Psihoeducaie Terapia raional-emotiv i comportamental (Raional Emotive Behavior Therapy - REBT) elaborat de psihologul Albert Ellis din SUA este prima form de psihoterapie cognitiv-comportamental. REBT se bazeaz pe premisa c ceea ce ne provoac emoii disfuncionale nu este o anumit situaie, ci modul n care gndim n acea situaie. Conform teoriei REBT evenmentele din viaa noastr (ex: pierderea cuiva drag) activeaz o serie de convingeri, gnduri cu privire la sine, ceilali i/sau lume care pot fi raionale sau iraionale i care vor determina emoiile pe care le resimim ntr-un anumit context. Aceste emoii pot fi la rndul lor funcionale (respect principiile logicii, sunt congruente cu realitatea obiectiv i faciliteaz atingerea scopurilor individului) sau disfuncionale (incorecte din punct de vedere logic, incongruente cu realitatea obiectiv i blocheaz atingerea scopurilor individului).

1. Tabel tipuri de emoii Emoii disfunctionaleEmoii functionale

DepresiaTristee

FuriaNemultumire

VinovaiaRegret/parere de rau

AnxietateIngrijorare

ExaltareBucurie

Pornind de la cateva principii de baza s-a dezvoltat in abordrile cognitiv-comportamentale un model terapeutic riguros, modelul ABC cognitiv, din care a derivat mai trziu modelul ABC comportamental. Cu ajutorul acestui model putem nelege mai uor de ce n anumite situaii simim ceea ce simim i cum modul n care gndim i interpretm (B) situaiile (A) determin emoiile (C) pe care le trim.

Astfel, prin intermediul convingerilor iraionale (B) oamenii i creeaz i ntrein propriile tulburri emoionale (C). Atta timp ct interpretrile situaiilor activatoare sunt iraionale/dezadaptative i consecinele emoionale i comportamentale vor fi disfuncionale. Cogniia iraional-general central este gndirea inflexibil, absolutist de tipul demandigness din care deriv alte trei cogniii iraionale generale intermediare: catastrofarea (awfulizing), lipsa de toleran la frustrare (low frustration tolerance/frustration intolerance) i evaluarea global (global evaluation). La polul opus gsim gndirea flexibil, nonabsolutist ca i cogniie raional-general central din care deriv alte trei cogniii raionale generale intermediare: noncatastrofarea (badness), toleran la frustrare (frustration tolerance) i evaluarea contextual (anti-global evaluation).

Important! Cogniiile iraionale: apar indiferent de cultur, educaie sau distribuie geografic sunt rezistente la schimbare se inva simplu, automat.

2. Tabel tipuri de cogniiiCognitii irationaleCognitii rationaleExemplu

Trebuie absolutist (gandire absolutist)Stil preferential (gandire flexibil)Trebuie s reuesc in tot ceea ce fac. Vs. Ar fi de dorit s reuesc in tot ceea ce fac.

CatastrofareNoncatastrofareTrebuie s reusesc in tot ceea ce fac altfel este groaznic i catastrofal. Vs. Dac lucrurile nu se intampl aa cum imi doresc eu, acest lucru este neplcut, poate chiar extrem de neplcut.

Toleran scazut la frustrareToleran (crescut) la frustrareTrebuie s reuesc in tot ceea ce fac altfel nu pot tolera/suporta acest lucru. Vs. Chiar dac lucrurile nu se intampl aa cum imi doresc eu, pot tolera i pot merge mai departe, dei este mai greu la inceput.

Evaluare globalEvaluare contextualTrebuie s reuesc in tot ceea ce fac altfel sunt fr valoare ca om (sunt neimportant/inferior/slab). Vs.Chiar dac lucrurile nu se intampl aa cum imi doresc eu, pot s m accept ca fiin uman.