PROIECT GLOBAL

UNIVERSITATEA DIN PITEŞTIFacultatea: EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORTAnul universitar: 2009-2010Denumirea disciplinei: BAZELE GENERALE ALE PREGĂTIRII MUSCULARE Anul IIICadru didactic: Mateescu AdrianaTimp didactic alocat: 80 min / din 120 min

Obiectivele disciplinei:La sfârşitul programului cursanţii vor fi in stare:

- să identifice regimurile de contracţie musculară;- să cunoască metodele de dezvoltare a masei musculare şi a lucrului în

diferite regimuri;- să explice substratul funcţional ce stă la baza tipurilor de contracţii

musculare;- să folosească adecvat vârstelor metodele de lucru în regimurile:

concentric, excentric si izometric în lecţiile de educaţie fizică;- să aplice pliometria şi lucrul prin metode combinate, în lecţiile de educaţie

fizică şi de antrenament cu juniorii;- să elaboreze un test pentru evaluarea pregătirii musculare;- să organizeze şi să conducă lecţiile cu tematică privind pregătirea

musculară.

Programa analitică pentru CURS

Nr.crt

TEMA CONŢINUTURIOBIECTIVE

COMPETENŢE

Bazele ştiinţifice ale pregătirii musculare

- Definiţia pregătirii musculare- Tipurile de activitate musculară- Tipurile de contracţie musculară- Interacţiunea dintre forţă şi alte forme de solicitare motrică :*Definiţie, clasificare*Forţă şi alţi parametri ai capacităţii motrice*Fundamentele anatomo -

- capacitatea de a comunica cu studenţii şi de a transmite informaţia esenţială înţelegerii pregătirii musculare- desfăşurarea procesului instructiv-educativ ca act de comunicare- însuşirea conceptului de pregătire musculară.- cunoaşterea tuturor tipurilor de contracţii musculare

C1-2 Bazele ştiinţifice ale pregătirii musculare

fiziologice ale antrenamentului de forţă*Repere anatomice – elemente de miologie*Antrenabilitatea muşchilor scheletului*Efectele antrenamentului de forţă asupra complexului nervi-muşchi*Ameliorarea metabolismului energetic al muşchiului în condiţii anaerobe*Ameliorarea recrutării / coordonării intra şi intermusculare*Creşterea masei musculare*Factorii ce influenţează antrenabilitatea

- cunoaşterea mecanismelor funcţionale ale contracţiei musculare

C3 Metode pentru dezvoltarea masei musculare

-Metoda 10X10- Metoda „post-oboseală”- Metoda „pre-oboseala”- Metoda pre şi post-oboseală- Rezumatul metodelor de dezvoltare a masei musculare-Planificarea metodelor

- formarea capacităţii de calculare a 1RM (repetare maximă)- identificarea metodelor de dezvoltare a masei musculare

C4-5

Regimul concentric - antrenamentul dinamic pozitiv

- Definiţie- Avantaje şi inconveniente - - Particularităţi ale regimului concentric- Principii şi metode: *Logica lui Zatsiorski *Principiul încărcăturilor contrastante sau metoda bulgară *Metoda bulgară clasică *Principiul contrastelor în serie sau „metoda bulgară în serie” *Principiul încărcăturii descendente *Principiul creşterii progresive a încărcăturii *Starea de dinainte de oboseala *Metoda voluntara

- cunoaşterea tipului de contracţie izotonică- însuşirea principiilor şi metodelor regimului concentric- evidenţierea diferenţelor dintre principiile şi metodele enumerate- identificarea diferenţelor dintre avantajele şi inconvenientele regimului concentric- cunoaşterea şi valorificarea materialelor şi instalaţiilor necesare pregătirii musculare- capacitatea de a

*Rezumatul metodelor concentrice- Planificarea exerciţiilor concentrice: *Efectul imediat, efectul întârziat, efectul cumulat *Planificarea metodelor concentrice in timpul anului *Metodele concentrice si nivelul sportivului

elabora programe de forţă în funcţie de perioadă şi nivelul sportivului - manifestarea unei atitudini favorabile pentru elementele de noutate privind pregătirea musculară

C6Regimul excentric – antrenamentul dinamic negativ

- Definiţie - Avantaje şi inconveniente - Particularităţi ale regimului excentric - Principii şi metode: *Excentric fără încărcătură *Metode excentrice naturale *Excentric fără încărcătură combinat cu concentric *Excentric cu încărcătură *Principiul contrastelor aplicat la excentric *Pre-oboseală- Rezumatul metodelor excentrice- Planificarea exerciţiilor excentrice: *Efectul imediat, efectul întârziat, efectul cumulat *Planificarea metodelor excentrice in timpul anului *Metodele excentrice si nivelul sportivului

- cunoaşterea tipului de contracţie izotonică- însuşirea principiilor şi metodelor regimului excentric- evidenţierea diferenţelor dintre principiile şi metodele enumerate- identificarea diferenţelor dintre avantajele şi inconvenientele regimului concentric- cunoaşterea timpilor de recuperare în funcţie de metoda aplicată

C7-8

Regimul izometric – antrenamentul static

- Definiţie- Avantaje şi inconveniente- Particularităţi ale regimului izometric - Principii şi metode: *Izometrie fără încărcătură *Exerciţii pentru membrele inferioare *Exerciţii pentru membrele superioare *Izometrie fără încărcătură combinată cu concentric

- cunoaşterea tipului de contracţie izometrică- însuşirea principiilor şi metodelor regimului izometric- evidenţierea diferenţelor dintre principiile şi metodele enumerate- identificarea diferenţelor dintre avantajele şi

*Izometrie cu încărcătură *Logica metodelor concentrice aplicată regimului izometric *Rezumatul metodelor izometrice- Planificarea exerciţiilor izometrice: *Efectul imediat, efectul întârziat, efectul cumulat *Planificarea metodelor izometrice in timpul anului *Metodele izometrice şi nivelul sportivului

inconvenientele regimului izometric - să cunoască principiile şi metodele regimului concentric- formarea capacităţii de a cupla sistematic izometricul cu concentricul

C9 Regimul pliometric

- Definiţie- Avantaje şi inconveniente- Particularităţi ale regimului izometric - Principii şi metode: *Exerciţii pliometrice fără încărcătură pentru membrele inferioare *Exerciţii pliometrice fără încărcătură pentru membrele superioare *Exerciţii de pe loc *Exerciţii din deplasare *Exerciţii cu încărcătură *Metoda bulgară aplicată în pliometrie *Pre-oboseala în pliometrie *Rezumatul metodelor pliometrice- Planificarea exerciţiilor pliometrice: *Efectul imediat, efectul întârziat, efectul cumulat *Planificarea metodelor pliometrice in timpul anului *Metodele pliometrice si nivelul sportivului

- cunoaşterea tipului de contracţie musculară auxotonică- identificarea echipamentului de bază- însuşirea mijloacelor şi metodelor regimului pliometric- identificarea diferenţelor dintre avantajele şi inconvenientele regimului pliometric- capacitatea de a elabora programe de forţă în funcţie de perioadă şi nivelul sportivului

C10Îmbunătăţirea forţei prin electrostimulaţie

- Particularităţile antrenamentului prin electrostimulaţie- Electrostimulaţia şi celelalte metode de contracţii

- cunoaşterea mecanismelor funcţionale ale contracţiei izometrice- însuşirea conceptului

- Planificarea antrenamentului cu electrostimulaţie: *Efectul imediat, efectul întârziat *Planificarea electrostimulaţiei în timpul anului *Electrostimulaţia şi nivelul sportivului

de electrostimulaţie, precum şi avantajele şi inconvenientele ei- să cunoască bazele sistemului muscular- capacitatea de a forma un tandem cu metodele regimurilor anterioare

C11Metode combinate – combinarea regimurilor de contracţie

- Diferite combinaţii ale regimurilor de contracţii- Metode grupate cate doua- Metode grupate cate trei- Metode grupate cate patru- Planificarea metodelor combinate

- cunoaşterea lucrului în diferite regimuri de contracţie- însuşirea aplicării pliometriei şi lucrului prin metode combinate în lecţiile de educaţie fizică şi de antrenament

C12 Testarea nivelului de dezvoltare a forţei

- Definiţie- Sistematizarea generală a testelor- Metode de dinamometrie- Evaluarea forţei şi puterii musculare- Teste pentru forţă şi putere musculară

- identificarea testelor, a modalităţilor de aplicare şi a evaluării- elaborarea unui test pentru evaluarea pregătirii musculare

C13 Planificarea exerciţiilor de forţă

- Planificarea antrenamentului- Exerciţii- Tipuri de antrenamente- Planificarea ciclului- Planificarea blocului- Planificarea perioadei- Planificarea anuală

- cunoaşterea mijloacelor specifice pregătirii musculare- capacitatea de a jonglacu toate metodele anterioare însuşite în orice tip de antrenament de forţă, precum şi în orice perioadă

C14 Pregătirea musculară la copii şi adolescenţi

- Particularităţile de vârstă ale dezvoltării forţei- Importanţa pregătirii musculare la copii şi adolescenţi- Metode şi conţinutul antrenamentului bazat pe combinarea regimurilor de contracţii la copii şi adolescenţi

- capacitatea de a folosi adecvat vârstelor metodele de lucru în regimurile: concentric, excentric şi izometric, precum şi aplicarea pliometriei şi lucrului prin metode combinate în lecţiile de educaţie fizică şi de antrenament cu juniorii.

Evaluare: prin portofoliu

1. evidenţierea în scris a caracteristicilor metodelor pentru pregătire musculară – 8 pct.

2. regulile de aplicare a contracţiilor izometrice şi a celor pliometrice – 2 pct.3. elaborarea a două structuri motrice pentru pregătirea musculară prin metodele

concentrică şi excentrică – 5 pct.4. elaborarea şi aplicarea unei structuri motrice prin metoda combinată – 5 pct.

N.B. Pentru promovare este necesar acumularea a cel puţin 15 pct.

BIBLIOGRAFIE SELECTIVĂ

1) Weineck Jurgen - “Manuel d’entraînement”, Editions Vigot, 4 -eme edition , Paris, 2003.

2) Bompa T., Di Pasquale M., Cornacchia L. - “Serious Strength Training”, Human Kinetics, 2nd

edition , Champaign, IL – USA, 2003.

3) Bührle M , Schmidtbleicher D. – “Komponenten der Maximal und Schnellkraft”,

Sportwissenschaft, 1981 ,citat de Weineck J.

4) Bauersfeld M , Voβ G – “Newe Wege im Scnelligkeitstraining”, Philippka Verlag, Münster,

1992.

5) Hettinger T – “Isometrisches Muskeltraining”, Editura Universitaria, Stuttgart, 1972.

6) Ciucurel C. – “Fiziologie”, Editura Universitaria, Craiova, 2005.

7) Richars Jenkins, (2001) Fitness, Alex-Alex

8) Mugur Niculescu, (2002) Pregatire musculară, Univ. Pitesti

9) Moritani T, DeVries H.A - “Neural factors vs.hzpertrophy in time course of muscle strength

gain”, Am.J.Phys.Med 58 , 1979, 115-130.

10) Cometti G. – “Les méthodes modernes de musculation”, tome 1 et 2, Univ. de Bourgogne, Dijon

1988, citat de Weineck J.

11) Hartmann J.H., Tünneman H. - “Fitness and Strength Training”, Sportsverlag, Berlin, 1988.

12) Bill Phillips, (2004) 12 saptamani de exercitii fizice si dieta pentru un corp de invidiat, Bic All

13) Pradet Michel, (1996 ) La préparation physique, INSEP Publication, coll entraînement

14) Centrul de Cercetari pentru Probleme de Sport (1996) Exercitii pliometrice, Sportul de

Performanta, Bucuresti

15) Centrul de Cercetari pentru Probleme de Sport (1997) Antrenament pliometric – sarituri ,

Sportul de Performanta, Bucuresti

16) Zanon, S., (1974) Plyometrie fur die Sprunge, Leichtathletik, 16, 549-552

17) Pletnev, B., (1976) The dynamics of muscle strength using different combined work regimens,

Theory and Practice of Physical Culture,9, 19-22.