Metoda SchultzAceast metod de relaxare deriv din hipnoza medical i a fost elaborat de I.H. Schultz n 1920. Ea const n inducerea prin exerciii psihofiziologice a unei decontracii generale a organismului, care permite comunicarea unor sugestii (Holdevici, I., 1995). Metoda cuprinde dou cicluri de exerciii: Ciclul inferior Ciclul superior Metoda se aplic individual sau n grup, specialistul conducnd doar primele sedinte de relaxare.Metoda are la baz faptul c toate functiile organismului sunt dirijate si controlate de creier si c o parte din functiile controlate, constiente, sunt nvtate pe parcursul existentei noastre. Astfel, scrisul, cititul,mncatul, conducerea automobilului pot deveni deprinderi. Multe persoane au reusit s nvete cum s dirijeze unele functii ale sistemului nervos (chiar si a sistemul nervos vegetativ). Prima conditie pentru aceast realizare este obtinerea decuplrii sistemului nervos central de la impulsurile neuromusculare posturale.Primul ciclu cuprinde opt exercitii ce urmresc: introducerea calmului, decontracturarea muscular segmentar si progresiv, obtinerea senzatiei de greutate ntr-unul din segmente sau ntr-unul din membre, realizarea senzatiei de cldur, obtinerea senzatiei de rrire a btilor inimii si dobndirea controlului asupra inimii, obtinerea senzatiei de calm respirator reglarea fazelor respiratiei, obtinerea de calm digestiv obtinere de cldur la nivelul plexului solar, obtinerea senzatiei de frunte proaspt-rcorit.Durata acestui ciclu este de la trei luni aproximativ pn la sase luni, dar de multe ori poate fi si de un an, frazele (formulele) standard putndu-se nregistra pe benzi. Dup nsusirea perfect si sesizarea obtinerii senzatiilor de mai sus, se va trece la nsusirea ciclului II, ce const n tehnici de hipnoz sub stricta ndrumare si supraveghere a unui specialist (psiholog), durata lui fiind de ctiva ani Ciclul inferior Cuprinde exerciii n care decontracia vizeaz: sistemul muscular, sistemul cardiovascular, sistemul respirator, organele abdominale i zona capului.Exerciiile se nsuesc ntr-un interval de 6-10 sptmni Clientul nva urmtoarele exerciii: experiena cldurii, experiena greutii, concentrarea asupra cordului n vederea ncetinirii ritmului cardiac, controlul respiraiei, reglarea funcionrii organelor abdominale, perceperea unei vasoconstricii n zona frunii Ciclul superior Se trece la acest nivel dup o practicare de 6 luni 2 ani a ciclului inferior. Aceast etap dureaz 3-6 ani. Clientul nva urmtoarele exerciii: concentrare pe culoarea preferat, concentrarea pe culori impuse, concentrarea pe obiecte concrete, concentrarea pe idei abstracte, trirea sentimentului propriu (reproducerea n interior a strii afective pe care clientul i-o dorete cel mai mult), interogarea propriului subcontient. Starea autogen se obine printr-un antrenament de cteva luni n cursul crora se efectueaz urmtoarele exerciii: (1). exerciiul bazal prin care se obine starea de relaxare; introducere (1-2 edine) exerciiul greutii (2-3 edine) exerciiul cldurii (2-3 edine) exerciiul cardiac (2 edine) exerciiul respirator (1 edin) exerciiul plexului solar (1 edin) exerciiul rcelii frunii (2 edine) (2). exerciiul prin care se induc modificri somatice; (3). exerciiul prin care se induc modificri psihice; (4). exerciiul meditaiei. Exerciiul bazal prin care se obine starea de relaxare Introducere: se prezint tehnica, istoricul ei, aplicaiile acesteia, se alege poziia confortabil (cele mai indicate: culcat pe spate sau ntr-un fotoliu comod) apoi ntr-o ambian linitit se spune: acum te rog s nchizi uor ochii i s respiri adnc de 2-3 ori, ncepi s fii calm i relaxat, la nceput, ncercnd s te relaxezi, s-ar putea s-i vin n minte mai multe gnduri dect erau nainte; las-le s treac, cum vin aa pleac, linite plcut te cuprinde, eti tot mai calm i mai relaxat Exerciiul greutii Acum te concentrezi uor asupra minii drepte (sau stngi n funcie de braul dominant - se ncepe cu braul dominant). Mna dreapt ncepe s devin mai grea. Mna dreapt este mai grea. O greutate plcut cuprinde mna dreapt. Mna dreapt este grea. Mna dreapt este grea ca plumbul. Mna dreapt este grea ca un bra de statuie. Mna dreapt grea. (repet de 5-20 ori). (Identic pentru mna stng). Braele sunt grele, grele ca plumbul, ca nite brae de statuie. (repet de 5-20 ori). Acum te concentrezi uor asupra picioarelor. Picioarele ncep s devin mai grele. Picioarele sunt mai grele. O greutate plcut cuprinde picioarele. Picioarele sunt grele. Picioarele sunt grele ca plumbul. Picioarele sunt grele ca nite picioare de statuie. Picioarele grele. (repet de 5-20 ori). ntregul corp este greu. Greu ca plumbul. Sunt calm, relaxat. ntregul corp este greu ca plumbul. Sunt calm, relaxat. Exerciiul cldurii Mna dreapt ncepe s devin mai cald. Mna dreapt este mai cald. O cldur plcut cuprinde mna dreapt. Mna dreapt este cald. Mna dreapt cald. (repet de 5-20 ori). (Identic pentru mna stng). Braele sunt calde. (repet de 5-20 ori). Picioarele ncep s devin mai calde. Picioarele sunt mai calde. O cldur plcut cuprinde picioarele. Picioarele sunt calde. Sunt calm, relaxat. ntregul corp este greu ca plumbul. Braele i picioarele sunt calde. O linite plcut m cuprinde. Sunt calm, relaxat. Exerciiul cardiac Inima bate linitit i ritmic. (repet de 5-20 ori). Exerciiul respiraiei Respiraia este adnc i linitit. (repet de 5-20 ori). Exerciiul plexului solar Plexul solar este mai cald. O cldur plcut cuprinde plexul solar. Plexul solar este cald. (repet de 5-20 ori). Exerciiul frunii O rcoare plcut cuprinde fruntea. Fruntea este rcoroas. (repet de 5-20 ori). Sunt calm, relaxat. O linite plcut m-a cuprins. Orice senzaie neplcut a disprut. Sunt calm, relaxat. Exerciiul de anulare a strii autogene Respir adnc, linitit. M simt refcut ca dup un somn lung, odihnitor. Deschid uor ochii, m trezesc. Mic braele i picioarele. Mecanismul antrenamentului autogen Poziia aleas, nchiderea ochilor i condiiile de mediu induc n mod natural, prin mecanisme fiziologice specifice, o stare de relaxare muscular. Exemplu: lipsa stimulrii proprioceptive intense (prin poziia aleas) i a stimulrilor din mediu (prin nchiderea ochilor i organizarea mediului) reduc activitatea formaiunii reticulate i gradul de stimulare pe care aceasta l exercit asupra scoarei cerebrale. n consecin, tonusul muscular se reduce i muchii se relaxeaz.Pe acest fond se exercit ulterior formule verbale specifice. Acestea ndeplinesc dou funcii: (1) se asociaz cu starea de relaxare natural indus prin mecanismele amintite anterior; prin asocieri repetate se ajunge s se poat declana ulterior rapid starea de relaxare ca urmare a conexiunii puternice existente la nivel cortical, formate prin exerciiu, ntre formulele verbale i starea de relaxare muscular. Altfel spus, ulterior subiectul i genereaz prin formule verbale relaxarea muscular. (2) n primele edine ale trainingului autogen, formulele verbale joac de asemenea rolul unor atribuiri eronate. Mai precis, subiectul interpreteaz subiectiv senzaiile musculare ca o stare de relaxare etichetat de formule verbale (vezi teoria detectrii semnalului - alarme false). Aceast etap este esenial n nvarea trainingului autogen, deoarece ea nvinge anxietatea de performan care ar rezulta n cazul n care subiectul nu ar simi n scurt timp, la nivel subiectiv, senzaiile sugerate. Mai mult, aceast anxietate de performan ar mpiedica realizarea relaxrii. Antrenamentul autogen Schultz se aplic cu foarte bune rezultate de ctre sportivi, artisti si ca metod de profilaxie si de tratament recuperator spitale sau n scoli special, fiind indicat n: hipertensiunea arterial, angina pectoral, infarctul miocardic, insomnii, nevroze, astm bronsic, ulcer gastrointestinal,impotenta sexual, frigiditate, alcoolism.Meditaia transcedental (E. Dars)La nceputul secolului XX se considera c exist trei stri de contiin: starea de veghe, starea de somn i starea de vis. Cercetrile desfurate de H. Rugg (1963), R. Fischer (1977) i B. Wolman (1986) au demonstrat existena celei de-a patra stare de contiin. Aceasta a fost descris mai trziu de Anne Chassaing ca fiind o stare de extaz, de calm profund i revelaie . Trecerea spre aceast a patra stare de contiin este considerat ca fiind i o tehnic psihoterapeutic de relaxare i reconstituire psihic n profunzimeMeditaia transcedental a fost structurat ca metod terapeutic de E. Dars. Clientul este implicat ntr-o stare de calm i linite. Pentru statuarea celei de-a patra stri de contiin se folosesc cuvinte fr sens numite mantra. Clientul contempl i se detaeaz total de fluxul obinuit al vieii n timp ce, cu ochii nchii, rostete mantra. Exerciiul se realizeaz de 2 ori pe zi, timp de 15-20 de minute .HipnozaMult vreme hipnoza a fost considerat ca fiind un fenomen supranatural, parapsihologic i chiar patologic. Aceste interpretri s-au dovedit ns de-a lungul timpului nefondate. Psihologia modern consider hipnoza ca fiind o stare modificat a contiinei amplasat ntre starea de veghe i cea de somn, ns mai aproape de starea de veghe dect de cea de somnHipnoza are o foarte mare aplicativitate n psihoterapie, n special n cazul tratamentului nevrozelor. Majoritatea specialitilor n psihoterapie consider hipnoza ca fiind o stare indus n mod artificial, asemntoare cu somnul, dar diferit de acesta din punct de vedere fiziologic Aceast stare se caracterizeaz printr-o sugestibilitate crescut, fapt care favorizeaz inducerea la client a unor modificri senzoriale, perceptive, mnezice i motorii (Holdevici, I., 1995). Hilgard descrie starea hipnotic pe baza a 9 caracteristici (Gheorghiu, 1977):reducerea funciei de planificare (nu mai are iniiativ i nu mai poate planifica aciuni);redistribuirea ateniei (orientarea ateniei spre hipnoterapeut);capacitatea crescut a produciei imaginative (percep obiecte, persoane sau situaii care nu exist n realitate);reducerea controlului realitii i tolerana crescut pentru distorsionri ale acesteia (ex: accept amintiri false, etc.);cretera gradului de sugestibilitate (este foarte receptiv la sugestii); Accentuarea comportamentului de jucare a unor roluri (poate intra ntr-un rol dictat de hipnoterapeut):apariia amneziei posthipnotice (subiectul uit tot ce s-a ntmplat n stare hipnotic atunci cnd revine n starea de veghe);starea de relaxare psiho-fizic scderea acuitii perceptive (percepe estompai stimulii din mediu). Tot Hilgard (1971) descrie trei faze ale induciei hipnotice (dup Holdevici, I. 1995): faza de pregtire terapeutul i d subiectului informaii cu privire la ce nseamn hipnoza, ce anume se ateapt de la el i care vor fi efectele acestei abordri terapeutice asupra simptomelor sale; faza de inducie hipnotic propriu-zis prin distragerea subiectului de la stimulii externi i concentrarea asupra cuvintelor rostite de terapeut, care sugereaz relaxare, somnolen i i stimuleaz imaginaia; faza de adncire a transei pe fond de relaxare profund sunt presrate sugestiile terapeutice.