Invata Cum Sa-ti Accelerezi Metabolismul

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau

parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 1



Pagina | 2

Despre Fitness-Nutriie.ro

Fitness-Nutriie.ro este un site care i propune s trateze probleme legate de

sport, alimentaie, sntate i multe altele, astfel nct s devin prima alegere

pentru tine atunci cnd este vorba de o minte sntoas ntr-un corp sntos!

Scopul nostru principal este acela de a te ajuta n atingerea obiectivelor n

materie de sntate i fitness, prin informare corect, motivare, precum i prin

programe speciale de antrenament.

Meninerea permanent a unei stri normale de sntate este o provocare

care trebuie acceptat de fiecare persoan ce se dorete a fi sntoas. Poate

cel mai important aspect n aceast ecuaie este voina. n momentul n care

am reuit sa devenim contieni c responsabilitatea pentru meninerea unei

stri de bine pe plan fizic, psihic i social, ne aparine nou i nimnui altcuiva

(familie, medici, antrenori), atunci putem s facem alegerile potrivite pentru

viaa noastr.

Alimentaia sntoas combinat cu micare, odihn i un program de

reducere a stresului, influeneaz esenial starea de sntate pe termen lung.

Acesta este aspectul de care trebuie s inem cont atunci cnd optm pentru

un stil de via sntos.

Scopul acestei cri este de a te informa cu privire la accelerarea

metabolismului pe cale natural. Un metabolism sntos i rapid reflect o

stare de sntate optim i un corp pe msur, cel mai important avantaj al

unui metabolism rapid fiind meninerea greutii corporale chiar i n cazul n

care cantitatea alimentelor consumate este mai mare.

i mulumim pentru descrcare i i dorim lectur plcut!

Pentru orice fel de ntrebri sau propuneri, te rugm s ne contactezi de Luni pn Vineri,

ntre orele 10:00-18:00, folosind informaiile de mai jos:

Nr. tel.: 0756.827.151 / 0736.422.971

E-mail: [email protected]



Pagina | 3

Act de declinare a responsabilitii

Coninutul i informaiile despre sntate cu caracter general prezentate n

acest material au scop pur informativ, educativ i nu sunt destinate a fi utilizate

n scopuri de diagnostic sau tratament.

Este necesar consultarea unui medic nainte de nceperea oricrui tip de

antrenament fizic sau plan nutriional.

Recomandrile din acest document nu reprezint diagnostice medicale, fiind

distribuite n scopuri educaionale. Dietele i sfaturile prezentate n acest

document sunt destinate persoanelor sntoase, cu vrsta de peste 18 ani.

Autorul acestui material i declin orice responsabilitate i orice rspundere

determinate de bazarea pe aceste informaii pentru orice scop.



Pagina | 4

Cuprins

1. Ce este Metabolismul? ................................................................................... 5

2. Cum determinm consumul caloric? .............................................................. 7

3. Tipuri de metabolism ...................................................................................... 8

4. Tipuri somatice ............................................................................................. 11

5. Alimente care stimuleaz metabolismul ...................................................... 12

6. Diete care accelereaz metabolismul ........................................................... 14

7. Metabolismul i efortul fizic ......................................................................... 19



Pagina | 5

1. Ce este metabolismul?

Metabolismul este un termen folosit pentru a

descrie toate reaciile chimice implicate n

meninerea strii de via a celulelor i a

organismului. Acesta este un proces complex, ce

implic schimburi de materii i energii i care

include dou procese (simultane) opuse:

- totalitatea proceselor chimice de degradare a

substanelor din organism; se produce n special ruperea legturilor dintre

atomii de carbon din moleculele diferitelor substane; acest tip de reacii este

nsoit de eliberare de energie (reacie exoterm);

- procesele chimice de biosintez a substanelor ce

intr n alctuirea materiei vii. Reaciile anabolice se caracterizeaz prin

consum de energie i se numesc reacii endergonice (reacii endoterme).

Metabolismul se desfoar la nivelul muchilor i organelor, vizeaz n mod

direct viteza de aciune a ntregului organism, iar rezultatul acestuia const n

ceea ce se numete arderea caloriilor.

Cum este metabolismul legat de greutatea corpului?

n termeni simpli, greutatea corpului nostru este un rezultat al catabolismului

minus anabolismul. Cu alte cuvinte, cantitatea de energie eliberat n corpurile

noastre (catabolism), minus cantitatea de energie folosit de corp (anabolism).

Excesul de energie este stocat sub form de grsime, sau glicogen (stocat ca i

carbohidrai, cea mai mare parte aflndu-se n ficat i n muchi).

Dei supraponderabilitatea este n mare parte un rezultat al energiei corpului

stocat sub form de grsime, datorit excesului, uneori problemele hormonale

sau efectele unei boli netratate pot afecta metabolismul.



Pagina | 6

Este o credin comun c oamenii slabi au un metabolism ridicat n timp ce

persoanele supraponderale sau obeze au un metabolism sczut, acesta fiind,

ns, un caz foarte rar.

Studii efectuate n America de Nord i Europa de Vest au artat invariabil c

metabolismul lent, sau condiiile de baz, cum ar fi hipotiroidismul (deficiena

tiroidei), sunt mai puin frecvente pentru motivele celor mai multe cazuri de

obezitate. Pur i simplu majoritatea persoanelor supraponderale nu au o

condiie fizic de baz, creterea n greutate datorndu-se, n principal, unui

dezechilibru energetic.

n cazul persoanelor supraponderale sau obeze, este recomandabil s

se efectueze o evaluare medical pentru a se stabili dac greutatea

este afectat de simptomele vreunei boli.



Pagina | 7

2. Cum determinm consumul caloric?

Caloria este unitatea de msur a energiei furnizate de o anumit cantitate

dintr-un aliment (n general de 100 gr.). La origine, caloria este o unitate de

msur n fizic, fiind definit drept cantitatea de cldur necesar pentru a

crete temperatura unui mililitru de ap cu 1C.

Caloriile furnizate de alimente sunt necesare pentru:

formarea, distrugerea sau regenerarea celulelor

circulaia sangvin, respiraie

digestia, asimilarea alimentelor

meninerea temperaturii de 36.5C

contraciile muchilor, btile inimii i micrile respiratorii

Consumul caloric bazal (n repaus)

Pentru aflarea consumului caloric bazal (rata metabolismului n repaus total),

putem folosi ecuaia Harris-Benedict.

*G = greutatea n kilograme, H = nlimea n centimetri, V = vrsta n ani

Consumul caloric n funcie de activitatea zilnic

Pentru aflarea consumului caloric n funcie de activitatea ta zilnic, poi

efectua urmtoarele calcule:

Sedentar (fr efort fizic, munc de birou)

Activitate foarte uoar (efort fizic uor sau antrenamente uoare 1-3 zile

pe sptmn)

Activitate moderat (efort de intensitate moderat sau antrenamente 3-5

zile pe sptmn)

Activitate intens (efort de intensitate mare sau antrenamente 6-7 zile pe

sptmn)

Activitate foarte intens (efort de intensitate foarte mare, munc fizic grea

sau antrenamente 6-7 zile pe sptmn, uneori de 2 ori pe zi)



Pagina | 8

3. Tipuri de metabolism

Dup cum i spune i numele, caracteristica pregnant este buna metabolizare

a alimentelor care conin hidrai de carbon (carbohidrai). Acestea sunt:

legume, fructe, dulciuri, paste finoase, aluaturi i pine. Arderile sunt rapide,

iar mediul organismului va fi alcalin. Dac vei consuma proteine n exces, ele

vor acidifia celulele. n plus, proteinele nu se metabolizeaz, iar organismul le

va depozita ca i grsime.

Acest tip metabolizeaz foarte uor alimentele care conin proteine precum:

carnea roie, carnea alb, derivate din carne, ou i lactate. Mediul

organismului va fi acid.

Tipul mixt metabolizeaz la fel de bine alimentele care conin carbohidrai

precum i pe cele care conin proteine. Deci, fie c vei consuma proteine sau

carbohidrai, corpul tu nu va avea probleme cu metabolizarea lor.



Pagina | 9

Accelerarea metabolismului - de fiecare dat cnd mnnci ceva,

metabolismul devine mai alert, deoarece ncepe procesul de digestie,

consumator de energie;

mbuntirea digestiei - prin consumarea de mese frecvente i n

cantitate mic, dai ansa organismului s proceseze complet alimentele;

Echilibru azotat pozitiv - este bine tiut c dezvoltarea muscular are loc

numai ntr-un mediu bogat n azot, asta pentru c prezena azotului n

structurile proteice este o condiie absolut esenial;

Energia - este evident c mai multe mese nseamn un aport energetic

mai mare. Cei doi macronutrieni eseniali pentru energie sunt

carbohidraii i lipidele;

Nivel normal de insulin - n cazul unui aport mare de carbohidrai cu

indice glicemic crescut, secreia de insulin este foarte mare;

Foamea - mncnd frecvent nu vei suferi de accese de foame. Atunci

cnd i-e foarte foame, eti mult mai tentat s mnnci orice i este la

ndemn i de obicei se ntmpl s fie o mncare nesntoas.



Pagina | 10

ncearc s mnnci la aceleai ore, n fiecare zi;

Bea un pahar de 250 ml de ap la fiecare 2 h, chiar dac nu i e sete; un

pahar de 250 ml trebuie but seara la culcare i unul dimineaa la trezire;

Raia de proteine trebuie s reprezinte min. 15% din aportul energetic

zilnic, adic 1.5 - 2 gr/kilocorp/zi. De ex.: 70 kg x 2 gr = 140 gr proteine;

Raia de carbohidrai trebuie s reprezinte aprox. 50% din aportul

energetic zilnic. Dac doreti creterea masei musculare, trebuie s

consumi 2 - 6 gr/kc/zi, iar dac doreti s slbeti, 0,5 - 2 gr/kc/zi;

Raia de grsimi trebuie s reprezinte 20-30% din aportul energetic zilnic.

Aportul zilnic necesar de fibre este de aprox. 40 gr.;

Aportul zilnic necesar de ap este de 40 ml/kc/zi. De ex.: 70 kg x 40 ml =

2800 ml. Atenie, acest necesar se refer exclusiv la ap, nu la alte lichide

(ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.).



Pagina | 11

4.Tipuri somatice

Ectomorful este caracterizat prin grsime puin, musculatur slab, iar

structura osoas subire i lung. Acesta este de obicei nalt, cu umerii i talia

ngust, avnd un potenial sczut pentru culturism, deoarece crete greu n

mas muscular i for. Ectomorful are un metabolism rapid care mpiedic

creterea n greutate, indiferent de alimentaie.

Tipul Endomorf se caracterizeaz prin mult grsime, mas muscular i

structur osoas mare. Acesta are bazinul i umerii lai, cu un potenial sczut

pentru culturism, datorit metabolismului lent care duce la creterea esutului

adipos. Persoanele care se ncadreaz n aceast categorie sunt cele care au

aceste caracteristici ale tipului endomorf i nu sedentarii din alte tipuri

somatice (ectomorf, mezomorf) care s-au ngrat din cauza lipsei de micare i

supraalimentaiei. Acetia acumuleaz mas muscular uor, dar i o cantitate

foarte mare de grsime.

Mezomorful se caracterizeaz printr-o constituie musculoas, cu un strat

adipos sczut, iar structura osoas medie spre mare. Are un potenial mare

pentru culturism, deoarece rspunde foarte bine la antrenamente, prin

cretere n mas muscular i for.



Pagina | 12

5. Alimente care stimuleaz metabolismul

Mncarea a fost dintotdeauna un factor cheie n viaa noastr. Un factor care

se afl n strns legtur cu metabolismul. De fiecare dat cnd mncm ceva,

metabolismul nostru intr n aciune. Mai jos ai o list cu alimentele care i vor

mbunti rata metabolic i te vor face s pierzi calorii n timp ce mnnci.

Acest super fruct scade nivelul de

insulin, care declaneaz organismul s stocheze

grsimea. n plus, este bogat n fibre i corpul tu va

trebui s ard extra-calorii pentru a-l descompune.

Este principala surs de antioxidani,

cunoscui pentru accelerarea sistemului nervos i a

creierului, provocnd n acelai timp organismul s ard

mai multe calorii.

Nivelurile ridicate de proteine din iaurt

necesit o energie suplimentar pentru a fi descompuse.

n plus, culturile pro-biotice gsite n iaurt ajut la

reglarea tractului digestiv.

Acizii grai eseniali din migdale ajut la

accelerarea metabolismului. Nu exagera, deoarece

acestea sunt foarte bogate n calorii.

Cofeina prezent n cafea i d un impuls i n

acelai timp accelereaz procesele metabolice din

organism. Asigur-te, ns, c nu depeti 2 sau 3 ceti pe

zi, deoarece riti o serie de efecte adverse, inclusiv

creterea frecvenei cardiace i iritabilitate crescut.

Aceast carne bogat n proteine,

construiete esut muscular, care determin organismul

s ard calorii suplimentare, accelernd astfel

metabolismul.



Pagina | 13

La fel ca i grapefruit-ul, acest fruct cu coninut

caloric sczut este bogat n fibre, fornd organismul s

ard calorii pentru descompunere.

n plus, fa de accelerarea metabolismului,

este o surs mare de antioxidani, magneziu, potasiu, fier

i vitamina C.

Srac n grsimi i plin de proteine,

carbohidrai i fibre, fasolea te menine stul pentru

perioade lungi de timp, n acelai timp accelernd

metabolismul s ard acei nutrieni.

Aceast legum conine calciu i vitamina C,

arme deosebit de eficiente pentru stimularea

metabolismului. Calciul acioneaz ca un declanator

metabolic, n timp ce vitamina C ajut organismul s

absoarb mai mult calciu.

Deoarece corpul are nevoie de o lung

perioad de timp pentru descompunerea fulgilor de ovz,

acest aliment scade nivelul insulinei din corpul tu i

accelereaz metabolismul.

Este ncrcat cu calciu, care ajut la

stimularea metabolismului. Ferete-te, ns, de buturile

din soia ndulcite.

Acest condiment minune crete cantitatea de

calorii arse de corpul tu, accelernd metabolismul.

Adaug puin scorioar cetii tale de ceai

sau lapte, i acest condiment i va ajuta organismul s

metabolizeze zaharurile mai eficient i n acelai timp s

menin nivelurile de zahr din snge la un nivel optim.



Pagina | 14

6. Diete care accelereaz metabolismul

O diet echilibrat poate face diferena dintre un metabolism rapid i eficient i

unul lent i ineficient. Corpul tu are nevoie de nutrienii potrivii, la orele

potrivite, n cantitile potrivite, pentru a face fa activitilor zilnice i pentru

a fi ntr-o form optim i sntoas.

Pentru a putea slbi, corpul tu are nevoie de reducerea consumului caloric.

Pentru a nu fora organismul, este recomandat s scazi 500 de calorii pe zi dac

vrei s slbeti 500 g pe sptmn. Dar, dac reducerea este drastic, efectul

va fi unul negativ, organismul punnd frn metabolismului tu. Acesta va

mai nceta s lucreze eficient, accentul fiind pus pe descompunerea

preioaselor calorii furnizate pentru energie, lsndu-te obosit pe tot parcursul

zilei.

Cercetrile arat c unele fibre pot mbunti arderile organismului tu cu

pn la 30%. Studiile au mai artat c persoanele care mnnc majoritatea

fibrelor din alimente, ctig cel mai puin n greutate odat cu trecerea

timpului. intete pentru aproximativ 25 gr. de fibre pe zi, cantitate care se

regsete n aproximativ 3 porii medii de fructe sau legume.

n cele ce urmeaz, i-am pregtit cteva exemple de meniuri, concepute

special pentru a-i accelera arderile i a te face s te simi mai bine ca niciodat.

Mesele propuse n planul nutriional sunt bogate n proteine i fibre, n

acelai timp fiind sczute n carbohidrai, asta pentru a-i stimula cu adevrat

metabolismul i a te ajuta n atingerea obiectivelor.



Pagina | 15

Exemplul 1

MIC-DEJUN 50 gr. cereale integrale

150 ml. lapte

2 ou fierte

1 legum

1 felie pine integral

250 ml. fresh fructe

GUSTARE 125 gr. iaurt degresat

50 gr. biscui graham

DEJUN 100 gr. somon la grtar

100 gr. orez

1 salat verde

GUSTARE 1 baton proteic

CIN 100 gr. piept pui la grtar

150 gr. ciuperci la grtar/tabl

1 brocoli

1 can ceai de tei



Pagina | 16

Exemplul 2

MIC-DEJUN 100 gr. brnzic de vaci

2 felii pine integral

150 ml. lapte

40 gr. fulgi de ovz

1 mr

GUSTARE 50 gr. biscuii din fin integral

DEJUN 100 gr. piept curcan la grtar

100 gr. sote de ciuperci

1 salat de var

GUSTARE 1 pumn migdale

CIN 1 conserv de ton

1 brocoli

1 salat verde

1 roie

50 gr. porumb

ulei msline



Pagina | 17

Exemplul 3

MIC-DEJUN 50 gr. cereale integrale

150 ml. lapte de soia

50 gr. biscuii din fin integral

1 banan

1 ceac de cafea

GUSTARE 1 pumn stafide

DEJUN 100 gr. carne de vit la cuptor

100 gr. cartofi natur

salat de varz

GUSTARE 1 baton proteic

CIN 100 gr. piept preparate la wok

150 gr. legume preparate la wok

1 pahar lapte btut



Pagina | 18

Exemplul 4

MIC-DEJUN 100 gr. urd

2 legume

2 felii pine integral

1 can ceai verde

GUSTARE Smoothie:

1 banan

1 kiwi

1 portocal

100 gr. fructe de pdure

50 ml. ap

DEJUN 100 gr. piept pui la grtar

100 gr. mazre

1 salat de var

GUSTARE 125 gr. iaurt

CIN 100 gr. cod la cuptor

100 gr. legume fierte

Ceai oolong cu scorioar



Pagina | 19

7. Metabolismul i efortul fizic

Pe lng alimentaie, efortul fizic este

principalul aliat pentru accelerarea

metabolismului. Fie c iei la alergat n

parc, te joci fotbal cu prietenii sau te

duci la sal, activitatea fizic este

rspunsul pentru un metabolism rapid

i eficient.

Efortul se mparte n dou categorii, de tip aerob i anaerob. n continuare, i

vom preciza cteva detalii despre fiecare n parte.

Se desfoar folosind oxigen din afara organismului, fr s afecteze rezervele

acestuia. Nu este un efort prea intens. Astfel, n timpul antrenamentelor

aerobe, muchii respiratori principali i auxiliari i continu regimul de

funcionare relativ normal, fr s modifice prea mult respiraia i deci, aportul

de oxigen. Frecvena cardiac nu crete prea mult, aa c efortul poate avea o

durat destul de mare, pn la cteva ore.

Semnificaia

Organismul efectueaz pe tot parcursul zilei

micri aerobice pentru a furniza energie

pentru activitile de zi cu zi. Deoarece

metabolismul aerobic are nevoie de ap i

oxigen, acesta este motivul pentru care

oamenii respir n mod constant i o parte

din motivul pentru care au nevoie de ap.

Carbohidraii sunt un ingredient necesar pentru metabolismul aerobic - chiar

acela de a arde grsimi. Deoarece muchii i ficatul pot stoca doar o cantitate

limitat de carbohidrai ntre mese, metabolismul aerob este, de asemenea,

motivul pentru care ai nevoie de carbohidrai n fiecare zi. Dei corpul tu



Pagina | 20

poate metaboliza proteine pentru energie, n lipsa glucidelor, acesta este un

proces lent i ineficient.

Exerciiile aerobice vin mpreun cu o mulime de beneficii. i asta cu doar 30

de minute de activitate aerobic moderat pe zi.

Beneficiile antrenamentului aerob:

Ajut la prevenirea bolilor cardiovasculare

ntrete muchii inimii

Scade nivelul colesterolului ru (LDL) din organism, elibernd arterele

ntrete sistemul respirator

Crete rata metabolic i reduce stratul adipos

Prelungete sperana de via

Scade riscul apariiei diabetului de tip 2

Previne apariia anumitor tipuri de cancer

Mrete producia de endorfine, crescnd nivelul de fericire i optimism

Se desfoar consumnd rezervele de oxigen

ale organismului i crend o datorie de oxigen

care urmeaz s fie compensat n cadrul

refacerii dup efort. Este un efort intens, care nu

permite muchilor respiratori principali i auxiliari

s i continue regimul de funcionare normal.

Acetia blocheaz toracele n apnee. Tocmai de

aceea, eforturile sunt de scurt durat (secunde

sau zeci de secunde), n aceste intervale, frecvena cardiac poate atinge

valori maximale. Efortul anaerob se regsete n sporturi precum haltere,

culturism sau probe de vitez.



Pagina | 21

Semnificaia

Antrenamentul cu greuti este tipul de efort care va avea cel mai mare efect

asupra ratei tale metabolice pe o lung durat de timp, de aceea este tipul de

efort pe care ar trebui s te concentrezi, dac vrei ntr-adevr s i controlezi i

s reduci stratul adipos din organism pe o perioad lung de timp. Caloriile

arse efectiv n timpul unei sesiuni de antrenament cu greuti poate varia n

funcie de intensitatea i tipurile de exerciii pe care le efectuezi dar, n general,

te poi atepta la aproximativ cinci calorii / minut.

Beneficiile efortului anaerob sunt foarte importante, acest tip de activitate

trebuind s ocupe o poziie prioritar n programul tu de fitness.

Beneficiile antrenamentului anaerob:

Ajut la prevenirea bolilor cardiovasculare

ntrete sistemul imunitar

Crete rata metabolic i reduce stratul adipos

Construiete i tonifiaz masa muscular

ntrete sistemul osos i densitatea acestuia

Menine rata metabolic crescut 48 ore dup terminarea antrenamentului

i mulumim pentru descrcarea i lecturarea acestei cri electronice i

sperm c informaiile prezentate i vor fi de folos n atingerea obiectivelor

propuse.

Mult succes!



Pagina | 22

Vrei s faci sport, dar timpul este pentru tine o mare problem?

Noi avem rezolvarea: Perfect 10 - DVD cu antrenamente pentru acas

Pentru mai multe detalii, te rugm s vizitezi site-ul http://perfect10.fitness-nutritie.ro/

Beneficii:

Durat de execuie foarte scurt (10 minute)

Antrenamentul este foarte intens

Reduce esutul adipos i tonifiaz musculatura

mbuntete condiia fizic

Exerciii explicate n detaliu

Poate fi executat oriunde i oricnd

Perfect pentru persoanele ocupate

Rezultate vizibile foarte rapid

Ce este Perfect 10?

Este programul ideal de antrenament pentru persoanele care nu au timpul sau banii

necesari pentru a merge la o sal de fitness.

Este un program foarte intens de antrenament (fr pauze), compus din 10 exerciii

diferite, fiecare durnd 1 minut.

Este un program de mare intensitate executat pe o durat mic de timp. Perfect 10 te va

ajuta s obii un corp suplu i tonifiat cu doar 10 minute pe zi!

Combinaia de antrenamente propus de Perfect 10 sculpteaz corpul, mbuntete

condiia fizic i n acelai timp reduce esutul adipos.

Datorit acestui program, acum te poi bucura de via fr grija timpului pierdut cu

antrenamentele lungi i plictisitoare de la sal. Perfect 10 poate fi executat oriunde

(acas, la birou, n cltorii etc.), cu un minim de echipament de fitness: o band de

rezisten (fitness tube sau fitness band) i opional o minge de fitness, un stepper i o

saltea de fitness.



Pagina | 23

De ce este eficient Perfect 10?

Principala caracteristic a programului Perfect 10 o reprezint intensitatea, apoi exerciiile

propuse. Este un fel de multi-tasking pentru muchi.

n loc de a ncepe cu antrenamentul cardio i apoi s continui cu rutinele tradiionale pentru

diferitele pri ale corpului (ca cele mai multe programe de antrenament), cu Perfect 10 vei

avea un antrenament cardio cu adevrat intens care va topi grsimea inestetic, vei obine

un tonus muscular de excepie graie benzilor de rezisten, i nu n ultimul rnd vei lucra

abdomenul aa cum nu ai mai fcut-o niciodat.

Toate aceste lucruri sunt posibile cu doar 10 minute pe zi! Poi face un antrenament de 10

minute n fiecare zi, sau poi combina dou, trei antrenamente pentru rezultate i mai

rapide.

Ce conine pachetul Perfect 10?

1 DVD care conine 5 tipuri de antrenament, fiecare cu durata de 10

minute: Cardio, Total Body, Lower, Upper, Abs. De asemenea, sunt

prezentate i alte 2 antrenamente: nclzire i Stretching.

Plan nutriional avansat conceput pentru 10 zile, bogat n proteine i

fibre i srac n grsimi i carbohidrai.

Reete rapide: tim ct de important este pentru tine timpul. De

aceea, i vom prezenta cteva reete care pot fi realizate n doar 10

minute.

Jurnal de antrenament care te va ajuta s ii evidena tuturor

exerciiilor executate i s observi evoluia.

Calendare cu programe de antrenament care te vor ajuta s i

programezi antrenamentele n funcie de programul tu ncrcat. ncepe cu un

antrenament de 10 minute, iar dac timpul i permite poi aduga i altele pentru

rezultate mai rapide.

Ghid de msurare, cu ajutorul cruia va fi foarte simplu s i monitorizezi evoluia

corpului i s te motivezi pentru a ndeplini obiectivele propuse.

Manual de utilizare care te va ajuta s ncepi ct mai repede antrenamentele.

Suport on-line 24/7: oricnd vei avea nevoie de sfaturi sau de ajutor, experii Fitness-

Nutritie i vor sta la dispoziie, pe e-mail!

Pentru mai multe detalii, te rugm s vizitezi site-ul http://perfect10.fitness-nutritie.ro/

Invata Cum Sa-ti Accelerezi Metabolismul

Documents

Transcript of Invata Cum Sa-ti Accelerezi Metabolismul