8/9/2019 Refacerea Dupa Efort2

1/7

REFACEREA DUPAREFACEREA DUPA

EFORTEFORTHanu AlexandruHanu Alexandru

Postolache AlinPostolache Alin

Oprea FlorinOprea Florin

Parvu BogdanParvu Bogdan

8/9/2019 Refacerea Dupa Efort2

2/7

Refacerea in sport reuneste o serie de mijloace naturale sau artificialeRefacerea in sport reuneste o serie de mijloace naturale sau artificialeprovenite din mediul intern sau extern, care vizeaza restabilirea capacitatii deprovenite din mediul intern sau extern, care vizeaza restabilirea capacitatii deperformanta dupa un antrenament sau dupa o competitie. Ea se adreseazaperformanta dupa un antrenament sau dupa o competitie. Ea se adreseazaunui organism integru din punct de vedere morfo-functional, solicitat insa deunui organism integru din punct de vedere morfo-functional, solicitat insa deefortul fizic si este o parte componenta a antrenamentului sportiv.efortul fizic si este o parte componenta a antrenamentului sportiv.

Obiectivele refacerii sunt accelerarea recuperarii, prevenirea accidentarilor siObiectivele refacerii sunt accelerarea recuperarii, prevenirea accidentarilor sicresterea capacitatii de performanta a sportivului.cresterea capacitatii de performanta a sportivului.

Mijloacele de refacere se pot clasifica astfel :Mijloacele de refacere se pot clasifica astfel :

Dupa principalele substrate functionale solicitate de efort :Dupa principalele substrate functionale solicitate de efort :

cardio-respiratorcardio-respirator neuromuscularneuromuscular neuropsi!icneuropsi!ic

Dupa apartenenta acestor mijloace:Dupa apartenenta acestor mijloace:

!idro-fizio-balneoclimaterice!idro-fizio-balneoclimaterice dieteticedietetice farmacologicefarmacologice psi!icepsi!ice odi!na activaodi!na activa

odi!na pasivaodi!na pasiva

8/9/2019 Refacerea Dupa Efort2

3/7

"n functie de modul de realizare, refacerea este de doua feluri:"n functie de modul de realizare, refacerea este de doua feluri:

#. Refacere spontana $ naturala %#. Refacere spontana $ naturala % &. Refacere dirijata&. Refacere dirijata

#. Refacerea spontana este acea reec!ilibrare a organismului care se produce#. Refacerea spontana este acea reec!ilibrare a organismului care se producedupa o solicitare fara ca un factor din exterior sa actioneze asupradupa o solicitare fara ca un factor din exterior sa actioneze asupraorganismului respectivorganismului respectiv

Exista o anumita ordine in ceea ce priveste refacerea organelor si sistemelor:Exista o anumita ordine in ceea ce priveste refacerea organelor si sistemelor:

'% (arametrii vegetativi: aparat cardio-vascular, respirator revin la valorile de'% (arametrii vegetativi: aparat cardio-vascular, respirator revin la valorile derepaus in cateva minute )repaus in cateva minute )

*% (arametrii metabolici: indicii bioc!imici revin in cateva ore. "n timpul*% (arametrii metabolici: indicii bioc!imici revin in cateva ore. "n timpulantrenamentelor se consuma mari cantitati de energie) rezervele energeticeantrenamentelor se consuma mari cantitati de energie) rezervele energeticetrebuie refacute inainte ca urmatorul antrenament sa aiba loc. "n absentatrebuie refacute inainte ca urmatorul antrenament sa aiba loc. "n absenta

supraantrenamentului sau a unei diete sarace in carbo!idrati, refacereasupraantrenamentului sau a unei diete sarace in carbo!idrati, refacereaenergetica se face in cateva ore.energetica se face in cateva ore.

+% (arametrii !ormonali si enzimatici revin in cateva zile.+% (arametrii !ormonali si enzimatici revin in cateva zile.

8/9/2019 Refacerea Dupa Efort2

4/7

"mportanta somnului in refacerea organismului $ odi!na pasiva %"mportanta somnului in refacerea organismului $ odi!na pasiva % omnul fiziologic este un fenomen ritmic legat de alternanta zi-noapte. "nomnul fiziologic este un fenomen ritmic legat de alternanta zi-noapte. "n

cadrul refacerii spontane, el are un rol deosebit asupra capacitatii fizice sicadrul refacerii spontane, el are un rol deosebit asupra capacitatii fizice siintelectuale. "n timpul somnului scade activitatea scoartei cerebrale si are locintelectuale. "n timpul somnului scade activitatea scoartei cerebrale si are locregenerarea celulelor nervoase.regenerarea celulelor nervoase.

omnul profund, odi!nitor, se caracterizeaza prin adormire rapida siomnul profund, odi!nitor, se caracterizeaza prin adormire rapida siprofunzime.profunzime.

Durata somnului variaza n functie de necesitatile individuale ale sportivilor siDurata somnului variaza n functie de necesitatile individuale ale sportivilor sitrebuie sa se desfasoare n conditii corespunzatoare: ntuneric, liniste, cameretrebuie sa se desfasoare n conditii corespunzatoare: ntuneric, liniste, camereaerisite, temperaturi moderate.aerisite, temperaturi moderate.

omnul asigura refacerea completa pe toate planurile amintite anterior:omnul asigura refacerea completa pe toate planurile amintite anterior:cardiorespirator, neuromuscular, neuropsi!ic si endocrinometabolic. 'cestcardiorespirator, neuromuscular, neuropsi!ic si endocrinometabolic. 'cestsomn, impreuna cu relaxarea, sunt fundamentale pentru regenerareasomn, impreuna cu relaxarea, sunt fundamentale pentru regenerareaorganismului, influentand capacitatea de performanta.organismului, influentand capacitatea de performanta.

ubiectii privati de somn acuza oboseala si o stare de discomfort. Dupa /0 ubiectii privati de somn acuza oboseala si o stare de discomfort. Dupa /0 1& de ore de insomnie, performantele psi!o-motorii diminua, se reduc tonusul1& de ore de insomnie, performantele psi!o-motorii diminua, se reduc tonusul

si forta musculara, apar mari dificultati de concentrare. Modificarile ritmuluisi forta musculara, apar mari dificultati de concentrare. Modificarile ritmuluisomn veg!e se repercuta negativ asupra performantei. +el mai eficient estesomn veg!e se repercuta negativ asupra performantei. +el mai eficient estesomnul nocturn, somnul diurn nefiind la fel de odi!nitor.somnul nocturn, somnul diurn nefiind la fel de odi!nitor.

&. Refacerea dirijata ajuta refacerea naturala a organismului, o accelereaza. '&. Refacerea dirijata ajuta refacerea naturala a organismului, o accelereaza. 'devenit o necesitate in sportul contemporan, prevenind riscul aparitieidevenit o necesitate in sportul contemporan, prevenind riscul aparitieimanifestarilor de suprasolicitare si supraantrenament, in urma unui programmanifestarilor de suprasolicitare si supraantrenament, in urma unui programintensiv de antrenamente.intensiv de antrenamente.

8/9/2019 Refacerea Dupa Efort2

5/7

(rocedee de refacere dirijata:(rocedee de refacere dirijata:

' % (rocedee balneofizio!idroterapeutice:' % (rocedee balneofizio!idroterapeutice: - !idroterapia calda: dus la #2 minute dupa efort, cu temperatura de 3& -34- !idroterapia calda: dus la #2 minute dupa efort, cu temperatura de 3& -34

grade +elsius, cada, bazin, inotgrade +elsius, cada, bazin, inot

- sauna stimuleaza sistemul imunitar, ec!ilibreaza sistemul neuro-vegetativ- sauna stimuleaza sistemul imunitar, ec!ilibreaza sistemul neuro-vegetativsi induce o stare de relaxare mentala. Ea trebuie efectuata de una, doua ori pesi induce o stare de relaxare mentala. Ea trebuie efectuata de una, doua ori pesaptam5na, nu dupa un efort important, ci dupa un antrenament usor. esaptam5na, nu dupa un efort important, ci dupa un antrenament usor. erealizeaza frecvent n ziua imediat urmatoare concursului sau dupa o zi derealizeaza frecvent n ziua imediat urmatoare concursului sau dupa o zi deantrenament dificil.antrenament dificil.

- masaj manual, !idromasaj, masaj subacvatic, masaj reflex, masaj cu g!eata.- masaj manual, !idromasaj, masaj subacvatic, masaj reflex, masaj cu g!eata.copul masajului este acela de a reduce tensiunea musculara si de a relaxacopul masajului este acela de a reduce tensiunea musculara si de a relaxa

tesuturile pentru o eliminare eficienta a toxinelor acumulate la acest nivel .tesuturile pentru o eliminare eficienta a toxinelor acumulate la acest nivel . - acupunctura- acupunctura - presopunctura- presopunctura - jacuzzi- jacuzzi - aeroionizare negativa naturala in zona subalpina sau artificiala, prin care- aeroionizare negativa naturala in zona subalpina sau artificiala, prin care

se inspira aeroioni negativi ce sunt eliberati in camere specialese inspira aeroioni negativi ce sunt eliberati in camere speciale - cura de crutare la joasa altitudine $ 466 066 m %- cura de crutare la joasa altitudine $ 466 066 m % * % 'limentatia de refacere adecvata specificului efortului $ !iperproteica,* % 'limentatia de refacere adecvata specificului efortului $ !iperproteica,

!iperglucidica %, din care nu trebuie sa lipseasca produsele lactate, fructele si!iperglucidica %, din care nu trebuie sa lipseasca produsele lactate, fructele sisucurile naturale, vegetalele)sucurile naturale, vegetalele)

+ % (si!oterapia mijloc important de refacere+ % (si!oterapia mijloc important de refacere D % 7armacologice polivitamine, poliminerale, tablete energizante,D % 7armacologice polivitamine, poliminerale, tablete energizante,

sustinatoare de efort, sustinand in special functia !epatica si pe cea psi!icasustinatoare de efort, sustinand in special functia !epatica si pe cea psi!ica

8/9/2019 Refacerea Dupa Efort2

6/7

E % Odi!na activa consta in solicitarea usoara a altor grupe musculare decatE % Odi!na activa consta in solicitarea usoara a altor grupe musculare decat

cele angrenate in efortul propriu-zis: alergare usoara, sedinta usoara decele angrenate in efortul propriu-zis: alergare usoara, sedinta usoara denatatie, jocuri distractive, sedinte la bicicleta ergometrica, mers, plimbari n aernatatie, jocuri distractive, sedinte la bicicleta ergometrica, mers, plimbari n aerliber $de preferinta parcuri% sau lectura, alte sporturi $sa!, biliard %. 'cest tip deliber $de preferinta parcuri% sau lectura, alte sporturi $sa!, biliard %. 'cest tip deefort trebuie sa fie ales de catre sportiv, sa fie placut si usor si nu trebuie saefort trebuie sa fie ales de catre sportiv, sa fie placut si usor si nu trebuie sadepaseasca /2 de minute. 'stfel se scurteaza perioada de revenire dupa efort:depaseasca /2 de minute. 'stfel se scurteaza perioada de revenire dupa efort:36 minute prin refacere activa, # ora prin refacere pasiva.36 minute prin refacere activa, # ora prin refacere pasiva.

"n concluzie, refacerea:"n concluzie, refacerea:

-se adreseaza unui organism sanatos solicitat insa de efortul sportiv)-se adreseaza unui organism sanatos solicitat insa de efortul sportiv) -este o componenta a antrenamentului sportiv)-este o componenta a antrenamentului sportiv) -cea naturala si cea dirijata se completeaza reciproc)-cea naturala si cea dirijata se completeaza reciproc) -e influentata de natura, intensitatea si durata efortului)-e influentata de natura, intensitatea si durata efortului) -poate fi aplicata intraefort si postefort, zilnic, dupa un ciclu saptamanal sau-poate fi aplicata intraefort si postefort, zilnic, dupa un ciclu saptamanal sau

anual.anual.

8tilizarea mijloacelor de recuperare dupa efort se face intotdeauna8tilizarea mijloacelor de recuperare dupa efort se face intotdeaunacumulativ, nici una dintre variante neput5nd asigura de una singura revenireacumulativ, nici una dintre variante neput5nd asigura de una singura revenirearapida si totala a functiilor organismului la valorile dinaintea efortului.rapida si totala a functiilor organismului la valorile dinaintea efortului.

8/9/2019 Refacerea Dupa Efort2

7/7