7/24/2019 Qigong Primordial

1/4

QIGONG PRIMORDIAL

1. NCLZIREA (micrile se fac de 3 de !ri"

A. CAPUL :- se fac micri ale capului de sus-jos (brbia n piept)- se fac micri ale capului spre stn!a-dreapta (capul aplecat pe umr)- se fac micri ale capului spre stn!a-dreapta (pri"irea spre stn!a-dreapta)- rotiri de cap stn!a-dreapta#. #$A%&:- se rotesc bra'ele nti n fa' apoi n spate- se apropie un bra' de piept cellalt n etensie* se alternea+ stn!a-dreapta

- se ,arunc rucsacul n fa'- se ,arunc rucsacul n fa'- se ,lo"esc cu bra'ele umerii- se ,lo"esc cu bra'ele rinicii- se ,lo"esc cu bra'ele coapseleC. /$U0C12:- se apleac trunciul n fa' cu minile atrnnd liber apoi se rotete trunciulstn!a-dreapta3. P2C24A$&:- fandare lateral stn!a-dreapta

- se rotesc !enuncii cu palmele pe !enunci&. 54L3U$2:- se rotesc oldurile alternnd stn!a-dreapta6. /4/ C4$PUL:- ,c'rri n copac pe "rfuri

2. ALINIEREA CORP#L#I

- tlpile picioarelor se aea+ paralele la o distan' e!al cu a umerilor (sau

ae+m o talp perpendicular pe cealalt talp apoi le ae+m paralele ladistan'a re+ultat)

- ndoim !enuncii- ba+inul se flectea+ pu'in nainte i se contract mucii ba+inului- umerii drep'i pri"irea nainte departe- limba lipit n spatele din'ilor din fa'- aten'ia se plasea+ n dantien-ul din abdomenul inferior

7/24/2019 Qigong Primordial

2/4

- minile se las pe ln!a corp cu palmele relaate fa'a palmelor spre corpde!etul arttor pu'in ndreptat spre pmnt

- corpul relaat- se "erific alinierea celor trei dantien: al treilea oci al inimii al

abdomenului inferior

3. P#RI$ICAREA (micrile se e%ec&' de !ri) *rimele 'rei*e+'r& c!r*&l fi,ic- &rm'!arele 'rei *e+'r& c!r*&l me+'al- iar&l'imele 'rei *e+'r& c!r*&l em!.i!+al"

- se aea+ corpul n po+i'ia de ba+ (7uji)- se duc minile n lateral spre n sus cu palmele descise spre n sus iar

pri"irea urmrete minile

- deasupra capului se ntorc palmele spre pamnt i ,splm fa'a dra!onului4. E/ERCI0IILE)UNDE I ESTE MINTEA, ACOLO ESTE I

ENERGIA TA !

A1 2ECEN0A PM4N5#L#I (r!'irea mi+6ii")

- se aea+ corpul n po+i'ia 7uji cu fa'a spre est- tai ji

- se separ cerul i pmntul spre dreapta- tai ji- se separ cerul i pamntul spre stn!a- tai ji cu minile n dreptul ociului al treilea- cerc eterior-interior (se arunc tot ce... se ia ...)- se salut soarele (spre dreapta)- se salut luna (spre stn!a)- se salut soarele (spre stn!a)- tai ji (se aduce mna dreapt peste cea stn!)- se mut !reutatea corpului pe piciorul stn! apoi pe cel drept din nou stn!

apoi drept timp n care minile rotesc min!ea spre eterior- se ntoarce corpul cu fa'a spre nord tai ji- se mpin!e mna stn! spre n jos i se rotete min!ea spre interior- se trece !reutatea pe piciorul drept se rotete min!ea spre interior- !reutatea pe piciorul stn! apoi drept tai ji- se ntoarce corpul spre "est- se repet micrile efectuate spre est

7/24/2019 Qigong Primordial

3/4

- se ntoarce corpul spre sud- se repet micrile efectuate la nord- tai ji- apoi cu palmele adunm ener!ia cerului mediului i pamntului i cu

palmele ndreptate spre pamnt se introduce ener!ia n cele trei dantien- tai ji- se efectuea+ o transla'ie din sud ctre est

71 2ECEN0A CER#L#I (dra6!+&l s*al fa.a")

- se ncepe n 7uji cu fa'a spre est- se separ cerul i pmntul- se spal cele trei dantienuri de 89 ori mutndu-se succesi" !reutatea de pe

un picior pe cellalt

- se ntoarce corpul spre nord 7uji- se separ cerul i pmntul- se spal cele trei dantienuri de 89 ori mutndu-se succesi" !reutatea de pe

un picior pe cellalt- se ntoarce corpul spre "est 7uji- se spal cele trei dantienuri de 89 ori mutndu-se succesi" !reutatea de pe

un picior pe cellalt- se ntoarce corpul spre sud 7uji- se spal cele trei dantienuri de 89 ori mutndu-se succesi" !reutatea de pe

un picior pe cellalt- se spal de 89 ori dantienul din abdomenul inferior- apoi cu palmele adunm ener!ia cerului mediului i pamntului i cu

palmele ndreptate spre corp se introduce ener!ia n cele trei dantien- tai ji- & $&2AU &C;&0%&L& P0/ULU2 52 C&$ULU2 ?0C&P>03 CU

6A%A LA U3- & $&2AU &C;&0%&L& P0/ULU2 52 C&$ULU2 ?0C&P>03 CU

6A%A LA ;&/- & $&2AU &C;&0%&L& P0/ULU2 52 C&$ULU2 ?0C&P>03 CU

6A%A LA 04$3- LA ?0C1&2&$&A U0U2 C2CLU 3& PA/$U PA=>0/ @ C&$ & 6AC&

U$=

7/24/2019 Qigong Primordial

4/4

- nceierea ca la sec"en'a cer se adun palmele cu de!etul mare de la mnastn! n centrul palmei drepte li cu arttorul stn! n centrul eterior al

palmei drepte- se aduce min!ea de ener!ie n dantienul din abdomenul inferior- min!ea de ener!ie se stocea+ se condensea+ se concentrea+ i se

si!ilea+- 7u ji- A/ABBB