Smoothie verde- apa rece- patrunjel- salata- spanac- frunze de gulieCine doreste poate adauga putina sare, piper sau sirop de artar/agave.Smoothie cu sfecla rosie si fructe goji o sfecla rosie curatata o lingura de fructe goji, o ceasca de afine (optional), o rodie, o jumatate de mar, cateva capsuni, o cana de apa de cocos. Amesteca-le bine cu blenderul si consuma-l dimineataSmoothie cu mar si telina- 1 mar curatat de coaja si taiat cubulete, sucul de la o lamaie, o jumatate de varza kale sau cateva frunze de salata sau cateva frunze de varza, o jumatate de legatura de patrunjel, frunzele sau jumatate de tulpina de la o telina, o lingura de seminte de in si o jumatate de morcov.Amesteca toate ingredientele in blender, dupa care adauga apa cat iti place. Pentru un gust imbunatatit mai adauga mar si lamaie.Smoothie-ul cu mar si telina este ideal pentru detoxifiere si pentru slabire.Smoothie cu spanac, banana si unt de arahide

- o lingura de seminte de in, o cana de fructe de padure (le gasesti congelate prin supermarketuri), o banana, o mana de spanac, o lingura de unt de arahide, o lingura de lamaie, o ceasca de gheata si una de apa. Acest smoothie este bogat in antioxidanti care protejeaza celulele de actiunea radicalilor liberi, imbunatateste digestia, combate infectiile urinare, scade riscul de boli cardiovasculare, iti da energie si iti curata organismul de toxine.Smoothie cu varza kale si mango

- o jumatate de varza kale, o ceasca de cuburi de mango, o mana de cozi de telina, 2 portocale, un sfert de avocado, o mana de patrunjel si menta proaspata.

Amesteca-le bine cu blenderul. Mai adauga apa sau gheata daca ti se pare ca nu are consistenta dorita. Acest smoothie este foarte eficient pentru detoxifiere, energizarea organismului, scaderea colesterolului si imbunatatirea digestiei.

Smoothie cu banane1. banane, ananas, lapte de cocos, unt de arahide i cteva nuci2. banane, avocado, lapte, pudr de cacao i puin miere3. banane, iaurt grecesc, suc de portocale i, opional, puine fructe goji4. (3) banane, puin scorioar, lapte de migdale i cteva nuciSmoothie pentru intarirea sist imunitar

Smoothie cu portocale si avocado- 2 portocale, - putin ghimbir proaspat, - un sfert de avocado, curatat de coaja, - 3 frunze de salata verde, - o ceasca de cuburi de gheata, - o ceasca de lapte de migale sau apa.

Smoothie cu sfecla rosie si telina 2 sfecle rosii, 2 morcovi, frunzele de la 4 teline, o jumatate de castravete, putin ghimbir si apa. Puneti toate ingredientele in blender.

Smoothie cu portocale si lime 2 portocale, o jumatate de lime, o banana, o bucatica de ghimbir proaspat, o mana de patrunjel, o mana de spanac sau salata si apa.

Suc de sfecla cu mandarine- 1 sfecla mica- 1 mar- 2 mandarine- 2 morcovi mariToate ingredientele se trec prin storcator sau sunt amestecate intr-un blender si strecurate ulterior.Suc de sfecla cu ghimbirPentru acest suc, ai nevoie de cateva ingrediente simple, pe care le mixexi in blender sau le treci prin storcator.- 1 sfecla mica- 1 bucatica de ghimbir- 3 tije apio- jumatate de lamaie- 1 mar mediu- 3 morcoviSuc de sfecla cu grapefruitRacoritor, energizant si foarte eficient in remodelarea siluetei, acest suc de sfecla poate fi consumat cu incredere de 2 ori pe zi. Il prepari din:- jumatate de grapefruit- jumatate de mango- jumatate de sfeclaSmoothie pentru incepatori I 2 banane mari 2 mere dulci 3-5 frunze de salata sau spanac 1.5 litri de apa 3-4 cuburi de gheata (opt.)Smoothie pentru incepatori II 3-5 pere sau orice alt fruct preferat: piersici, capsuni, zmeura, prune, afine etc. 4-6 frunze de salata sau spanac 1.5 litri apaSmoothie din spanac 2 maini bune de spanac 1 banana sau miere 3-4 linguri de zeama de lamaie 2 mere cam 2 cani apa (difera de la cupa la cupa)Smoothie din frunze de salata 2 salate mici 2 frunze de gulie 2-3 mere 2-3 linguri zeama de lamaie miere scortisoara 2 cani apaSmoothie din frunze de patrunjel 1 legatura de patrunjel 3-4 linguri zeama de lamaie 2 banane 2-3 felii grefa miere daca mai este necesar 2 cani apaSmoothie din frunze de kale 2-3 frunze mici kale de diferite feluri 2 fire patrunjel lujer de telina sau frunze de telina 3-4 linguri zeama de lamaie 2 banane 1 kiwi miere daca mai este necesar 2 cani apaRetetele se pot inversa la infinit in functie de preferinte si mai ales dupa ce verdeturi si fructe aveti la indemana in bucatarie.Frunze ce se pot folosi in smoothie/shake Sprouts de orice fel, iar link-ul inclus va va duce la articolul despre cresterea si consumarea lor Frunze de gulie Frunze de sfecla (Beet Greens) Spanac (Spinach) Varza creata Kale Greens de orice fel Telina bete (Celery stalks) Patlagina (Plantain) Frunze de nap (Turnip greens) Frunze de menta Nasturel/macris de balta (Watercress) Frunze de zmeura si capsuni Rubarbar (Rhubarb) doar betele se mananca, sunt pline de vitamina C) Urzica (Stinging nettle) Tataneasa (Comfrey) Coada soriceluluCombinatie exploziva cu afine, zmeura si nuci

Portii: 2 (aproximativ 2 cani)1 ceasca suc de mere proaspat presat1 banana proaspat coapta1, 1/2 cana afine congelate1/2 ceasca zmeura congelate1/4 cana nuci crude

Suc de rosii cu busuioc si seminte de chia

4-5 roii proaspete, bine coaptecteva frunzulie de busuioc2 lingurie de semine de chia1 linguri de zeam de lmie100 ml de ap platmiere, zahr sau ndulcitor dup gust (opional)

1. se paseaz cu blenderulroiile mpreun cu zeama de lmie i 1-2 frunzulie de busuioc, dup ct de aromat v place. Dac dorii s faceiu sucul de roii n varianta dulce, renunai la busuioc i adugai miere, zahr sau ndulcitorul preferat.2. subiai sucul de roii cu puin ap plat pentru a-l face mai fluid. Eu am pus cam 100 ml, dar putei pune i mai mult, sau putei s nu punei deloc, daca v place aa gros cum este.3. se adaug seminele de chia, se amestec uor i se las sucul minim o or la frigider pentru c e mult mai bun cnd e rece, iar seminele de chia au nevoie de timp s se hidrateze.4. se consum rece, eventual cu cteva cuburi de ghea care s-i pstreze prospeimea.

Fresh de portocale cu pepene galben

4 portocale2 felii de pepene galbenndulcitor natural Green Sugar dupgust1,5 litri de ap platment proasptcuburi de ghea

Stoarcei portocalele manual sau cu aparatul electric. Cu ct lsai s scape mai mult pulp de fructe, cu att mai gustos va fi sucul la final.Pasai la blender o felie de pepene galben i adugai piureul peste sucul de portocale.Pstrai cteva cuburi de pepene galben s le punei n pahare. La final, vor fi reci, aromate i delicioase.Adugai mierea sau ndulcitorul dup gust, apoi diluai cu ap plat.Se servete rece, cu cuburi de ghea i frunzulie de ment proaspt.

Smoothie cu affine175ml suc de mere100ml iaurt natural1 banan, tiat175g afine congelate

Se pun toate ingredientele ntr-un blender i se amestec pn se omogenizeaz. Se mai adaug puin suc de mere dac vi se pare ce smoothie-ul e prea gros.

Sucul care contine ananas, ghimbir, busuioc sitarate de psylliumeste sanatos, natural, intensifica arderile, ajuta digestia, este gustos si, datorita taratelor, este foarte satios.

Dimineata, pe stomacul gol:1 lingura de tarate psyllium (echivalentul a 2 g), in 250 ml lichid (apa, iaurt, suc de legume, suc de fructe sau supa), dupa care se mai beau 250 ml de lichid, pentru ca acestea sa isi mareasca volumul si efectul sa fie cel dorit

Retete cu psyllium1. Cocktail mic dejun:Ingrediente: 5 g tarate de psyllium, 200 g afine (sau capsuni/fragute/mure/zmeura), 200 ml lapte de soia (sau lapte semidegresat), o lingurita ulei de in, o banana.Mod de preparere: Toate se pun in blender si se bea cocktailul imediat.

2. Painici cu tarate de psylliumIngrediente: 4 oua, 4 linguri tarate de ovaz, 4 linguri tarate de psyllium, 1 lingura cu varf branza de vaci slaba, 2 linguri iaurt degresat, 1 varf cutit sare, 1 varf cutit bicarbonat alimentar stins cu 3-4 picaturi lamaie.Mod de preparare:Albusurile si sarea se bat pana se obtine o spuma tare, se adauga galbenusurile, branza si iaurtul. Taratele de ovaz si psyllium se macina la rasnita pana se obtine o faina, se adauga peste compozitie impreuna cu bicarbonatul stins cu lamaie. Se lasa cam 5 minute la odihna. Se pune hartie de copt in tava si apoi se toarna cu lingura din compozitie mici gogosele.

pentru imunitate

Smoothie cu portocale si avocadoIngrediente: 2 portocale, putin ghimbir proaspat, un sfert de avocado, curatat de coaja, 3 frunze de salata verde, o ceasca de cuburi de gheata, o ceasca de lapte de migale sau apa.Smoothie cu sfecla rosie si telinaIngrediente: 2 sfecle rosii, 2 morcovi, frunzele de la 4 teline, o jumatate de castravete, putin ghimbir si apa. Puneti toate ingredientele in blender.Smoothie cu sfecla rosie si gojiIngrediente: o sfecla rosie, o lingura de fructe goji, o ceasca de fructe de padure congelate, o rodie, o jumatate de mar, o cana de apa de cocos sau apa simpla.Smoothie cu mar si telinaIngrediente: un mar, sucul de la o lamaie, cateva frunze de varza, frunzele sau jumatate de tulpina de la o telina, patrunjel, o mana de spanac, o lingura de seminte de in, apa.Smoothie cu morcovi si telinaIngrediente: un mar, 3 portocale, o jumatate de radacina de telina, o lingurita de miere, putin ghimbir, 7 morcovi.Smoothie cu portocale si limeIngrediente: 2 portocale, o jumatate de lime, o banana, o bucatica de ghimbir proaspat, o mana de patrunjel, o mana de spanac sau salata si apa.Smoothie cu banana si gojiIngrediente: o banana, 2-3 frunze de kale cu tot cu codite, o ceasca de fructe de padure congelate, o ceasca de broccoli, varza sau conopida, o mana de fructe goji, apa.

smoothie verde detoxifiant -

- o cana cu bucati de ananas proaspat / o mana de frunze de rucola/ o mana de spanac/ un varf de lingurita de ghimbir proaspat ras/ 250 ml de ceai verde/ o jumatate de lingurita de turmeric/ o jumatate de lingurita de scortisoara.

Pune toate ingredientele in blender si mixeaza cateva secunde. Smoothie-ul trebuie consumat imediat ce a fost preparat.

Lapte auriuPasul 1 Pasta deturmericIngrediente:- 1/4 cana de pudra de turmeric- 1/2 lingurita piper macinat- 1/2 cana apa filtrataMod de preparare:Se pun toate ingredientele pe foc si se amesteca bine. Se da focul la mediu si se amesteca continuu, pana cand amestecul devine ca o pasta groasa. Nu dureaza mult, asa ca nu trebuie sa-l lasati pe foc. Lasati amestecul sa se raceasca, apoi pastrati-l intr-un borcan in frigider.Pasul 2 Laptele auriuIngrediente:- 1 cana de lapte de migdale (sau lapte de canepa oride cocos)- 1 lingurita de ulei de cocos- 1/4 (sau mai mult) pasta de turmeric- miere crudaMod de preparare:Amesteca ingredientele pe foc, mai putin mierea. Lasa focul la mediu. Pe masura ce se incalzeste bautura, amesteca continuu si nu lasa sa dea in fiert. La final, dupa ce se mai raceste, adauga miere dupa gust.

Smoothie pentru sanatatea rinichilor

Ingrediente: 1 banana/ 1 kiwi/ lime sau lamaie/ o ceasca de migdale (sau nuci)/ de lingura de patrunjel tocat/ 1 cana de apa ( 200ml ).