Metoda expres Ziua 1: doar proteineAsemenea etapei de atac, ce dureaza intre 4-10 zile in dieta clasica, prima zi este dedicata doar proteinelor. Fara limita de cantitate, poti consuma orice tip de carne slaba: vita, manzat, iepure, curcan, pui fara pielita, organe; fructe de mare; peste de orice fel; tofu, surimi, lactate degresate (branza dietetica, iaurt cu 0,1-2% grasimi etc), oua, inclusiv de prepelita.

Plus: 2 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, 20 minute de mers pe jos

In fiecare zi, regimul permite consumul oricarui tip de condimente si verdeturi (patrunjel, marar, leustean).Ziua a 2-a: adaugi proteine si legumePe langa alimentele permise in prima zi, in a doua zi trebuie sa adaugi in meniu, tot fara limita de cantitate, legume verzi, gatite sau crude, plus salate.

Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, 30 minute de mers pe jos

Ziua a 3-a: adaugi un fruct la desertIn a treia zi poti consuma toate alimentele permise, plus un fruct la desert (in afara de banane, stafide, cirese, fructe uscate sau in sirop). De asemenea, poti consuma un compot fara zahar adaugat sau o portie de fructe congelate.

Pe tot parcursul dietei, este strict interzis consumul de zahar. Il poti inlocui cu succes cu xylitol, cel mai gustos indulcitor natural. Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, 30 minute de mers pe jos

Ziua a 4-a: adaugi doua felii de painePoti manca doua felii de paine poate sa fie orice tip de paine, insa doar sa aiba un indice glicemic scazut (40).

Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, 30 minute de mers pe jos

Ziua a 5-a: adaugi un pic de branzaIn aceasta zi poti consuma 40 g de branza nedegresata (telemea, de exemplu), cu un continut maxim de grasime de 45-50%. Sunt de evitat branzeturile topite, pentru ca te incita sa consumi paine. Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz,sport.

Ziua a 6-a: reintroduci alimentele amilaceeAstazi ai voie sa reincepi sa consumi paste integrale pregatite al dente, quinoa, linte si leguminoase, insa sunt de evitat cartofii, pastele din faina alba sau orezul alb. In functie de indexul glicemic al fiecarui aliment, poti consuma o anumita cantitate (la alegere): 210 g de linte sau mazare, 200 g de quinoa, 190 g de paste al dente, 170 g de orez integral, 150 g orez, 140 g de cartofi copti sau 80 de piure de cartofi. Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, mers pe jos o ora, dupa masa.

Ziua a 7-a: o masa de sarbatoareIn aceasta zi, iti poti oferi o masa de sarbatoare, acompaniata de un pahar de vin si un desert. Totusi, ai grija: aceasta masa poate fi luata o data pe zi si este vorba de o singura masa! Iar cantitatile nu sunt cele dintr-un bufet suedez, ci trebuie sa respecti portiile de bun simt, dintr-un restaurant cu staif. Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, mers pe jos o ora.Metoda Expres:

Luni: Proteine animale pure in cantitatea dorita

Marti: Proteine + Legume

Miercuri: Proteine + Legume + 1-2 Fructe

Joi: Proteine + Legume + Fructe + 1-2 felii de Paine integrala

Vineri: Proteine + Legume + Fructe + Paine + ~50g Branza/Cascaval

Sambata: Proteine + Legume + Fructe + Paine + Branza + ~250g Amidonoasele (ex: paste, cartofi, orez etc)

Duminica: 1 Masa de Sarbatoare: Aperitiv, Fel principal, Desert, 1pahar de Vin

In fiecare zi: tarate de ovaz, 2l apa, 10-20min mers rapid.