In atentia celor care isi doresc un corp sanatos

si atragator,

Iti multumesc ca ai solicitat raportul 11 Secrete Mai Putin Cunoscute

Pentru A Scapa De Kilogramele In Plus. Sunt sigur ca ai vazut sute de

alte secrete pentru pierderea in greutate. Toate zic cam acelasi lucru.

Mananaca sanatos din 3 in 3 ore, bea suficienta apa, evita faina alba, nu

manca zaharuri rafinate, nu comanda desert, nu bea sucuri, fa cardio

pentru 60-90 de minute in fiecare zi si cumpara ceaiuri pentru

detoxifiat.

Toate aceste sfaturi sunt minunate, insa nu merita sa fie numite

Secrete mai putin cunoscute pentru ca sunt practic reguli de bun

simt.

Am asistat personal la transformarile clientilor mei care au scapat de

peste 6 kg in doar 4 saptamani folosind exact aceste informatii pe care

sunt pregatit sa ti le impartasesc si tie.

Stiinta de a topi grasimea mi-a luat mai bine de 7 ani de zile in care am

testat si probat chiar pe propriul meu corp aceste metode. Si acum, esti

pe cale sa le primesti si tu GRATUIT!

Secretul scaderii in greutate #1

Primul sfat pe care ti-l ofer si care poate sa faca diferenta intre a pierde

2 masuri la haine sau a nu vedea niciun rezultat, este sa adopti

mentalitatea potrivita.

Daca ma gandesc la anii trecuti si la clientii pe care i-am ajutat sa obtina

rezultate incredibile, realizez ca toti au avut acelasi lucru in comun: au

avut mentalitatea potrivita atunci cand s-au imbarcat in aceasta

calatorie.

Nu isi vopseau fata si nu isi puneau mastile de razboi inainte de fiecare

antrenament, ci mai degraba au fost hotarati sa se implice 100% in

acest proces de transformare. Fara scuze, fara sa se planga. Iti vine sa

crezi sau nu, dar daca practici aceasta mentalitate timp de cateva zile la

rand, atunci va deveni la fel de naturala ca si periatul pe dinti.

Sfatul #1 Inainte de fiecare antrenament, vizualizeaza ceea ce

este cu adevarat important pentru tine. Sa fi sanatos pentru copiii

tai, sa arati senzational in bikini la plaja, sa atragi persoanele de

sex opus ca un magnet, sa incapi in blugii de la 18 ani, etc.

Vizualizeaza acest obiectiv pe care il ai si gandeste-te ca

antrenamentul tau si planul alimentar sunt doar mijloacele de a

ajunge la acel obiectiv la fel cum masina personala este mijlocul

de transport din punctul A in punctul B.

Secretul scaderii in greutate #2

In mod direct, acest secret nu va afecta greutatea ta pe cantar, insa iti

va face talia mult mai subtire. Cand ma uit in jurul meu, vad foarte

multe persoane care au o postura incorecta, care este rezultatul orelor

state la birou sau antrenamentelor care pun accent doar pe anumite

grupe musculare (fara sa ofere un echilibru).

Rezultatul posturii incorecte ese vizibil atunci cand ai umerii adusi in

fata si o curbura anormala a spatelui superior. Asta face ca talia ta sa

para mult mai groasa decat este ea in realitate, pentru ca tot corpul

tau pare ghemuit spre inainte (de multe ori nu realizezi, insa o persoana

din exterior vede mai bine aceste efecte). Ca sa testezi aceasta ipoteza

poti face un test simplu: priveste-te in oglinda din profil.

Acum incearca sa strangi omoplatii in spate (trage umerii in spate) si

stai cat mai drept posibil. Vei observa imediat cum abdomenul tau va

arata mult mai drept si talia mult mai subtire.

Intarirea musculaturii spatelui inferior (zona lombara) este absolut

necesara pentru o pozitie corecta si va avea un efect imediat asupra

taliei si abdomenului tau.

Sfatul #1 Acest exercitiu il poti face chiar la tine acasa in maxim

3 minute pe zi. Aseaza-te pe antebrate, intr-o pozitie

asemanatoare celei de flotare. Acum incordeaza usor abdomenul

si incearca sa stai cat mai drept posibil, fara ca spatele tau sa fie

curbat. Stai cat mai mult timp in aceasta pozitie (maxim 3 minute).

Acest exercitiu se numeste Scandura. Probabil ai auzit de el.

Secretul scaderii in greutate #3

Daca nu ai timp sa petreci ore in sir in sala de fitness, atunci alege un

antrenament rapid. Majoritatea persoanelor nu au toata ziua la

dispozitie pentru a petrece 5-6 ore in sala de fitness.

Daca reusesti sa elimini pauza dintre exercitii atunci vei ajunge sa

tonifici musculatura si sa topesti grasimea in acelasi timp. Eu am testat

personal acest lucru folosind un monitor de puls (un ceas care

masoara pulsul). Am incercat sa ma antrenez cu pauze de 30-60 de

secunde si cu pauze de doar 10 secunde intre exercitii. Am fost socat sa

descopar ca fac mai mult cardio antrenandu-ma cu greutatea corpului si

fara pauze, decat facand o clasa de aerobic.

Ce este mai important decat sa economisesti timp si sa vezi rezultate

mai rapide?

Sfat #1 Mentine un ritm alert atunci cand te antrenezi.

Alterneaza exercitiile fara pauza. O smecherie este sa iei o

pereche de gantere langa banda de alergat. Combina alergatul pe

banda cu exercitiile cu gantere la fiecare 2-3 minute. Continua

pana termini intreg antrenamentul.

Sfat #2 Planifica-ti antrenamentele din timp. Nu pierde timpul in

sala gandindu-te ce urmeaza sa faci. Nu uita ca arzi calorii intr-un

ritm accelerat doar atunci cand ai pulsul ridicat. Imagineaza-ti

turometrul de la masina, cu cat apesi mai tare acceleratia cu atat

consumi mai mult combustibil.

Secretul scaderii in greutate #4

Foloseste mancaruri sarace in calorii atunci cand iti vine sa rontai ceva

la birou. Cea mai mare greseala pe care o poti face este sa mananci

atunci cand lucrezi la birou, pentru ca de cele mai multe ori nu vei

constientiza ca ai terminat deja punga de alune sau covrigei plini de

calorii. Bea ceaiuri indulcite cu stevie si mananca legume atunci cand ai

pofta sa rontai la birou.

Sfat #1 Taie un castravete in fasii lungi si pune-le intr-un pahar

pe biroul tau. Poti face acelasi lucru si cu un morcov sau un ardei.

De fiecare data cand ai pofta, poti alege aceste legume sanatoase.

Legumele contin multe fibre si 0 calorii, asa ca poti manca oricat

de multe doresti fara sa iei in greutate. In plus, fibrele captusesc

intestinul subtire si incetinesc absortia zaharului in corpul tau, asa

ca cel mai probabil vei incepe chiar sa pierzi in greutate, fara

niciun efort.

Secretul scaderii in greutate #5

Nu te mai antrena fara un scop in minte sau o metoda de a masura

progresul. Fa poze, foloseste centimetrul si cantarul cel putin o data pe

luna. Iti sugerez sa iti faci o poza atunci cand iti incepi primul

antrenament. Apoi stabileste-ti obiective realizabile si o data limita

pana la care trebuie sa le atingi (de obicei 6 sau 8 saptamani).

Din experienta ca antrenor personal, am invatat ca atunci cand clientii

mei stiu cu siguranta ziua in care ne vom masura, sunt mult mai

responsabili pentru ceea ce mananca si pierd mult mai putine

antrenamente.

Sfatul #1 Seteaza-ti obiective realizabile. Nu are niciun rost sa iti

propui sa pierzi 50 de kg in 4 saptamani.

Secretul scaderii in greutate #6

Cel mai mare secret pentru topirea grasimii intr-un timp record este sa

faci exercitii care implica mai multe grupe musculare simultan. Acest

lucru este important din doua motive: 1) Lucrand doua sau trei grupe

musculare concomitend, vei consuma mai multe calorii in aceeasi

perioada de timp. 2) Economisesti timp si iti faci antrenamentele mult

mai distractive.

Antrenamentele tale sunt mult mai eficiente pentru ca nu mai pierzi

timpul pe aparatele fixe din sala de fitness. Nu vei vedea aceasta

metoda aplicata la sala ta de fitness, pentru ca majoritatea persoanelor

inca nu cunosc acest mega secret de ars calorii sau nu stiu cum sa il

implementeze.

Sfatul #1 Incearca Push Press cu gantere. Lucreaza: posteriorul,

coapsele, abdomenul, zona lombara, bratele si umerii. Tine o

pereche de gantere la nivelul umerilor. Coboara in genuflexiune,

apoi ridica-te si impinge ganterele spre tavan in acelasi timp.

Coboara din nou ganterele la nivelul pieptului si repeta miscarea.

Sfatul #2 Executa fandari cu ridicare laterala de gantere.

Lucreaza posteriorul, coapsele, zona lombara, umerii si spatele.

Tine o pereche de gantere pe langa corp si coboara in fandare. Pe

masura ce faci fandarea, ridica ganterele spre exterior cu bratele

intinse. Ridica-te si coboara din nou bratele pe langa corp.

Secretul scaderii in greutate #7

Nu iti lucra abdomenul .... Da, ai citit corect! Exercitiile pentru

abdomen nu consuma suficient de multe calorii pentru a topi

grasimea de pe abdomen. Vad zilnic atat de multe persoane in sala de

fitness care isi pierd timpul facand abdomene, iar apoi se intreaba de ce

nu vad rezultatele asteptate. Cel mai bun mod prin care poti scapa de

grasimea de pe abdomen este sa aplici technicile invatate in sectiunea 3

si 6.

Sfatul #1 30 de minute de abdomene executate fara oprire

consuma de 5 ori mai putine calorii comparativ cu 3 minute de

genuflexiuni. De ce sa pierzi timpul aiurea?

Secretul scaderii in greutate #8

Mananca mancare adevarata pentru a pierde in greutate fara sa ti o

dieta stricta. Te-ai uitat vreodata la emisiunile de pe Discovery

Channel? Ai vazut triburile din jungla amazoniana? Nu vei vedea niciun

membru supraponderal in acele triburi. Chiar si cei mai in varsta au un

abdomen plat. De ce? Pentru ca mananca mancare reala si stau

activi.Fereste-te de alimentele procesate.

Producatorii de alimente inlatura fibrele si substantele nutritive din

alimente prin procesare. Tot ce ramane este gustul, care este sporit

prin aditivi si o gramada de calorii adaugate prin zahar si grasimi. Asta

va face alimentul respectiv sa fie foarte gustos si pe tine, imposibil sa te

opresti din mancat. Partea buna este ca daca reusesti sa renunti la

alimentele procesate pentru o saptamana, vei observa ca pofta de

dulce si dorintele dispar de la sine.

Asta nu inseamna ca nu trebuie sa mai traiesti si sa te bucuri de viata. Si

eu imi permit din cand in cand sa mananc dulce.

Sfatul #1 Este mult mai usor sa bei calorii decat sa mananci

calorii. Ai grija la sucurile carbogazoase si la cele naturale care de

multe ori au zahar adaugat. Verifica de fiecare data eticheta

ambalajului.

Sfatul #2 Legat de sfatul #1, este indicat sa mananci fructe decat

sa bei fresh-uri. Nici nu iti dai seama cum bei 3-4 portocale. In plus

Fresh-ul nu contine doar zaharul din fructe, nu si fibrele din pulpa.

Secretul scaderii in greutate #9

Fii mereu pregatita! De cele mai multe ori, clientii mei mananca

alimente procesate din cauza ca nu au mancare sanatoasa la indemana.

Ia cu tine alimente care se pot transporta usor precum: nuci, fructe,

legume sau iaurturi. Daca ai posibilitatea, ia cu tine la birou si tacamuri

si nu uita ca poti pregati mancare sanatoasa in cutiute de plastic sau

sticla (poti sa le gasesti in supermarket). Keep it simple!

Daca nu poti sa iei mancare sanatoasa cu tine la birou, atunci fa o

plimbare prin zona si gaseste restaurante sau cantine unde servesc

mancare gatita.

Sfatul #1 Daca te pregatesti cu o seara inainte este foarte usor

sa iei mancare sanatoasa cu tine la birou. Observa de cate ori ti se

face foame si prepara-ti mesele in avans. Este mult mai usor decat

pare atunci cand te apuci de acest obicei.

Secretul scaderii in greutate #10

Nu trisa pentru 21 de zile. Stiai ca organismul nostru are nevoie de

doar 21 de zile pentru a elimina un obicei si a-l inlocui cu un altul?

Chiar daca mananci zahar la fiecare masa timp de 4-5 ani, ai nevoie de

doar 21 de zile pentru a schimba acest obicei.

Atunci cand vrei sa faci o schimbare, nu-ti spune ca trebuie sa renunti la

mancarurile preferate pentru restul vietii. Spune-ti ca vei face aceasta

schimbare doar pentru 21 de zile. Dupa ce ai completat cele 21 de zile,

vei observa ca poftele au disparut si vei continua foarte usor cu noul

obicei sanatos.

Sfatul #1 Fa aceasta provocare cat mai accesibila. Elimina

tentatiile din bucatarie. Planifica-ti mesele si aminteste-ti mereu

pentru ce faci aceasta schimbare.

Secretul scaderii in greutate #11

Pentru doar o saptamana. Noteaza tot ceea ce mananci si bei timp de o

saptamana. Trebuie sa notezi intr-un carnetel imediat inainte sau dupa

ce ai consumat alimentul respectiv. Daca alegi sa notezi inainte, vei

observa ca ai un moment de gandire: mancarea aceasta ma va ajuta sa

scap de grasimea de pe abdomen sau ma va face sa acumulez si mai

multa?

Sfatul #1 Fa lucrurile mai interesante. Roaga pe cineva sa

verifice in mod regulat jurnalul tau alimentar pentru a te ajuta sa

fi mai responsabila cu ceea ce mananci. Poti introduce si pedepse

usoare: Pentru fiecare masa in care ai ales mancaruri procesate,

esti datoare cu 1000 de ron persoanei respective. Regula

importanta: acum nu trebuie neaparat sa dai si banii pe care ii

datorezi:)

BONUS: Secretul scaderii in greutate #12

Zilnic, sute de persoane isi pregatesc geanta pentru antrenament,

ajung la sala si nu stiu cu ce exercitii sa inceapa, ce plan alimentar ar

trebui sa urmeze sau nu au suficienta motivatie pentru a duce

misiunea la bun sfarsit.

Sfatul #1 Poti petrece ani de zile incercand sa slabesti pe cont

propriu, cu rezultate care vin, apoi dispar, sau poti alege sa te

participi la programul meu de transformare corporala Masura S,

care te va ajuta sa pierzi kilogramele in plus, sa iti tonifiezi corpul,

sa iti schimbi obiceiurile alimentare si sa duci un stil de viata

sanatos.

Iti multumesc pentru ca ti-ai rapit cateva minute din timpul tau pentru

a citi acest raport special. Daca cunosti pe cineva drag care ar putea

beneficia de pe urma acestor informatii (poate fi un prieten, membru al

familiei sau partener) atunci nu ezita sa ii trimiti acest raport. Cu

siguranta iti vor multumi!

Specialistul Tau In Transformari Corporale,

Serban