8/2/2019 Program Folosit La Pregatirea Trupelor SEAL

1/1

program folosit la pregatirea trupelor S.E.A.L

ALERGARE:

SAPTAMANA #1, 2 : 3 km/zi, luni/miercuri/vineri (9 km/saptamana)

SAPTAMANA #3 : in saptamana aceasta nu alergati este pauza

SAPTAMANA #4 : 5 km/zi, luni/miercuri/vineri (15 km/saptamana)SAPTAMANA #5, 6 : 3/5/7/3 km, luni/marti/joi/vineri (18km/saptamana)

SAPTAMANA #7, 8 ,9 : 5/7/8/3 km, luni/marti/joi/vineri (23 km/saptamna)

SAPTAMANA #10,11 : (5/8/6/8/3), luni/marti/miercuri/joi/vineri (30 km/saptamana)

SAPTAMNA #12,13 : (6/8/10/6/5)luni/marti/joi/vineri(35km/saptamana)

ANTRENAMENT FLOTARI,TRACTIUNI SI ABDOMINALE(3 zile pe saptamana)

(luni/marti/vineri)

saptamna#1 :4(seturi) X15(repetari) flotari

4 X 20 abdominale

3 X 3 tractiuni

saptamna#2 :5(seturi) X20(repetari) flotari

5 X 20 abdominale

3 X 3 tractiuni

saptamna#3&4 :5(seturi) X25(repetari) flotari

5 X 25 abdominale

3 X 4 tractiuni

saptamna#5&6 :6(seturi) X25(repetari) flotari

6 X 25 abdominale

2 X 8 tractiuni

saptamna#7&8 :6(seturi) X30(repetari) flotari

6 X 30 abdominale

2 X 10 tractiuni

saptamna#9 :6(seturi) X30(repetari) flotari

6 X 30 abdominale

3 X 10 tractiuni

ALIMENTATIA:alimentatia este foarte importanta pe parcursul acestui program trebuie sa consumati

multi carbohidrati(cartofi,paste fainoase,orez,fructe,legume) pana la 600 g de carbohidrati pe zi.

de asemenea apa este foarte importanta consumati pana la 3-4 litrii/zi

consumati 3500-4000 de calorii pe zi.