Formarea Culturii Calității În Alimentație Publică Turism Și Agroturism
Plan de Alimentație
4
Plan de alimentație ZIUA 1 MASA 1 - 43 grame fulgi de ovăz preparați cu apă - 43 grame căpșune - 6 albușuri de ou pregătite (gătite) cu un gălbenuș MASA 2 - 43 grame legume verzi - 227 grame piept pui MASA 3 - sandwich cu ton, făcut dintr-o conservă de 170 de grame de ton (în apă), două felii de pâine din grâu integral, o lingură de maioneză fără grăsimi și două frunze de salată verde MASA 4 - shake proteic cu 40 de grame de proteină din zer MASA 5 - salată de pui, făcută din 227 grame piept pui, două linguri de sos italienesc, jumătate de roșie de mărime medie, două frunze de salată verde și 22 grame broccoli TOTAL: - calorii: 1817 - proteine: 255 grame - carbohidrați: 98 grame - grăsimi: 37 grame - fibre: 20 grame ZIUA 2 MASA 1 - un covrig mediu cu două linguri de unt de arahide (de preferat, cu foarte puține grăsimi) - 6 albușuri de ou gătite cu un gălbenuș MASA 2 - 85 grame orez brun cu bob lung - 43 grame legume verzi - 170 grame piept de pui MASA 3
-
Upload
timo-codrea -
Category
Documents
-
view
4 -
download
0
description
Plan de alimentatie
Transcript of Plan de Alimentație
Plan de alimentaie
Plan de alimentaie
ZIUA 1MASA 1- 43 grame fulgi de ovz preparai cu ap
- 43 grame cpune
- 6 albuuri de ou pregtite (gtite) cu un glbenu
MASA 2- 43 grame legume verzi
- 227 grame piept pui
MASA 3- sandwich cu ton, fcut dintr-o conserv de 170 de grame de ton (n ap), dou felii de pine din gru integral, o lingur de maionez fr grsimi i dou frunze de salat verde
MASA 4- shake proteic cu 40 de grame de protein din zer
MASA 5- salat de pui, fcut din 227 grame piept pui, dou linguri de sos italienesc, jumtate de roie de mrime medie, dou frunze de salat verde i 22 grame broccoli
TOTAL:
- calorii: 1817
- proteine: 255 grame
- carbohidrai: 98 grame
- grsimi: 37 grame
- fibre: 20 grame
ZIUA 2MASA 1- un covrig mediu cu dou linguri de unt de arahide (de preferat, cu foarte puine grsimi)
- 6 albuuri de ou gtite cu un glbenu
MASA 2- 85 grame orez brun cu bob lung
- 43 grame legume verzi
- 170 grame piept de pui
MASA 3- 43 grame legume verzi
- 170 grame friptur fr grsimi
MASA 4- un shake proteic, fcut cu 30-40 de grame de protein din zer
MASA 5- 227 grame biban de mare sau halibut
- 43 grame broccoli
TOTAL:- calorii: 1959
- proteine: 254 grame
- carbohidrai: 132 grame
- grsimi: 39 grame
- fibre: 17 grame
ZIUA 3MASA 1- 43 grame fulgi de ovz preparai cu ap
- 6 albuuri de ou gtite cu un glbenu
- un fruct
MASA 2- 43 grame legume verzi
- 227 grame piept de pui
MASA 3- 43 grame legume verzi
- 170 grame friptur fr grsimi
- un cartof copt mare (se consum inclusiv coaja. Diametrul s fie de 7,5-10 centimetri)
MASA 4- un baton proteic cu un coninut sczut de carbohidrai i zaharuri
MASA 5- o omlet din 8 albuuri de ou i un glbenu, 22 grame broccoli, dou ciuperci i sos salsa proaspt
TOTAL:- calorii: 1862
- proteine: 226 grame
- carbohidrai: 149 grame
- grsimi: 35 grame
- fibre: 23 grame
ZIUA 4MASA 1- 85 grame cereale integrale
- 237 mililitri lapte 1%
- un fruct
- o lingur de unt de arahide
MASA 2- un cartof copt mare (se consum inclusiv coaja. Diametrul s fie de 7,5-10 centimetri)
- 43 grame legume verzi
- 170 grame piept de pui
MASA 3- un cartof copt mare (se consum inclusiv coaja. Diametrul s fie de 7,5-10 centimetri)
- 43 grame legume verzi
- 170 grame friptur fr grsimi
MASA 4- un shake proteic, fcut cu 30-40 grame protein din zer
MASA 5- o conserv de ton (454 grame) n ap, cu o lingur de maionez fr grsimi
- 6-8 tulpini de sparanghel
TOTAL:- calorii: 1984
- proteine: 226 grame
- carbohidrai: 200 grame
- grsimi: 29 grame
- fibre: 28 grame
ZIUA 5MASA 1- 43 grame fulgi de ovz preparai cu ap
- 7 albuuri de ou gtit cu un glbenu
- 22 grame cpune
MASA 2- 43 grame legume verzi
- 227 grame piept de pui
MASA 3- un cartof copt mare (se consum inclusiv coaja. Diametrul s fie de 7,5-10 centimetri)
- 43 grame legume verzi
- 227 grame carne de curcan
MASA 4- un shake proteic, fcut cu 30-40 grame protein din zer i 43 grame de fructe de pdure
MASA 5- 198 grame friptur slab
- 6-8 tulpini de sparanghel
TOTAL:- calorii: 1846
- proteine: 258 grame
- carbohidrai: 122 grame
- grsime: 32 grame
- fibre: 23 grame
