Saptamana 1Prima saptamana a regimului va fi una de incalzire, astfel incat sa nu fii tentata sa abandonezi. Vei avea 3 mese pe zi si 2 gustari. Cina trebuie luat cu 4 ore inainte de culcare.LUNIDimineata amestec din 4-5 linguri de fulgi de ovaz, o lingurita de seminte de in, 2 lingurite de stafide si 150 ml iaurt cu max. 2% grasime cafea simpla sau ceaiGustare 10-15 samburi de migdale crude o cana cu ceai verdePranz piept de pui la gratar salata de sfecla sau varzaGustare 2 felii de paine integrala salata de vinete fara maionezaSeara supa de legume o felie de paine integrala

MARTIDimineata omleta fara ulei din 4 albusuri de ou, fara galbenusuri o salata de legume proaspete cafea simpla sau ceaiGustare 2 bruschete: felii de paine integrala prajita pe care adaugati rosii, busuioc si ulei de masline o cana cu ceai de catina sau ceai verdePranz peste cu legume (fara cartofi) pregatite la cuptor sau la gratarGustare o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-170 g)Seara salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin o felie paine integrala

MIERCURIDimineata salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci cafea simpla sau ceaiGustare 2 felii de paine cu hummus (pasta de naut) o cana ceai de papadiePranz supa de rosii 100 g orez brun cu legume, preparate prin fierbere, la abur sau la cuptorGustare 200 g de iaurt ( max.2% grasime) amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea-soarelui crudSeara ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari) salata de legume proaspeteJOIDimineata iaurt (max.2% grasime) cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate, 2 lingurite de seminte de in cafea simpla sau ceaiGustare 5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii o cana de ceai de coriandru sau ceai verdePranz somon, ton sau alt peste la gratar salata de ridiche alba sau varza albaGustare miezul de la 2-3 nuciSeara broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurtVINERIDimineata un pumn de arpacas fiert sau grau cu 2 lingurite de miere. Mierea se adauga dupa ce s-a racit. cafea simpla sau ceaiGustare salata de legume cu miez de nuca 2 felii de paine integrala ceai verdePranz 5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde) fiarta cu adaos de ceapa (in niciun caz prajita), usturoi, ulei de masline, verdeturi salata de varza murataGustare iaurt 100 gSeara peste cu legume (fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptorSAMBATADimineata 2 oua fierte branza de vaci dietetica (100g) cu putin marar, ardei gras, 2 lingurite de ulei de masline si 4-5 masline tocate marunt cafea simpla sau ceaiGustare 4 lingurite de seminte de dovleac crude iaurt 200 gPranz paste integrale (100) preparate al dente cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete sau uscateGustare 2 morcovi o cana de frunze de ceai de frunze de afin sau verdeSeara piept de pui sau curcan, la cuptor sau la gratar salata de legumeDUMINICADimineata iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite seminte de in cafea simpla sau ceaiGustare 10-15 samburi de migdale crude o cana cu ceai verdePranz supa de legume piept de curcan la cuptor sau la gratar salata de legume proaspeteGustare salata de varza albaSeara peste la gratar legume fierte sau la abur cu usturoi si condimente