Dr. Véronique Peim-Boujenah

LÅSAºI-VÅDE FUMAT…

FÅRÅ SÅ VÅ

ÎNGRŪAºICCuu aajjuuttoorruull lluuii JJuuddiitthh CCaarrrraazz

UUNNEE NNOOUUVVEELLLLEE FFAAÇÇOONN DD’’AARRRRÊÊTTEERR DDEE FFUUMMEERR

...... SSAANNSS CCRRAAIINNDDRREE DDEE GGRROOSSSSIIRR

DDrr.. VVéérroonniiqquuee PPeeiimm--BBoouujjeennaahh

©©22000044,, ÉÉddiittiioonnss MMiicchheell LLaaffoonn

Traducerea ¿i adaptarea în limba românå

GGaabbrriieellaa TTååttåårrååuu

©© 22000077 HHoouussee ooff GGuuiiddeess

Tel: (0040)21-317 91 31, Fax: 224 31 86

office@houseofguides.ro

distributie@houseofguides.ro

www.houseofguides.ro

© Toate drepturile în limba românå apar¡in în exclusivitate Editurii

House of Guides. Este interziså reproducerea integralå sau par¡ialå

a lucrårii sub orice formå, fårå permisiunea scriså a Editurii House

of Guides.

© All Romanian language rights reserved.

Descrierea CIP a Bibliotecii Na¡ionale a României

Peim-Boujenah, Véronique, Dr.

Låsa¡i-vå de fumat fårå så vå îngrå¿a¡i –

Bucure¿ti: House of Guides, 2007

ISBN 978-973-1773-50-6

AAcceeaassttåå ccaarrttee eessttee ddeeddiiccaattåå

ttuuttuurroorr ffoo¿¿ttiilloorr ffuummååttoorrii

ccaarree aauu ddeecciiss ssåå rreeddeessccooppeerree

gguussttuull uunneeii vviiee¡¡ii ffåårråå „„nnoorrii””..

CUPRINS

Prefa¡å . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Introducere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Prima parte – Înainte... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

„Starea de fapt” a corpului meu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Teama de îngrå¿are. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Låsatul de fumat: nu înseamnå mutatul mun¡ilor . . . . 39

Ajutoarele farmacologice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Tocmai pentru a vå (re)motiva:

de fapt, ce este nociv în fumat? . . . . . . . . . . . . . . . . 53

Special pentru femei însårcinate . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

De la A la Z: ce se va schimba

în timpul tratamentului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

Partea a doua – În timpul... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73

A ale ge bine momentul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

Dieta – Sfaturi care trebuie urmate . . . . . . . . . . . . . . . . 77

Am pornit! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

Week-end: Aten¡ie pericol(e)! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

Cum gestionåm primul pas fals? . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

Låsatul de fumat poate favoriza

¿i renun¡area la alcool! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

Partea a treia – ªi dupå? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

Råmâne¡i prudent(å)! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

Sindromul depresiv post-sevraj:

nu trebuie neglijat!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115

Pentru a vå :încuraja,

douå pove¿ti de sevraj reu¿it . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Carne¡elul transformårii mele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

Bibliografie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

PREFAºÅ

ddee DDrr.. HHeennrrii--JJeeaann AAuubbiinn,,

¿eful centrului de tratament al dependen¡ei

de la Spitalul Émile-Roux din Limeil-Brévannes

Într-o societate care se laudå cu riscul zero, în care primul

caz de transmitere a bolii vacii nebune provoacå panicå gene-

ralå, fumatul a devenit, aståzi, un comportament anacronic.

ªi totu¿i, cincisprezece milioane de francezi sunt încå fumå-

tori. De ce acest paradox? Deoarece cocteilul de substan¡e

psihoafective furnizat de ¡igåri – cu nicotina în frunte – are o

putere „adictivå” deosebit de puternicå. Cu alte cuvinte,

¡igara are o capacitate de a-¿i atrage „fani” la fel de intenså ca

¿i cocaina. A încerca înseamnå a deveni dependent.

Dacå riscurile tabagismului asupra sånåtå¡ii sunt cunos-

cute de to¡i (tabagismul este prima cauzå evitabilå de

mortalitate), pu¡ini fumåtori ¿tiu ce beneficii spectaculoase

ar putea ob¡ine prin renun¡area la tutun, chiar ¿i dupå zeci

de ani de fumat: ve¡i învå¡a din aceastå carte cå nu e nicio-

datå prea târziu så te la¿i de fumat!

Peste 70 la sutå dintre fumåtori sus¡in cå ar dori så se lase

de fumat. Ce îi opre¿te? Trebuie så recunoa¿tem cå o micå

¡igarå din când în când – dupå maså, în momentele de des-

tindere, alåturi de o båuturå alcoolicå – este destul de plå-

cutå. Fumåtorii gåsesc tot felul de satisfac¡ii imediate în

¡igarå. Nicinul nu a încercat så priveascå în perspectivå aces-

te plåceri ¿i inconvenientele acesteia: cele de azi – mirosul,

pielea ternå, privirile dezaprobatoare ale anturajului, gâfâia-

la, tusea, re¡inerea – ¿i cele de mâine – cancerul, infarctul, in-

suficien¡a respiratorie. Pune¡i în balan¡å avantajele fumatului

de o parte ¿i inconvenientele de cealaltå: cum se înclinå? Da,

dar... simptomele lipsei? ªi luarea în greutate? Citi¡i aceastå

carte; ve¡i vedea cå problemele au solu¡iile lor. Véronique

Peim-Boujenah vå va face så descoperi¡i formidabilele pro-

grese ale tabacologiei. A te låsa de fumat este aståzi mult mai

u¿or decât era acum 20 de ani.

Încå ezita¡i så vå lansa¡i pe acest drum? Încerca¡i, ce

risca¡i? Så recidiva¡i? În orice caz, ve¡i fi câ¿tigåtor. Noi ¿tim

cå ¿ansele de succes cresc odatå cu tentativele. Fiecare încer-

care este o ocazie de a descoperi noi strategii eficiente, care

pot fi aplicare ¿i întårite. Dacå aceastå primå încercare s-a

soldat cu o reluare a fumatului, mai sunt încå multe de

învå¡at: ce situa¡ie m-a pus în dificultate? Ce-a¿ mai fi putut

face – ¿i, deci, ce a¿ putea preveni data viitoare – pentru a

evita aprinderea unei ¡igåri în acest gen de situa¡ie? Chiar ¿i

ceea ce ar putea pårea un e¿ec este, de fapt, un succes: este

un formidabil pas înainte. Din gre¿eli se înva¡å, toatå lumea

¿tie asta. În nici un caz nu trebuie så vå descuraja¡i.

8 LÅSAºI-VÅ DE FUMAT