FACULTATEA DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT NUME ȘI PRENUME: FEIEREISZ ELDADGRUPA: 208 K FODOR DUMITRUORA: 8-10 FIZEŞAN VASILEDATA: 21.05.2012

PROIECT DE LECŢIE

OBIECTUL: ÎNOT TERAPEUTICTEMA: DISCOPATIA LOMBARĂ ŞI GENUNCHIUL POST-OPERATORMATERIALE: labe, centura flotantă, pluta.

DISCOPATIA LOMBARĂ

Discopatia lombară reprezintă o "boală a discului" manifestată, de obicei, printr-o deteriorare a discului intervertebral de la nivelul coloanei vertebrale lombare.

OBIECTIVE

O1. Redobândirea tonusului muscular pentru a permite vertebrelor să revină la poziţia iniţială;O2. Recâştigarea mobilitaţii coloanei vertebrale prin întărirea musculaturii trunchiului;O3. Conştientizarea poziţiei corecte a coloanei vertebrale lombare şi a bazinului;

O4. Menţinerea permanentă a posturii corijate, neutre a coloanei lombare;O5. Blocarea coloanei lombare în timpul efortului şi învăţarea menţinerii poziţiei neutre.

GENUNCHIUL POST-OPERATOR

Genunchiul este cea mai mare articulatie importanta a corpului. Prin pozitia sa, prin rolul sau in biomecanica statica si dinamica a membrului inferior, ca si prin slaba sa acoperire cu tesuturi moi, el este deosebit de predispus si vulnerabil atat la traumatismele directe, cit si la cele indirecte. Genunchiul sufera si in cazul unor imobilizari impuse de tratamentul anumitor afectiuni sau traumatisme. Recuperarea genunchiului post-operator se poate face dupa 48 de ore, în funcţie de traumatismul suferit. Această terapie necesită participarea deplină a pacientului. În primele zile de terapie fizică poate apărea durere, discomfort şi rigiditate.

OBIECTIVE

O1. Obţinerea stabilităţii, care este de fapt principala funcţie a genunchiului;O2. Creşterea mobilităţii articulaţiei genunchiului, recâştigarea amplitudinii de flexie;O3. Calmarea durerilor;O4. Imbunatățirea circulației sangvine și limfatice a piciorului;O5. Fortificarea muşchilor periarticulari şi recăpătarea mişcării naturale a piciorului.

PARŢILEPROGRAMULUI

LOCAŢIE CONŢINUT DOZARE INDICAŢII METODICE OBSERVAŢIICONTRA-INDICAŢII

PARTEAINIŢIALĂ

PE USCAT

Discopatia lombară

Ex. 1: Stând cu mâinile pe șold, ridicarea umerilor;

Ex. 2: Stând cu mâinile pe șold, rotirea umerilor înapoi;

Ex. 3: Stând cu mâinile încrucișate sus, întinderea trunchiului cu ridicare pe vârfuri;

Ex. 4: Şezând cu mâinile încrucișate sus, ridicarea alternativă a picioarelor cu vârfurile întinse;

Ex. 5: Şezând cu mâinile la ceafă, picioarele îndoite, ducerea cotului la genunchiul opus.

Genunchiul post-operator

Ex. 1: Stând cu mâinile pe şold, ridicarea alternativă a genunchilor la 90’;

Ex. 2: Stând cu mâinile pe şold, executând o ușoară semi-genoflexiune;

Ex. 3: Şezând, sprijin înapoi pe brațe, imitarea pedalarii;

x8

x8

x8

x8

x8

x8

x8

x10

Se urmareşte executarea cât mai coarectă a fiecarui

exerciţiu, cu o ţinută cât mai relaxată şi economicoasă.

Spatele drept;

Executarea ușoara și lentă a mișcărilor;

NU se îndoaie trunchiul;

NU se face extensia

trunchiului;

NU se forțează genunchiul;

Ex. 4: Stând cu mâinile la ceafă, deplasare cu ridicarea genunchiului stâng la 90’ şi răsucirea trunchiului spre stânga şi invers;

x10

PARTEA FUNDAMENTALĂ

ÎN BAZINUL MARE

Discopatia lombară

Ex.1: Alunecare ventrală cu faţa în apă, mâinile pe plută, picioare bras, la fiecare a 3 a mişcare de picioare se executa o inspiraţie;

Ex.2: Alunecare spate, picioare bras, pluta ținută sus;

Ex.3: Alunecare spate cu mişcări alternative ale membrelor inferioare cu genunchii uşor flexaţi, brațele pe lângă corp;

Ex.4: Alunecare costală cu mişcări alternative de picioare;

Ex.5: Spate - procedeu complex;

Genunchiul post-operator

Ex.1. Spate – procedeu complex, folosind labele;

25 m

25 m

25 m

25 m

25 m

25 m

Se folosesc plutele de pe marginea bazinului;

Se aşează plutele pe marginea bazinului;

Se folosesc labele de pe marginea bazinului;

Se începe cu exerciţii simple până la cele mai

complexe.

LA MARGINEA BAZINULUIMARE

Ex.2. Craul – procedeu complex, folosind labele;

Ex.3. Alunecare pe faţă, picioare fluture cu mişcări ondulatorii, pluta ţinută sus;

Ex.4. Alunecare pe spate, pluta ţinută sus, la 3 bătăi alternative de picioare, ridicăm genunchiul la piept;

Ex.5. Folosind centura flotantă, ţinută la spate şi prinsă cu braţele, poziţia pe spate, picioarele imită mişcare pe bicicletă;

Discopatia lombară

Ex.1: Atârnat la marginea bazinului, spatele lipit de peretele bazinului, se executa ridicarea alternativă a genunchilor la piept;

Ex.2: Folosind centurile flotante , în poziţie verticală, se execută forfecarea picioarelor;

Ex.3: Folosind centurile flotante , în poziţie verticală, se execută imitarea mersului pe bicicletă;

25 m

25 m

25 m

25 m

15 sec.

15 sec.

15 sec.

Se aşează labele pe marginea bazinului;

Se folosesc plutele de pe marginea bazinului;

Se aşează plutele pe marginea bazinului;

Se folosesc centurile flotante de pe marginea

bazinului;

Se aşează centurile flotante pe marginea bazinului;

Se folosesc centurile flotante de pe marginea

bazinului;

Se aşează centurile flotante pe marginea bazinului;

NU se forțează genunchiul;

NU se îndoaie trunchiul;

NU se face extensia trunchiului;

PARTEA DE ÎNCHEIERE

ÎN BAZINUL MIC

Genunchiul post-operator

Ex.1. La marginea bazinului, întins pe burtă, piciorul afectat este întins, împingerea acestuia spre fundul bazinului.

Ex.2. Din şezând pe marginea bazinului, flexii şi extensii din genunchi cu piciorul în apă.

Ex.3. Din şezând pe marginea bazinului, cu membrul inferior în extensie sub apă, forfecări verticale sau orizontale;

Discopatia lombară

Ex.1. În decubit ventral, picioarele sprijinite la nivelul gleznei pe swimming noodle, se executa deplasarea mainilor in lateral la bara;

Ex.2. Stând cu spatele la marginea bazinului, mâinile la ceafă, se execută genuflexiuni;

Ex.3. Picioarele prind marginea bazinului, corpul este întins cu faţa în apă, mâinile sprijinite pe plută, menţinere 5 sec, inspir;

Ex.4. Din poziția așezat pe plută, spatele este menținut drept, se execută mișcare de picioare;

X5

X5

X5

15 sec.

15 sec.

15 sec.

15 sec.

Executarea ușoara și lentă a mișcărilor;

Se urmareşte executarea cât mai coarectă a fiecarui exerciţiu, cu o ţinută cât mai relaxată şi economicoasă.

Spatele drept;

NU se forțează genunchiul;

NU se îndoaie trunchiul;

NU se face extensia

trunchiului;

Ex.5. La marginea bazinului mâna dreaptă este sprijinită pe bară, cealaltă pe lângă corp, mers pe călcâie;

Ex.6. Mers cu ridicarea genunchilor alternativ, cu braţele întinse sus;

Genunchiul post-operator

1. Mers sprijinit cu o mâna de marginea bazinului, la fiecare 3 paşi se execută o genuflexiune;

2. Sprijinit cu spatele la marginea bazinului, mâinile pe bară, spatele cât mai drept, se execută o ridicare pe vârfuri, apoi o uşoară flexie şi extensie din articulaţia genunchiului;

3. Cu faţa la peretele bazinului, mâinile apucă bara, se execută o ușoară fandare pe piciorul stâng, apoi pe dreptul.

4. Cu faţa la peretele bazinului, mâinile pe coapse, se executa o semigenoflexiune, dupa care se face o saritura usoară.

15 sec.

15 sec.

X8

X8

X6

X6

Executarea ușoara și lentă a mișcărilor; NU se forțează

genunchiul

Bibliografie:

1. Vasile L., Înot pentru sănătate, Ed. didactică şi pedagogică, R.A., Bucureşi, 20072. Bălan V., Ghid metodologic pentru corectarea deficienţelor fizice prin îno, Ed. didactică şi pedagogică, R.A., 20073. Szatmarz, L., Pop, H. N., Zamora, E., Elemente de hidrokinetoterapie şi înot terapeutic, Ed. Risoprint, Cluj Napoca, 2005