Mihaela Bilic- Mod de Hranire

7/29/2019 Mihaela Bilic- Mod de Hranire

1/9

Un mic dejun consistent, carne in fiecare zi, fructele si painea nu ar trebui sa lipseasca din

alimentatia celor care nu-si vad capul de treburi.

De dimineata pana seara o tii numai in intalniri, sedinte si muncesti mai mereu sub presiuneadeadline-ului? In niciun caz nu poti sa iti rezumi micul dejun la o cafea si cateva tigari. Un om

foarte activ trebuie sa manance de doua ori mai inteligent, afirma expertii in alimentatie.

"Recomand ca ziua sa inceapa cu un mic-dejun copios, alcatuit din proteine si carbohidrati. Din

punct de vedere nutritiv, trebuie sa eviti distantele mari intre mese", spune lector universitar Lygia

Alexandrescu, specialist la Centrul de slabire si consultanta nutritionala "Natural Silhouette".

La masa de dimineata este permis orice, insa nu abuza de unt sau grasimi animale, nici nu iti pune

in fata si omleta, si sunca, si file de pui. Pranzul este si el obligatoriu.

Daca iti suna telefonul mobil, esti cu laptopul pe genunchi sau absorbit de proiectul la care lucrezi,poti consuma, la repezeala, un fruct, un fresh de fructe ori un supliment cu proteine.

Fara fructe dupa cina

Intre fast-food si restaurant, alege a doua varianta. O masa tip fast-food contine multe grasimi

saturate, care cresc colesterolul, aditivi alimentari si multa sare.

Medicul Lygia Alexandrescu afirma ca ar fi ideal ca intre mic-dejun si pranz sa existe o masa de

fructe. "Este foarte bine sa ai in sertarul biroului un fruct uscat, o banana ori o conserva de ananas.

Iar pe la ora patru, un fresh de fructe sporeste energia necesara celor activi si prinsi cu diverse

activitati", adauga specialistul in alimentatie.

Masa de seara ar trebui sa contina numai proteine, nu si carbohidrati (n.r. - se regasesc in dulciuri,

dar si in fainoase). Un file de peste sau de pui la gratar, alaturi de o salata de legume sunt o alegere

excelenta.

Nu manca nimic prajit, nimic pane sau foarte gras. Seara spune un "nu" hotarat dulciurilor,

alcoolului ori fructelor. Consumate dupa cina, fructele nu fac decat sa creasca nivelul insulinei.

Sportul si apa te mentin in forma

Nu trebuie sa te apuce somnul la birou, in fata proiectului ori la o sedinta ce pare fara sfarsit, dar

evita cafeaua in exces. E diuretica si duce la deshidratare.

Nutritionistul de la "Natural Silhouette" iti recomanda sa bei si suficienta apa. Spre exemplu, o

persoana cu greutatea de 50 de kilograme ar trebui sa bea un litru si jumatate de apa pe zi. Si

pastreaza intotdeauna in servieta cateva smochine, ca sa le rontai pe parcursul zilei.

Cu toate ca esti foarte ocupat/a, fa in asa fel incat sa dormi opt ore pe noapte si sa faci miscare in

aer liber. Nu un efort sustinut, deoarece organismul este extenuat din cauza muncii. Urcatul scarilor

ori o plimbare prin parc, pret de 45 de minute, sunt suficiente pentru a-ti asigura o conditie fizica

buna.

Ce sa mananci intr-o saptamana


2/9

Nutritionistul Mihaela Bilic, de la Clinica "Medical Service" din Bacau, cea care a ajutat sa

slabeasca vedete precum Teo sau Mihaela Radulescu, iti ofera o dieta concreta cu ce ar trebui sa

consume zilnic un om activ. Aceasta este valabila pentru persoanele sanatoase.

LUNI

Dimineata: 1 cafea 2 felii paine omleta (din 2 oua) 1 rosie 1 castravete.

Pranz: 1 ciorba de legume 200 g muschi de vita la gratar 50 g paste fierte (cu o lingura de ulei de

masline si condimente).

Seara: 100 g somon afumat (4 felii) 4-5 linguri orez fiert 1 salata de cruditati fara maioneza (cu o

lingura de ulei de masline, otet si condimente) 4 felii pepene galben.

MartI

Dimineata: 1 cafea 1 sandvici cu 2 felii de paine 4 felii de muschi file 1 ardei gras 1 castravete

5 masline.

Pranz: 1 ciorba de perisoare 1 piept de pui la gratar 4-5 linguri fasole verde fiarta 1 cub unt (10

g) 1 inghetata de fructe fara frisca.

Seara: 200 g ficatei de pui la gratar 4 linguri piure fiert 1 salata de varza cu 1 lingura ulei de

masline, otet si sare 1 banana mica.

Miercuri

Dimineata: 1 cafea 1 iaurt 400 g 5 linguri musli.

Pranz: 1 supa de pui cu legume 200 g muschi de vita la gratar 1 cartof copt 1 salata de muraturi

1 clatita cu gem.

Seara: 150 g piept de pui afumat taiat bucatele si pus pe o salata mare asortata (1 salata verde 2

rosii 1 castravete 1 ardei gras adaugati si doua linguri ulei de masline, otet, sare) 1 fruct de

sezon.

Joi

Dimineata: 1 cafea branza, jumatate de cutie 2 felii paine 1 rosie, 1 castravete si 1 ardei gras.

Pranz: 1 ciorba de vacuta 200 g muschi de porc la gratar 4-5 linguri varza calita (cu sos de

tomate, putin ulei si sare) 2 felii paine 1 fruct de sezon.

Seara: 200 g branza de vaci 3 linguri smantana cu 12% grasime 6 linguri mamaliga.

Vineri

Dimineata: 1 ceai 2 felii paine 1 cub unt (10g) 2 lingurite de gem 2 oua fierte.

Pranz: 1 ciorba de pui cu legume paste cu sos tomat (70 g paste, 1 ceapa, usturoi, condimente, 2

linguri ulei masline, 2 linguri parmezan ras) 1 inghetata de fructe.

Seara: 200 g peste la gratar 4 linguri orez fiert 3-4 linguri legume asortate 1 fruct de sezon.


3/9

Sambata

Dimineata: 1 cana de lapte cu 1,5a grasime 1 ceasca musli sau fulgi cereale (de orice tip ) 3 fructe

kiwi proaspete.

Pranz: 1 ciorba de vacuta 200 g piept de pui la gratar 1 salata verde cu 1 lingura ulei de masline

1 clatita cu gem.

Seara: 200 g muschi de vita la gratar 5-6 ciuperci la gratar 1 salata de muraturi 1 cartof copt.

Duminica

Dimineata: 1 cafea 2 crenvursti 1 lingurita mustar 2 felii paine.

Pranz: 1 ciorba de pui cu legume 1 conserva de ton in suc propriu pusa peste 1 salata mare asortata

5 masline 2 linguri porumb fiert 1 felie paine.

Seara: 1 mozzarella 1 rosie 1 cotlet de porc la gratar 4 linguri piure de cartofi 1 salata muraturi.

MIHAELA BILIC GHID DE NUTRITIE

Pt. a putea slabi, insulina trebuie mentinuta la un nivel scazut:

1. Trebuie sa mancam putin si des, astfel incat in sange sa nu existe variatii mari ale glicemiei

2. Trebuie sa evitam alimentele care duc la cresterea brusca a glicemiei, adica zaharul.

Regula unei alimentatii sanatoase: consumul de alimente cu indice glicemic cat mai mic cereale,

legume, lapte, fructe si eliminarea totala a zaharului rafinat.

Hidratii de carbon 55-60% din totalul alimentelor consumate, maxim 30% grasimi si 15% proteine.

La fiecare masa principala (mic dejun, dejun si cina) este obligatoriu sa consumam 1 portie

glucide lente (care contin amidon):

1 felie paine sau 3 linguri mamaliga

3-4 linguri cereale de mic dejun sau musli

1 farfurie ciorba sau supa legume si paste fainoase

3-4 linguri garnitura: piure cartofi, mazare sau fasole boabe, orez sau paste fainoase

5-6 linguri de garnitura formata din legume cu indice glicemic mic (varza, conopida, spanac,

fasole pastai)

1 salata mare de legume proaspete (salata verde, andive, castraveti, rosii, ardei gras, ceapa,

morcov, telina, varza)

1 cana lapte sau 200 g (3-4 linguri) de branza proaspata de vaci.

La orele 11 si 16 exista in organism o descarcare fiziologica de insulina care are ca rezultat

scaderea glicemiei si aparitia senzatiei de foame. In aceste momente este recomandat

consumul fructelor sub forma a doua gustari, dar mici cantitativ, pt. ca fructele INGRASA.

Variante gustari:

1 mar / 1 portocala / 1 grapefruit / 1 piersica

para / banana / 3 prune

1 felie pepene rosu sau 2 felii pepene galben

3 felii ananas proaspat sau 3 kiwi


4/9

10 capsuni / 10 cirese / 10 visine / 10 bobite struguri

2-3 cupe inghetata de fructe

Painea nu ingrasa, ci combinatiile. 1-2 felii paine la masa sunt obligatorii

Painea prajita are aceleasi calorii.

Trebuie consumata paine veche de o zi.

Putem asocia carnea cu paine sau cartofi.Mierea ingrasa.

Zaharul brun mai sanatos decat cel alb.

O dieta fara dulciuri duce la depresie (le putem inlocui cu o portie orez sau paste).

DESPRE GRASIMI

Grasimi saturate (rele): slanina, unt, smantana

Grasimi nesaturate (bune): uleiuri

In alimentatie trebuie sa predomine grasimile nesaturate (uleiurile) consumate in stare cruda(neprelucrate termic), deoarece prin incalzire uleiul se transforma in produsi toxici.

Folositi zilnic produse cu continut scazut in grasimi:

150-300 g carne slaba, degresata (de la pui si peste se elimina pielea), de preferinta carne

alba

lapte si produse lactate cu continut de grasime maxim 1,5% - pana la 500 grame pe zi

branzeturi slabe: branza de vaci, telemea, urda

2 oua/saptamana, fierte, nu prajite

un cub de unt (10 g) sau 1 lingura de smantana adaugata in farfurie peste carne sau legume

2-3 linguri ulei de masline, de preferat in salate fructe oleaginoase (nuci, alune), 10-20 de bucati

Cum putem evita grasimile

In loc de prajire = gratar, cuptor sau inabusite.

La cuptor inlocuiti uleiul cu apa, vina, sos de rosii, ierburi aromate si condimente.

Nu puneti ulei in ciorba. Eventualele urme de grasime pot fi eliminate dupa ce oala a stat la rece

cateva ore.

Alegeti mezeluri care sa pastreze forma carnii (piept pui afumat, muschi file), si nu pe cele

transformate in pasta (parizer, salam).

Degresati carnea inainte de a fi gatita, nu folositi aripioarele. Nu folositi zeama de carne ramasa in

tava.

Orice conserva trebuie sa fie in saramura sau suc propriu (apa, otet, lamaie), nu ulei.

Alunele si nucile hranesc creierul, 10 nuci/alune consumate zilnic hranesc celula nervoasa si ne

ajuta sa fim mai destepti.

Produse care scad colesterolul: fructe, legume, cereale, soia, grasime din peste, lapte si produse din

lapte degresate, uleiul de porumb, masline, CEAPA, USTUROIUL SI ARDEIUL IUTE.

Branza ingrasa, este cel mai mare pericol pentru silueta, contine pana la 80% grasime.

CONCLUZIE: GRASIME ALIMENTARA = GRASIME CORPORALA.

DESPRE PROTEINE

Cel mai sanatos: piept pui la gratar (nu pulpa, nu aripioara).

Carnea nu ingrasa, chiar slabeste, conditia sa nu fie asociata cu cantitati generoase de grasime sau

carbohidrati (garnituri si paine).


5/9

Doza zilnica de proteine se poate asigura din:

1. 150-200 g carne rosie slaba de vita, porc, miel, gatita fara adaos de grasime (gratar, cuptor,

fiarta, inabusita). De asemenea, se pot folosi toate tipurile de organe animale.

2. 200 -250 g de carne alba de pui, curcan, peste, gatit fara grasime. Daca se consuma aripioare

sau pulpe cantitatea este de 150 g. Se recomanda de 2 ori pe saptamana sa consumam un

peste gras: somn, somon, ton.

3. 200-500 ml lapte si produse lactate: branza de vaci, telemea, cascaval4. 1-3 oua/saptamana.

5. 15 g cereale sau produse fainoase, orez, paste sau malai

6. 150 g legume uscate: fasole, mazare, linte, soia

7. fructe oleaginoase: seminte, nuci, alune.

Carnea gatita cu sos protejeaza proteinele, iar la gratar nu trebuie uscata.

Metoda de fragezire a carnii prin batere si macerare in ulei cu otet si arome imbunatateste gradul de

digestie, acelasi efect avandu-l si prelucrarea termica de scurta durata (e mai sanatos sa prepari

mancarea rapid, decat sa fiarba 2 ore pana este distrus tot).

Evitati prajirea in ulei, crusta formata este indigesta.

Carnea fiarta nu ingrasa, dar trebuie pusa la fiert in apa clocotita.

Oul fiert tare este indigest. Ideal este moale sau cleios.

Pestele este mai sanatos decat carnea.

DESPRE VITAMINE

Gatitul la temp inalta sau timp indelungat distruge vitaminele, se recomanda fierberea in vapori.

Consumul de ficat previne orice deficit de vitamine si minerale.

LIGHT sau DIET

Fructele si sucurile de fructe ingrasa.

Iaurturile cu fructe/musli din comert sunt bombe calorice.

De preferat: lapte semidegresat,

Variantele light sau diet inseamna continut redus de zahar si grasime, deci continut redus de

calorii. Nu ezitati sa le alegeti.

DESPRE DIETE

1. Ideea de baza este ca schimbarea obiceiurilor alimentare sa se faca pe viata

2. Stabiliti-va obiective realiste.3. Multumiti-va cu pasi mici

4. Nu va jucati de-a dieta pentru ca in final dietele repetate duc la crestere in greutate

5. Identificati obiceiurile alimentare gresite. Notati 1 luna fiecare biscuit sau covrigel inghitit.

6. Nu va cantariti mai des de 2 ori/sapt., iar rezultatele treceti-le pe un grafic.

7. Ganditi pozitiv

8. Parcurgeti etapele pe rand

9. Disciplina este conditia reusitei: obligatoriu 3 mese pe zi, la aceleasi ore, pe cat se poate (la

5-6 ore intre ele) si, pe cat posibil, 2 gustari intre ele (ora 11.00 si 17.00), fara alte rontaieli

intre mese.

10. Nu este greu sa slabesti, ci sa-ti mentii greutatea.

11. Atentie la cumparaturi: plecati cu burta plina. Faceti lista, si evitati rafturile cu dulciuri,snacks-uri tc. Alegeti ambalaje mici.

12. Mancati in companie.


6/9

13. Ritualul mese: nu sariti peste mese, aceste sa fie la ore fixe. Stati jos si mancati incet.

Satietatea apare dupa 20 min. In timpul mesei, prelungiti actul alimentar mestecand bine.

Incepeti cu salata fara sos sau cu supe slabe. Pana la felul principal veti fi satui.

14. Nu mancati din plictiseala. Mancati la masa, cu furculita si cutitul.

15. Nu confundati foamea cu pofta.

16. Nu gasiti pretexte pentru a calca stramb: am renuntat la dieta de sarbatori.

17. Faceti miscare: minim 20 minute zi: mers, alergare, bicicleta, inot, tenis.18. Atentie la stres. Evitati mancatul de nervi.

19. Schimbari mici cu rezultate mari. In loc de lapte integral lapte cu 1,5% grasime; maioneza

sos de iaurt; Coca Cola normala Coca Cola light; cartofi prajiti cartofi copti sau piure;

branza normala varianta light; iaurt cu fructe iaurt natural. Invatati sa gatiti fara grasime,

renuntati la sosuri si topping-uri, la salate si dulciuri.

20. Invatati sa trisati: o piele bronzata ascunde orice celulita. Mergeti cu spatele drept si pieptul

inainte.

ORICE, DAR CU MASURA

DIETA HIPOCALORICA un regim de slabire clasic in care sunt incluse toate grupele dealimente (de la dulciuri pana la salata de varza) in cantitati adaptate fiecarei persoane in functie de

gusturi, mod de viata si cultura.

REGULI DE BAZA

3 mese/zi, cu 1-2 gustari

Fiecare masa trebuie sa contina alimente cu indice glicemic mic (paine, paste, orez, cartof),

care ne ajuta sa ne simtim satui pana la urmatoarea masa si constituie substratul energetic

pentru topirea grasimilor: lipidele ard in focul glucidelor.

Legumele crude sunt permise in cantitate nelimitata.

Proteine (carne, peste, ou) sunt recomandate la fiecare masa.

Grasimile animale sau vegetale sunt reduse drastic, din clasa de alimente trec in cea de condimente

(1 lingura de ulei de masline sau smantana).

Produse lactate concentrate tip cascaval, branza topita, paste de branza, vor fi evitate si inlocuite cu

produse lactate slabe tip iaurt, lapte, branza vaci sau branzeturi cu continut foarte mic de grasime.

TREBUIE SA INVATATI CE SA VA PLACA. INVATATI SA MANCATI SANATOS.

SERVITI-VA

Mancati 3 mese principale pe zi (mic dejun, dejun si cina), care sa contina toate cele 4 grupe

principale.

Beti minim 7-8 pahare de lichide zilnic: apa, ceai, cafea, infuzii de fructe, sucuri light

Fiti mai activi, mergeti pe jos 20-30 minute/zi, sau de 2-3 ori/sapt.: aerobic, inot, tenis, alergare,

mers cu bicicleta.

Consultati un nutritionist.

MIC DEJUN

castron de fulgi cereale de orice tip + 1 cana lapte cu 1,5% grasime

1 felie de paine integrala cu somon afumat, 5 masline + 1 ou fiert


7/9

3 pesmeti cu crema de branza light + 1 rosie, 1 castravete

1 felie de paine unsa cu unt si gem + 1 cana lapte

1 felie de paine, 2 felii sunca slaba (muschi file, cotlet, piept pui afumat) + 1 iaurt mic/150 g

1 cutie (200 g) branza proaspata vaci + 5 masline + 1 ardei gras, 1 castravete

omleta din 2 oua (simpla sau cu sunca, ciuperci, marar), prajita in tigaie antiaderenta fara

ulei + 2 pesmeti + 1 rosie

DEJUN

1 sandwitch cu 2 felii de paine sau bagheta + carne slaba (pui, curcan, roast beef) +

legume proaspete (salata verde, rosie, morcov, telina) + 1 iaurt dietetic. Carnea poate fi

inlocuita cu peste afumat sau ton in conserva.

1 salata mare asortata din legume proaspete cu 50 g branza telemea sau 1 mozzarella, 5

masline + 1 chifla. Branza poate fi inlocuita cu 1 cutie conserva de ton in suc propriu (apa

cu sare).

1 cana supa instant + 1 cutie (200 240 g) cottage cheese (branzica de casa) + 1 rosie, 1

castravete, 1 morcov, 2 crengute telina, 5 masline 1 portie paste (cat incap intr-o farfurie de ciorba) facute pe baza de sos de rosii in care se pot

adauga: ciuperci, masline, sunca slaba, ton, ceapa, morcov, carne de vita, servite cu 2 linguri

de parmezan ras

1 sandwich tip shaorma facut cu lipie si carne de pui (fara cartofi prajiti si maioneza)+1

salata asortata

1 supa+1 portie de sushi (6-8 bile de orez cu diferite tipuri de peste crud, hrean si sos de

soia)

CINA

File peste (somon, crap, pastrav, ton) mare cat palma (200 250 g) la gratar sau cuptor+1

cartof fiert sau copt in coaja cu 1 lingura smantana (12% grasime)+1 salata verde

2 felii carne slaba (curcan, roast beef, muschi file de porc, muschi de vita la cuptor)+legume

asortate fierte la abur (broccoli, conopida, spanac, dovlecel)+1 felie paine

piept pui gratar cu ierburi aromate+50 g paste fierte cu 1 cub de unt+salata asortata

1 kebab de porc, pui sau iel+4,5 linguri de orez fiert+legume la gratar (ciuperci, ardei,

dovlecel, ceapa)+salata verde. Kebabul poate fi inlocuit cu 2 frigarui de porc, pui sau miel

200 g carne de pui sau porc taiata fasii subtiri subtiri si rumenita fara ulei+1/2 borcan de sos

pe baza de rosii si legume+5-6 linguri orez fiert

2 felii carne rece (care a fost anterior gatita la cuptor)+salata orientala 4-5 linguri+1 salata

verde sau 5-6 muraturi 1 felie carne (150-200g) porc, vita sau pui preparate la gratar+4-5 linguri piure de cartofi+1

salata asortata sau 5-6 muraturi. Carnea poate fi inlocuita cu organe (ficat, ficatei, rinichi)

preparate la gratar.

GUSTARE 1 pe zi:

1 pahar de vin

1 pahar de suc de fructe

1 ciocolata calda sau caffe frape

1-2 fructe proaspete mancate la 1-2 ore dupa o masa principala (mere, citrice, kiwi, pepene) 1 castronel salata de fructe asortate

2 cupe inghetata sau serbet de fructe cu maxim 7% grasime

1 iaurt mic+ 2 pesmeti


8/9

1 ou fiert+1 iaurt

2-3 tablete ciocolata

bastonase de legume prospete (castravete, morcov, telina, ardei gras, ridichi)+2 linguri

branza vaci

GUSTARE SPECIALA 1 pe saptamana

2 clatite cu gem sau 1 papanas

1 portie placinta sau tarta cu fructe sau branza

1 inghetata asortata de orice tip sau mousse de ciocolata

1 portie cartofi prajiti

1 portie pizza (2 triunghiuri)

25 g nuci, alune, fistic, seminte

1 castronel popcorn

1 cocktail alcoolic sau 1 aperitiv alcoolic

1 strgure sau 2 banane

30 g branza frantuzeasca, swaitzer

MEMO LIST

DA NU

PAINEA SI CEREALELE

Nu painea ingrasa, ci alimentele pe care le consumam impreuna cu aceasta. Alegeti variantele

integrale mai bogate in fibre, vitamine si mai satioase.

paine integrala sau cu multicereale

paine gata prajita fara grasimebagheta

cereale de mic dejun bogate in fibre, musli

Specialitati: chifle, batoane, covrigi

Patiserie: orice tip dulce sau saratCereale de mic dejun cu miere, ciocolata sau

fructe uscate

CARTOFI, OREZ SI PASTE FAINOASE

Alaturi de paine, stau la baza unei alimentatii echilibrate. In mod normal ele sunt sarace in grasime,

dar aveti grija la modul in care le gatiti. Pastele si orezul sunt mai bogate in vitamine si fibre si tin

mai bine de foame.

Cartofi natur, piure sau copti, salata orientala Cartofi prajiti, trasi la tigaie, cu branza

Paste fierte cu sos de rosii Paste cu sos de branza sau smantana

Orez fiert, simplu sau cu legume Crochete, chipsuri

Pilaf

PizzaLEGUME

Obligatoriu, in fiecare zi avem nevoie de 200-300 g, de preferinta proaspete si crude. Alegeti

legumele colorate puternic, care contin mai multe vitamine. Cruditatile nu au restrictii de cantitate,

cu conditia sa fiti atenti cu sosurile.

Legume proaspete

Legume congelate

Conserve de legume in apa cu sare sau otet

Supe sau crme de legume fara grasime

Conserve de legume in sos

Legume gratinate cu unt sau smantana

Tocanite de legume cu ulei

Salate de legume cu maioneze

FRUCTE

Sunt dulci si trebuie consumate cu atentie, maxim doua bucati pe zi (200 400 g)

Fructe proaspete, salate de fructe

Fructe in conserva, varianta light

Fructe congelate

Cirese, struguri, prune

Fructe, caise, smochine

Fructe oleaginoase: nuci, alune, migdale


9/9

Compot de fructe fara zahar

BRANZETURI

Contrar aparentelor, branza ingrasa, deoarece

contine intre 20-80% grasime. Preferati

branzeturile proaspete sau variantele light, iar

cascavalul si telemeaua folositi-le ca si

condiment, rase (1-2 linguri)Branza proaspata de vaci

Branzica de casa

Creme de branza light

Telemea, mozzarella si cas cu maxim 30%

grasime

Parmezan ras

Branza de vaci grasa

Paste de branza, branza topita

Cascaval, swaitzer

Branzeturi frantuzesti

Lapte si produse lactate

Alegeti-le in varianta partial degresata si, pe cat

posibil fara fructe sau cereale (puteti adauga voi

fructe proaspete sau cereale bogate in fibre).

Evitati iaurtul cu 0% grasime, contine doar zer sigelatina.

Lapte cu 1,5% grasime

Lapte batut, iaurt maxim 3% grasime

Smantana maxim 12% grasime

Lapte integral

Iaurt cu fructe sau musli, iaurt gras

Lapte condensat, milkshake

Deserturi pe baza de lapte (budinci, crme)

Peste si fructe de mare

Sunt bogate in proteine si oligoelemente, iar

pestele contine acizi grasi esentiali si grasimi

sanatoase. Ideal consumate 2 ori/saptamana.

Orice tip de peste proaspat sau congelat farapiele, gatit fara grasime

Conserve in sos natural (apa cu sare) sau otet

Orice fel de fructe de mare

Mihaela Bilic- Mod de Hranire

Documents

Transcript of Mihaela Bilic- Mod de Hranire