UNIVERSITATEA SPIRU HARET Elena Murean

NOT

EDITURA FUNDA IEI ROMNIA DE MAINE

CUPRINS Capitolul 1 Capitolul 2 Capitolul 3 Capitolul 4 Bibliografie

2

Capitolul 1 1.1. Scurt istoric al notului Arta de a armoniza func iile aparatului respirator cu micri combinate, efectuate n mediul acvatic, pentru a da corpului propulsie i un echilibru continuu ntr-un ritm anumit (defini ia notului). notul se confund cu apari ia umanit ii. A fost prezent n toate timpurile i la toate popoarele. Din cele mai vechi timpuri, basoreliefurile, ilustra iile, desenele murale, vasele ceramice, scrierile hieroglifice rmase prezint oameni notnd cu ajutorul burdufurilor, confec ionate din piele, imitnd notul animalelor. n lumea antic a fcut parte dintr-un sistem de educa ie igienico-sanitar, medical i militar, fiind apreciat de egipteni, indieni, chinezi, greci, romani, care n acest sens au construit o mul ime de bazine speciale. n societatea feudal, notul urmeaz o linie descendent, fiind interzis popula iei srace, la aceasta contribuind educa ia religioas i evenimentele din societate. Renaterea, fenomen istoric complex, aduce concep ii noi despre rolul educa iei corporale prin micare i not. n epoca modern, englezii (1873) australienii (1858), americanii (1877), francezii (1895) sunt cei care organizeaz primele campionate de not europene i mondiale. 1.2. Ramurile nata iei Nata ia cuprinde urmtoarele ramuri: notul sportiv introdus la J.O. moderne n anul 1896 notul sincron (artistic) introdus din 1984 jocul de polo pe ap introdus din 1900 sriturile n ap introduse din 1904 notul aplicativ-utilitar notul de mare fond Fiecare din ramurile nata iei prezint regulamente separate, pe baza crora i desfoar activitatea competi ional. 1.2.1. Probele notului sportiv A. craul (liber): 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m (masculin i feminin) bras: 50 m, 100 m, 200 m (masculin i feminin) spate: 50 m, 100 m, 200 m (masculin i feminin) delfin: 50 m, 100 m, 200 m (masculin i feminin) mixt individual: 200 m, 400 m (masculin i feminin) n urmtoarea ordine a procedeelor: delfin, spate, bras, craul (liber) B. Probele de tafet Liber: 4100 m, 4 200 m (masculin i feminin) Mixt: 4100 m (masculin i feminin) n urmtoarea ordine a procedeelor: spate, bras, delfin, craul (liber) 1.3. Organele de conducere ale nata iei

3

Pe plan interna ional, Federa ia Interna ional de not Amator (F.I.N.A.), care a luat fiin n anul 1908 Liga European de nata ie (L.E.N.), nfiin at n anul 1926 Federa ia Romn de Nata ie (F.R.N.), nfiin at n anul 1930 Federa ia Romn de Nata ie este afiliat la cele 2 organisme interna ionale, F.I.N.A. i L.E.N., men ionate mai sus. Federa ia Interna ional de Salvare i Sporturi Utilitare (F.I.S.S) fiin eaz din anul 1910 la Paris, avnd i un sistem competi ional. 1.4. Tehnica notului sportiv 1.4.1. Respira ia acvatic La not, comanda voluntar nlocuiete comanda automat a micrilor respiratorii. Dup ce respira ia a fost nv at i modelul de execu ie a fost depozitat n sistemul nervos central, controlul voluntar dispare treptat, respira ia executndu-se dup un nou automatism dobndit. este mai rapid dect pe uscat, se efectueaz pe gur i este specific notului sportiv. se execut cu intensitate progresiv, aerul fiind expulzat pe gur i nas. , aerul este men inut n plmni, toracele fiind blocat, mai ales n probele rapide, cnd respira ia se efectueaz la mai multe cicluri de bra e. Ea poate fi mai lung sau mai scurt, n func ie de procedeul de not aplicat. 1.4.2. Elemente tehnice de baz (decubit ventral) corpul se afl n pozi ie orizontal pe ap, 1. fa a spre ap, bra ele ntinse nainte ncadreaz capul, picioarele sunt uor apropiate i ntinse, cu vrfurile orientate spre interior. nottorul nu respir. Greeli frecvente: orice nclinare a corpului n ap nainte sau napoi, are ca rezultat scufundarea; respira ia efectuat greit. 2. (decubit dorsal) corpul este n pozi ie orizontal cu fa a n sus, brbia n piept, bra ele ntinse n continuarea corpului, ncadrnd capul, picioarele sunt ntinse, apropiate sau uor deprtate. Greeli frecvente: pozi ia corpului n echer; picioarele i bra ele ndoite; inspira ie insuficient. 3. sau clcarea apei, n acest caz corpul este n pozi ie vertical n ap, cu umerii uor trai n fat, bra ele sprijinindu-se pe ap, coatele fiind uor ndoite, picioarele deprtate i ndoite din genunchi i se calc apa spre n afar alternativ. Greeli frecvente: corpul nclinat spre spate n extensie; picioarele ntinse i apropiate; bra ele lipite de corp; respira ie greit. din pozi ia ghemuit cu tlpile la marginea 4. bazinului, cu bra ele ntinse, se execut mpingeri de la perete pe piept sau pe spate. Greeli frecvente: ridicarea sau coborrea capului; picioarele deprtate sau asimetrice, mult sub nivelul apei; bra ele ndoite. 1.4.3. Tehnica procedeului de not craul (liber) Este cel mai rapid i spectaculos procedeu. Pozi ia corpului n ap: Corpul este ntins pe suprafa a apei, bra ele se gsesc n prelungirea trunchiului, privirea este nainte, capul este scufundat pn la

4

nivelul sprncenelor, picioarele sunt men inute uor sub ap, pentru a asigura o bun plutire, umerii se men in ct mai aproape de suprafa a apei, pentru a micora rezisten a la naintare, iar bazinul este uor ridicat. La notul de vitez, n acest procedeu, pozi ia pe ap este mai ridicat. Micarea bra elor este alternativ i prezint dou pr i distincte: vslirea i drumul aerian. Vslirea (faza activ) propulsiv are mai multe momente: Intrarea bra ului n ap: trebuie executat ntre mijlocul capului i extremitatea umrului cu palma ndreptat spre n afar. Bra ul alunec, se ntinde din umr i din cot, cutnd s apuce apa ct mai departe, pentru a efectua o trac iune eficace. Prinderea apei: avnd palma n form de cu, se preseaz palma n jos, ntorcnd-o spre noua direc ie prin rotirea antebra ului spre nuntru, nspre linia median a corpului. Trac iunea: dureaz pn cnd palma i cotul, aflate pe aceeai linie, au ajuns n dreptul umrului i se ncheie n dreptul centrului general de greutate, bra ul aflndu-se la un unghi de 900 fa de corp i un unghi ntre bra i antebra de cca 100-1100 . Marii nottorii efectueaz trac iunea n form erpuit de S pe o traiectorie eliptic.

Fig. 1. Traseul palmei prin ap la procedeul craul

mpingerea: este ultima faz propulsiv a micrii. Apa este mpins spre napoi, n afar, pn n dreptul coapsei piciorului din aceeai parte. La ieirea din ap bra ul va fi complet ntins, cu palma orientat n sus fa de direc ia de micare, mna ieind din ap pe muchie cu degetul mic n sus. Drumul aerian al bra elor (faza nepropulsiv): Cnd palma i cotul ajung n dreptul umrului, este atins punctul maxim de flexie al bra ului, iar micarea este uurat de rsucirea treptat a axei umerilor. Atunci cnd palma i cotul trec de linia umrului, urmeaz rsucirea n sens contrar axei umerilor i ntinderea bra ului nainte.

5

Viteza de aruncare a bra ului nainte trebuie s fie continu i uniform. Un bra trebuie s intre n ap, nainte ca cellalt s-i termine vslitul sub ap. Greeli frecvente: drumul aerian cu bra ele ntinse exclude alunecarea; drumul bra ului ncruciat la umrul opus creeaz oscila ii mari; vslirea departe de linia median a corpului trac iune ineficace; rsucirea accentuat a corpului frneaz alunecarea; pozi ia corpului pe ap mult prea ridicat, sau mult prea scufundat provoac ineficien a trac iunii i mpingerii. Micarea de picioare cuprinde dou faze: activ; pasiv. este micarea executat de un picior n jos (propulsiv), el fiind uor ndoit din genunchi, cu laba piciorului orientat spre interior. n ultima parte, se execut o lovire a apei, printr-o micare de biciuire a ei cu laba piciorului. Presiunea exercitat de ap oblig glezna s efectueze o micare de hiperextensie. (pregtitoare), prin ridicarea celuilalt picior de jos n sus, cellalt se duce ntins spre napoi, sparge suprafa a apei, clciul ieind pu in deasupra. Amplitudinea este relativ mic. Greeli frecvente: btaia executat numai din genunchi nottorul st pe loc sau merge napoi; pedalatul exagerat frneaz naintarea; btaia unui picior pe vertical, cellalt lateral deregleaz coordonarea; ruperile de ritm ntrerup coordonarea; amplitudinea prea mare sau prea mic n execu ie frneaz, pierzndu-se secunde importante. Coordonarea micrilor de bra e, picioare, respira ie La un ciclu de bra e se pot executa 2,4,6 bti de picioare i o respira ie. Startul la procedeul de not craul Startul se execut n conformitate cu regulamentul concursului de not. A evoluat pe parcursul anilor: pn n anul 1960, bra ele se balansau dinapoi, nainte; din anul 1970, startul prezint o nou variant, cu plasarea bra elor anterior corpului.

6

Fig. 2. Tehnica coordonrii micrilor la procedeul craul

Se execut un singur start, de pe blocul de start. La cele 4 procedee de not, startul are aceleai elemente tehnice: pozi ia de plecare; mpingerea (elanul, sritura); drumul aerian (zborul); naintarea n ap i alunecarea pn la primele micri. Ele se deosebesc de la un procedeu la altul prin modul de naintare n ap i dup micrile specifice efectuate sub ap. Scopul startului este acela de a ctiga teren ct mai mult, de a ob ine un timp mai bun, executndu-se rapid. Comenzile de start sunt: La primul fluier al starterului, nottorul se va urca pe partea din spate a blocstartului, n pozi ia stnd, efectund inspira ii i expira ii profunde. La comanda lua i locurile, nottorul ia pozi ia de plecare, la marginea dinspre ap a blocstartului, avnd trunchiul aplecat spre nainte, minile vor prinde sau atinge blocstartul, genunchii sunt uor deprta i i flexa i, labele picioarelor paralele i deprtate la l imea umerilor, clciele picioarelor orientate spre exterior. n tehnica modern a notului de performan , n ultimii ani, se efectueaz i startul cu elan de pe un picior. Cnd nottorii vor sta liniti i pe blocstarturi, se va da al treilea semnal, cel de plecare, prin fluier sau pistol, dup care sportivul va prsi blocstartul. Elanul: printr-o mpingere puternic n marginea blocstartului, nottorul efectueaz o sritur, avntndu-i bra ele nainte i n sus, deasupra capului, plonjnd n ap. Drumul aerian sau zborul: este dirijat de micarea capului, corpul nottorului urmnd o traiectorie n arc de cerc. Intrarea n ap: bra ul este ntins, palmele sunt aezate una peste cealalt, pstrnd o form aerodinamic, ntreg corpul trebuie s intre prin aceeai sprtur, fr turbulen a apei. Alunecarea prin ap se execut cu corpul ntins, permi ndu-se bti de picioare specifice procedeului, sau micri de picioare fluture, nedepind pe sub ap distan a de 15 m.

Fig. 3. Efectuarea startului la procedeul craul

7

Greeli frecvente la start: intrarea n ap n pozi ie frnt echer; atingerea apei n pozi ie orizontal; plonjarea prea adnc sau prea la suprafa ; lipsa alunecrii pe sub ap. ntoarcerile. La procedeul de not craul, regulamentul permite atingerea peretelui bazinului, cu o singur mn, sau numai cu picioarele. Scopul lor este urmtorul: S fie executat ntr-un timp ct mai scurt S nu modifice ritmul de not al nottorului S nu mpiedice o bun respira ie S permit o bun mpingere de la peretele bazinului S nu fie executat prea adnc n ap La acest procedeu se utilizeaz: ntoarcerea simpl sau lateral, la nceptori; ntoarcerea prin rostogolire nainte sau flip (avansa i). sunt: atacul peretelui; ntoarcerea propriu-zis; mpingerea de la perete i alunecarea; lucrul sub ap i ieirea la suprafa . 1) ntoarcerea lateral simpl utilizat de nceptori mai ales pe distan e lungi Atacul peretelui se execut cu bra ul flexat, cellalt bra fiind men inut n faza de mpingere. ntoarcerea propriu-zis, ce presupune o ghemuire uoar spre lateral, rsucind bazinul spre bra ul de atac, fixnd tlpile picioarelor pe perete, respirnd profund. mpingerea de la perete i alunecarea: se mpinge energic n perete, aducnd bra ul de atac, peste ap, lng cel de sprijin, alunecnd paralel cu fundul bazinului. Lucrul sub ap i ieirea la suprafa : n timpul alunecrii bra ele sunt ntinse sub ap, iar picioarele execut micarea alternativ sub ap. Dup prima vslire capul iese la suprafa . Greeli frecvente la ntoarcerea lateral simpl: atacul peretelui prea aproape cu bra ul ndoit; gruparea picioarelor fr rsucire lateral; revenirea pe sub ap n pozi ia pe spate; aezarea pe perete a unui singur picior (talp); efectuarea ntoarcerii cu capul mult sub ap; lipsa alunecrii dup mpingere. 2) ntoarcerea prin rostogolire nainte flip (Fig. 4) Atacul peretelui asemntor ca la ntoarcerea simpl, fr a atinge peretele cu mna. ntoarcerea propriu-zis bra ul de atac execut o vslire puternic, bgnd brbia n piept (dup ce, cu privirea, a apreciat distan a care l separ de zid) execut rostogolirea nainte peste cap, continuat cu o jumtate de nurubare (900) dup ce picioarele au trecut de pozi ia lor perpendicular pe ap. Picioarele se vor ndoi, avnd tlpile cu vrfurile apropiate n pozi ie lateral. mpingerea de la perete: picioarele dup mpingere se ntind, nurubarea continu, revenind n pozi ia pe piept, de alunecare. Lucrul sub ap va fi la fel ca i la ntoarcerea simpl. Greeli frecvente: lipsa de apreciere corect a distan ei fa de perete; efectuarea rostogolirii prea adnc n ap; nurubarea de 900 ineficient; revenirea n pozi ie pe spate; lipsa mpingerii cu ambele picioare, i alunecarea nerealizat.

8

Fig. 4. Efectuarea ntoarcerii prin rostogolire nainte flip

ntrebri pentru verificare: Enumera i probele notului sportiv i ramurile nata iei (Rspuns: 6, p. 17); Ordinea procedeelor n proba mixt individual i tafeta mixt (Rspuns: 6, p.17); Elementele tehnice care stau la baza nv rii procedeelor de not (Rspuns: 6, p. 21-22); Descrie i micarea corect acvatic i aerian a lucrului bra elor la procedeul craul (Rspuns: 6, p. 25-27); Enumera i greelile frecvente ale lucrului bra elor la procedeul craul (Rspuns: 6, p. 29); Descrie i fazele micrii de picioare, men ionnd care dintre acestea asigur o bun propulsie (Rspuns: 6, p. 27); Explica ii coordonarea micrilor de bra e, picioare, respira ie la procedeul craul (Rspuns: 6, p. 29); Preciza i elementele tehnice ale startului i indica i greelile frecvente care se pot face la procedeul craul (Rspuns: 6, p. 30-31); Descrie i tehnica corect a ntoarcerii laterale simple la procedeul craul (Rspuns: 6, p. 31-32 ); Descrie i tehnica ntoarcerii prin rostogolire flip la procedeul craul. (Rspuns: 6, p. 32-34 ).

9

Capitolul 2 2.1. Tehnica procedeului de not bras Micrile la acest procedeu sunt ciclice, simetrice i simultane, executate numai pe sub ap. Este cel mai cunoscut procedeu. n tehnica acestui procedeu exist dou tendin e: 1. Procedeul bras modern cu imitarea pozi iei pe ap ca la procedeul de not delfin (fluture), care implic ridicarea umerilor n sus i nainte, n timpul micrii spre nuntru a bra elor, capul fiind mult deasupra apei. Vslirile de bra e sunt circular eliptice, efectuate n sprijinul proiectrii trunchiului spre nainte, respectnd cerin a de a mpinge volume mai mari de ap pe distan e scurte. 2. Stilul clasic american, tradi ional, care se caracterizeaz printr-o pozi ie orizontal pe ap a capului, bazinul men inndu-se la suprafa a apei, sau aproape de aceasta, umerii fiind n ap pe parcursul ntregului ciclu de vslit. Micarea de bra e Trac iunea bra elor prezint forma unei inimi ntoarse, cu vrful n faza de alunecare, atunci cnd acestea sunt ntinse nainte. Fazele micrii de bra e sunt: Activ cu cele dou momente: prinderea apei i trac iunea; mpingerea lipsete, ea fiind preluat de momentul activ al micrii de picioare; Pasiv: se execut pe momentul ntinderii bra elor nainte, favoriznd alunecarea. ncepe cnd bra ele se ndeprteaz lateral unul fa de cellalt, la o adncime de 15-20 cm sub ap, pn n dreptul umerilor, avnd palmele orientate n afar i napoi, n form de cup. Apucarea apei este fcut prin nclinarea palmelor uor n jos i prin schimbarea direc iei minilor, dinspre n afar spre n jos. : bra ele ncep sa se flexeze, coatele se strng la piept, moment n care capul i umerii se vor ridica n sus i nainte pentru a respira. Micarea minilor n sus coboar bazinul, iar gambele ncep s se flexeze. : minile se apropie una de cealalt, se ntrerupe presiunea asupra apei. Impulsul ac iunii ducndu-le la suprafa , capul i umerii revin la pozi ia orizontal pe ap. Greeli frecvente: vslirea mult prea n lateral (mngierea apei); vslirea ca i la notul popular (cineasc); vslirea cu coatele n pozi ie ridicat; ndoirea coatelor departe de corp; ducerea bra elor spre nainte, deprtate ntre ele, i cu coatele ndoite.

10

Fig. 5. Micarea de bra e la procedeul bras

Micarea picioarelor cuprinde dou faze: Faza pasiv (pregtitoare), n care picioarele ntinse se vor aduce deprtate pn la l imea umerilor, flexnd gambele pe coapse, clciele pe ezut, genunchii fiind uor apropia i, iar labele picioarelor se pozi ioneaz deprtate mai mult dect l imea umerilor. naintea mpingerii puternice napoi, labele se vor orienta cu clciele perpendiculare pe direc ia de naintare, cu vrfurile spre exterior. Faza activ, propulsiv sau mpingere, continu cu o micare circular, spre n afar, a labelor picioarelor, mpingnd n jos i nuntru, ceea ce va face ca bazinul s se ridice ntr-o ac iune ca la fluture. Greeli frecvente: mpingerea apei cu laba piciorului ntins, n loc de mpingere cu talpa; asimetria micrilor de picioare; flexia accentuat a coapsei pe abdomen; men inerea labelor picioarelor spere interior; deprtarea exagerat a labelor picioarelor lateral.

Fig. 6. Micarea de picioare la procedeul bras

Coordonarea dintre ac iunea bra elor cu cea a picioarelor i cu respira ia Un ciclu de bra e corespunde unei mpingeri cu picioarele. n timpul fazelor de trac iune a bra elor, picioarele se strng, capul se ridic pentru inspira ie, bazinul coboar pu in sub nivelul apei. Expira ia ncepe n timpul ntinderii bra elor nainte i al mpingerii n picioare. Bra ele ncep vslirea cnd picioarele sunt nc ntinse i apropiate, iar capul plutete ntins pe suprafa a apei (Fig. 7). Greeli frecvente: micarea bra elor mult prea ntrziat fa de picioare; men inerea permanent a capului sus, peste nivelul apei; inspira ii i expira ii prea rapide i insuficiente. Startul la procedeul bras

11

La acest procedeu, startul se ia de pe blocul de start. Pozi ia de plecare, elanul, zborul sunt asemntoare cu cele descrise la startul de craul. Intrarea n ap se face la o adncime mai mare, pentru a se permite efectuarea micrilor pe sub ap. Conform regulamentului, nottorul are voie s efectueze, pe sub ap, un ciclu complet de bra e i picioare, al doilea ciclu de bra e trebuind obligatoriu finalizat cu ieirea pentru inspira ie.

Fig. 7. Coordonarea bra e-picioare-respira ie la procedeul bras

Sub ap micrile sunt urmtoarele: Dup intrarea n ap, ncepe momentul de alunecare prin ap, cu bra ele paralele i ntinse nainte. Spre finalul alunecrii, ncepe vslirea cu bra ele, continuat pn la apropierea coatelor de piept, de aici palmele nu se duc nainte spre suprafa a apei, ci vor mpinge de-a lungul corpului pe sub ap, pn la ntinderea lor complet. Dup terminarea mpingerii, bra ele se ndoaie mult prin fa a corpului spre n sus, depind nivelul umerilor, apropiindu-se ntinse nainte. Picioarele execut un ciclu complet. Dup terminarea micrii de picioare, ncepe al doilea ciclu de bra e, cu ieirea la suprafa . Greeli frecvente: intrarea n ap prea adnc, sau prea la suprafa ; micrile regulamentare pe sub ap, nu sunt executate; toate celelalte greeli se aseamn cu cele de la procedeul craul. ntoarcerea Atacul peretelui se face cu ambele palme, n acelai timp, dar nu neaprat la acelai nivel. Genunchii se grupeaz la piept, trunchiul se rsucete 1800 spre noua

12

direc ie, realizndu-se ntoarcerea, se inspir. Tlpile se fixeaz pe perete, iar apoi se execut mpingerea energic din picioare i nottorul alunec pe sub ap cu micrile specifice, dup care iese la suprafa . Greeli frecvente: atacul peretelui cu un singur bra ; ntoarcerea propriu-zis mult sub ap; lipsa momentului de inspira ie; lipsa micrilor specifice sub ap; lipsa mpingerii energice din picioare.

Fig. 8. ntoarcerea la procedeul bras

ntrebri pentru verificare: Descrie i fazele micrii de bra e la procedeul bras, men ionnd greelile frecvente (Rspuns: 6, p. 36-40); Descrie i fazele micrii de picioare la procedeul bras (Rspuns: 6, p. 37-38); Explica ii coordonarea dintre ac iunea bra elor, picioarelor i respira ie la procedeul bras (Rspuns: 6, p. 38-39); Preciza i momentele principale ale startului la procedeul bras i greelile frecvente (Rspuns: 6, p. 40-41); Micrile sub ap la start i ntoarcere la procedeul de not bras (Rspuns: 6, p. 40-41). Capitolul 3 3.1. Tehnica procedeului de not spate Pozi ia corpului. La acest procedeu pozi ia este decubit dorsal pe ap. Inspira ia i expira ia se execut la suprafa a apei. Dup craul i fluture este al treilea procedeu de vitez. Micarea bra elor. Micarea bra elor este alternativ i cuprinde dou faze: activ i pasiv. 1) Faza activ se compune din urmtoarele: Apucarea apei Trac iunea care se execut n form de S lateral, concomitent cu ndoirea bra ului din cot; mpingerea: palma continu drumul n jos pe lng coaps. 2) Faza aerian: n aceast faz, bra ul se duce complet ntins apropiat de ureche i atac apa cu degetul mic la nivelul orei 12.

13

Greeli frecvente: orientarea palmei n sus la intrarea n ap; prbuirea palmei n ap mult prea n lateral sau depind linia median a capului; trac iunea se execut n ap cu bra ul ntins i deprtat de corp; lipsa coordonrii ntre bra e (faza activ cu faza aerian). Micarea de picioare la procedeul spate. Micarea de picioare este alternativ asemntoare ca la procedeul de not craul. Picioarele lucreaz puternic, genunchi sunt uor ndoi i sub nivelul apei, avnd labele picioarelor orientate spre interior. Micarea este compus din dou faze: activ i pasiv Faza activ se execut de jos n sus; Faza pasiv se execut de sus n jos. Fig. 9. Efectuarea micrii bra elor Greeli frecvente: ridicarea genunla procedeul spate chilor deasupra apei; men inerea picioarelor rigide i ntinse; orientarea labelor picioarelor spre exterior; asimetria micrilor de picioare.

14

Fig.10. Coordonarea micrilor de bra e-picioare-respira ie la procedeul spate

Coordonarea micrilor de bra e-picioare-respira ie la procedeul spate. Se face prin efectuarea unui ciclu de 2,4,6 bti de picioare. La fiecare introducere a unui bra n ap, piciorul opus se afl n faza pasiv (de apsare) (Fig. 10). Startul la procedeul spate. Startul la procedeul spate se ia din ap astfel: 1) La primul fluier, nottorul sare n ap, prinde mnerele blocstartului, fixndu-i tlpile pe perete sub nivelul apei. 2) La lua i locurile, nottorul se ghemuiete, ndoaie bra ele, avnd brbia n piept.

Fig. 11. Startul la procedeul spate

15

3) La al doilea fluier scurt , picioarele mping n perete energic, oblic n sus, cu bra ele avntate deasupra apei i corpul n extensie. Intrarea n ap se face printr-o alunecare urmat de micri de picioare ondulatorii, ca la fluture. Aceste momente coincid cu pozi ia pe start, zborul i intrarea n ap. Greeli frecvente: men inerea bra elor ntinse la plecare; zbor n echer, cu bazinul czut; cderea ntins pe spate; trrea picioarelor prin ap, n timpul plonjrii pe spate. Tehnica ntoarcerii n procedeul spate 1) ntoarcerea simpl (n farfurie) pentru nceptori (Fg. 12); 2) ntoarcerea prin rostogolire sau salt (ca la craul). se execut ntotdeauna pe partea bra ului fixat pe perete, cellalt rmnnd pe ap pentru men inerea sprijinului. Marginea bazinului se atinge cu un singur bra .

Fig. 12. Efectuarea ntoarcerii simple (n farfurie)

Greeli frecvente: aprecierea greit a distan ei fa de perete; dezechilibrri ale corpului n timpul pivotrii; ntoarcerea de pe spate pe piept; atingerea peretelui cu ambele mini. asemntor ntoarcerii la procedeul craul Peretele bazinului este atins cu ambele picioare. Este ntoarcerea nottorilor avansa i, i cea mai rapid, care permite nottorului s se ntoarc cu fa a n jos, naintea peretelui de capt al bazinului care nu mai este atins cu mn. Rsturnarea nainte este urmat de pozi io-narea nottorului pe noua direc ie, n sprijin ghemuit pe perete, cu fa a n sus, ctre suprafa . Greeli frecvente: lipsa vitezei de apropiere spre captul bazinului; aprecierea greit a distan ei fa de captul bazinului; dezechilibru n timpul ntoarcerii; revenire din rsturnare cu fa a n sus ca la craul. Not: regulamentul interzice executarea mai multor micrii de bra e craul, precum i micarea picioarelor alternativ ca la craul, n timpul ntoarcerii. ntrebri pentru verificare: Descrie i micarea corect a tehnicii de bra e la procedeul de not spate, men ionnd greelile frecvente (Rspuns: 6, p. 44-47); Descrie i micarea ascendent i descendent a btii de picioare, men ionnd greelile frecvente (Rspuns: 6, p. 45-47);

16

Etapele lurii startului la procedeul spate i caracteristicile lui (Rspuns: 6, p. 47-48); Tehnica ntoarcerii simple i greelile frecvente la procedeul spate (Rspuns: 6, p. 49); Tehnica ntoarcerii prin rostogolire nainte, flip, i greelile frecvente la procedeul spate (Rspuns: 6, p. 49). Capitolul 4 4.1. Tehnica de not a procedeului delfin (fluture) Este cel mai nou procedeu. Bra ele i picioarele au micrii simultane i simetrice, corpul execut ondula ii asemntor delfinului. Pozi ia corpului este orizontal pe ap cu fa a n jos. La acest procedeu, nu exist nici un moment cnd corpul plutete cu picioarele i bra ele ntinse. Micarea de bra e este ciclic, simultan, simetric, aa cum se red n figura 13 i este compus din dou faze principale: faza aerian n care bra ele trec peste ap exact la fel ca n cazul procedeului craul; faza acvatic, care const n: *apucarea apei; uor n afara liniei umerilor, urmnd o traiectorie circular; *trac iunea bra ele care descriu un S dublu pe linia median (vezi procedeul craul); *mpingerea se efectueaz pn la nivelul oldului. Bra ele urmeaz un traseu asemntor unei guri de cheie. Ondula iile corpului sunt simetrice, simultane, avnd originea n balansul capului, al umerilor, oldului i biciuirii cu picioarele.

Fig. 13. Micarea de bra e n cadrul procedeului delfin (fluture)

17

Greelile frecvente: aducerea bra elor mult prea ntinse sau ndoite din cot deasupra apei; trac iunea bra elor efectuat mult prea n lateral; intrarea capului n ap, se face dup intrarea bra elor; n drumul aerian, bra ele ating suprafa a apei. Micarea de picioare (btaia delfinului) se execut la fel ca i la craul, dar cu o btaie simultan. Este rezultatul micrilor pe care le execut nottorul de sus n jos i de jos n sus din olduri. Greeli frecvente: faza activ nu este coordonat cu micrile ondulatorii; flexia accentuat a coapsei pe bazin; execu ia micrii numai din genunchi; labele picioarelor pozi ionate n afar. Coordonarea bra e-picioare-respira ie la un ciclu de bra e se execut 2 micri de picioare (Fig. 4), astfel: prima btaie cea propulsiv, se va face n momentul intrrii bra elor n ap; a doua btaie este de sprijin, mai uoar i se face o dat cu scoaterea bra elor din ap, n momentul mpingerii.

Fig. 14. Coordonarea bra e-picioare-respira ie n procedeul delfin (fluture)

Startul la procedeul delfin (fluture) se execut la fel ca n procedeul craul. Micarea de picioare fluture se execut pe o distan de cca 12-13 m, urmnd ieirea capului din ap, cu executarea primei micri de bra e, nainte de linia de 15 m. ntoarcerea la procedeul delfin (fluture) la acest procedeu, peretele bazinului se atinge simultan cu ambele palme, dup care urmeaz ghemuirea i ntoarcerea ca la procedeul bras.

18

La terminarea cursei n probele de delfin i bras, peretele bazinului trebuie atins cu amndou minile, n timp ce n probele de liber i spate, doar cu o singur mn. ntrebri pentru verificare: Principalele faze ale tehnici corecte a micrilor de bra e la procedeul delfin (Rspuns: 6, p. 51-53); Faza descendent i ascendent a btii de picioare la procedeul delfin i greelile frecvente (Rspuns: 6, p. 53-55); Tehnica ntoarcerii i sosirii la procedeul de not delfin (Rspuns: 6, p. 56-57) Coordonarea bra e-picioare-respira ie la procedeul de not delfin (Rspuns: 6, p.53-55).

BIBLIOGRAFIE Curs de baz, Editura Universitar, Craiova, 1999. 1. Bltac G., , Editura Cartea Universitar, Bucureti, 2003. 2. Dragu Mircea, an I curs de baz , 3. Iordache C., Editura A.N.E.F.S., 1999. , Editura Bren, Bucureti, 2003. 4. Cirl Luciela, Anca Grecu, (California traducere) Bucureti, Ministerul 5. Maglischo E., Tineretului i Sportului, 1990. , Editura Funda iei edi ia a II-a, 2002. 6. Murean E., 7. M.T.S. tiprit la Institutul de Informare i Documentare, Bucureti, 2002. 8. Presa sportiv de specialitate." " " ) ! ( ) 1 0 ( # ( # # & ! % & $ ' '

19