MOTIVATIAMOTIVATIA

Kilogramele în plus nu doar ca afecteaza aspectul fizic al persoanei, dar sunt si nesanatoase si favorizeaza aparitia unor afectiuni ale sistemelor organismului, precum cel osos si muscular. Curele de slabire sunt binevenite atâta timp cât sunt urmate sub atenta monitorizare a unui medic specialist în nutritie. Acesta va va supune unor investigatii medicale înainte de a va recomanda cea mai potrivita cura de slabire. Ea nu trebuie sa fie drastica, cu rezultate instant, ci e bine sa alegeti o dieta moderata, în care kilogramele se pierd de-a lungul mai multor luni. Noi am ales aceasta tema pentru a oferii mai multe informatii oamenilor cu privire la o dieta sanatoasa.

•Mit - Dietele cu putine grasimi sau fara grasimi sunt bune pentru organism.Realitate - Nutritionistii spun ca oamenii cred ca au nevoie de o dieta cu putine calorii pentru a pierde in greutate dar ar trebui sa stie ca organismul are nevoie de grasimi, cam o treime din caloriile care trebuie asimilate zilnic. Corpul are nevoie de grasimi pentru energie, repararea tesuturilor si pentru a asigura transportul prin corp al vitaminelor A,D.E, si K. O femeie are nevoie de 70g de grasimi zilnic, minimul fiind de 30g. Nu este nevoie sa apelati la o dieta fara grasimi. Puteti reduce grasimile saturate apeland la grasimi nesaturate care se gasesc in uleiul de masiline sau in avocado.•Mit - Dietele drastice sau postul indelungat ajuta la pierderea in greutate.Realitate - Poate fi un efect de scurta durata dar astfel de diete nu contribuie numai la pierderea kilogramelor in plus ci dauneaza muschilor si tesuturilor. Cel mai cunoscut efect al unor diete drastice este cel de dupa intreruperea lor: vei pune si mai multe kilograme si intr-un timp foarte scurt. De asemenea astfel de diete pot duce la ametesti si te vei simti slabita mai ales daca incerci o astfel de dieta pe o perioada mai lunga.

•Mit - Mancarea consumata in timpul noptii ingrasa mult mai mult.Realitate - Multe diete te sfatuiesc sa nu mai mananci dupa o anumita ora a serii si sustin ca, in timpul noptii, corpul acumuleaza grasimile deoarece nu pot fi arse prin nicio activitate. Un studiu realizat recent in Marea Britanie sugereaza altceva: potrivit acestuia o masa copioasa consumata seara nu duce la acumularea unor kilograme in plus. Nu este important momentul in care mananci ci cantitatea pe care o consumi in 24 de ore. Este insa adevarat ca persoanele care sar peste unele mese in cursul zilei si consuma in cantitate mare seara sunt predispuse la ingrasare decat cele care mananca regulat in cursul unei zile. Acest lucru se datoreaza faptului ca persoanele care mananca regulat au un apetit rezonabil si nu sunt predispuse la excese culinare.•Mit - Un metablosim lent intarzie pierderea in greutate.Realitate - Acesta este un mit des intalnit printre persoanele care incearca sa slabeasca. Studiile au aratat ca un metabolism in repaus - numarul de calorii pe care le foloseste corpul atunci cand se odihneste - creste pe masura ce o persoana devine mai grasa. Cu alte cuvinte, cu cat ai mai multe kilograme, cu atat vei avea nevoie de mai multe calorii pentru a mentine corpul sanatos.•Mit - Consumul de alimente care ingrasa echivaleaza cu o crestere rapida in greutate.Realitate - Chiar daca pare putin incredibil, cresterea in greutate este un proces lent. Daca observi cantarindu-te dupa o masa ca ai acumulat un kilogram in plus, acest lucru este cauzat de lichide si in mica proportie de ceea ce ai consumat la masa. Pentru a pastra un control pe termen lung al greutatii trebuie sa combini mancarurile bogate in calorii cu mancarea sanatoasa si activitate fizica.

Diete si regimuri de slabire

Diete pentru toate varsteleStilul de viata, obiceiurile alimentare si motivatia difera in functie de varsta. Corpul nostru fluctueaza pe masura ce strabatem diferitele etape ale vietii, sub influenta factorilor hormonali, psihologici si fizici. Nu e de mirare ca o femeie de 50 ani nu mai are silueta unei adolescente de 15 ani.Iata cateva sfaturi ca te vor ajuta sa ai silueta care ti se potriveste:

Nu exista regimuri-minune! Silueta ideala si starea de bine sunt rezultatul unei bune ingiene de vieta si a unui stil de viata sanatos.Nu te infometa! Regimurile restrictive nu functioneaza in majoritatea cazurilor si chiar daca reusesti sa slabesti exista riscul efectului yo-yo. Adopta mai bine obiceiuri alimentare sanatoase: mananca orice, dar in cantitati moderate.

Bea multa apa! Apa (de preferinta, putin carbogazoasa) te va ajuta sa elimini toxinele din organism.Mananca incet! Indiferent de dieta adoptata, acorda-ti suficient timp pentru a manca incet. Astfel, senzatia de satietate isi va face aparitia mai repede, iar tu vei manca mai putin.Fa miscare! Cand ai o viata activa, nu dispui intotdeauna de suficient timp pentru a face sport zilnic.

Exista totusi cateva solutii pentru a remedia aceasta situatie: incearca sa urci pe scari si nu cu liftul si acorda-ti o ora de mers pe jos in weekend. Inafara de consumul de energie (si de arderea grasimilor), aceste activitati sunt excelente si pentru starea ta de spirit, indispensabila pentru reusita oricarei diete.

Decizia de a slabiDecizia de a slabiDesi kilogramele in plus sunt un motiv de ingrijorare, pierderea lor nu este deloc usoara. Daca ai incercat in trecut sa slabesti fara prea mult succes, nu considera aceste eforturi drept inutile. In schimb, invata strategii de slabire mai eficiente, incearca din nou si gandeste-te ca de data asta va fi diferit.Societatea actuala impune o anumita imagine despre silueta femeii. Dar, inafara de riscurile evidente de anorexie si bulimie, slabirea exagerata poate duce la pierderea masei osoase, hipotensiune arteriala si alte probleme grave de sanatate. Deci, inainte sa iei decizia de a slabi, analizeaza-te in mod realist. Este cu adevarat nevoie de slabesti? Cei din jurul tau se arata uimiti atunci cand afla de intentia ta de a adopta un regim de slabire? Planurile tale de a slabi iti pot afecta starea de sanatate? Daca raspunsul este afirmativ la oricare din aceste intrebari, este indicata consultarea unui nutritionist inainte de a adopta un regim de slabire.

Pasul 1 . Slabeste sanatosPasul 1 . Slabeste sanatosModificarea obiceiurilor alimentare poate fi extrem de dificila. Mancarea joaca mai multe roluri in viata noastra, iar obiceiurile alimentare s-au format pe o perioada lunga de timp. Secretul slabirii si al mentinerii in forma este inaintarea cu pasi mici, dar constanti.Pentru a slabi trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Dar acest lucru pare mai usor de realizat decat este in realitate. De fapt, doua treimi dintre cei care reusesc sa slabeasca pun kilogramele inapoi in mai putin de un an.La numeroase persoane, eforturile de a slabi se refera la urmarea unui regim, numararea obsesiva a caloriilor si infometare. Acest tip de dieta se soldeaza de obicei cu un esec, deoarece incurajeaza obiceiuri alimentare gresite. La persoanele care slabesc si reusesc sa se mentina, cheia succesului este un regim de viata sanatos pe care il pastreaza tot restul vietii.Expertii sunt de acord ca pierderea lenta si treptata a kilogramelor in plus este mai sanatoasa decat slabirea brusca, sau decat pastrarea excesului ponderal. Deci, nu incerca sa slabesti mai mult de 1 kg pe saptamana!Incepe cu obiective realiste si usor de realizat. Nu te astepta sa devii “slaba” peste noapte. Desi poate fi frustranta, slabirea lenta evita efectul yoyo, care consta in recapatarea kilogramelor pierdute in termen de cateva luni. Dieta-minune nu exista – singura metoda acceptabila este adoptarea unui mod de viata sanatos.Odata ce ai atins greutatea dorita, trebuie sa fii in stare sa o mentii. Schimbarea treptata a stilului de viata iti va permite sa respecti mult mai usor noile obiceiuri alimentare.Slabirea sanatoasa:» se produce lent» promoveaza obiceiuri alimentare sanatoase pe termen lung» se adapteaza stilului tau de viata» include activitatea fizica» reduce numarul de calorii consumate dar mentine un echilibru intre principiile nutritive

Pasul 2 .Modificarea dieteiPasul 2 .Modificarea dieteiCaloriile sunt unitati de masura a energiei furnizate de alimente. Caloriile sunt transformate in energie de catre organism, iar cele neutilizate sunt depozitate sub forma de grasime.

•Calcularea caloriilorUnele diete se bazeaza pe calcularea caloriilor – determinarea numarului de calorii din fiecare aliment si apoi adunarea tuturor caloriilor la sfarsitul zilei. Aceasta medota arata: - cate calorii consumam zilnic si din ce alimente provin ele - in ce perioada a zilei avem tendinta de a manca mai multNumararea caloriilor devine totusi obositoare si nu ne invata in mod deosebit cum putem avea o alimentatie echilibrata si sanatoasa. Numarul de calorii se transforma usor intr-o obsesie, iar persoana uita ca secretul unei diete sanatoase este un consum variat de alimente.•Sa mancam mai putin sau mai sanatos?In mod evident, numarul de calorii consumate poate fi redus mancand mai putin. De exemplu, o persoana care obisnuieste sa manance cartofi prajiti la pranz, poate comanda o portie mai mica. Desi in mod teoretic aceasta metoda contribuie la slabire, in practica ea nu este sanatoasa si nici nu are succes. In loc sa-si schimbe obiceiurile alimentare, persoanele care consuma pur si simplu mai putin, au tendinta de a se gandi mai mult la mancare sau de a lua mai multe gustari intre mese.Solutia este inlocuirea alimentelor grase cu cele benefice sanatatii. Astfel, vei consuma acelasi numar de calorii, dar provenind din alimente cu un numar mic de calorii pe portie si vei obtine un echilibru intre nutrienti. Folosind exemplul de mai sus, portia de cartofi prajiti ar trebui sa fie inlocuita cu un cartof copt, morcovi, un mar sau alte alimente sanatoase si sarace in calorii. In acest mod, vei avea o dieta variata, care ii furnizeaza organismului toate principiile nutritive de care are nevoie.

•Caloriile goaleUnele alimente sunt total nerecomandate in regimurile de slabire. Unele alimente contin un numar mare de calorii, care insa nu au valoare nutritiva – acestea sunt numite “calorii goale”. Dulciurile cu mult zahar si sucurile pot in mod considerabil numarul de calorii consumate intr-o zi, fara a furniza nutrientii necesari. Aceste alimente trebuie consumate in cantitati mici.Alimente bogate in substante nutritive:Intrucat majoritatea persoanelor consuma prea multe glucide si grasimi (ambele responsabile de luarea in greutate), inlocuirea acestora cu cereale integrale, fructe si legume proaspete va micsora numarul de calorii consumate si va furniza vitaminele si mineralele necesare. De asemenea, proteinele trebuie sa provina din surse sarace in grasimi, precum pestele, fasolea, carnea de pui si soia. » opteaza pentru fructele si legumele proaspete, in schimbul celor conservate sau prelucrate industrial. In timpul acestor procese, alimentele isi pierd vitaminele si mineralele.  » redu consumul de grasimi, adoptand o dieta bazata pe produse vegetale. Produsele animale au in general un continut mai mare de grasimi saturate decat cele vegetale. » consuma produse fabricate din cereale integrale, in locul produselor din faina alba. » ofera-ti din cand in cand o mica placere. Este mai usor sa iti schimbi obiceiurile alimentare daca iti permiti uneori sa te bucuri de desertul tau preferat.  » consuma peste in loc de carne. Pestele este o sursa de proteine slabe, sanatoase si contine acizi grasi omega 3, care protejeaza inima.

Pasul 3 . Adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoasePasul 3 . Adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoasePentru a slabi trebuie sa iti analizezi obiceiurile alimentare si sa le inlocuiesti pe cele gresite cu altele mai sanatoase.Nu sari peste micul dejun!Renuntarea la micul dejun nu este deloc o idee buna, deoarece la urmatoarea masa persoanele au tendinta de a manca mai mult. In plus, atunci cand se renunta la o masa, organismul incepe sa stocheze energie, sub forma de grasime corporala. De fapt, portiile dese dar reduse cantitativ -chiar 6 pe zi – sunt ideale pentru pierderea in greutate.Nu manca in fata televizoruluiLuarea mesei in bucatarie te va ajuta sa fii mai disciplinata in obiceiurile alimentare. Nu lasa mancarea la vedere pentru a nu fi tentata sa rontai intre mese. Si mai ales, nu folosi mancarea pe post de consolare atunci cand esti deprimata.Consuma portii miciTendinta de a manca tot din farfurie te poate face sa mananci mai mult decat ar trebui. Nu uita ca daca stomacul tau este obisnuit cu portii consistente, vor trece cateva saptamani sau chiar luni pana sa te obisnuiesti cu noile portii. Cu alte cuvinte, la inceput va fi greu sa reduci cantitatea portiilor, dar acest lucru se va schimba pe parcurs.Incepe cu legumeleIn acest mod, iti vei umple stomacul cu putine calorii si multe fibre. In plus, s-ar putea sa nu iti mai fie foame cand ajungi la alimentele mai grase.Mananca sanatosIn loc de chips-uri, opteaza pentru morcovi cruzi, fructe proaspete sau iaurt. Incearca mai multe sortimente pentru a avea o alimentatie variata. Nu adauga unt sau sosuri pe legume.Bea multa apaBea apa sau alta bautura fara calorii in timpul mesei. Astfel, te vei satura mai repede. Si nu in ultimul rand, nu uita sa faci o plimbare dupa masa!

Pasul 4 . Fa miscarePasul 4 . Fa miscareActivitatea fizica este vitala atat pentru o viata sanatoasa cat si pentru procesul de slabire. Facand des miscare, vei dormi mai bine, vei dispune de mai multa energie si te vei bucura de multe alte beneficii pentru starea ta fizica si psihica. Printre altele, te vei simti in forma si iti vei tonifia muschii. Pentru a slabi, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi, iar miscarea este cea mai buna cale de a face acest lucru.Cresterea nivelului de activitate fizica, oricat de nesemnificativa ar fi ea, va avea un impact pozitiv asupra sanatatii tale si a eforturilor de a slabi. Orice tip de activitate poate fi inclus: tunderea gazonului, curatenia casei, mersul pe jos, cu conditia sa dureze suficient timp si sa fie efectuat cu o anumita intensitate.Daca ai indicele de masa corporala mai mare de 30 (ceea ce corespunde obezitatii), incepe cu activitati precum inotul, mersul pe jos si ciclismul. Majoritatea sporturilor de echipa si joggingul au un impact crescut asupra articulatiilor si pot creste riscul unei accidentari. Pe masura ce slabesti, te poti implica in activitati mai solicitante. Cum incepem?Daca in prezent ai o viata sedentara, primul pas este alegerea unei activitati preferate si a unei date de inceput. Poti incepe cu mersul pe jos, care este usor, eficient si la indemana tuturor. Sau, te poti inscrie la cursuri de dans, te poti implica in jocurile copiilor sau in orice alta activitate. Scopul este acela de a arde caloriile, iar acest lucru poate fi realizat printr-o varietate de moduri.Indiferent ce tip de activitate alegi, nu incerca sa iti depasesti limitele de prima data. Pe masura ce intri in forma, poti creste durata de antrenare, precum si intensitatea exercitiilor. Pentru a slabi, trebuie sa faci zilnic 60 minute de miscare care sa echivaleze mersul rapid pe jos. Daca activitatea este mai solicitanta (jogging), 30 minute pe zi sunt suficiente. In schimb, daca activitatea este mai usoara decat mersul pe jos, atunci trebuie efectuata pe o durata de 2 ori mai mare.

Piramida alimentara – ghidul Piramida alimentara – ghidul unei diete sanatoaseunei diete sanatoaseLactatele, carnea, legumele si fructele nu mai sunt de mult cele patru grupe alimentare de baza ca inainte. O dieta sanatoasa cuprinde acum o gama variata de optiuni: cereale integrale, leguminoase, seminte si nuci, peste si chiar uleiuri vegetale, ca uleiul de masline. Adaugati preferintele etnice, religioase, culturale si personale si veti avea mai multe optiuni decat niciodata cand planificati mese si gustari sanatoase.

Sfaturile pentru alegerea alimentelor sunt deseori prezentate sub forma unei piramide alimentare. Forma triunghiulara a piramidei indica spre care alimente sa va orientati. Alimentele ce pot fi consumate in orice cantitate formeaza baza, iar cele mai putin recomandate sunt in varful piramidei.In 1992, Departamentul de Agricultura al Statelor Unite (USDA) si Departamentul de Sănătate şi Servicii Umane (HHS) au creat piramida alimentelor, care a ajuns sa fie foarte cunoscuta. Mai tarziu, aceasta a fost inlocuita de o noua piramida care ofera un plan de alimentatie personalizat, in functie de varsta, sex si activitatea fizica zilnica.Dintre celelalte piramide alimentare existente se pot aminti piramida asiatica, latino-americana, mediteraneana si cea vegetariana.

Principiile de baza ale piramidelor Principiile de baza ale piramidelor alimentarealimentare Tinand cont de varietatea de piramide alimentare existente, va puteti intreba pe care sa o urmati.Ar trebui sa stiti ca principiile de baza ale piramidelor sunt in mare parte aceleasi:- Consumati fructe, legume si cereale integrale din belsug. - Reduceti aportul de grasimi saturate, acizi grasi trans si colesterol. - Limitati cantitatea de dulciuri si sare. - Consumati bauturi alcoolice cu moderatie, sau deloc. - Controlati marimea portiilor de mancare si numarul total de calorii consumat. - Includeti activitatile fizice in rutina zilnica. Piramidele alimentare impart alimentele in categorii –precum produsele lactate, carnea si fasolea –pentru a va ghida in alegerea lor. Nici un aliment luat separat nu poate furniza toate substantele nutritive de care are nevoie organismul dvs.  De aceea o dieta variata compusa din alimente din fiecare grupa furnizeaza substantele nutritive necesare pentru a fi sanatosi

CHESTIONAR DIETACHESTIONAR DIETA1).Doar dietele sunt necesare pentru a scapa de kilograme?a).Da b).Nu c).Nu stiu2).Credeti ca trebuie sa consultam un medic in privinta unei diete?a).Da b).Nu c).Nu stiu3).Ati tinut diete?a).Da b).Nu4).Credeti ca va poate ajuta o dieta spiritual sau fizic?a).Da b).Nu c).Nu stiu5). Credeti ca dieta poate fi un mod de viata?a).Da b).Nu c).Nu stiu6).Sunteti preocupat/a de ideea ca aveti kilograme in plus?a).Da b).Nu c).Putin7). Sunteti multumit/a de marimea, forma, greutatea corpului dumnevoastra?a).Da b).Nu c).Cateodata8).Cand simtiti ca nu detineti control asupra comportamentului de alimentatie, incercati sa luati masuri extreme pentru a reveni la normal?a).Da b).Nu c).Uneori9). Credeti ca imaginea dvs. conteaza pentru succesul in viata?a).Da b).Nu c).Poate10). Consumati zilnic alimente cu continut de zahar ridicat?a).Da b).Nu c).Uneori11).Consumati alimente grase si/sau prajite mai mult de 2 ori pe saptamana?a).Da b).Nu c).Uneori12).Consumati legume si fructe zilnic?a).Da b).Nu c).Rar13).Considerati ca mancati sanatos?a).Da b).Nu c),Nu stiu14).Considerati ca pentru a fi sanatos trebuie doar sa mancati adecvat?a).Da b).Nu c).Nu stiu15).Ati consultat un nutritionist pana acum?a).Da b).Nu

1).Doar dietele sunt necesare pentru a scapa de kilograme? a).Da 5% b).Nu 92% c).Nu stiu 3%

DaNuNu Stiu

2).Credeti ca trebuie sa consultam un medic in privinta unei diete? a).Da 75% b).Nu 17% c).Nu stiu 8%

DaNuNu stiu

3).Ati tinut diete? a).Da 33% b).Nu 67%

DaNu

4).Credeti ca va poate ajuta o dieta spiritual sau fizic? a).Da 50% b).Nu 17% c).Nu stiu 33%

DaNuNu stiu

5). Credeti ca dieta poate fi un mod de viata? a).Da 10% b).Nu 68% c).Nu stiu 22%

Da NuNu stiu

6).Sunteti preocupat/a de ideea ca aveti kilograme in plus? a).Da 32% b).Nu 38% c).Putin 30%

DaNuPutin

7). Sunteti multumit/a de marimea, forma, greutatea corpului dumnevoastra? a).Da 28% b).Nu 32% c).Cateodata 40%

DaNuCateodata

8).Cand simtiti ca nu detineti control asupra comportamentului de alimentatie, incercati sa luati masuri extreme pentru a reveni la normal? a).Da 22% b).Nu 32% c).Uneori 46%

Da NuUneori

9). Credeti ca imaginea dvs. conteaza pentru succesul in viata? a).Da 58% b).Nu 8% c).Poate 35%

DaNuPoate

10). Consumati zilnic alimente cu continut de zahar ridicat? a).Da 26% b).Nu 30% c).Uneori 44%

DaNuUneori

11).Consumati alimente grase si/sau prajite mai mult de 2 ori pe saptamana? a).Da 50% b).Nu 22% c).Uneori 28%

DaNuUneori

12).Consumati legume si fructe zilnic? a).Da 65% b).Nu 14% c).Rar 21%

DaNuRar

13).Considerati ca mancati sanatos? a).Da 20% b).Nu 38% c).Nu stiu 42%

DaNuNu stiu

14).Considerati ca pentru a fi sanatos trebuie doar sa mancati adecvat? a).Da 22% b).Nu 74% c).Nu stiu 4%

DaNuNu stiu

15).Ati consultat un nutritionist pana acum? a).Da 4% b).Nu 96%

DaNu

Concluzii Concluzii Majoritatea sunt de parere ca pentru a scapa de kilogramele in plus Majoritatea sunt de parere ca pentru a scapa de kilogramele in plus nu este nevoie doar de a tine o dieta. 75% din cei care au completat nu este nevoie doar de a tine o dieta. 75% din cei care au completat acest chestionar sunt de parere ca trebuie sa consultam un acest chestionar sunt de parere ca trebuie sa consultam un nutritionist in privinta unei diete.nutritionist in privinta unei diete. In procent de 67% oamenii afirma ca nu au tinut diete pana in In procent de 67% oamenii afirma ca nu au tinut diete pana in momentul de fata. Jumatate din cei carora lea fost dat acest momentul de fata. Jumatate din cei carora lea fost dat acest chestionar considera ca o dieta te poate ajuta spiritual sau fizic ,iar chestionar considera ca o dieta te poate ajuta spiritual sau fizic ,iar dintre cei ramasi 33% nu stiu .dintre cei ramasi 33% nu stiu . Cei mai multi cred ca dieta nu poate fi un mod de viata si nu au Cei mai multi cred ca dieta nu poate fi un mod de viata si nu au consultat un nutritionist pana acum.consultat un nutritionist pana acum. Am aflat ca aceste persoane nu sunt preocupate de ideea ca au Am aflat ca aceste persoane nu sunt preocupate de ideea ca au kilograme in plus, sunt multumite de forma ,marimea,greutatea kilograme in plus, sunt multumite de forma ,marimea,greutatea corpului lor si uneori cand nu detin controlul asupra alimentatie corpului lor si uneori cand nu detin controlul asupra alimentatie incearca sa ia masuri extreme pentru a reveni la incearca sa ia masuri extreme pentru a reveni la normal.Deasemenea considera ca imaginea conteaza pentru a avea normal.Deasemenea considera ca imaginea conteaza pentru a avea succes in viata.succes in viata. In concluzie ,in procent de 42% oamenii afirma ca nu stiu daca au In concluzie ,in procent de 42% oamenii afirma ca nu stiu daca au o alimentatie sanatoasa,iar 20% spun ca da,restul avand raspunsul o alimentatie sanatoasa,iar 20% spun ca da,restul avand raspunsul negativnegativ..

BibliografieBibliografie

•Imagine prima pagina :http://www.nunta-arad.ro/articole/frumusete-si-dieta/dieta-inainte-de-nunta/•Informatiile utilizate: http://dieta.romedic.ro/alimentatie/Diete_si_regimuri_de_slabire_0575.html http://www.elle.ro/Sanatate-Dieta/Diet-Fitness/Dietele-intre-mit-si-realitate-1511034

http://dieta.romedic.ro/alimentatie/Ghid_alimentatie_0582.html

•Muzica:volumul 1 sounds-Dj Tom Experience