STIL DE VIA SNTOSDIRECIA DE SNTATE PUBLIC BIHORPROIECT DE CAMPANIE

SANATATEabsena bolilor de orice fel; stare de bine fizic, psihic, socialSTIL DE VIATA SANATOS un mod de a tri care ne ajut s ne bucurm de via ct mai mult timp i sub ct mai multe aspecteBENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS:via de calitate implicare activ n viaa socialarmonie n relatiile cu cei din jurlinite i mulumire n familie ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA:Alimentaie corect i controlul greutiiMicare i odihn optimRenunarea la vicii fumat, consumul de alcool,consumul de droguri, timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)

STIL DE VIATA SANATOS

OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAAlimentaie corect i controlul greutii

Micare i odihn optimRenunare la vicii

ALIMENTAIA

ALIMENTAIA

ALIMENTAIA

ALIMENTAIACate portii din fiecare etaj al piramidei ar trebui sa consumati zilnic?

Pentru 1. 600 kcal Pentru 2. 200 kcal Pentru 2. 800 kcal

1 porie1 uncie

ALIMENTAIE- RECOMANDRI

Consumai zilnic legume i fructe ct mai variate

ALIMENTAIE- RECOMANDRIConsumai alimente prelucrate i procesate ct mai puin.

Reducei consumul de zahr rafinat.

ALIMENTAIE- RECOMANDRIConsumai de preferin carne alb (pete, pasre) i mai puin carne roie (porc,vit)

Reducei consumul de grsimi

ALIMENTAIE- RECOMANDRInlocuiete sarea cu mirodenii i condimente vegetale.

Pstrai alimentele corespunztor.Nu consumai alimente mucegite.

ALIMENTAIE- RECOMANDRI

Consum 1,5-2 l lichide pe zi

Consum supe, ceai nendulcit , lapte, sucuri proaspt preparate (1/3 suc+2/3ap), ap plat

ALIMENTAIEAVANTAJELE UNEI ALIMENTATII SANATOASE Sntate i longevitateEnergie i vitalitatencetinirea fenomenului de mbtrnireControlul greutii

RISCURI ASUPRA STARII DE SANATATE

Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni ale organismului:carii dentareobezitatediabetboli cardiovasculare

DACA TINETI LA SANATATE, REDUCETI CONSUMUL DE SARE, ZAHAR SI GRASIMI!

ACTIVITATEA FIZIC Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate si depresie usoara si moderata.

Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice: hipertensiunea arteriala accidentele vasculare cerebrale,obezitateabolile coronariene diabetul zaharat tip 2osteoporoza cancerul de colon

Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.

ACTIVITATEA FIZICEfortul fizic

stimuleaza tonusul si capacitatea mentala; scade incidenta si severitatea tulburarilor de personalitate; inlatura insomnia; creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva osteoporozei; scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon; determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si cresterea masei musculare;

ACTIVITATEA FIZICActivitati de intensitate moderata

Mersul pe jos cu 5-7 km/ora - chiar si indivizii sedentari pot merge in acest ritm pentru cateva minute fara sa oboseasca Fitness Volei Tenis de masa Golf

ACTIVITATEA FIZICActivitati de intensitate ridicata

Mersul pe jos cu 7-10 km/ora Aerobic Inot Urcatul rapid al scarilor Patinaj Ski alpin

ACTIVITATEA FIZICFalse BARIERElipsa timpuluifalsa percepie fa de ceea ce nseamn micarelipsa dorinei de practicare a micrii

Recomandri:Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi de continua activitate fizica.Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente.Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic, putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu renuntand la mijloacele de transport in comun.

ACTIVITATEA FIZICFormula FIT

Exista o formula cunoscuta pentru milioane de oameni principiul FIT:

Frecventa (cat de des) Intensitatea (cat de greu) Timpul (cat de mult) de efectuare a exercitiilor, pentru imbunatatirea statusului cardiovascular

ACTIVITATEA FIZICReine

Activitatea fizica este o componenta esentiala a unui stil de viata sanatos.

Promovarea activitatii fizice si reducerea sedentarismului au drept scop mentinerea starii de sanatate fizica, mentala, precum si a unei greutati corporale optime.

CONTROLUL GREUTIICum se evalueaz GREUTATEA optima a unei persoane?

CntrireaIndicele masei corporaleCircumferina taliei

CONTROLUL GREUTIICntrireaCntrirea greutii corporale, cel puin o dat pe sptmn, este una din cerinele de igien personal. n acest mod se vor surprinde creteri mici n greutate, care se pot corecta fr eforturi deosebite.

CONTROLUL GREUTIICalcularea greutii ideale cu ajutorul IMCIndicele Masei Corporale (IMC)

Definit de OMS, IMC pune n relaie 2 variabile simplu de msurat (greutatea i talia): IMC = Greutatea / (Inaltime) 2

NORMALSuprapondereOBEZITATE

CONTROLUL GREUTIIO cale este de a va masura inaltimea si greutatea si de a consulta apoi schema de mai sus.

Daca va incadrati in zona "A" s-ar putea sa fiti sub greutatea normala.

Daca intrati in zona "B" sunteti in intervalul normal de greutate.

Daca va aflati in zona "C", ati inceput sa va ingrasati.

Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat - sau ati trecut chiar pragul obezitatii.

CONTROLUL GREUTIICircumferina abdominalaMsurarea circumferinei taliei este util pentru aprecierea obezitii abdominale.Aceast metod exprim raportul perimetrului abdominal fa de nlime, ignornd greutatea corporal.

Circumferina taliei pentru obezitate:

BIEI > 94 cm

FETE > 80 cm

3. CONTROLUL GREUTIIEfectele directe ale greutii crescute:

boli cardiovasculareboli ale sistemului osteoarticularboli endocrine- diabet zaharatlitiaz urinarhernii

Efecte indirecte: tulburrile de personalitate, persoana obez simindu-se marginalizat n societate

CONTROLUL GREUTII

CONTROLUL GREUTIIReine

activitatea fizic este esenial pentru meninerea greutii normale

activitatea fizic are efecte benefice asupra condiiei fizice

pentru gestionarea greutii, este mai important volumul activitii fizice, dect intensitatea acesteia.

RENUNARE LA VICII

fumat, consumul de alcoolconsumul de droguritimp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)

FUMATUL10 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT10. Daca altii au putut, poti si tu! 9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.8. Economisesti bani 7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este sa fii nefumator.6. Economisesti banii de medicamente si medic. 5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este ceva ce iti doresti.2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de tubul de oxigenFumatul te ucide - renuntarea la fumat iti prelungeste viata

FUMATULMESAJE

1. Ai ncredere n tine! Un prieten adevrat nu se ctig fumnd! 2. Fii independent ! Ai ncredere n tine i vei reui n ceea ce intreprizi fr s fumezi! 3. F-i prieteni adevrai ! Un prieten adevrat te accept i dac nu fumezi! 4.Rezist presiunilor celor din jur ! Nu fuma doar ca s intri n cercul lor! 5.Fumatul ucide! Nu te lsa nelat!6. Spune adio risipei pe igri! Fiecare secund din viaa ta conteaz!

Alcoolismul, cunoscut drept "dependenta de alcool", este o boala care consta in:nevoie puternica de a bea, neincentarea consumarii bauturii in momentul in care apar probleme provocate de alcool:ex. pierderea slujbeiex. incalcarea legii si consecintele acesteia.

Alcoolul este oare un produs alimentar???

Alcoolismul - este oare o BOAL?

Alcoolul te distruge.

Efectele alcoolismului asupra organismului

Cum s nu devii dependent de alcool?

Alternativele drogurilor,tutunului, alcoolului

Spune-i alcoolului NU!!!

La ce duc dependenteleFurieDepresieRelatii rupteSinguratate SuicidStressRelatii rupte

Nu fi S.T.O.P.Prevenirea recidivei se bazeaza pe nvatarea unui acronim simplu, S.T.O.P. Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a reduce stresul nenecesar, pe care noi nsine l producem.

S` Singuratate. Atunci cnd cineva se simte singur, poate sa creada ca este respins, sa-si construiasca o cochilie de autocompatimire si sa nceapa sa caute alinare n acea crja att de familiara, tigareta.T` Tensiune. A-ti permite sa acumulezi o stare de tensiune, mnie sau resentimente fata de alte persoane sau fata de vreun obiect care ti produce frustrare, este o cale propice pentru a ncepe sa ti doresti o tigara ca sa nlaturi tensiunea.O` Oboseala. Atunci cnd nu ne odihnim suficient n mod regulat, echilibrul nostru emotional se risipeste. ncepem sa reactionam exagerat la stres si suntem mai susceptibili sa recurgem la solutia oferita de substanta fata de care am fost dependenti.P` Prnzuri neregulate. Mesele regulate ajuta organismul sa pastreze un bioritm constant care determina un metabolism fara dereglari. Servirea meselor la ore neregulate duce la oscilatii ale glicemiei care afecteaza capacitatea creierului de a functiona normal si rational. Atunci cnd cineva este n stare de hipoglicemie, emotiile tind sa scape de sub control si pot sa apara iritabilitatea, nervozitatea si dorinta de a fuma.

************************************************