Modul sntos de via factor determinant al sntii. F-i corect alegerea!

n viaa cotidian, oamenii nu acord atenie unor lucruri, la prima vedere, elementare, dar care au un rol foarte important pentru via i sntate, exemplu fiind modul de a organiza timpul pentru activiti, alimentaie, informaie, odihn.Conform datelor experilor Organizaiei Mondiale a Sntii, sntatea omului n 20% depinde de condiiile mediului ambiant, n 10% de nivelul evoluiei asistenei medicale, n 20% persist factorul ereditar n transmiterea unor maladii, iar n 50% este asociat cu modul su de via.Modul de viasntos include: alimentaia raional, activitatea fizic, clirea organismului, respectarea regimului de odihn, evitarea deprinderilor duntoare, controlul nivelului de stres, respectarea regulilor de igien, comportamentul sexual protejat, consultul sistematic la medicul de familie etc.Alimentaia raionalconst n satisfacia necesitilor organismului uman, din punct de vedere cantitativ (valoarea energetic) i calitativ (principii nutritive, substane biologice active). Normele de alimentaie se stabilesc n dependen de vrst, dezvoltarea fizic, sex, profesie, caracterul muncii, etc. O importan n alimentaie este asigurarea echilibrului de glucide, lipide, proteine, vitamine, elemente minerale. Sursele glucidelor sunt reprezentate de cereale i produse din cereale (fin, pine, paste finoase, crupe), legume, fructe, zahr i produse de cofetrie. Lipidele se conin n uleiurile vegetale i animale, produse lactate (unt, smntn, fric, cacaval), etc. Carnea, produsele lactate, oule, produsele marine, soia constituie cele mai bogate surse de proteine. Vitaminele sporesc imunitatea i activitatea vital a organismul uman, care are nevoie de circa 30 diverse vitamine. Srurile minerale (calciul, fosforul, magneziul, fluorul) sunt indispensabile ca material plastic pentru aparatul locomotor, iar unele din ele (fierul, cobaltul, cuprul, manganul, nichelul) particip la regenerarea celulelor sanguine i nervoase.Se recomand asigurarea zilnic a 3 mese principale i 2 gustri, iar necesarul caloric se repartizeaz n felul urmtor: la dejun 15-20%; la prnz 40-45%, la cin 15-20% i cte 10% la gustri. Este necesar s fie respectate orele de luare a mesei, iar cina se va lua cu 2-3 ore nainte de culcare pentru a asigura un somn linitit.n prevenirea sedentarismului i mbuntirii strii generale de sntateun rol important l ocupactivitatea fizic. Ea menine n stare satisfctoare sistemul cardiovascular i articular, stabilete un anumit echilibru psihic. Hipocrate spunea Pentru prelungirea vieii, omul are nevoie de gimnastic echilibrat, aer proaspt i plimbri.Importanta fundamental pentru sntate, att n plan fizic, ct i mintal revineodihnei. Scopul principal al odihnei const n refacerea rezervelor de energie consumat ntr-un anumit gen de activitate, n nlturarea oboselii acumulate i restabilirea capacitilor pentru a executa munca necesar fr a duna sntii. Cel mai important element al odihnei estesomnul. Durata medie de somn la aduli trebuie s dureze nu mai puin de 7 8 ore n nictemer. Condiiile optimale pentru somn constau n evitarea nainte de culcare a situaiilor de stres, fumatului i consumului buturilor alcoolice, ncperea destinat pentru odihn e necesar s fie igienizat i aerisit nainte de somn; lenjeria de pat i de corp trebuie s fie curat, comod i din materiale naturale.Sntatea este proporional opusdeprinderilor duntoare. Fumatul, consumul excesiv a buturilor alcoolice, folosirea stupefiantelor acest buchet de substane toxice conduce la degradarea intelectual, emoional i fizic.Tot odat, un factor, care acioneaz negativ asupra sntii reprezintstresulcare este determinat de un eveniment nefast i prezint o reacie de disconfort a organismului (nervozitate, nelinite, tensiune). Cteva ore de relaxare sau exerciii fizice, ntlnirile cu prietenii, vizitarea filmelor preferate sunt cteva din multiplele metode de control a stresului i protejare a sntii.O importan major n meninerea sntii const n respectarea igienei.Igienaare mai multe aspecte care ncep cu igiena personal (curenia corpului, a hainelor i nclmintei), continu cu igiena de la domiciliu (iluminarea, igienizarea i aerisirea locuinelor, prepararea bucatelor n condiii salubre), cu igiena muncii (eliminarea riscurilor nocive) i terminnd cu sntatea public (supravegherea asigurrii populaiei cu ap i produse alimentare inofensive pentru sntate, salubrizarea i nverzirea teritoriilor ntru prevenirea rspndirii maladiilor).Toate componentele modului de via sunt importante pentru meninerea strii de sntate, de aceea trebuie acordat o atenie deosebit implementrii i respectrii masurilor de optimizare a modului de via.