KaansecaÎnţ"inprounexcuSpKa

UntinfratrecasăresÎn vecoincexa sea asprcaacefe

arate nnumite e vedeaaractereţelegerentelectuofund,

n trainixhaustivulege inper ca arate-D

nul dintnd să sapant, pebuie sare genă loveasstul următ

edea cuorpul. Eclusiv fxamina menţin

eparate ridica

sigurati in cont

apabil scesta treectuate

u este principi

a bine, e şi nu ea p

uală".Tracesteng de vă, estenformatacest c

Do.

tre primse conprin urmă căută

nereazăscă pum

oarele um acexistă ş

folosindacest ae corpale coumerii pentru tractaresă tranebuie s

e dinco

doar oii de baacestevor fi

principirebuie a trebugreu e

e mai tii multcapitol

Fizice mele prncentrezmare, săm să ă energmnul sa

capitoest lucruşi alte d bust (aspect ul aparrpului cşi nu a le m

ea muşsmită

să fie uşolo de

o seriează, atâe tehniceficienilor să inc

uie să feste nmult ot mai mse va

unitaterincipii eze atese ruploveas

gie penau picio

le "Utilu poatemodali(pendude perfratului.cu restuau legenţineşchilorenergiaşor retr

capac

de mişât fiziceci suntte. Intecare

cludă afie parteecesarbază p

mult însprijini

e este denţia ascota d

scă cu ttru teh

orul tran

lizareae fi gentăţi del), ume

rformanCu alteul. Erorgăturăscăzutăînapoi

a carero. Uitacităţile

şcări. Îne, cât şsimple

elege ceurmea

acestee integ. Desigpentru

n lectur pe înc

e a lovsupra pde memtot corpnica efnsmite

hop"nerat d

utilizaerii şi mnţă ar tre cuvinrile celecu bază şi, în. Ca bavine d

-te, o pdumne

n cazulşi menta gestureea ceazăprinciprantă d

gur, cereflecţi

rile talecepător

it cu topumn smbru repul. Estfectuatedoar e

şi "forţe ener

are a inmai mulrebui sănte, avee mai czin. Penprincip

azinulude la spoziţie peavoas

în careală şi pri de gi

e faci spoate ii într-u

din tine urmea

ie şi dee, cursri în că

ot corpusau deestul cote acese. În ce

energia

ţă de rrgie şi antregulut. Dar, ă fie apeţi grijăcomunentru umpal legai, astfe

sol şi aprea mistră es

e nu impsihologimnastiă avan

fiun mulşi de a

ază nue muncuri şi ălătoria

ul. Incee piciororpului.sta dinele dingenera

correacţie"a lovitui orgaînainte

plicate pă să nue sunt pmeri, asate de trel încâta picioaic, preaste un

mpunegică aca de

nseze.doar

lt maia faceu estecă. Tustagii.lor în

epatorir este Apoi,urmăurmă

ată derpului.", veţicu tot

anism,e de apentruu părţipentrusa carunchit estearelor,a lung,

eşec

aupu

ExenafadepesaincetaîntmapaPr1. picdeAl fotasacAl pecoşotehmimiAl geteh

utomatăutea pă

xistă mnergie. Îacere Ae multe e atacuau parţcepatorapă. Aptreguluai interatru rima esEa îns

cioareloe

doileato 2. Resemeneceeaşi

treileaentru aombinarolduri (hnice işcare işcare).patrule

enera ohnica

ă a unirea "po

U

mai mulÎn aceAş doriori inc

ri, în spial falsr la poi, cei corp eesant d

prinste să ssoţeşteor din s

şola principeţineţi cea, prim

direcţiea principa ilustrrea primuneori Gedanşi la c. Este ea prino forţă (a se

ităţii căolitically

tilizarea

te modest dom să-şi v

cepatoripecial îse. Acepoziţiaea ce este dede a avncipii se roteae, de aspate. Nld piu estcă, în e

mul prine ca tpiu estera cu melor d

numită-rula s

contact,un

ncipiu ede reavedea

ăutăm,y correc

a de şo

dalităţimeniuverse lui la treiîn Katastea s şoldeste i

e a genvea sol

dească şoasemenNoi treb

sute de aexemplucipiu, ctehnicee de ao foto

două pă twistsolduri, trimitemod

este deacţie, c

a secţiu

chiar dct".

old

de a uexistăuminalitri de

. Acestunt înuri, cemportanera unduri faţ

oldurilenea, obuie săunta roti şoul ilustrcare ese, totul

utilizaografie)principiit dubleprima

erea înfoarte

e a împcare esunea u

dacă p

utiliza şpatru

pe bane soldurte indic

principentru. A

ant esten organţă în aputilizarîn dire

o creşteă se as

bolduri îat, Gedte de c

depino dublă). De fi pentrue). De

Baraïnapoi se imppinge şste tranurmătoa

e un p

şoldurilclasic

nalităţi.ri din noaţii sunpal conAceastae de anism dipărare.reecţia deere deigure cbineîn direcdan-Bacotiturănde deă acţiufapt, au a geexemp

ï în acsolduriportantoldurilensmis îare). Ac

plan de

e pentce. Dar,

De fapou pe ant, în renştientia estea implicinamic. Dar, în

a e mişcae rotaţică libera

cţia opurai, putnivelul ceea ne de s

aceastaenera oplu, peceeaşi (direcţi

de e spre în modceastă

e "desig

tru a g înaint

pt, noi caripile fealitate,zareae oca miş Uneornapoi la

şoldare ca îie la na de arcoordo

usă miteţi utiliz şoldurce că

solduria presuo vibratentru a

direcţia opus

a ssol pen

d automacţiun

gn" ar

enerate deceremfaţă şi, falsede laprimăşcareari estea cele

durilor.în fotonivelulrme şionate.şcării,za, derilor înăutau.(greu

upunetie de faceie desă destudia.ntru amat lane de

soAm"cepro

unpeforacpădiregprîmes"UEl pic

olduri mintiţi-ventru". oces.

n solid ee el sunrţa genceastă ământ!)recţia ogală cu in urma

mpingereste tranUtilizare

trebuiecior est

pot vă că, îStudiu

În este innt echilnerată dtemă p, De căopusă,

valoarare, căea pe

nsmis îa e să rete lovire

fiîn toatel de lu

U

mecan echilibibrate (

de maspentru ătre forţşi valo

rea abs fiecarepodea n mână

ealizezeea adve

implicae arteleucru so

Utilizare

nica stabru imp(sau an

sa subiebalanţaţele deoarea asolută ae acţiuncu pică sau

e, de asersarulu

aţi îe marţiolduri e

ea forţă

atică (spune canula). Pectuluia (în creacţie

absolutăa forţelne este

cioarelepicior g

semeneui cu ac

n treale au

este o

ă de rea

studiul a forţelePe figur(greuta

cazul îne în albă a foror Blue

e asocie şi şolgreve s

ea, căcest co

ei foîncercetapă

acţie

corpulue exterra 3 esate). Son carebastru. Arţei dee. Noi tat cu oduri prsau un

atunciontact v

orme cat să c

esenţia

ui echilne care

ste indicolului acse va Aceste roşii tr

trebuie o reacţiroduce n scut

când uva gene

antercontroluală în

ibru), pe acţioncată încţioneascufunforţe s

rebuiesă acc

ie. Deco forţă(a se v

soldun pumera o fo

rioare.ul săuacest

pentruneazăroşu,

ază penda însunt însă fiecepte,

ci, prină carevedeaduri").

mn saurţă de

rearefsăprsuchcrepe

Laatâurcomoa PrtehascotehmufieocAltencava

Pusim

acţie, cferire laă fie peincipiu,

uprafetehiar, uneier! Prercepe

Altern

a sfârşitât de mătoar

ontractiiomentu

pracrea muhnica losemeneoncept dhnica uscular

e deosechiul, ternativ

nergie. apabilă a sufoca

uterea mplu pu

care voa advererfect ş putem

e dure, nda derin urmpe tata

nanţă în

tul execscurt.

rele dei intensul potrivctica ulţi pracor este ea, conde decfizic p

ră, dar ebit de

v contDacă rsă acţ

a!

este geune, pu

or fi rersarul. i fără c

m intelecare p

e soc mare, ju

mi atun

ntre con

cutării uApoi teplasărse relaxvit (cale

cu cticanţiputern

nceptul cizia finaputernicuneorirapid ş

tracţie rămâneioneze

Putereneratăuterea

turnatePentrucusur uege depot abs

reveniudokasnci când

ntracţia

unei tete relaxri. Cuxări proendarul

obiect confuică, pede "Ki

ală, acc, care poateşi precis

/ relae const

repede

re ă în priP este

e celuia face

unitatea ce acorbi şond la

s revend mâin

a şi rela

hnici esxezi apractic

ofunde.), pentrtive

unda puntru căime" cueasta pe nece

fi invesă (pen

deaxare,tant coe, dar,

imul râe egal c

ce bate acesta corpucesta nocul, ac

subiecni undaile care

axarea

ste conacesti mca ajun

Contraru a stu(makiw

utereaă este cu contrpoate fesită uersată antru a a

de aontracta

de ase

ând decu pătr

te, carelucru n

ului. Prinnu ar trceasta dct, îna de se se înc

ntractatmuschingemactia treudia acwara,şi con

contractracţie. Ki exprimutilizareatunci cajunge

asemenat, nu emenea

viteza.ratul vit

e, la rânecesităn studirebui sduce lagenera

soc la cadreaz

, de ob pentrla alt

ebuie seasta e

stantntracţietat. Ei cKime înmată unea unucând esla un p

nea, enumai a, în ce

. Într-adtezei V

ândul loă ca sperea a

să atinga lovireal, şi

sol, nză.

bicei, mru a aternează aibă

este butare. Ei creconfundnseamnneori pui contste vorpunct vi

exemconomcă nu

ele din

devăr, V, înmu

or facprijinulcestuigă pe

ea saude lanu se

uşchiiangajază cu

loc lană desac).

ed căda, denă unrintr-otracţiarba săital camplu).iseşteva fiurmă

pur şiulţit cu

forţa F: P = V2 Fx.Astfel, am înţeles că viteza este factoruldeterminant pentru generarea de putere. Prin urmare, este importantsă se dezvolte mai mult decât viteza muschii lui! Şi pentru a revenila un capitol anterior că pentru a merge repede va trebui să fielansat! Dar, în ceea ce priveşte puterea (sau mai degrabă de masă)este folosind tot corpul în mişcare pe care le va folosi forţamaximă.Deci, de viteză şi folosind tot trupul tău va genera puteremaximă.

Tactica şi strategia Le-aţi învăţat elementele de bază sau mai mult, dar cum să le apliceîn luptă?Dacă consultanţă tehnică este considerabilă, dar este lăsatîn pace să dau seama cum de a pune cunoştinţele înacţiune. profesorul tău este acolo pentru a vă încurajăm săgăsească ceea ce funcţionează pentru tine, pentru că, de fapt, toţisuntem diferiţi şi fiecare este găsirea felul său de a lupta.Pentruaceasta avem nevoie să te cunoşti, fizic şi mental. În timpul formăriidumneavoastră vă va studia diferite posibilităţi de atacuri şi deapărare. Puteţi găsi tehnici favorite foarte repede (nu, cu toateacestea, a neglija altele). În cele două capitole care urmează veţigăsi informaţii cu privire la atitudinea mentală de a adopta şi diferitemoduri de a lua iniţiativa.Eu nu pretind sa va invete tactici şi strategii de combatere în câtevarânduri.Există o carte minunata pe tema "Tratatul de la CinciInelelor" de Miyamoto Musashi, marele spadasin secolul al XI-a. Amenumeră câteva dintre principiile el descrie. - Naştere la o tensiune nervoasă anumite printre inamic.- Nu repeta mai mult de două ori aceeaşi tehnică (a treia esteprevizibil!) - Pentru a îngrozi inamicul şi să profite de situaţie pentru a lansa unatac surpriză.- Mutarea umbra, care este să spun că adversarul fals trădeze

intenţiile sale.- Să cunoască inamic şi surpriza. Acestea sunt doar câteva exemple. Nu uitaţi că atunci când începeţisă vă arate avertizare adversarul nivelul tau, slabiciunile tale... Garda naturale (shizentai) este mai favorabil. Nu ezitaţi să creadăcă vă este teamă că vă agresorul este mai puternică decâttine. Când aveţi posibilitatea de a scoate de acţiune pentru sigur şiapoi actul surprins! Unul dintre Sempaï meu sa dus cu soţia sa înparcare, unde au parcat masina lor. Apoi, doi tipi au ieşit dinîntuneric să le atace. Prietenul meu a fost, practic, a adus lagenunchi într-o atitudine de supunere şi cere iertare. Evident, în locde a începe unul dintre ei facut un pas înainte şi a lovit-l (ce-au degînd să faci cu fata, apoi) imaginat că el nu a putut să seapere?. Când acesta a fost în sempai mi-a lovit foarte grav întesticule. Tipul sa prăbuşit şi un altul a fost salvat! Un exempluamendă de tactici nu-i asa?

Vigilenţă şi determinarea Fără karate spiritul nu este nimic. Stăpâni tehnica fără neliniştedespre aspectul mental este o greşeală gravă. Amintiţi-vă că ideeade bază a karate-ului este de a apăra viaţa lui. Atunci când o tehnicăeste executat cu Kime, adică cu decizia de a pune inamicul dinluptă. Vorbesc aici de o lupta in care viata ta este în joc! Funakoshia declarat că a considerat că mâinile şi picioarele partenerului tausunt săbii. El a vrut să arate cum trebuie să fim vigilenţi "zanshin" şică luptă marţială nu este loc pentru o eroare sau aproape. Zanshineste o stare de somn în cazul în care toate simţurile sunt trezit. Estealertă roşie. Deşi este încă posibil de a refuza sau de a evita lupta,ar trebui să fie. În caz contrar, angajamentul este totală, este gata săse angajeze într-o confruntare mortală.Mintea ar trebui să fie ca suprafata de apă liniştită "mizu-nu-Kokoro"

calm, fără intenţie specifice. Aşteptare până când sunt gata pentrunimic şi totul şi astfel încât să putem réagire modul cel maiadecvat. În această gândire adversarul nu poate ghici intenţiile tale,fie. În această stare de spirit care trebuie să o abordare de training(kihon, kata, kumite).

Tactica şi strategia Le-aţi învăţat elementele de bază sau mai mult, dar cum să le apliceîn luptă? Dacă consultanţă tehnică este considerabilă, dar este lăsatîn pace să dau seama cum de a pune cunoştinţele înacţiune.profesorul tău este acolo pentru a vă încurajăm să găseascăceea ce funcţionează pentru tine, pentru că, de fapt, toţi suntemdiferiţi şi fiecare este găsirea felul său de a lupta. Pentru aceastaavem nevoie să te cunoşti, fizic şi mental. În timpul formăriidumneavoastră vă va studia diferite posibilităţi de atacuri şi deapărare. Puteţi găsi tehnici favorite foarte repede (nu, cu toateacestea, a neglija altele). În cele două capitole care urmează veţigăsi informaţii cu privire la atitudinea mentală de a adopta şi diferitemoduri de a lua iniţiativa.Eu nu pretind sa va invete tactici şi strategii de combatere în câtevarânduri. Există o carte minunata pe tema "Tratatul de la CinciInelelor" de Miyamoto Musashi, marele spadasin secolul al XI-a. Amenumeră câteva dintre principiile el descrie. - Naştere la o tensiune nervoasă anumite printre inamic.- Nu repeta mai mult de două ori aceeaşi tehnică (a treia esteprevizibil!) - Pentru a îngrozi inamicul şi să profite de situaţie pentru a lansa unatac surpriză.- Mutarea umbra, care este să spun că adversarul fals trădezeintenţiile sale.- Să cunoască inamic şi surpriza.

Acestea sunt doar câteva exemple. Nu uitaţi că atunci când începeţisă vă arate avertizare adversarul nivelul tau, slabiciunile tale... Garda naturale (shizentai) este mai favorabil. Nu ezitaţi să creadăcă vă este teamă că vă agresorul este mai puternică decâttine. Când aveţi posibilitatea de a scoate de acţiune pentru sigur şiapoi actul surprins! Unul dintre Sempaï meu sa dus cu soţia sa înparcare, unde au parcat masina lor. Apoi, doi tipi au ieşit dinîntuneric să le atace. Prietenul meu a fost, practic, a adus lagenunchi într-o atitudine de supunere şi cere iertare. Evident, în locde a începe unul dintre ei facut un pas înainte şi a lovit-l (ce-au degînd să faci cu fata, apoi) imaginat că el nu a putut să seapere?. Când acesta a fost în sempai mi-a lovit foarte grav întesticule. Tipul sa prăbuşit şi un altul a fost salvat! Un exempluamendă de tactici nu-i asa?

Vigilenţă şi determinarea Fără karate spiritul nu este nimic. Stăpâni tehnica fără neliniştedespre aspectul mental este o greşeală gravă. Amintiţi-vă că ideeade bază a karate-ului este de a apăra viaţa lui. Atunci când o tehnicăeste executat cu Kime, adică cu decizia de a pune inamicul dinluptă. Vorbesc aici de o lupta in care viata ta este în joc! Funakoshia declarat că a considerat că mâinile şi picioarele partenerului tausunt săbii. El a vrut să arate cum trebuie să fim vigilenţi "zanshin" şică luptă marţială nu este loc pentru o eroare sau aproape. Zanshineste o stare de somn în cazul în care toate simţurile sunt trezit. Estealertă roşie.Deşi este încă posibil de a refuza sau de a evita lupta, artrebui să fie. În caz contrar, angajamentul este totală, este gata săse angajeze într-o confruntare mortală.Mintea ar trebui să fie ca suprafata de apă liniştită "mizu-nu-Kokoro"calm, fără intenţie specifice.Aşteptare până când sunt gata pentrunimic şi totul şi astfel încât să putem réagire modul cel maiadecvat. În această gândire adversarul nu poate ghici intenţiile tale,fie. În această stare de spirit care trebuie să o abordare de training(kihon, kata, kumite).

Iniţiativă

Se obişnuieşte să spun că nu există nici primul atac la karate, pescurt, noi ar trebui să ia iniţiativa într-o luptă ... dar nu în mod specialnu ataca! Defensiva este adesea interpretat greşit. Acesta ar trebui,în nici un caz o poziţie în cazul în care eşti pasiv, aşteptând ataculadversarului. După cum am văzut în capitolul anterior ar trebui să fie"zanshin" stare de vigilenţă, dar să fie pregătit să aştepte nimic de aacţiona mai bine definit, să reacţioneze. Mintea ta trebuie sămenţină iniţiativa, chiar dacă afară este posibil să simţiţi că sunteţi îndefensivă. Din momentul in care sunt angajate în luptă (nici oposibilitate de evadare) trebuie să păstreze iniţiativa, chiar dacă dinmotive de tactică şi strategie lasa sa credem contrariul la dvs. (saudvs.) autorul (e)Eu va introduce trei tipuri de iniţiative discutate in timpulantrenamentelor. SEN - Iei prima iniţiativă înainte de atacul inamic. Această iniţiativăîn atac. GO-NO-SEN - Este contra unei iniţiative. Atacurile adversarului vălăsaţi să se desfăşoare atacul, Parry sau Dodge un atac te în celedin urmă, chiar înainte de atunci este în capacitatea de a lanţului deun al doilea atac sa riposteze. Vă puteţi bucura de spatiu-timp careexistă între cele două atacuri la locul contra ta. NES-NO-SEN - este iniţiativa privind iniţiativa. Te ataca, de îndatăce atacul asupra adversarului ia forma sau chiar şi atunci când adecis să atace. atacul trebuie să se întâmple înainte de ei este pedeplin dezvoltat. Această iniţiativă de acest lucru la ceea ce ar trebuisă ne străduim să martiale de cercetare. Nivel mai ridicat deposibilitatea de a evita lupta.

Aica lmadesostuac

ci sunt lovi supaximă eveni oolduri, fudieze coperite

armeleprafaţă pe de

o armafese, ga

posibile (punct

e cele mcu celo par

. Este, amba, lităţile te vitale

A

ar

mai utili mai m

rte lovitde asmuscafiecăree).

Arme n

Arme na

rme nat

izate namic post. Aminsemeneatura saei arme

naturale

aturale

turale

aturaleibil, petiţi-vă

ea, poaau zero

e natura

e de mâ

de la p

. Reguntru a eînsă cate lovo. Desiale, în

ână

picior

la geneexercitaă tot c

vi cu cgur, nofuncţie

erală esa o precorpulcapul, uoi trebue de z

ste deesiunepoate

umeri,uie săzonele

Poziţii aşa-numita luptă

Unul particuliiarités de Karate-do este acela de a formaliza pozitiilede a lucra capacităţi diferite (transferul de la centrul de greutate,consolidarea musculare, suport îmbunătăţit, de transmisie a puterii,de transport, etc ...). Tehnici sunt, de obicei, studiate folosind opoziţie de luptă.

zenkutsu-Dachi Prezintă poziţia, de multe ori folosite în atac. Picior din faţă este

îndoit în timp ce piciorul din spate este întins. Separarea lateral între

două picioare este, în general, lăţimea de la piscina la pornirea. Cu toate acestea, această caracteristică poate varia, în funcţie de

nivelul de către medicul specialist, pentru a alinia cele două picioare.

kokutsu-Dachi

poziţia spre înapoi care să conducă la apărare. Dificultatea constă înplasarea centrului de greutate spre spate. Ambele picioare sunt

aliniate şi să formeze un unghi drept. Piciorul din spate este îndoit puternic, în timp ce piciorul din fata, cu călcâiul uşor de la

pamant. Noi trebuie să lovească la picior MAE faţă Geri fără a muta pelvisul înapoi.

Neko-Ashi Dachi-

Poziţia numit pisica. Toate greutatea pe piciorul din spate al cărui picior este înclinat 45 ° la 30 ° înainte. Picior din faţă, cu degetele de

la picioare-n picioare sau de odihnă uşor pe teren serveşte stabilisteur. Se poate răspunde instantaneu printr-o lovitură.

Sanchin-Dachi

Poziţia de clepsidra. Se poartă acest nume din cauza orientării activă piciorului.Degetele de la picioare sunt în prima linie a

călcâiului piciorului faţă. Scaun este fundamental Goju Ryu ING şcoală. În această poziţie puternică vom căuta să se concentreze

puterea în picioare.

Hangetsu-Dachi Această poziţie este o exagerare a anterioare. Se găseşte numai în

şcoală Shotokan.

shiko-Dachi poziţie echilibrată în cazul în care greutatea este uniform distribuita pe ambele picioare. Picioarele sunt orientate pe exterior. Această

poziţie nu există în Shotokan kata merită atenţie şi studiu serios. Deşi foarte asemănătoare cu Kiba Dachi, îi ajută să dezvolte

sentimente şi capacităţi diferite.

Kiba-Dachi Jumper poziţie. Greutatea este repartizată uniform pe ambele

picioare.Picioarele sunt paralele. Aceasta este poziţia caracteristică de kata Tekki.

Fudo-Dachi

Poziţia luptă prin excelenţă. Acesta combină caracteristicile Kiba Dachi cu piciorul spate şi zenkutsu picior înainte Dachi. Este poziţia

de karateka avansate.

kosa-Dachi Poziţia picioarele încrucişate. La fel ca Neko Ashi Dachi poziţie, în

timp ce greutatea este efectuată pe un picior, în timp ce alte serveşte ca stabilizator. În Wado Ryu avem acelaşi scaun, dar

picioarele nu traversează piciorul din spate este împotriva piciorul din fata.

Ashi Dachi-

În picioare pe un picior. Acesta este adesea o fază pregătitoare pentru un picior tehnice. Este o poziţie caracteristică a gangaku kata

Jodan UKE de vârstă - dating parada

Blocarea antebraţul în sus. Noi folosim această tehnică în reflexnatural este de a se proteja prin ridicarea braţul lui atunci când setemeau de o lovitură de stat de sus în jos de pe cap.Există mai multe variante privind poziţia antebraţ şi cot. Se poatefolosi cu usurinta aceasta tehnica pentru a lovi sub bărbie deadversar într-o situaţie corp la corp.

Uke jodan Tate - Parade cu antebraţul vertical

Blocarea a antebratului utilizând o cale mare circular din interior spreexterior, pornind de la şold opus. Blocare se face cu parteaexterioară a antebraţului şi a braţului este flexat. Este o tehnicafoarte puternic, care este foarte avantajoase pe un atac de bazăcirculară (mawashi Geri).

Jodan UKE shuto - marginea Parada mâna peste nivelul

Parada loc la fata cu marginea mână. Aceeaşi traiectorie ca shutouchi jodan.Numai o aplicare diferă.

Blocajul fata se face cu palma într-o mişcare circulară largă de la exterior spre interior.

Jodan UKE juji - nivel înalt cruce Parry

Blocarea antebraţele trecut în faţă. Este pentru a respinge un atac însus ca şi în tehnica UKE vârstă Jodan. Aceasta tehnica poate fi atâtde deschise şi închise mâini. În primul caz se poate lega foarterepede pe un atac de apoplexie.

Gedan UKE juji - parada la mică cruce

Gedan Juji-UKE este o parada cruci mici. Ju înseamnă "zece", "ji" caracter înseamnă, aini "Juji" înseamnă caracterul zece cărui ideogramă este pur şi simplu o cruce. Am găsit această tehnică atât în kata de bază (Heian, Pinan) kata în învăţământul superior (gangaku).

Jodan UKE haiwan nagashi - Parada High redirecţionare

Acest afişaj necesită puţină forţă. Este pentru a devia cu partea desus a antebraţului pumn tehnica direct la fata ta (jodan oi-Tsukiexemplu). Pentru a realiza aceasta tehnica este imperativ de a captaatac foarte devreme în cursul şi în apropiere de încheieturamâinii. Aceasta tehnica este caracteristică a tekki kata clasice.

Chudan Soto-Ude-UKE - Paradă a antebratului din exterior spre interior

Parada a antebratului folosind o mişcare circulară de la exterior lainterior pentru a devia partea atac. În momentul impactului folosind oacţiune energică de rotaţie a antebratului. Aceasta tehnica estedestul de uşor de a învăţa şi de a folosi, pentru că este o mişcarefoarte natural. Cererile sunt numeroase.

În unele şcoli aceasta tehnica se numeste uchi-Ude-UKE, pentru căeste considerat ca arta se duce spre interior ... care se numeşte"uchi" în japoneză.

Chudan uchi UKE Ude - Paradă a antebratului de la interior catre exterior

Parada a antebratului folosind o mişcare circulară de la interior spreexterior pentru a devia partea atac. În momentul impactului folosindo acţiune energică de rotaţie a antebratului. Aceasta tehnica este deasemenea, numit Soto-Ude-UKE în unele şcoli. În acest caz,considerăm că tehnica merge la exterior (Soto).

UKE Morote - Paradă utilizând ambelemâini

Morote-UKE este o parada este folosit atât de arme. În Japoneză"morote" înseamnă "cu ambele mâini. Unii numesc aceasta tehnica"parada îmbunătăţită", dar cred că este un nume care pune impropriide medic într-un mod greşit în ceea ce priveşte utilizarea acesteitehnici. Traiectoria acestui parada este UKE fel ca uchi: mişcarecirculară de la interior spre exterior pentru a devia partea atac. Amgăsit această tehnică în multe kata cu armătură de la cot şi pumn. Înacest ultim caz nu par a fi conforme să interpreteze acest formularca o consolidare, care nu este justă, întrucât consolidarea mecanicepot fi eficiente numai în apropiere de încheietura mâinii, ci maidegrabă ca un gardian, protecţie pentru plexul solar sau de oindicaţie cu privire la posibilitatea de a bifa pumnul în timp ceblocarea.

UKE Otoshi - descrescator parada

Parade cu marginea exterioară a antebraţului într-o mişcare de susîn jos pentru a devia atacul jos.Aceasta tehnica de puternic înspecial bine adaptate pentru a devia atacurile braţ la mijlocul şilétéral da penetrant (Yoko Geri kekomi).

UKE Shuto - marginea Parada de o parte

Parada folosind marginea exterioară a mâinii într-o mişcare circularăde la interior spre exterior pentru a devia partea atac. În momentulimpactului folosind o acţiune energică de rotaţie aantebratului.Aceasta tehnica este deosebit de dificilă pentru a rulaîmpotriva inamicului rămase şi necesită un Dodge. În funcţie de traiectoriile şcoală variază foarte mult. Am găsitaceastă tehnică în multe kata, ceea ce poate sugera că aceastaeste o mişcare semnificativă. Este interesant de practică folosindParry circulare atacuri şi să se gândească la utilizarea de ambelemâini. Timp de pregătire este un pas foarte important să ia înconsiderare atunci când încearcă să găsească aplicaţii realistă aacestei tehnici.

Chudan UKE teisho - Parry, cu palma la

media

Parada la nivel mediu se face cu palma într-o mişcare circulară largăde la exterior spre interior.

Tate Shuto Uke - Parade cu margine verticală a mâinii

Blocarea cu marginea exterioară a mâinii în poziţie verticală cubraţul. Mână descris un arc de cerc din interior spre exterior.

UKE Osae - Paradă palma deschisă apăsând în jos

Parade cu palma de sus în jos în cazul în care încearcă sădeflectare atac la sol. Această tehnică se aseamănă cu UKEOtoshi. Se găseşte în special în nidan Heian asociată cu o stiuca cudegetele mâna dreaptă.

UKE Haishu - Parade cu partea din spate a mână

Parada folosind partea de sus a mână. Ea este întotdeauna într-omişcare circulară de la interior spre exterior, fie în faţa sau nivelul demijloc. Antebrat pot fi orizontale sau verticale, există mai multe formeposibile.

UKE Kakiwake - Paradă evitarea antebraţul doi

Parada efectuate simultan cu două margini exterioare ale ambelorantebraţe.Acesta se raspandeste puternic din interior spreexterior. Aceasta tehnica este recomandată într-o încercare de acaptura trece dublu. Cu toate acestea, există multe alte interpretări.

UKE Empi - Parade cu cotul

Parade cu cotul. Există o varietate de tehnici, utilizând cot într-unmod defensiv. Unele dintre ele sunt reflexe naturale, cum ar da unghiont pe o lovitură în coaste următori. Noi înţelegem cât de dificileste de a studia aceste tehnici în condiţii de siguranţă în cazul încare nivelul de practicieni nu este foarte mare. Există trei categoriimajore de parada de acest tip: - Din exterior spre interior - Sus - Din partea de sus în jos.

UKE Tekubi Kake - Parade cu încheietura flexat

Blocarea agăţarea incheietura foarte îndoite. Această tehnică esteutilizată la nivel intermediar. Noi trebuie să stabilească un contacttimpuriu cu adversarul, apoi rotiţi rapid încheietura pumnului,degetele în jos. În cazul în care încheietura mâinii este foarte mobilîn mână, cot misca foarte putin.

Te UKE nagashi - parada de însoţire

Aceasta tehnica este foarte asemănătoare pentru a bloca Soto UKEéxuté cu palma. Dar aici este mai degrabă ideea de a sprijini ataculasupra deviante.Atacul trebuie să treacă aproape de cap.

Teisho UKE awase - Defilarea ambele palmeîmpreună

Parada mâinile deschise în partea de jos împinge la sol cu ambeleîncheieturi lipite formând împreună o furculiţă cu ambelemâini. Palmele sunt orientate în jos. Aceasta tehnica este studiat înkata Hangetsu.

Gedan Barai - Paradă zdrobitoare în jos

Blocarea de stabilire a antebraţului rulând un arc de funcţionare dela umărul din partea opusă pentru a termina in fata aşoldului. Aceasta tehnica permite să blocheze o lovitură de faţă(MAE Geri).

Soto Gedan Barai - parada slaba din exterior spre interior

Parada antebraţul inferioară folosind o mişcare dinspre exterior spreinterior.Tehnica folosita pentru a devia o lovitură din faţă (MAE Geri).

Gedan UKE teisho - Defilarea palma mică

Parada la nivel scăzut se face cu palma (teisho) într-o mişcarecirculară largă de la exterior spre interior.

Ashi Nami - lovind val

Este dificil de a clasifica aceasta tehnica: atac, apărare? Ea pare aavea mai multe aplicaţii. Este o miscare zdrobitoare cu talpapiciorului. Aceasta tehnica este caracteristică tekki Shodan kata încazul în care este efectuat, de la poziţia Kiba Dachi. Genunchi şiserveşte ca un pivot păstrând în acelaşi timp centrul de greutate înaceastă configuraţie trebuie să îndeplinească talpa piciorului peabdomen într-o mişcare circulară. Convenţional am spus că aceastaserveşte să abată o lovitură joasă (MAE Geri) în sus Dar, în practicăar putea fi posibil.. Această tehnică poate fi utilizată, de asemenea,ca o încercare de a ataca sau a evaziunii matura picior.

Geri Mikazuki - semilună a lovi cu piciorul

Scanarea cu talpa piciorului într-o mişcare circulară creşterea interior spre exterior. Aceasta tehnica este studiat in multe kata în atac sau de apărare. Sokuto Osae UKE - parada apăsând în

jos cu marginea de jos

Parada prin apăsarea în jos cu marginea exterioară apiciorului. Aceasta tehnica este ca o lovitură de pesimiste (fumikiri)poate opri un atac de febră în oprire de la început sau ca un popasprin blocarea genunchiului adversarului prevenirea adversarul tăuînainte.

Ashi Kake UKE kubi - hooking cu glezna

Tehnice agăţarea cu tibia să abată un atac de partea inferioară a piciorului.

Ashibo UKE Kake - Parade cu piciorul

Aceasta este o parada cu piciorul, fie din interior spre exterior saudinspre exterior spre interior.

Gedan UKE sukui - Paradă lingură

În această emisiune vom folosi palma deschisă, iar idee

Tsuki Choku - replica

Aceasta este baza de pumn. Este simplă şi foloseşte o rotaţiecompletă a încheieturii mâinii este de 180 °. Acesta este adeseastudiat pe site-ul intr-o pozitie naturala hachiji-Dachi. Aceastatehnica de bază este găsit în multe mişcări, cum ar fi: oi-Tsuki,Tsuki-gyaku, kizami-Tsuki, etc. Putem realiza aceasta tehnica prin varierea unghiul de rotatie agrevelor pumn. De exemplu, atunci când numai pumnul se roteştecu 90 de grade, astfel încât să obţineţi tehnica "Tate-Tsuki. Dacă nurândul său, pumn, dar păstrează palma în sus, acesta devine un"ura-Tsuki.

Aceasta tehnica implica lovirea şi sub formă de bază, dar fără aîntoarce pumnul. Rămâne culcat pe spate, adică pânăpalma. Fotografia de mai sus, punch este aplicată în gyaku zenkutsupoziţia-Dachi in forma. Se poate de utilizare, desigur, toate celelaltepoziţii şi de a face punch, precum şi din spate braţ faţă. Aceastatehnica este formidabil de aproape.

Tate Tsuki

linie Punch, ca Tsuki Choku, dar rotaţie a încheieturii mâinii este denumai 90 de grade. Poziţia pumn este verticală spre linia de sosire.

punch-Oi Tsuki - în exercitarea

Punch in urmarire. Ea poartă o replica combinat cu o excursie la unpas.Poziţia cea mai des folosite pentru aceasta tehnica este Dachizenkutsu. Cu toate acestea, în alte şcoli ca Matsubayashi-ryu,Tsuki-oi face, de asemenea, shiko-Dachi. 0n caută să îşi foloseascăenergia cinetică generată de călătorie lungă pentru a potenţaizbitoare a punch. Aceasta tehnica este prezentă în numeroase kata.

Gyaku-Tsuki - pumn de tăiere contrar

Pumnul împotriva piciorul din fata. Poziţia zenkutsu Dachi bătut cupumnul împotriva piciorul este avansată. Puterea acestei tehniciconstă în utilizarea adecvată de rotaţie a şoldului.

Kizami-Tsuki - punch fata braţ

Punch-a dat înainte pumnul directe. Zenkutsu Dachi poziţie, directde la paza, bătut cu pumnul înainte. Aceasta tehnica este numita, deasemenea, zuki Maeter.

Heiko-Tsuki - dublu pumn

Dublu pumn. Ea ne loveste aici cu ambele pumnii direct şi pe acelaşiplan orizontal. Această tehnică poate rula fie local sau îndeplasare. Acesta face parte din morote Tsuki, greve şi anume caresunt utilizate atât pumnii simultan.Este în această tehnică de familieTsuki-yama, care este listat în Kata Bassai-DAI. Ea nu se găseşte în tehnica Shotokan kata Heiko Tsuki-aşa se pare,în alte stiluri de kata.

pumnii Awase-Tsuki - dublu

Dublu pumn. Ea ne loveste aici cu ambele pumnii direct şi pe acelasiplan vertical. Această tehnică poate rula fie local sau în

deplasare. Aceasta tehnica este parte din familia morote Tsuki,greve şi anume cu pumnii ambele simultan.

Yama-Tsuki - Punch U

lovitură dublă în formă de U. Numele acestei tehnici vine de la formadată de arme şi tors care seamănă cu ideograma corespunzătoare山 yama sensul de munte. Aceasta tehnica este adesea atacconceput ca un atac şi silmutanées blocaj. Se găseşte în KataBassai Dai.

Hasami-Tsuki - pumnii dublu foarfeca

pumn dublu foarfece. Ea ne loveste aici cu ambele pumnii într-omanieră circulară. Această tehnică poate rula fie local sau îndeplasare.

Mawashi-Tsuki - La pumnul circulară

Circulara pumn. Trebuie să ne amintim pentru a transforma pumn lasfârşitul cursei pentru a lovi cu primele două degete (Kento).

Kage-Tsuki - cârlig de pumn

Punch cârlig. O bate pe partea opusă greve pumn într-o mişcarecirculară de mici dimensiuni. Aceasta tehnica este destul de tipic înKata tekki. Cu toate acestea, se găseşte în kata alte godan Heian.

Yoko punch-Tsuki - pe partea

Punch linie pe partea. Aceasta tehnica este adesea efectuată lapoziţia Kiba Dachi.

Varsta punch-Tsuki - în spate

Punch-l. Aceasta tehnica poate fi, de asemenea, utilizat ca undeflector pentru a ataca direct în faţa adversarului izbitoare. Estecaracteristic empi kata.

grevă Uraken-uchi - partea din spate a pumnului

Tehnologie greve partea din spate a pumn. Ca pumnii alte tehnicipot fi asociate cu mişcări multiple. Există, de asemenea traiectoriimulte posibil shomen-uchi Uraken - greva partea din

spate a pumnul în sus şi în jos

Strike partea din spate a pumn într-o mişcare de sus în jos, pumnuleste apoi supinated. Am găsit această tehnică în special în KataHeian Sandan.

Tetsuya uchi - ciocan de fier

Punch Ciocan. Acesta poate fi în diferite direcţii. De exemplu, într-omişcare de sus în jos ca în Heian Shodan kata. Dar se poate rula,de asemenea, pe un plan orizontal, va fi redus de top, etc. Aceastatehnica este foarte puternic, este o miscare primar mai uşor deutilizat. Cu toate acestea, din cauza traiectoriei sale destul de multaceasta tehnica este uşor de detectat.

Tetsuya hasami uchi - ciocan de fier dublă lovitură

Dubla lovitură de ciocan de fier. Puteţi utiliza această tehnică, precum şi mijloacele de nivel înalt. Se găseşte în Kata Bassai-DAI. grevă Shuto-uchi - cu marginea de mână

Există mai multe modalităţi de a utiliza la marginea externă a partela grevă.Astfel, traiectoriile sunt variate, dar toate suntcirculare. Braţul poate fi mai mult sau mai puţin aplecat în funcţie dedistanţă. Am putea, de asemenea utiliza braţul înainte de braţ dinspate, pune mâna în supination sau pronaţie.

Imaginea de mai sus arată un gyaku shuto Soto uchi, un formularcare se găseşte în mai multe kata.

Strike Haito-uchi - cu forţa de muncă internă ascuţite

Haito-uchi este o tehnica care foloseste marginea internă a mânăîntr-o mişcare circulară de la exterior spre interior. Atunci cânddistanţa este scurt, aceasta tehnica poate fi transformată într-unatac cu interiorul antebratului.

Nukite - greva cu vârful degetelor

Atac cu ajutorul degetelor. Această tehnică necesită o consolidare adegete destul de greu de obţinut. Cu toate acestea, poate fi folositpe puncte vitale, fără întărire prealabilă. Tehnicilor descrise încapitolul atacuri deschise de mână pot fi uşor adaptate la utilizareanukite. Jodan de vârstă empi-uchi - cot amonte

Jodan-MAE-empi de vârstă, este un cot care se confruntă într-omişcare de jos în sus, ca în cazul în care la grevă, sub maxilarulinferior. Ca toate tehnicile cotului necesită o distanta foarte aproapede a fi aplicat în mod eficient. Am putea, de asemenea utiliza braţulînainte de braţ din spate.

Yoko-empi uchi - cot laterale

Yoko-empi, este un cot, care este pe partea aşa cum se arată înimaginea de mai sus. Ca toate tehnicile cotului necesită o distantafoarte aproape de a fi aplicat în mod eficient.

Ushiro-empi uchi - inapoi cot

Ushiro empi uchi este de a lovi înapoi cu cotul. Aceasta tehnica este extrem de util atunci când unul este lovit din spate de exemplu.

Mawashi-empi uchi - inapoi cot

Mawashi empi uchi este de a lovi înainte într-o mişcare circulară cu cotul.Aceasta tehnica este extrem de util în clinch.

Otoshi-empi uchi - cot laterale

Cot empi Otoshi este o tehnica care se execută într-un shot de susîn jos.

Mae geri - coup de pied de face

Coup de pied de face qui peut se donner soit avec la balle du pied, avec le talon (forme kekomi) ou le dessus du pied (kingeri). Certains utilisent la pique de orteils pour atteindre des poings vitaux.

Yoko geri kekomi - coup de pied latéral pénétrant

Il existe deux formes, kekomi et keage. Nous présentons ici la forme pénétrante, dite kekomi. On utilise le trachant externe du pied ou parfois le talon comme surface de frappe.

Yoko geri keage - coup de pied latéral fouétté

Yoko geri s'exécute sous deux formes : pénétrante (kekomi) et fouettée (keage). C'est cette dernière que nous présentons dans cet article.

Fumikomi - coup de pied latéral en écrasant

Coup de pied en écrasant. C'est une forme de yoko geri (coup de pied latéral) mais au niveau bas.

Mawashi geri - coup de pied circulaire

Coup de pied circulaire. Les surfaces de frappe utilisées sont la balle du pied ou le dessus du pied.

Uchi mashi geri - coup de pied circulaire

venant de l'intérieur

Coup de pied circulaire de l'intérieur vers l'extérieur. On peut frapper aussi bien avec la balle du pied qu'avec le dessus ou le tranchant externe du pied. On peut aussi appeler cette technique ura mikazuki geri

Ura mawashi geri - frappe en revers du pied

Coup de pied en crochetant surtout utilisé au niveau visage. Sa trajectoire est assez surprenante.

Ushiro mawashi geri

Coup de pied circulaire arrière. De part sa grande amplitude cette technique gépuissance.

Ushiro geri - coup de pied vers l'arrière

Coup de pied arrière direct. On frappe généralement avec le talon (kakato). Il est important de bien placer son regard pour pouvoir maîtriser sa trajectoire. A l'origine ce coup de pied sert à se défendre contre une attaque venant de l'arrière. Cependant, dans un combat duel en face à face, pour placer cette technique il est nécessaire de tourner en présentant son dos à

l'adversaire afin de pouvoir ensuite tendre la jambe et frapper. Cette technique est très puissante mais présente le désavantage d'exposer le dos.

Ushiro Geri Keage - a lovi cu piciorul spate sus

Kick-l înapoi. Foarte util atunci când sunt puse sub sechestru din spate.

kick Kakato Geri - cu călcâiul

Lovitură cu călcâiul într-o mişcare de sus în jos.

Geri Mikazuki - semilună a lovi cu piciorul

Strike cu piciorul într-o mişcare circulară a crescut de la interiorcatre exterior.Aceasta tehnica este de asemenea considerat cablocarea.

Geri Nidan - jumping lovitură dublă

Dublu salt lovi cu piciorul fata. Aceasta tehnica este studiat la kata si

gangaku kankudai.

CĂUTARE

Lovituri de genunchi şi tehnici sunt foarte eficiente cu puterea ei potdezvolta şi elementul surpriză care ar putea rezulta. Dar stăpânireaacestor tehnici este mult mai dificilă decât cu ajutorul membrelorsuperioare. Este de dorit de a combina aceste tehnici de a lucra unprogram de întindere sau chiar mai puternic muschi.În studiul ar trebui să fie luate pentru a lucra în fiecare nivel posibil,în funcţie de starea sa fizică.Contrar credinţei populare, dacă tu poţia lovi în faţă, nu neapărat acest lucru în partea de jos cu cât maimult viteza si precizie!

PLĂTIŢI-MI O BĂUTURĂ!

Kick împotriva jumping.

Mawashi Hiza Geri - genunchi circulară

Genunchi circulare.

CĂUTARE

STUDIU

Fumikomi - lovitura laterală strivire

Kick de strivire. Este o forma de Yoko Geri (partea a lovi cu piciorul),dar scăzut.

Ushiro mawashi Geri

Roundhouse a lovi cu piciorul inapoi. Datorită amplitudinii sale mari,această tehnică generează o putere foarte mare.

Ushiro Geri - înapoia

Înapoia linie. Este cel mai adesea loveşte cu călcâiul (Kakato). Esteimportant să se locul ochi pentru a controla traiectoriaacestuia. Iniţial, această lovitură este să-şi apere împotriva unuiatac din spate. Cu toate acestea, într-un duel lupta fata in fata,pentru a pune aceasta tehnica este necesar să se trage cu spatelela adversar, astfel încât să se poate întinde piciorul şi lovi. Aceasta

tehsp

PrPrdesuFuilucăvoAstrasedeÎn priproCrtehceÎn înţ

hnica epate.

roiecţiiredareae percunt în

unakoshstreazăă acesteorbim. stfel, puansformegmentae judo, a

stiluri incipalăoiecţie red că hnica p

ererile kcazul îţelegeţi

este fo

le şi kaa karateţie (brakata. D

hi, arhiă şi deea sunt

utem pmare poarea deaikido pde kaă din Jasunt înprin stupaleta kata penîn carei princi

oarte p

arate e-ului maţe şi pDar ceitect demonstrt deriva

resupuoate fi de arte mpentru lrate caaponia

ncă predudiereade karntru ca

e alte dpiile pe

uternic

modernpicioaree zicie Shotrează oate din

ne căde a găsmarţialeluxaţii şare a a, cum adate. a tehnicrate acre va fiiscipline care

c, dar a

proiect

n este,e) şi Pa

de prtokan kopt prokata. E

vechilesi locule a fostşi karatapărutar fi Go

cilor decesta cmai uşe (judo se ba

are de

tare

în prinarade. Croiecţii?karate-iecţii. EElevii lu

e karate său înt un fape pentrmai tâ

oju-Ryu

e proieccreeazăşor să go, aikidoazează

ezavant

cipal înCele m? În căului mo

Există uui în că

e din Otr-o lum

pt de neru percuârziu peu, de ex

cţii în tă o pugăseasco, etc.)

pe pr

tajul de

n studimai mulărţile sodern unele foărţile lor

Okinawame modecontesuţie. e scenxemplu

imp cente decă bun) Ne poreviziun

e expu

ul de tlte dintsale dişi maioarte er, ele n

a a sufderna instat: pr

a din u, tehni

dezvoe legătukai.

oate ajunile, es

unere

ehnicire eleiferite,

ales,explicitu mai

ferit on careroiecţii

insulaca de

oltareaură la

uta săste de

până la noi pentru a studia kata karate şi analiza pentru ei. Într-adevăr, se poate descoperi tehnici care nu sunt predate în prezentîn cele mai multe arte marţiale din cauza lor de periculozitate şi deincapacitatea de a le aplica într-un mediu sigur, cum ar ficoncurenţa. Funakoshi a formulat un curriculum pentru învăţarea de tehnici deapărare cele mai de bază şi atac, el ar fi tras kata. Acum estemomentul să-şi continue activitatea sa şi de a face acelaşi lucrupentru alte tehnici: proiecţii, blocajele cheie, de capital, etc.

Articolul în limba engleză: aruncă în Karate? de Joe Swift - fightingarts.com

Sensei Kase arată proiecţiile

actualizat luni 2010-07-19 23:15

Proiecţiile de bază scris de areski joi 24/06/2010 22:24 Proiecţiile de cosit

Proiecţiile de şold

Proiecţiile Umăr

Kihon - de formare de bază

scris de areski

Kihon este formarea de bază. În general, este practicat într-un vid. Se repetă tehnicile de bază sau avansate.Tehnici pot fi extrase din kata. Această instruire se poate face pe site-ul sau în deplasare. În acest ultim caz se poate face on-line (se transmite de cinci ori, de exemplu, şi apoi înapoi de cinci ori), dar, de asemenea, în direcţii diferite. Ca un prim pas de a practica tehnici simple şi unice. Apoi trenul a combina două tehnici, apoi trei, apoi ... la fel de mult, după cum doriţi! În timpul kihon sa-ti imaginezi un adversar. Acest adversarul imaginar va fi întotdeauna mai repede, mai puternic decât orice adversar în realitate. Kihon este construirea exerciţiu care are scopul de a repeta tehnicilede asimilare a face automat. Aceasta nu este o educaţie pentru un scop specific de lucru.

Respecte principiile de bază: utilizarea de solduri, poziţiileimpecabile, alternativ contracţie / relaxare, respiraţie, etc ... Cand esti fierbinte de a lucra până la abilităţiledumneavoastră. Fiecare tehnica trebuie să fie aplicată ca şi cândviaţa ta depinde de el. Tu trebuie să găsească limitele. La inceputam facut o gramada de mişcare, dar de proastă calitate. Ca unul semută, în practică, vom aplica pentru fiecare tehnică de a oferi ocalitate de profunzime şi maximă. De calitate peste cantitate. Tehnici de repetitie vă va permite să se integreze în profunzime,astfel încât să nu trebuie să ne gândim să le folosească. Ele vor fiatât de familiar, deci înrădăcinat în tine ei fuseront instantaneu înluptă, mai repede decât credea.

Kihon potrivit Seishiro Endo, maestru de Aikido Preview of interviu publicat in Black Belt # 19, februarie 2002 Black Belt: Care este relaţia dintre tehnicile de bază de Aikido şi ceea ce faci astăzi, cu mai multă libertate? Master Endo: Nu este vorba doar de aikido: este aceeaşi pentru toate disciplinele, toate artele. Tehnicile de bază sunt ceea ce sunt numite rădăcini fundamentale ale acestei practici, care se va stabili o bază solidă primul. În principal în Japonia, avem tendinţa să scoată în evidenţă aşa-numitele "kihon" este culturale. În orice disciplină, se repetă mereu acelaşi gest, este o trăsătură a

Japoniei. Nu numai în Aikido. În kihon cuvânt, există mai multe sensuri: de bază, rigoarea, acurateţea, lustruire, perfectă, perfectă pentru a începe să înveţe ... Bază poate defini o formă, formă minim pentru restul este uşor de înţeles: este sensul kihon. Există oameni care se ocupă numai cu studiul Kata, şi anume studiul de formă. Interiorul unui kata, nu este numai forma, există un fond şi formă de inimă. Ca şi în toate fenomenele de studiu şi de cultură, astfel încât acesta este profundăşi ea progresează, trebuie să existe o formă, un fund, o bază solidă, dar acest lucru nu ar trebui să fie doar o formă pasivă: ea trebuie să aibă o inimă., un spirit şi viaţă. Dacă unul se referă la dans sau Kabuki japonez Kabuki vom vedea că, acestea sunt kata, forme şi anume, şi că orice formă exprimă într-un scop mai profund, care vine din inima. Relaţia dintre formă şi conţinut este evident în dans japonez. Este mult mai puţin în arte marţiale, pentru că oamenii iau forma de numerar. În pantomimă, un vizualizator ştie ce emoţie această atitudine trebuie să facă. În Nu, acest lucru este chiar mai evidentă. Pur şi simplu cu capul sprijinit-o clipită sau un pic rapidă a ochilor, va exista un sentiment de tristeţe sau de bucurie. În Shodo, care este arta de a scrie şi caligrafie, există mai multe niveluri. De exemplu, deja, să înveţe să facă linii, apoi, caracteristici mai rapid, dar a ordonat: putem citi ceea ce este scris. Apoi vine sentiment: cum să scoată în evidenţă expresia (uneori nu seamănă deloc). Deci, prima baza Shodo este de învăţare pentru a face linii înmod corespunzător, se asigura că acesta devine naturale atunci când vom scrie vom scrie cu aproape organism în acest caz. După aceea, personajele devin mult mai calm şi incisive, mai penetrante. Al doilea nivel este mult mai dinamic. Aikido Pentru acelaşi lucru. Unu plus unu este egal cu doi. Apoi, ne exprimam. Darnu putem ajunge la al treilea nivel, dacă nu stăpânesc primul şi al doilea.

Kata

scris de areski duminica 20-06-2010 22:32

Cum să tren pentru kata

Primul pas este de a învăţa kata! Există mai multe modalităţi de a învăţa. Se poate descoperi, de

exemplu, tehnicile şi aplicaţiile lor de învăţare înainte de a forma. Pentru incepatori de a învăţa o kata poate parea dificil, depinde de oameni, dar cu un pic de timp şi perseverenţă, şi un bun profesor pentru a sprijini, este atins.Achiziţionarea de forma este o condiţie

necesară pentru orice formare în Kata.

Aveţi posibilitatea să lucreze kata ca un întreg, de la început până lasfârşit, în conformitate cu viteze diferite: lent, mediu, rapid. Putem, de asemenea, se impart in kata mai mici şi se repetă pentru fiecare parte prin variat, de asemenea, viteza şi intensitatea. De exemplu, de două ori uşor, fără vigoare, de două ori cu intensitate, dar, prin

separarea în fiecare mişcare, apoi de două ori rata aplicată, apoi de două ori combinarea rythtme şi intensitatea.

Puteţi lua, de asemenea, fiecare mişcare a kata si kihon studiu,

adică într-un vid în timp ce face dus-întors sau rularea acestora la faţa locului. Apoi, aţi terminat de a face antrenament kata ca un

întreg.

Există exerciţii foarte profitabile de a stăpâni kata şi de a dezvolta

senzatii interne. De exemplu, puteţi efectua kata cu ochii închişi, o fac cu un braţ, celălalt fiind în partea din spate a face kata cu un

partener care va ataca folosind o tehnică de predeterminate în oricemoment apoi a făcut o paradă şi un răspuns (nu neapărat o mişcarede kata) şi vă reluaţi kata ca şi cum nimic nu sa întâmplat; efectua

kata cu un partener care "test" postura dumneavoastră şi conexiunea dvs. la sfârşitul fiecărei tehnica .

Kata este o bogăţie infinită pentru oricine studii de karate. Desigur,

există studiu de Bunka dar, adesea, acestea sunt lucrate într-un mod formal de a satisface o Juy (de exemplu parerea!). Dar kata vă

poate permite să meargă mai departe în tehnici de cercetare şi situaţii de luptă. Kata oferă situaţii de luptă şi soluţie incipiente: de

exemplu, esti atacat in fata a lovi cu piciorul scăzut, în timp ce ParryGedan Baraï şi răzbuna în Tsuki gyaku. Acest lucru sugerează că,

de asemenea, negativ vă poate ataca la jodan (fata), apoi ce faci? Ceea ce contează este că puteţi kata proiect un sistem de

apărare, care prevede situaţii diferite şi variate. Acest lucru ar trebui să vă fie de apărare personală, nu poţi imita altele. Trebuie să

utilizaţi punctele tale forte, stiu slabiciunile tale, lucru pe sistem de apărare dumneavoastră. În cazul în cunoştinţă de un kata câteva pot

fi suficiente pentru a dezvolta acest sistem de apărare, este interesant de stiut kata alte şcoala dumneavoastră în calitate de cultură generală, ci, de asemenea, că unele soluţii la problemele

ridicate de kata dumneavoastră poate fi găsit.

Pentru a încheia acest capitol, kata este o formă rigide care ar trebuisă vă permit să descoperi ce este mai adânc în tine, atât fizic şi

mental, atât punct de vedere tehnic şi tactic. Dacă formularul este rigid şi pot fi comunicate, precum şi (ca o partitură muzicală), cu

toate acestea, munca le-aţi făcut de mai sus este gratuit. Kata este un instrument, poţi să faci ce vrei cu ea pentru a atinge obiectivele menţionate la începutul prezentului alineat. În cele din urmă, odată ce am atins obiectivele sale kata devine inutil, aceasta poate fi uitat.

Atacurile convenţionale scris de areski

Există mai multe atacuri convenţionale.Aceste atacuri sugerează o progresie spre asalt liber. Desigur, există şi alte metode moderne de pregătire de luptă şisunteţi întotdeauna liber să inventeze.Atacuri sunt prezentate mai jos trebuie să fi lucrat în mod treptat (nu arata la fel atunci când sunteţi un începător sau avansat), este deosebit de interesant să lucrezi cu tehnicile învăţate în kata.Aceste două exerciţii care se execută ar trebui să vă ajute să dezvolte capacitatea de a înţelege şide a folosi distanţa, ritmul, ritmul, calendarul şi strategie. În toţi aceşti ani esti un partener cu care se confruntă. Regula de bază este tehnicilor de control. Există patru forme de atacuri convenţionale, o formă de atac semi-convenţionale şi în cele din urmă jyu Kumité asalt sau gratuit, care totuşi rămâne foarte convenţionale pentru că suntem în formare.

GOHON gumité - asalt pe cinci paşi La inceputul acestui an vom determina roluri: un avocat, "UKE" şi un atacator, "Tori". Cei doi luptatori sunt faţă în faţă, picioare hachi-ji Dachi. Distanta

dintre ele nu permite încă atacator pentru a atinge partenerul ei. Toriavertizează luptă poziţia, în general, zenkutsu Dachi. Apoi, el anunţăcă va executa atac şi de cinci ori nivelul-ţintă (de exemplu, jodan gâscă-Tsuki). Tori, prin urmare, un pas înainte pentru a aduce atac a anunţat măsuri UKE apărător spate printr-o parada (vârsta jodan UKE exemplu pentru atacul a anunţat jodan Tsuki-gâscă). avansuri Tori a doua oară în atacarea şi UKE înapoi a doua oară înapoi. Tori atac şi de cinci ori consecutiv, în timp ce parrying UKE înapoi de cinci ori. După paradă a cincea, răspunsul UKE şi încheiate de an. Ase vedea imaginea de mai jos.

Sanbon gumité - asalt pe trei etape Exerciţiul este identică cu cea precedentă (GOHON gumité), dar ruleaza pe trei etape. La inceputul acestui an vom determina roluri: un avocat, "UKE" şi un atacator, "Tori". Cei doi luptatori sunt faţă în faţă, picioare hachi-ji Dachi. Distanta dintre ele nu permite încă atacator pentru a atinge partenerul ei. Toriavertizează luptă poziţia, în general, zenkutsu Dachi. Apoi, el anunţăcă va executa atac şi de trei ori nivelul-ţintă (de exemplu, jodan gâscă-Tsuki). Tori, prin urmare, un pas înainte pentru a transporta atac a anunţat măsuri UKE apărător spate printr-o parada (vârsta jodan UKE exemplu pentru gasca atac a anunţat jodan-Tsuki) şi Tori. Atac de trei ori consecutiv în timp ce UKE parrying înapoi de trei ori. La sfârşitul Parry treia, ripostă şi UKE şi încheiat exerciţiul.

Kihon Ippon gumité - nu un asalt asupra Exerciţiu este identic cu ruleaza anterioare, dar pe un singur pas. La inceputul acestui an vom determina rolurile fiecare: un apărător, "UKE" şi un atacator, "Tori". Cei doi luptatori sunt faţă în faţă, picioare hachi-ji Dachi. Distanta dintre ele nu permite încă atacator pentru a atinge partenerul ei. Toriavertizează luptă poziţia, în general, zenkutsu Dachi. Apoi, el anunţăcă va executa atacul şi nivelul-ţintă (de exemplu, MAE Geri Gedan). Tori, prin urmare, un pas înainte pentru a transporta atac a anunţat măsuri UKE apărător spate printr-o parada (de exemplu Gedan Baraï) şi răspunsul imediat (de exemplu, gyaku Chudan Tsuki).

Ippon gumité - nu un asalt asupra Exerciţiu este similar cu kihon gumité Ippon, diferenţa constă în faptul că ambele sunt luptatori luptă poziţia de la început. La inceputul acestui an vom determina rolurile fiecare: un apărător, "UKE" şi un atacator, "Tori". Cei doi luptatori sunt faţă în faţă, picioare hachi-ji Dachi. Distanta dintre ele nu permite încă atacator pentru a atinge partenerul ei. Torişi UKE va avertiza luptă poziţia, în general, Dachi zenkutsu. Tori apoi anunţă că va rula la atac şi nivelul-ţintă (de exemplu, MAE Geri Gedan). Tori, prin urmare, un pas înainte pentru a transporta atac a anunţat măsuri UKE apărător spate printr-o parada (de exemplu Gedan Baraï) şi răspunsul imediat (de exemplu, gyaku Chudan Tsuki).

Asaltul semi-conentionnel scris de areski

Kumite jiyu Ippon - semi-conventionale atac

Acest exerciţiu este cratimă între atacuri convenţionale şi asaltul se

elibereze. Acesta identifică atacator (Tori) şi de apărător (UKE). Atacatorul execută un singur atac, fără un pretext, fără

secventiere, în timp ce apărătorul încearcă să pună în aplicare o apărare la alegerea sa: un du-te-nu-sen sau sen-no-sen.

Deşi rolul de atacant şi a apărătorilor sunt anunţate la începutul anului, apărătorul nu ar trebui să fie plasat într-un pasiv şi

defensive. Acesta trebuie să îşi menţină atitudinea el ar fi dacă el a fost atacator. Dificultate pentru apărător este de a evita spate, altfel acesta îşi pierde şansa, în general, să pună în aplicare o apărare

corespunzătoare şi eficientă nu ar permite să se deplaseze pe Tori.Cel mai bine este să ia în considerare acest exerciţiu cu un partener

care va schimba viteza de atac Ca progresia UKE. Se poate, de asemenea, pentru educaţie, reducerea iniţial a numărului de atacuri

posibil să crească în unităţi. Kumite jiyu Ippon este, fără îndoială, cel mai dificil exerciţiu la

karate.

Gratuit asalt

scris de areski

Asaltul liber gumite jiyu rămâne un atac cu convenţie, deoarece esteun schimb de formare. Aceste convenţii sunt aceleaşi ca şi pentru atacuri convenţionale: tehnici de control şi conformitatea cu normele definite de la bun început.Aceste reguli pot varia în funcţie de nivelul de luptători şi obiectiv. Oricum este întotdeauna o luptă pentru asistenţă, scopul fiind acela de a se ajuta reciproc să crească. În general, la începutul de practică ar trebui să ne oprim la prima lovitură. Apoi, a fost reluată distanţă şi au reluat activitatea. Dar pentru cei mai avansate nu poate fi de acord să se oprească la toate! A nu se confunda cu asalt un asalt al liberei concurenţe. Asaltul trebuie să fie liber pentru a practica, fără limitări impuse de reglementările concurenţei.Scopul atacului este liber să lucreze şi sătesteze tehnicile, toate tehnicile. În funcţie de nivelul de luptători aproape tot ce pot lucra şi la toate nivelurile: da părţilor (cu !!!!), de control proiectat atac articulaţiilor (genunchi), sechestrarea şi de detenţie, strangulare, etc ... Asaltul poate lua, de asemenea, cont gratuit cu mai mulţi parteneri şi / sau cu arme (bastoane, cuţite, manechine, lanţ, etc ...). Nu fi descurajat daca nu se poate face gratuit asalt toate tehnicile deinvatat cu tine! Acest lucru este normal, deoarece fiecare antrenament este conceput pentru a vă ajuta să ajungi acolo, dar este nevoie de timp!

În timp ce încerca să pună tehnicile sale trebuie să dezvolte abilitatea de a recunoaşte atunci când tehnologia partenerului tau a ajuns la ţintă, dacă el blocat atacul, dacă sunteţi într-adevăr la o distanţă potrivită pentru tehnica ta este eficient, etc. .. De fapt, tu ar trebui să devină lucizi şi, în acelaşi timp fiind în tine să se concentreze şi lupta şi să fie în afara de tine pentru a judeca ceea ce se întâmplă. Nu a alerga în mai multe atacuri în vid. Încercarea de a executa fiecare tehnica ca si cum viata ta a fost în joc de fiecare dată (care nu lupta cu respect, chiar si vag). Nu uitaţi că o luptă reală nu este un joc Deci, chiar dacă gumite jiyu este o furtună cu normele şi că viaţa ta nu este în pericol de lucru mentale, altfel pierzi vremea şi veţi dezvolta o iluzie care pot fi periculoase pe zi, unul in care trebuie sa apere viata ta.

Training pe ţintă scris de areski Trunchi comun al tuturor acestor exerciţii este de plasare a corpului îpicioare, cap, coate, umeri, genunchi). Se pare că pentru următoareldisponibilitatea, presă, unitatea, explosiveness, putere. Instruire cu privire la obiectivul poate face eficient exerciţii în gol şi să realizeze senzaţii interne.

Training la perforare sac Geanta poate simţi forţa de penetrare. Completaţi sac, astfel încât este greu, dar nu grele. Nu umple cu nisip, dar cu cârpa, spumă, haine. Noi trebuie să pătrundă cu câţiva centimetri, fără senzaţia de duritate. Tehnice de învăţare Pregatim sac după învăţarea tehnicilor în vid. Tehnici trebuie să fie plin, moale şi elastic. De formare se realizează în vid, fără contracţie, am căutat

articulaţii şi de muşchi coordinations. Senzaţie de corp este ca "un container plin cu apă." Tastarea sac Grevele sac poate fi variat. Penetrarea poate fi scurt, cu o explozie finală. Aceasta încearcă să intre fără apăsarea sac. Explozia are loc la sfârşitul mişcării. Acesta poate fi, de asemenea, mai profundă. Pregatim pentru a face secvenţe tehnice sau izolate. Avand un partener care stabilizează geanta poate fi foarte util.

Training la makiwara

În 1609, arhipelagul din Okinawa a fost invadat de japonezi. Ca răspuns la această invazie de-a practicat clandestin într-un singur scop de a lupta împotriva Samurai protejate de armuri şi înarmaţi cu săbii.Consolidarea este necesar makiwara a face faţă acestor soldaţi în armură şi tehnicile secrete prea.

Un makiwara este o scandura de lemn acoperit în mare parte de un bloc de spumă sau paie utilizate pentru lucrările de greve împotriva unui obstacol. Training la makiwara a fost angajat de către unii în trecut pur şi simplu la starea mâinilor şi a pielii la grevă în mod repetat. Acum este folosit mai ales pentru a obţine utilizate la grevă de fapt, un obiectiv greu, cu o bună tehnică şi de rotaţie şold bun. Training la makiwara trebuie început încet şi cu grijă pentru a evita un prejudiciu.

Pregătirea fizică

scris de areski

În cazul în care formarea Karate este esenţial este de asemenea important, în conformitate cu obiectivele pe care le fixe (bunăstare, concurenţă, care trece clasa, etc.) Pentru a dezvolta anumite calităţi fizice. Într-adevăr, nu este necesar să fie flexibil sau puternic pentru a aborda practica karate, totuşi, să fie mai bine pregătiţi fizic şi să văbucuraţi de mai bine de antrenament de karate. Nu vă bazaţi doar pe tine de karate pentru a construi o condiţie fizică, formare profesională adecvate pentru fiecare dintre calităţile fizice va fi un plus de valoare. Pentru cei care intenţionează să concureze, inclusiv lupta de concurenţă, nu vă puteţi permite de a exclude un astfel de preparat. Sală de fitness este esenţială. Acest lucru nu este vă înec în detalii tehnice pe care le va intra în vigoare pentru acest tip de eveniment. Nu întoarce de la arta, va fi foarte util atunci când vă opriţi concurente, însă nu pretind o prioritate, deoarece necesită o foarte investiţie pe termen lung şi concurenţa este un pasaj de la tineret. În aceste pagini voi discuta anumite elemente cheie ale pregătirii fizice.Desigur, nu este destinat să înlocuiască multe carti excelente care există pe această temă. Cu toate acestea, se pare important ca informaţiile de bază este descrisă, atunci puteţi Pătrundeţi în lumea divertismentului cu o documentaţie bogată.

Acest capitol a fost scris pe baza a două documente FFKAMA:

Gateway a miezului, departamentul de instruire condusă de Gerard Chemama, o broşură produsă de Elias Abi Chakra, Batchourine Yvan, Gilles Morard, Tournafond Jean-Guy, Jacques Viellard, ilustraţii de Thierry Noens, ianuarie 1996.

Libret de atlet, un nivel ridicat de karate pol Franţa, Emmanuel Bletton, dr. Jean-Yves Boilat Raymond Chanon, Roudil Thierry Michel Soave, aprilie 1999.

rezumat calităţi fizice muşchi sectorul energetic Forţa de Formare Metode de culturism

Fizice O calitate fizic este abilitatea organismului nostru de a presta muncămusculare cu eficienta si usurinta de a asigura un organism eficient. Există patru calitati fizice de bază: - Forţa - Viteza - Anduranţă - Gama de mişcare Fiecare fiinţă umană posedă aceste patru calităţi, în grade diferite, datorită moştenirii sale genetice. Prin formare profesională adecvată, vom încerca să realizeze trei obiective: - Reducerea inegalităţilor în materie de conflicte şi, uneori, între calităţi diferite existente în acelaşi pacient

- Menţinerea sau creşterea calităţi fizice existente - Armonizarea acestor calităţi fizice, pentru a permite individului să producă cea mai buna performanta lui. În calitate de karate, fizic nu este mai utilă decât alta. Toate sunt de importanţă egală. Exprimare şi eficacitatea calităţile fizice sunt strâns legate de o coordonare bună parte, concentrarea mentala si o relaxare corect capacitatea de bun

Muşchi Musculare constă din centrul contractilă şi cărnos şi două tendoanele de la capetele care asigură montarea acestuia la os. Prin contractarea şi relaxantă, în sine, acesta oferă de lucru musculare. Muschii vin în diferite forme: lung, scurt, plat, circulare, ventilator, etc. Musculare are o caracteristică fundamentală, este elastic. Acest lucru îi conferă elasticitate două calităţi: contractilităţii şi extensibilitate. Un muşchi se face trimitere la contract. Creierul trimite mesaje care sunt transmise prin intermediul nervilor (impulsul nervos) a muşchiului care apoi contracte. Pentru a face o mişcare, mai multe grupuri musculare veni inch Adesea, muschii sunt de lucru cuplu. - Agoniste sunt responsabile pentru executarea de circulaţie, - Opuse muşchii se opun mişcării încetinirea agonişti.

Formare sub orice formă, destinate să întărească rolul agoniştii şi antagoniştii scădere rol. Există diferite scheme de acţiune musculare: - Contracţia izometrică: musculare produce o forţă fără a se deplasează - Contracţia Anisometric: musculare produce cu o forţă de deplasare. Există trei cazuri în această categorie: - O contracţie concentrice: musculare scurtează - O contracţie excentrică: musculare lungeşte - Contracţia Plyometric: conţine ultimele două contracţii, musculare lungeşte şi comenzi rapide într-un timp foarte scurt. Distribuţie a fibrelor musculare este determinată genetic. Această distribuţie variază de la un individ la altul, dar, de asemenea, în cadrul aceluiaşi individ, un grup de muschi la altul. Muschii sunt clasificate în trei tipuri: - Slow - fibre de tip I - Intermediare - fibre de tip IIa - Rapid - fibre de tip IIb De formare pot schimba procentul de anumite fibre în raport cu altele, astfel încât distribuirea acestora, fără a perturba natura fundamentale ale individului. Importanţa de efort fizic poate fi măsurată în principal de doi factori: intensitatea şi durata.

Energy Systems

Există trei sectorul energetic: fără oxigen: alactic anaerobe (care nu produce acid lactic) şi acid lactic anaerobe (care produce acid lactic) cu oxigen: aerobe. Karate este o activitate cu un efort intermitent. Cele trei canale, in functie de perioada si în grade diferite, implicat în practica de formare de karate: trei canale sunt integrate, pe care le iau se transformă în funcţie de puterea necesară şi durata.

Forţa de formare Forţa de formare este unul dintre domeniul de aplicare a cunoştinţelor în domeniul sistemelor de energie. Două obiective: creşterea tăriei şi formare completă, prin îmbunătăţirea performanţei generale fizice şi ajutând pentru a face

mai multe tehnici eficiente. Forţa de formare pot fi generale, atunci când este vorba de grupuri mari de muschi, fără distincţie, indiferent dacă sunt specifice sau care vizează un grup musculare specifice care este implicată în realizarea unei tehnici precise. Doua teorii principale Musculare produce o forţă fără mişcare: acesta este un izometric Musculare produce o forţă cu mişcare: este o acţiune anisometric cutrei cazuri: - O contracţie concentrice: musculare scurtează - O contracţie excentrică: musculare lungeşte - Contracţia Plyometric: să reunească cele două contractiile anterioare, musculare lungeşte şi scurtează într-un timp foarte scurt. Merita sa stii 1RM semnifică o repetiţie efectuată cu sarcina care imi permite sa efectueze o repetare singur. Maximă de repetiţie este realizată în timpul sesiunii pentru a defini auqul greutatea exactă, vom lucra în regimuri diferite, de exemplu. 3 RM 90%, înseamnă că am nevoie pentru a rula trei replici, cu 90% din 1RM, ceea ce reprezintă 100%. Dacă am reuşit să ridice 100 kilograme în banc de presa un moment dat, voi ridica 90 kg de trei ori. O serie este numărul de repetiţii voi face cu sarcina. Un repetitii este atunci când am ridica din nou taxa. Exemplu: 4 seturi de 6 repetari la 80% din RM. De recuperare. Între fiecare serie, am pauză între două minute şi 5 minute pentru a recupera şi de a menţine calitatea optimă a muncii. Indiferent de regimul de contracţie, pot controla coborâre de puterea bar şi l-am respinge cât mai repede posibil. Executarea de circulaţie

trebuie să fie să caute viteza maximă pentru fibre rapid. Ciclu. Trei săptămâni de formare în greutate. Ne schimba planurile de contracţie dată la trei săptămâni, pentru a evita musculare si obisnuirea cu suma efectele întârziate. A treia săptămână este relaxat, putem reduce numărul de seturi pe sesiune sau elimina unele exerciţii, avem, de asemenea, posibilitatea de a efectua teste. Teste. Ei pot face un bilanţ al progreselor şi dacă formarea este eficientă. Ei au stabilit, de asemenea, RM (100%) pentru a lucra la diferite procente, în funcţie de metoda. De ce şi cum să evalueze puterea sa? Evaluează forţa sa este necesară pentru: - Identifica punctele slabe - Fine-tune sarcinilor lor de formare - Ia stoc al unui ciclu de formare. Toate acestea, este foarte dificil de evaluat puterea în faza de iniţiere a ignoranţei de executie tehnice, astfel încât vom trece prin încercare şi eroare pornind de la sarcini foarte scăzute. Doar după faza de iniţiere (3-6 săptămâni), care putem testa de fapt puterea sa. Să rămânem cât mai aproape posibil de programe diferite şi nevoi diferite şi de evaluare, trei metode de evaluare sunt propuse: Rating un RM pentru forţa maximă. Rating 10 RM pentru scurt-rezistenta putere. Test baterie derivate calităţi fizice sau anexe (viteză forta, rezistenta ...) Este deosebit de important că protocoalele de evaluare sunt întotdeauna aceleaşi (ordinea de teste şi de recuperare între fiecare

metoda de testare de executie, criteriile de succes ...) atunci când vrem să calibreze o sarcină, test de efort este Cel mai aproape posibil, o realizare a exerciţiului de instruire. Pentru a evita evaluările prea "grele", este de obicei testele de practică pentru exerciţiile de pregătire în principal şi exerciţiile de evaluare generică de aptitudini fizice.

Metodele de culturism Metoda izometrică 1 - Descriere Contractul de muschi, nu există nici o circulaţie până la oboseală (tremor aproximativ 10 secunde) este ceea ce numim izometrie totală. Acesta permite activarea maximă a muşchilor, fără sarcini grele. După un asemenea efort, trebuie să se leagă imediat cu répétiions în sarcină lumina concentrice si foarte repede. Izometrie nu dezvolte masa musculară şi ajută la dezvoltarea unor tensiuni mai mari muncă voluntară concentrice. Dar câştigurile puterea sunt specifice la poziţia de lucru, luaţi în considerare pentru prese banc şi pumni si genuflexiuni şi lovituri. 2 - Scop - Permite muşchilor maxime, cu oboseala, pentru a urmări cu o lucrare concentrice pe o activitate nervului musculare în întregime - Elaborarea tensiuni maxime - Nu folosiţi izometrie citit una sau două cicluri pe an.

3 - Mijloace - Izometrie fără sarcină - Izometrie + descărcate descărcate concentrice - Izometrie cu încărcături de până la completa izometrice + concentrice oboseală 4 - Tehnici - Catedra de un perete, un picior flexat rămase la 90 ° - Pompe - + Catedra de circulaţie ghemuit cu extensia - Scaun + Total ghemuit izometric concentrice rapid Méhtodes concentrice 1 - Descriere Aceasta este muşchii cele mai utilizate în culturism şi, în special pentru a face masa. Indiferent de metoda folosită, nu este niciodată realizată singur, este întotdeauna însoţit de o lucrare concentrice. Instruirea este suficient de eficiente doar pentru sarcini mari. Trebuie să găsim un compromis între greutate şi în număr de repetări. Sarcina este siture ideal la 10 RM (smaximales repetiţie) săia masei musculare, care nu este o prioritate în karate, cu excepţia cazului în cazul în care atlet vrea sa schimbe categorie. 2 - Scop - Ai un muşchi de bază, care va face cea mai bună utilizare a metodelor care urmează - Armonizarea musculatura - Creşterea gradului de dimensiunea musculare, în cazul în care este practicat tot anul - Îmbunătăţirea tărie

3 - Mijloace - Méhtode de 10 repetari la 70 sau 80% din 1 RM - Metoda de forţe dinamice: şase seturi de şase repetari la 50% din 1 RM - Metoda de efort maxim: 5 seturi de 3 repetari la 90% din 1 RM pe care le folosim în acest program - Contrast de taxe: metoda bulgară, am de asemenea, utilizarea - Rotire sarcini grele (70% la 80% din 1 RM şi sarcini uşoare (40% la50% din 1 RM) Méhtodes bulgari 1 - Descriere Supleant în seria cadrul aceleiaşi întâlniri cu sarcini grele si ruleaza cu sarcini uşoare. Exerciţiile sunt întotdeauna efectuate la viteza maximă. Puteţi, de asemenea supleant în aceeaşi serie de grele şi de lumină. Ea ţine o motivatie mare pentru interpret. 2 - Scop - Solicitaţi musculare diferit - Păstraţi o concentraţie ridicată - Elaborarea rezistenţă şi explosiveness 3 - Mijloace Vom practica cea mai mare parte a principiului de contrast în seria (6 repetari grele 80% din 1 RM + 6 repetari a unui mic RM) Numărul de serie este de 5 sau 6 pe an Capacitatea de a exercita cu alternativ sarcini şi fără sarcină. 4 - Tehnici

Grele sau mediu şi sarcini uşoare: Seria 5 [RM6 (80% sau 70%) + RM6 (50% sau 40%)] 3 minute de odihnă Secvenţe cu sau fără taxe şi de cheltuieli: 5 seturi (3 RM 70 + 3% + 3 pompe de RM la 70% + 3 pompe) restul 3 minute Plyometric Méhtodes 1 - Descriere Contracţia Plio este gesturile cele mai frecvente în sport, este cel mai naturelle.Suite de a întinde o scurtare musculară în urmă: o fazăexcentrque + o fază concentrice. Exemplu: viguros, înapoi pe atac şi a reveni la lupta. 2 - Scop - Mobilizati muschii atat de intensa si rapida - Îmbunătăţirea agrement - Creşterea forţa explozivă - Creşterea gradului de solicitare nervos 3 - Mijloace - Acest lucru este cel mai bine fara plata, o variantă simplă de înălţime este suficientă pentru a creşte eficienţa. - Se poate face cu ambele picioare cu arme - Calitatea de limite: burta caroseriei, introducerea în organism altitudine, suport corect, fără crashing - Urmaţi-o progresie în dificultate de exerciţii: începe cu salturi orizontală (cercuri, călcată în picioare ...) pentru a creşte treptat de la Focusrite nu le pasă (banci, garduri vii ...) - O sesiune pe săptămână, sub formă de circuit, tot anul - Stop Plio 15 zile înainte de un obiectiv

4 - Tehnici Descărcate: - Pentru partea superioară a corpului exerciţii de trei până la minte sunt: pompe prajite (cu un timp de primăvară după îndoire braţ) - Chin-up-uri fixe (cu timpul de primăvară, după coborâre) - Incepe cu Medicina Ball (cu braţele întinse deasupra capului, se întind şi se execută în 2 etape) Pentru partea inferioară a corpului (cvadriceps şi / sau picioarelor) salturi orizontale (cvadriceps)

cercuri viguros pas sare de pe sigiliile

verticală salt

sărind peste garduri vii Shoals viţei

"Picioare" picioarele întinse ştifturi

Cu taxe Pentru partea superioară a corpului: develloped situată: bar niveua

piept, elastic exerciţiu (fără a atinge piept) şi înapoi. Abilitatea de a demite distanţa dintre mâinile în jos, pe ricoşeu înainte de al împingela bar şi să consolideze mâinile (latimea umerilor) la sfârşitul de prelungire. Egal culcat sau cu vâsle: exercită o revenire în două etape, atunci când bara este cea mai mică a trage cât mai curând posibil. Pentru tragerea minciuna, palmele supinated. Pentru partea inferioară a corpului ghemuit: jumătate ghemuit, de primăvară în două etape (flexie 90 ° şi 120 °) şi extinderea viţei (cu masina) pe una sau ambele picioare, mai încet tocuri, două timp de primăvară şi extindere. Răpitorii: altitudine adverse, cel mai de jos punct, de rebound, timp de 2 până şi poziţia Yoko Geri foarte repede. Metoda Stato-dinamică (metoda izometric) 1 - Descriere Acesta constă dintr-o fază concentrice si izometrice în aceeaşi mişcare, momente dinamică şi un moment statice. Acesta din urmă este plasat în faza concentrice (sau pozitiv) de circulaţie. De exemplu, la un ghemuit: prima dată în jos (faza negativ), două timp în creştere (pozitive sau concentrice fază), Etapa 3: Cazul de două secunde (în jur de 90 ° flexie a genunchiului), a patra oară: Accelerarea circulaţie să completeze formularul explozive. Oprirea vigilenţă mişcarea creşte, faza concentrice mobilizează sistemul neuromusculare.Această metodă este folosită pentru a abordare cométitions până în ultima săptămână a competiţiei. 2 - Scop - Metoda de pre-concurenţă

- Noţiuni de bază pentru sportivii musculare lor cea mai bună formă - Mobilizarea mecanismele neuronale Creşterea nivelului de performanţă, fără timp de recuperare (aproximativ o zi) 3 - Mijloace - Locul corect închide două secunde la o rasă care rămâne suficient de mare de explozie faza - Se poate folosi în seturi de 5 sau 6 cu persoane aflate în întreţinere 4 - Tehnici 5 sau 6 seturi (6 repetari la 60 sau 70% din 1 RM) 3 minute de odihnă.