă şi moarte decât cei care limitează această perioadă de inactivitate fizică. Însă chiar şi pentru aceştia din urmă, „lipsa mişcării rămâne un risc important pentru sănătate”.

„Oamenii se conving că au un stil de viață sănătos dacă fac mişcare timp de 30 de minute zilnic. Dacă mergi la sala de sport după ce ai stat la birou toată ziua, în timp ce colegul tău se duce acasă să privească la TV, ai mai multe şanse să ai o stare de sănătate mai bună decat acesta. Dar nu e de ajuns, trebuie să te gândeşti serios şi la celelalte 23.5 ore din zi", a adaugat Dr. Emma Wilmot.

“Rezultatele acestui nou studiu, susţin metodologiile mişcării naţionale de educare şi informare „Şi eu trăiesc sănătos!-SETS” care activează anual peste 43.000 de elevi din ciclul primar din Bucureşti şi Roman, cu vârsta de până la 12 ani, familiile acestora într-o suită de activităţti în şcoli şi în timpul liber, menite a lupta şi împotriva sedentarismului. Cele 201 „Cluburi SETS de mişcare şi distracţie” create şi susţinute voluntar de peste 8.000 de elevi, arată dorinţa acestora de a face sport. Este importantă formarea din copilărie a obiceiului de a face zilnic activităţi fizice pentru a preveni obezitatea. O familie bine informată, va putea asigura condiţiile ca dieta copiilor să fie variată, porţiile să fie moderate, apa, fructele şi legumele proaspete să nu lipsească, şi totodată copilul lor să facă zilnic suficientă mişcare pentru a se dezvolta armonios”, a declarat Silvia Bucur, Preşedinta Fundaţiei PRAIS, iniţiatoarea mişcării naţionale „Şi eu trăiesc sănătos!-SETS”.

Mai sănătoşi, prin schimbarea stilului de viaţă

Cercetările au relevat că cea mai puternică asociere găsită a fost aceea dintre

sedentarismul prelungit şi diabetul zaharat. Există dovezi clare că lipsa mişcării pe perioade prelungite afectează negativ nivelul de glucoză din sânge şi creşte rezistenţa la insulină - iar oamenii de ştiinta încă lucrează la descifrarea exactă a acestui mecanism. Dr. Wilmot crede că mesajul acestui studiu i-ar putea ajuta pe cei cu risc ridicat de diabet zaharat, cum ar fi persoanele obeze, pentru că promovează ideea influenţării în bine a stării de sănătate prin intermediul schimbării stilului de viață – lucru relativ  ușor de făcut.

Prof. Stuart Biddle, de la Universitatea Loughborough, care a lucrat, de asemenea, la studiu, a declarat: "Există multe moduri în care putem reduce timpul petrecut în mod sedentar, cum ar fi de întreruperea perioadelor lungi de lucru la computer, la locul de muncă. Putem avea întâlniri «în picioare», putem face o plimbare în timpul pauzei de prânz, iar seara putem reduce timpul de vizionare a TV căutând activităţi mai putin sedentare."

Dr. Matei Hobbs, director de cercetare la institutul Diabetes UK, a declarat că oamenii ar trebui să fie încurajaţi să facă mişcare. "Reducerea timpului petrecut în mod sedentar şi înlocuirea acestuia cu mai multă activitate fizică este o modalitate foarte bună de a ne menţine o greutate optimă, iar acesta este cel mai bun mod de a minimiza riscul de diabet de tip 2."