O VIATA SANATOASAMeninerea, fortificarea sau redobndirea strii de sntate, se poate realiza doar prin conectarea armonioas la elementele naturii, care sunt tocmai izvoarele sntii. Cnd vorbim despre natur, trebuie s lum n considerare att ambientul exterior nou (natura din afara noastr), ct specificul fiinei umane (natura interioar). De aceea, la temelia unei viei sntoase stau 5 stlpi fundamentali (alimentaia corespunztoare, aerul proaspt, activitatea fizic, somnul odihnitor, ntrirea spiritual)Principalele elemente n care sntatea i are n mod natural originea, sunt:1. Alimentaia corespunztoareAlimentaia, dup cum se tie, contribuie n mare msur la starea, bun sau deteriorat, a sntii. Asupra organismului uman hrana sntoas sau cea nesntoas are deci, un impact major.O alimentaie corespunztoare nu include doar o hran sntoas, ci i un mod de alimentaie adecvat (comportament alimentar corect, alimentaie diversificat, hidratare corespunztoare).A. Comportametul alimentarConteaz n mare msur nu numai ce mncm ci i cum mncm.Definirea unui comportament alimentar echilibrat i sntos nu poate fi fcut fr s se in cont de numeroasele particulariti (vrst, sex, tip de efort, stare de sntate, etc.) ale fiecrei persoane. Totui, ca linii directoare, putem schia cadrul n care acesta se poate desfura. n cazul adulilor, este bine s se in cont de urmtoarele recomandri: s se mnnce 3-5 (de preferin 4) mese pe zi, la cel puin 3 ore distan una fa de cealalt; orele i numrul meselor s fi regulate; mncatul s se fac ncet, mestecnd bine; s se evite n timpul mesei, conversaiile, ndeosebi cele tensionate, cititul, vizionarea televizorului, ascultarea radioului; ambientul s fie ct mai plcut, atmosfera cordial i alimentele estetice; niciodat dup o mas, nu trebuie s se simt senzaia de prea plin, deoarece nsemn c s-a depit limita de saietate.Lapierderea gustului ca informaie necesar acoperirii cerinelor n nutrieni a organismului, contribuie n mare msur abuzul de condimente (de oricare tip), care desensibilizeaz papilele gustative. Acest lucru este evident n cazul persoanelor care recurg prea des la mirodenii, ele mereu afirmnd, cu sinceritate, c: altfel mncarea nu mai are niciun gust. Considerm necesar s reamintim faptul c aceste condimente au fost introduse istoricete n alimentaie cu rolul de antidoturi alimentare (cimbrul sau mrarul combate balonarea, ardeiul iute crete rata metabolic, etc.) ci nu ca aromatizante a mncrurilor, iar orice abuz poate deregla pe termen lung starea de sntatea.Repartiia zilnic a meselorPentru ca digestia i absobria nutrienilor alimentari s se desfoare corespunztor, este necesar ca mesele s se repartizeze conform ceasului biologic al corpului uman. Procesele metabolice, precum i cele digestive, se vor derula cu att mai bine cu ct omul s-a deprins de a fi constant n respectarea orarului meselor. Din ntreaga raie alimentar zilnic, este bine ca20-25%s reprezintemasa de dimineai10-15%cea desear, cele dou mese; micul dejun i cina, fiind compuse din alimente uoare.Masa de prnz, peste care din pcate se sare ca o consecin a programului ncrcat, ar trebui s reprezinte aproximativ55%din raie. ntre mesele principale, este bine s se intercaleze 1-2 mese secundare, puin consistente. Este indicat, mai ales, ca ntre micul dejun i prnz s se intercaleze o mas care s se integreze n intervalul de timp optim dintre micul dejun i prnz. Aceast mas nefiind consistent, este mai degrab o gustare cu rolul de a completa energetic micul dejun.Gustarea dintre micul dejun i prnzva reprezenta cam10%din raia zilnic de mncare. Copii precum i adulii cu o via foarte activ, mai au nevoie de o mas ntre prnz i cin. Adulii care nu depun efort fizic solicitant, este bine s evite consumul de alimente n acest interval, pentru a putea oferii organismului posibilitatea prelucrrii complete a hranei consistente specific mesei principale. Nu este bine ca dimineaa s se mnnce mult, deoarece dup trezire, organismul are tendina de a lucra intens n sensul eliminrii toxinelor, precum i n sensul consumrii excesului de energie acumulat anterior, ori o alimentaie bogat, anuleaz aceaste funciuni.Mai mult, rezistena la insulin i producia endogen de hormoni corticosuprarenali sau pancreatici prezint valori ridicate pn n jurul orei 11, ceea ce nseamn c o mas inadecvat de diminea. Trebuiesc neaprat evitate glucidele cu absorbie rapid, ascunse sau fie, (ciocolat, bomboane, prjituri) recomandndu-se n schimb glucidele cu absorbie lent (glucidele din toate vegetalele naturale ca atare, nu sub form de suc, sirop, compot) poate ngra chiar mai mult dect o mas bogat de sear.ns poate fi i mai duntor ca dimineaa s nu se mnnce nimic, mai ales atunci cnd se bea cafea pe stomacul gol. Cel mai indicat este s se fac puin micare i o scurt cur cu aer proaspt, nainte de a lua micul dejun, aa cum au fcut toi strmoii notri (mai nti erau hrnite animalele de curte i mai apoi omul, ceea ce implic de la sine culcatul devreme i deteptarea matinal). Masa de sear prea abundent este periculoas, deoarece, dup cum se tie, toate funciile corpului tind spre repaos, condiii n care digestia i metabolismul se ngreuneaz. Mesei principale, n cadrul creia ar fi normal s se consume 50-60% din raia alimentar zilnic, prnzului, ar trebui s i se acorde o atenie mult mai mare. Conform ceasului biologic, cel mai optim interval pentru prnz este acela cuprins ntre orele 13-15. Din pcate programele de munc nu au fost realizate n armonie cu ceasul biologic al omului, aa c de cele mai multe ori, cea mai important mas este mpins spre cin, cu consecine negative asupra sntii noastre.B. Alimentaia diversificateste un mod de hrnire sntos i echilibrat, care se bazeaz pe variaie, n condiiile unui aport optim de calorii i de compui bio eseniali. Aceast modalitate de alimentaie, este benefic omului, deoarece raiile de mncare conin toate principiile eseniale necesare creterii i ntreinerii corecte i coerente a funciilor vitale. Alimentaia diversificat trebuie s aduc organismului, din sursele de hran, toi aminoacizii eseniali, vitamine, minerale, acizi grai eseniali, enzime, glucide, fibre vegetale, ap. n practic, o astfel dealimentaie va cuprinde alimente din diverse categorii: fructe i legume proaspete (surse de vitamine, minerale, monoglucide, enzime, fibre); amidonoase neconcentrate(cartofi, cereale, leguminoase surse de glucide care elibereaz energie treptat); pete, ou, carne, lapte, lactate sau combinaii de vegetale bogate n protide (surse de aminoacizi eseniali). Pestele conine acid omega 3 (acid linolenic), acizi grai cu lan lung EPA, DHA), substane deficitare n alte alimente, care sunt sintetizate mai ales de ctre petii oceanici grai i de ctre cei care triesc n ap rece (pstrvi, somoni).Carnea de pasre sau cea de mamifere nu conine nicio o substan indispensabil omului proprie numai ei, astfel nct poate fi exclus din alimentaie, dar se recomand n acest caz, apelarea la alte surse de alimente cu proteine complete.Principalele alimente cu proteine complete sunt: petele, icrele i alte alimente de origine acvatic; oule; laptele i derivatele, (lactatele, brnzeturile); carnea de pasre i de mamifere. Pe lng alimentele de acest fel, mai exist un supliment natural de proteine complete, i anume polenul.Dei conin toi aminoacizii, o hran n care predomin astfel de alimente prezint destule neajunsuri. Cele mai importante dintre acestea sunt: lipsa sau insuficiena unor vitamine (C, P, acid folic, etc.); lipsa total a fibrelor vegetale; posibilitate relativ ridicat de a produce alergii sau intolerane alimentare; acumularea n organism a unor produi toxici (acid uric, uree, creatin); semine oleaginoase sau uleiuri vegetale presate la rece (surse de acizi grai mono i polinesaturai omega). Ca element distinct, n alimentaia diversificat, apare variaia mare a surselor de hran, indiferent de tipul de diet. Alimentaia modern, bazat pe procesarea industrial a alimentelor, creeaz doar iluzia diversitii. n realitate, dup cum bine sesizeaz dr. Gh. Mencinicopschi, hrana modern pus la dispoziie de ctre industria alimentar este monoton i n bun parte nesntoas, provenind din cteva cereale (gru, porumb, orez), cteva sortimente de carne (gin, vit, porc, pete), ou provenite de la gini crescute n sistem industrial, grsimi artificiale (margarina), produse suprarafinate (zahr rafinat, ulei rafinat).C. Hidratare corespunztoareEste indicat s se bea un pahar de ap sau de ceai, din dou n dou ore, fr grab, cu nghiituri mici. Acest procedeu, aplicat cteva sptmni, trezete n omul modern un instinct pierdut, ori denaturat, i anume setea natural. Satisfacerea acestei necesiti biologice rezolv de la sine dezordinile aprute n bilanul hidric. Din punct de vedere biologic, setea nu poate fi asociat cu vreo poft. Nu ne este sete de ceva anume ci ne este pur i simplu sete. Setea este inodor i insipid ca i apa. Atunci cnd corpul pierde mult ap, hidratarea trebuie s fie mai intens, dar este indicat s se realizeze treptat i uniform.n cazurile grave de deshidratare, este necesar s se recurg la refacerea bilanului hidric i al celui mineral pe cale intarvenoas, n uniti spitaliceti.Nu este sntos s se consume lichide naintea meselor, n timpul acestora sau imediat dup ele, cci are loc o diluie a sucului gastric cu consecine nefavorabile asupra digestiei i metabolismului. Sfatul clasic de a consuma zilnic lichide. Aici intr nu doar apa, ci i alte lichide pe care le poi consuma de-a lungul zilei ceaiuri, sucuri, fresh-uri. Cantitatea recomandat variaz, eu mi-am propus s beau 6-8 pahare pe zi. Cnd starea de sntate este deteriorat, o alimentaie chibzuit devine un mijloc de tratament (agent dietoteraputic).Dietoterapiaeste o modalitate de tratament preventiv sau curativ, care se bazeaz pe alimentele numite de regim. Alimentele dietetice, n acest mijloc de cur, devin medicamente. Dietoterapia este ramura clinic a dieteticii, fiind o metod de tratament a afeciunilor cu ajutorul alimentelo Medicina naturist aproape c nu concepe ca o boal sau un dereglaj s se abordeze n lipsa unui regim alimentar adecvat. Cu toate acestea, n optica terapeuticii naturale veritabile, dietoterapia dei are o valoare deosebit, este insuficient de una singur, motiv pentru care trebuie s se mbine cu ali factori de cur.Pe de alt parte, nici alte metode de tratament (fitoterapia, speleoterapia, apiterapia, etc.) nu dau rezultatele scontate, dac nu se mbin cu dietoterapia. n lumina tratamentelor naturiste, dietoterapia, numit i dietetica natural, va fi format doar din hran sntoas, care va fi particularizat, din punct de vedere al compoziiei, cantitii i a orarului, n funcie de fiecare pacient.In sens larg,dietanu are aceiai semnificaie cu alimentaia, depind cu mult acest cadru. Cuvntul diet provine din latinescul dietae, care semnific mod de via. De aceea partea alimentar a dietei trebuie s se suprapun cu partea ei nealimentar (restricionarea fumatului, activitatea fizic, gestionarea stresului, igiena vieii, etc.), alctuind mpreun premizele unei viei sntoase.Cu referire la o alimentaie adecvat, deci dietetic,dietelesunt prescripii alimentare alctuite chibzuit, recomandate att persoanelor bolnave ct i celor sntoase, n scopul ntririi organismului, a prevenirii sau ameliorrii unor afeciuni.Dieta nu este un stil de via la mod sau monden. Rezultatele dietetice trebuie s tind spre un optim, nu spre un model vedet. Dietele rezolv preventiv sau curativ bolile, n nici un caz ele nu mbolnvesc, aa cum se ntmpl n cazul unor regimuri iraionale de slbit, de pild. Dietele nu se refer doar la scderea greutii aa cum cred muli, ci mbrac forme deosebit de complexe, adresndu-se unei palete largi de afeciuni sau de situaii.Pentru organism, cele mai propice alimente, sunt cele simple i naturale. Alimentele neprelucrate de origine vegetal trebuie s ocupe un loc important, att n cadrul alimentaiei persoanelor sntoase, ct i al celor bolnave.Doar aceste produse conin materiale de balast (fibre) i substane antioxidante, principii care ajut organismul s fac fa stresului psihic i al celui oxidativ, prevenind sau chiar vindecnd o serie de afeciuni.Alimentele procesate tehnologicAlimentele supuse unor procese tehnologice intense i pierd nutrienii cei mai importani. Tehnologiile industriale de rafinare a hranei, aduc cu sine deservicii importante sntii omului, mai ales prin faptul c produsele rezultate devin foarte concentrate. Organismul nostru nu este adaptat pentru a prelucra corespunztor alimentele hiperconcentrate. Substanele care se concentreaz peste msur ntr-un aliment, dac au i un coninut ridicat de calorii vor fi considerate de ctre organism, materiale de necesitate ulterioar, i n consecin vor fi depozitate sub form de grsime.n acelai timp, cu ct un aliment se aglomereaz mai mult n componentele sale principale, cu att srcete mai mult n alte principii, de multe ori, tocmai n acelea cu adevrat importante pentru organism. Dintre produsele alimentare concentrate, cele mai nesntoase sunt: zahrul alb (rafinat), fina alb, uleiurile rafinate, sarea de buctrie.Acestea, precum i produsele derivate din ele, trebuiesc consumate cu mare pruden, mai ales de ctre persoanele care nu depun un efort fizic susinut sau de ctre cei cu probleme de sntate.Alimentele preparate termicNici preparare culinar excesiv a alimentelor nu este recomandat, deoarece muli dintre compuii bio eseniali se distrug. Dac fierberea excesiv conduce la srcirea alimentelor n nutrieni, ceea ce poate produce carene organismului, prjirea lor poate devenii n mod direct periculoas sntii. Att buctria tradiional ct i cea modern, cu abuzul ei de prjeal n untur sau n ulei, cu adaosul sistematic de ceap sau de usturoi, cu excesul de condimente iui sau acre, poate transforma uor o alimentaie echilibrat ntr-o cauz de mbolnvire. Majoritatea gastritelor, colecistopatiilor sau colitelor, se ntrein sau chiar se genereaz, din cauza unui mod nesntos de preparare a alimentelor. Uleiurile i alte lipide ncinse, cu care se mbib prjelile, prelungesc cu mult digestia, irit mucoasa stomacului, conduc la formarea unor compui toxici care se elimin greu din organism i chiar favorizeaz apariia cancerului. Un alt mod de preparare necorespunztoare a alimentelor, este acela realizat pe foc sau jar deschis, mai ales atunci cnd se folosete drept combustibil lemnul sau crbunele.n acest caz, n alimentul care vine n contact direct cu flacra sau cu radiaiile calorice intense i directe, se acumuleaz toxine asemntoare cu cele existente n fumul de igar, poate chiar mai periculoase, prin faptul c absorbia lor este mai mare i direct. Modalitatea de pregtire a hranei la grtar, dei nu este prea sntoas, este cea mai fericit soluie pentru alimentele care necesit prjire, dac se respect cteva reguli: grtarul trebuie s prezinte un fund metalic care s fereasc contactul direct dintre aliment i energia caloric (jar. flacr, plit ncins); alimentul trebuie pus pe grtar bine nfierbntat, pentru ca proteinele din ele s coaguleze ct mai repede; grtarul poate fi uns cu grsime, deoarece aceasta nu ajunge s se descompun. scurgndu-se; alimentul nu se va sra nainte de punerea pe grtar, cci n caz contrar, sarea va extrage sucul, care va intra n combinaie cu grsimile nclzite, rezultnd produi toxici.Alimentele conservateAlimentele conservate, nu sunt doar acele surse de hran cunoscute sub denumirea uzual de conserve, ci toate mncrurile care n mod normal se altereaz destul de repede, dar care prin anumite tehnici se pot pstra un timp ndelungat, fr deteriorarea major, cel puin sub aspect gustativ, a proprietilor lor. Metodele de conservare sunt multiple (congelare, adugarea de substane conservante, fermentaie, sterilizare, afumare, etc.). Bineneles c nu toate alimentele conservate sunt nesntoase, dar trebuie s se neleag, c cu mici excepii, astfel de surse de hran de exemplu laptele, care se degradeaz n mod normal n maximum 48 de ore sau sucurile, nu sunt produse proaspete, aa cum ncerc s ne conving reclamele comerciale, iar coninutul lor n vitamine i minerale sensibile la pstrare (Vitamina C, vitamina P, fier, etc.) este datorat exclusiv adaosurilor sintetice.ConcluziiHrana conservat, congelat sau cea excesiv de gtit, poate fi, n cel mai fericit caz, neutr pentru om, oferind, eventual satisfacie doar papilelor gustative.Nu este obligatoriu s se recurg la o diet strict vegetarian i nici la una alctuit exclusiv cruditi, cci de-a lungul istoriei locurilor n care ne-am nscut, acest mod de hrnire nu a fost ncetenit, iar, pe de alt parte, i acest mod de hrnire prezint neajunsurile ei.ns, o alimentaie lipsit de orice naturalee, care de altfel i-a dovedit pe deplin nocivitatea, ar trebui exclus din meniul oamenilor care urmresc s fie i s rmn sntoi.Considerm c regulile unei hrniri sntoase trebuie s urmreasc un comportament alimentar chibzuit, simplu i ct mai natural.2. Aerul proasptExist o diferen semnificativ ntre aerul curat i aerul proaspt. Aerul curat, specific ncperilor aerisite sau a aezrilor nepoluate, prezint, pe lng o ncrctur mare cu germeni (5.000-12.000 de microorganime/mc), i o ionizare pozitiv accentuat. Cu att mai nociv este aerul poluat sau cel condiionat. Doar aerul proaspt, mereu primenit, specific spaiilor deschise naturale, ndeprtate de poluani (osele, deeuri, uniti industriale, etc.), mai ales al acelora aflate n apropierea plmnilor naturii (pduri), poate fi considerat a fi terapeutic. Micrile dezordonate ale curenilor, specifice acestor areale, scad ncrctura microbian cu pn la 70%. Acest aer este ncrcat cu ioni negativi i cu molecule de ozon, prezentnd efecte tonifiante asupra aparatului respirator i asupra sistemului nervos. Armonia peisagistic zonal, mbie la deconectare i reverie, completnd puterea curei cu aer.Cel care ine la sntatea lui, indiferent de ct de ocupat este, i va gsi timp cteva ore, mcar o dat la 2 sptmni, pentru a efectua, indiferent de anotimp, o cur de aerosoli naturali. n acest timp, exerciiul respiraiilor profunde, executate pe nas, se poate dovedi a fi deosebit de benefic, uneori cu efecte miraculoase asupra trupului i a minii.Aerul natural iarnaeste cel mai favorabil sntii, n timp ce aerul din spaiile nchise sau din mediul urban, n anotimpul rece, este cel mai nociv.Iarna, aerul, pe lng temperatura sczut, prezint i alte proprieti, cu totul diferite fa de cele prezente n alte anotimpuri. n aer, toate componentele: chimice (gaze, cu excepia oxigenului), fizice (praf) i microbiologice (bacterii, virui, ciuperci), sunt la nivele mai sczute iarna. n condiiile unei clime temperate, aerul vara, conine mai mult de 12.000 de microorganisme la fiecare metru cub. Aceast ncrctur, scade la mai puin de 3.000 iarna, n condiiile n care exist mai multe zile cu temperaturi diurne negative. n zilele geroase senine, aerul este aproape n totalitate aseptic. Aerul proaspt, rece i uscat este deosebit de favorabil sntii. Cteva ore petrecute n natur, n zilele senine i geroase, fortific organismul, combat strile alergice, reduc riscul infeciilor respiratorii i mresc rata metabolic. Mai mult, s-a constat c spre deosebire de aerul rece i umed, aerul rece i uscat specific sezonului hibernal, face bine oaselor i articulaiilor, avnd un efect favorabil n reumatism.Numrul mare de mbolnviri cu germeni transmisibili prin aer, n anotimpul rece, este rezultatul staionrii ndelungate n spaiile nchise i nicidecum o consecin a scderii naturale a temperaturii exterioare.Aerisirea natural ct mai frecvent a spaiilor nchise, pe timp de iarn, este cu mult mai important dect se crede. Astzi se tie, c o mare parte dintre microorganismele aflate n suspensie n aer, sunt distruse de ctre micrile hazardante ale curenilor. Cnd curenii de aer sunt relativi constani, aa cum au fost n anii marilor epidemii de grip, viruii i bacteriile, n loc s se distrug, se propag nestingherii. n spaiile nchise, aerul condiionat, prezint acelai efect. Prin aerisirea natural a suprafeelor din cldiri, are loc ptrunderea inconstant a aerului rece, care creeaz cureni dezordonai, cu efect distructiv asupra patogenilor. Pdurea i aerul din pduri, se constituie n sine n factori terapeutici. n ocne, aerul srat este un agent terapeutic important. Curele litorale i cele de ocn (speleoterapia) care valorific aerosolii, se indic n: astm bronic, bronit, emfizem pulmonar, rinit cronic, sinuzit cronic, infecii respiratorii repetate, hipotiroidie. Curele cu aer salin sunt contraindicate sau trebuiesc limitate, n boli ca: hipertiroidie, tuberculoz pulmonar, epilepsie, hipertensiune grav, infarct recent, angina pectoral cu crize frecvente, cancer pulmonar, micoze pulmonare, claustrofobie pentru speleoterapie.3. Micarea ( activitatea fizic )Dup cum afirma regretatul oncolog dr. Arcadie Percek, cel mai mare uciga al vremurilor noastre, nu este nici cancerul i nici rzboiul, ci automobilul (nu prin accidente, ci prin sedentarismul pe care l creeaz). Nenumrate afeciuni (obezitate, boli articulare, afeciuni cardio-vasculare, dereglaje neuro-psihice, etc) au o legtur direct sau indirect cu sedentarismul. Cu att mai periculoas se dovedete a fi combinaia dintre abordarea unei diete nesntoase i lipsa activitii fizice.n lumea modern n care trim combaterea sedentarismului a devenit o prioritate. ns, de la uz la abuz calea e scurt.Numeroi medici, dintre care l citm pe dr. Emil. Rdulescu, subliniaz nocivitatea efortului fizic supradozat, susinut de ctre persoanele neantrenate sportiv sau de ctre cele care au depit o anumit vrst (40 de ani). Cu toate acestea, o adevrat industrie susinut adesea de mijloacele media, ncurajeaz astfel de abordri. Cel mai bun exemplu este acela al inventatorului joggingului, care a murit fcnd infarct n timp ce alerga.Prin natura sa, omul nu este programat pentru a alerga, cu excepia situailor de supravieuire sau de competiie.La fel, n mod natural, omul nu e fcut pentru a sta ore ntregi pe scaun. Pentru fiina uman, umblatul pe jos este dansul ntiprit, de-a lungul istoriei sale, n codul genetic, dup cum sublinia Arcadie Percek.Pedestroterapia(tratamentul prin meres pe jos) este cea mai eficient i mai ieftin form de valorificare a activitii fizice. Mersul pe jos la pas grbit, practicat zilinic cte 40-60 de minute, prezint efecte dintre cele mai benefice asupra sntii. Se spune c mintea, gsindu-i ritmul natural al dansului ancestral provocat de paii n deplasare, devine cu mult mai receptiv, fiind conectat la soluii i predispus la inspiraie. Efectele mersului pe jos asupra metabolismuli, circulaiei, respiraiei i a aparatului locomotor, se pot dovedi a fi miraculoase. Aceststres blnd, folosit ca factor de cur, dac este practicat n snul naturii (drumeie) perezint efecte deosebite asupra omului, nlocuind cu anticipaie, n multe cazuri, pumnul de medimente luat zilnic.4. Somnul odihnitorCuceririle tiinei, ne confirm azi efectele deosebite ale unui somn odihnitor, realizat conform ceasului biologic uman. La ora actual se tie cu certitudine, c ntre orele 21 i 24, creierul secret maximumul de melatonin (hormon de ntuneric i de somn), substan care deine secretul tinereii. Efectele luminii asupra organismului uman sunt vtmtoare dup ora 22. Acest fapt a fost demonstrat prin studii, care au relevat faptul c la nevztori, incidena cancerului, exprimat n procente, este de 3 ori mai mic dect la vztori, tocmai datorit faptului c, la orbi, producia seral de melatonin nu este influenat, n lipsa percepiei luminii, de starea de veghe-somn. De asemenea, se cunoate bine faptul c valoarea regeneratoare al unui somn realizat dimineaa, dup ora 6, se apropie de zero.Apare astfel confirmarea unui adevr de netgduit, afirmat de veacuri n zicala romneasc: s te culci odat cu ginile i s te trezeti odat cu cocoii. Trebuie deci, s admitem ca fiind extrem de realist formularea prof. Gh. Mencinicopschi, cu referire la cei care i pierd nopile prin cluburi, n faa calculatorului sau a televizorului, altfel dect ocazional: funny people, stupid people.5. Fortificarea sufleteasc, ntrirea spiritualaAici enumeram efectele benefice ale postului (atat din perspective alimentara cat si spirituala, ce are ca efect diminuarea stresului, crearea unei atitudini positive, control si echilibru al activitatii zilnice).Sufletul nostru este nzestrat cu trei puteri: raiune, voin i sentiment, sau, dup cum spun Sfinii Prini, cu puterea raional, poftitoare i mnioas. Fiecreia dintre ele i se potrivesc anumite exerciii tmduitoare, rnduite de sfinii ascei