FORȚA LA COPII ȘI ADOLESCENȚI

8/8/2019 FORA LA COPII I ADOLESCENI

1/39

ASPECTE METODOLOGICE DE

UTILIZARE A PREGTIRII

MUSCULARE LA STADIUL

PREPUBERTAR

8.1.Particulariti de vrst ale dezvoltrii forei

Un loc important n sistemul de educaie fizic a copiilor i

adolescenilor trebuie s fie destinat dezvoltrii forei musculare.

Dup prerea multor autori (Cullum 1949; Copen 1956; Clarke 1961

.a.) dezvoltarea forei stimuleaz activitatea organismului,

perfecionarea coordonrii micrilor i formarea inutei corecte.

Prerile diferite ale cercettorilor n domeniu, n interpretarea

problemei principale, la ce vrst are loc creterea mai mare a forei

musculare sunt mprite ntre vrsta colar mare i un un ritmaccelerat de dezvoltare a forei de la vrsta colar mica la cea medie.


2/39

Aspecte metodologice e utilizare a pregtirii musculare la stadiul prepubertar

Dup Corobcov (1962) creterea forei musculare pn la

vrsta de 11 ani este relativ nensemnat, ncepnd cu 12 ani

tempoul dezvoltrii forei musculare crete, atingnd intensitatea

cea mai mare la 18 ani. Acelai autor arat c posibilitile

funcionale a diferitelor grupuri de muchi ale omului cresc diferit.

Unii muchi se dezvolt considerabil la vrsta de 1 0 - 1 3 ani,

alii la 15 ani. iar fora muscular maxim crete n perioada de la

13 - 14 ani pn la l 6 - 17 ani.

Cercetrile lui Hettingher (1964) au artat c n perioada de

la 12 pn la 15 ani fora muscular la biei crete mai repede dect

la fele. Dezvoltarea forei la copiii din colile generale are loc n

mod inegal. In perioada de 8 - 11 ani nu se observ diferena n

creterea forei la biei i la fete. Ea apare la vrsta de 12 - 15 ani.

Kazarean (1965) a cptat datele ce caracterizeaz topografia forei

musculare la copii (biei) de vrst colar diferit n procesul

dezvoltrii naturale (reale, fireti). Dup aceste date putereamuscular absolut a flexorilor se dezvolta maximal la 17 - 18 ani, a

extensorilor la 16 - 17 ani. Indicii maximali ai forei relative la

flexori i la extensori se observ la vrsta de 17 ani. Pentru copiii de

la 8 pn la 10 ani este caracteristic dezvoltarea inegal a forei

musculare cu nc prevalare a extensorilor. La 11 - 12 ani se

observ dezvoltarea n salturi a forei. Ia 13 ani are loc reinerea, iar

la 13 - 14 ani fora muscular absolut crete brusc. Dezvoltareaforei absolute i relative atinge nivelul su nalt la vrsta de 15

17 ani.


3/39


Cercetrile lui Cicikin (1969) au demonstrat c dezvoltarea

diferitelor grupuri de muchi la fete are loc tot n mod inegal. Pe

baza datelor cptate el a desemnat patru etape n procesul formrii

forei: 8-10; 11-13; 14-15 i 16-17 ani. Indicii forei absolute se

dezvolt maximal la vrsta de 15-17 ani, iar cea relativ la l 3 - 14

ani.

Comparnd indicii forei musculare cptate de Cazarean (1965) la

biei cu cele la fete Cicikin (1969) putem conchide c au loc

deosebiri considerabila n indicii forei absolute, n ritmul

dezvoltrii i n perioadele de vrst a modificrilo

Perioada intensiv de cretere a forei la biei are loc la 14 -17 ani,

la fete la 1 1 - 1 4 ani.

Dup Hettingher (1973) n cursul perioadei de vrst a

copilriei fora muscular prezint o evoluie tipic. Ea urmeaz o

dezvoltare paralel la ambele sexe pn la vrsta de 11-12 ani i c

nivelul su este practic identic la copii mai mici. Acest lucru explicde ce ntr-o clas sau ntr-o echip se ntlnesc frecvente cazuri, poate

chiar normale, n care fetele sunt dotate cu o for egal i uneori

superioare celei a bieilor de aceeai vrst .

Dup vrsta de 12-13 ani creterea forei la biei este

mult mai pronunat, din care rezult diferena de for ntre cele

dou sexe, putnd ajunge pn la 40% n valoare absolut, se

datoreaz unei producii diferite de androgeni.Curba produciei de androgeni este asemntoare celei a

dezvoltrii musculare i conform celor spuse mai nainte, ea


4/39


provoac creteri semnificative ale forei, condiionnd, de

asemenea, nivelul diferenelor dintre cele dou sexe. Reiese i aceea

c curba de cretere a forei maxime este asemntoare cu cea a

forei rapide, adic a capacitii de a produce tensiuni crescute cu o

vitez mare de contracie. Totui procentajul important de dezvoltare

a forei naintea vrstei de 11 ani la ambele sexe poate fi explicat

printr-o ameliorare a coordonrii interne neuromusculare, a crei

dinamic este asemntoare cu cea a aptitudinilor coordinative.

Aceste observaii confirm faptul c, n faza prepubertar i

pn la vrsta de 14 ani fora-vitez joac un rol esenial n

nvarea exerciiilor sportive, ndeosebi cnd acestea necesit

eforturi nsemnate. Maturizarea sexual la rndul su mrete fora

muscular la copii d i n cauza creterii vitezei de contracie a

muchilor i perfecionrii capacitilor de a se contracta n regim

static. Ultima depinde de gradul de dezvoltare a aparatului osteo-

muscular i de starea funcional a centrelor motorii care regleazfrecvena i volumul contraciilor.

In ceea ce privete problema posibilitii dezvoltrii forei

musculare la copii i adolesceni prerile specialitilor s-au divizat.

Unii i exprim ndoiala despre utilitatea educaiei sistematice a

forei musculare n aceast perioad de dezvoltare a organismului.

Este mai raional de a mbuntii coordonarea total a micrilor,

dezvoltarea dibciei i detentei. Pregtirea de for trebuienceput numai la atingerea pubertii, deoarece pn la aceast

perioad n organismul copiilor se elimin androgeni.


5/39


Alii au demonstrat posibilitatea pregtiri fizice, sporind

calitile de for la biei i fete care n-au atins pubertatea.

Conform cercetrilor (Thiess 1961; Meier 1961) rezult c nc n

fraged copilrie trebuie nceput pregtirea fizic general.

Introducerea n programa colar a leciilor ce conin complexe de

exerciii de for mbuntesc considerabil pregtirea fizic i

contribuie la creterea nivelului de dezvoltare a altor caliti fizice

la copii. Steminler (1964) consider c cele mai favorabile perioade

de vrst pentru dezvoltarea forei sunt 7 - 9 ani i 13 -17 ani. n

copilrie leciile trebuie s fie ndreptate spre ntrirea tuturor

grupelor de muchi (dezvoltarea ,,forei totale"). n perioada de

adolescen, concomitent cu dezvoltarea ulterioar a ,,forei totale",

trebuie atras atenia spre dezvoltarea unei fore speciale.

Trebuie inut cont de atitudinea difereniat i de tendina

mririi forei muchilor mai slab dezvoltai (Tolmaciov 1991), ceea

ce cere o atitudine difereniat n procesul alegerii, folosiriimijloacelor i metodelor pentru dezvoltarea forei la elevi de diferite

vrste i mai cu seam la vrsta prepubertar.

Vorbind despre structura i metodica pregtirii musculare a

copiilor trebuie menionat c pn n prezent muli specialiti i-au adus

aportul n aceast direcie. Recunoscnd valoarea studiilor i

recomandrilor specialitilor care au lucrat n aceast direcie

considerm totui c fenomenele negative care au loc n pregtireafizic a copiilor sunt cauzate, dup prerea noastr, nu numai de

lipsa bazei materiale, motivaia copiilor, situaia social-economic,


6/39


dar i de neconcordana dintre coninutul i structura pregtirii

musculare n sistemul de educaie fizic n coal.

Pn n prezent, n literatura accesibil nou, nu exist o

fundamentare cu caracter tiinific a tehnologiei aplicrii combinrii

regimurilor de contracii musculare n cadrul leciei de educaie

fizic. Programele de studii n ciclul gimnazial nu au o orientare

prioritar n vederea unei pregtiri musculare complexe a elevelor.

De menionat c, dei exist o gam variat de metode pentru

dezvoltarea forei, totui n ultimii ani au fost propuse i o serie de

variante ale acestor metode, mai performante, printre care amintim

combinarea regimurilor de contracii (Viitassolo 1982, Cometti 1988,

Verhoshanski 1987).

Din datele de specialitate studiate, a rezultat importana

combinrii regimurilor de contracii i posibilitatea aplicrii lor n

ciclul gimnazial. De asemenea, posibilitile de extindere a acestora

pentru ntreaga reea de nvmnt constituie un domeniu de realperspectiv.

innd cont de lacunele amintite, n rezultatul unei activiti

analitice, n lucrarea de fa s-a iacul ncercarea de a trasa direciile

metodico-lcoretice si argumentarea experimental a optimizrii

procesului didactic n ciclul gimnazial.


7/39


8.2.Metodologia pregtirii musculare la stadiul prepubertar

Din baza datelor literaturii de specialitate: Bosco (1985), Zanon

(1974), Cometti (1988), Tschien (1986), Zatsiorski (1966), etc.,

combinrile a dou regimuri de contracii sunt indicate pentru vrsta de

13-14 ani. Fiind o vrst de debut n abordarea unei pregtiri musculare

complexe, se vor aplica cele mai simple combinri de regimuri, fr

ncrctur.

Obiectivele principale care vizeaz calitatea psihomotric

FORA, sunt dezvoltarea tonusului grupelor musculare implicate n

meninerea atitudinii corporale corecte i dezvoltarea forei marilor rupe

musculare, a forei n regim de vitez (detent) i a forei n regim de

rezisten neuro-muscular.

Combinarea diferitelor regimuri de contracii, a reprezentat o

preocupare constant a unor autori specializai n domeniu: Hakkinen i

Komi (1985), Cometti (1988), care prin studiile efectuate, au evideniatutilitatea diverselor combinri, n vederea unei pregtiri musculare ct

mai complete.

Pentru a fi bine utilizate, trebuie cunoscut influena regimurilor

de contracii. Astfel, concentricul (Armstrong, Schwane (1983))

favorizeaz dezvoltarea forei explozive, izometria total (Huzley1974,

Davies 1983) menajeaz structurile musculare, excentricul (Rose, Beatly

1957) dezvolt fora, iar regimul pliometric, reprezint soluia idealpentru ameliorarea forei explozive (Ttaru 1988, Teodoreanu 1962).


8/39


Prin combinarea acestor regimuri, se dezvolt fora brut graie

regimului excentric, meninerea explozivitii i limitarea perturbaiilor

musculare datorat concentricului, iar combinarea concentricului cu

pliometricul accentueaz explozivitatea (Niculescu 1996, 1997).

Combinrile de dou regimuri se vor folosi numai n faza de

iniiere, cele mai dese combinri fiind cele de 3 i 4 regimuri.

Majoritatea specialitilor n teoria i metodica educaiei fizice, precum i

n antrenamentul sportiv, propun diferite metode de dezvoltarea a forei,

toate avnd la baz efortul muscular ridicat, aplicat cu viteze diferite de

contracie.

Exist dou modaliti de dezvoltare a forei: fie prin mrirea

volumului masei musculare, fie ameliornd sincronizarea unitilor

motorii.

Diversitatea modificrilor musculare permit urmrirea unei

varieti de obiective.

Astfel:Un numr redus de repetri cu intensitate ridicat, acioneaz

asupra maximalizrii forei, stimulnd raporturile de

coordonare (Schmdbleicher 1985);

Un exerciiu repetat de 6-10 ori cu o intensitate de 70-80% dinposibilitile maxime, favorizeaz hipertrofia muscular (Fleck

i Kraemer 1987, Verhoshanski 1982, etc.);

ncrcturi mai reduse 50-60%, repetate de mai multe ori, cuintervale de refacere foarte scurte, dezvolt relaia for-

rezisten (Hettinger 1963);


9/39


Aceleai ncrcturi, repetate de 4-8 ori i executate cu vitezmaxim, cronometrat, dezvolt fora-viteza (Bosco 1985,

Komi 1972).

n activitatea sportiv, fora muscular se manifest n diferite variante:

Fora maxim, este fora cea mai mare pe care sistemulneuromuscular poate s o dezvolte printr-o contracie

muscular voluntar (Schmidbleicher 1985);

Fora-vitez, este capacitatea sistemului neuromuscular de anvinge rezistena, printr-o contracie foarte rapid (Cometti

1988, alii);

Fora-rezisten, este capacitatea care permite organismului sse opun oboselii n prestaiile n care fora se combin cu

durata (Zatsiorski 1966, alii)

Mijloacele folosite pentru realizarea metodelor, se realizeaz prinintermediul regimurilor de contracii:

Izometric, unde contracia muscular poate fi meninutncepnd cu 4-6 secunde, n cazul ncrcturilor maximale, dar

poate fi prelungit pn la oboseal total, n exerciiile fr

ncrctur;

Concentric, sau efort de desprindere;Excentric, sau efort de cedare;Pliometric, regim complex, care nsumeaz primele trei

regimuri;


10/39


Electrostimularea, utilizat n special pentru dezvoltarea maseimusculare, se folosete pentru grupele mari musculare i

necesit condiii speciale de lucru.

Din literatura de specialitate sunt cunoscute diferite combinri de

regimuri care sunt recomandate pentru dezvoltarea forei, ns cu

preponderen n activitatea sportiv de performan. Combinrile

utilizate se realizeaz cu ncrctur i conin minim 3 regimuri de

contracii. Avnd n vedere vrsta timpurie se vor combina dou regimuri

de contracii, fr ncrctur care s contribuie eficient, la dezvoltarea

acestei caliti, care joac un rol primordial n dezvoltarea fizic

armonioas i n educarea celorlalte caliti.

n elaborarea mijloacelor pentru fiecare din cele cinci combinri

de regimuri se au n vedere structuri de exerciii accesibile, care s

acioneze asupra grupelor musculare mari, n vederea obinerii unor

parametri superiori de for. n tabelul care urmeaz ntlnim un numr

de 8 exerciii pentru membrele inferioare i 9 exerciii pentru brae, carecompun cele 5 combinri de regimuri.

Pentru tonifierea musculaturii braelor, combinrile de regimuri

acioneaz, n special asupra muchiului deltoid, dorsalul mare, pectoral

i muchiului biceps brahial. Extensia n articulaia cotului este asigurat

de muchiul triceps brahial. n cazul membrelor inferioare principalele

zone activate sunt: muchiul fesierul mare, ischiogambier (posteriori

coapsei), care asigur extensia n articulaia coxofemural i flexia narticulaia genunchiului, muchiul drept femural i eliopsoas (asigur

flexia coapsei pe bazin), muchiul cvadriceps, muchii abductori ai


11/39


Sistematizarea mijloacelor n funcie de natura combinrii

regimurilor e contracie

Tabel nr. 8.1.

Natura

combinaiei

Membre inferioare

CONCENTRIC-

PLIOMETRIC

Concentric: Stnd: ndoirea

picioarelor la 90 urmat de

ridicarea pe un picior, cellalt ntins

nainte. Se repet alternativ.

Pliometric: Srituri alternative,

de pe un picior pe cellalt, prin

cercuri ncruciate.

EXCENTRIC-

PLIOMETRIC

Excentric: Stnd: ndoirea unui

picior (pn la 90), cellalt ntins

nainte, ridicare pe ambele

picioare. Se repet alternativ.

Pliometric: Srituri alternative

prin cercuri decalate

IZOMETRIC-

PLIOMETRIC

Izometric: Stnd: braele nainte ndoirea genunchilor la 90 i

meninerea n contracie

izometric

Pliometric: Srituri pestegarduri

IZOMETRIC-

CONCENTRIC

Izometric: Spatele sprijinit de

perete (n semiflexie) meninere

n izometrie

Concentric: Srituri pe

vertical, cu plecare din eznd

deprtat i aterizare n stnd pe

banca de gimnastic

IZOMETRIC-

EXCENTRIC

Izometric: Stnd n semiflexie pe

un obstacol, meninere nizometrie

Excentric: Aterizare de pe un

obstacol (urcare pe urmtorulobstacol se realizeaz cu

ajutorul treptelor)


12/39


Natura

combinaiei

Brae

CONCENTRIC-

PLIOMETRIC

Concentric: Din poziia : culcat

facial cu sprijinul palmelor la

nivelul pieptului (specific

flotrilor) mpingere n brae,coborrea fcndu-se cu ajutor

Pliometric: Aruncarea mingii

medicinale (2Kg) cu dou

mini de deasupra capului

EXCENTRIC-

PLIOMETRIC

Excentric: Poziia: sprijin culcat

facial, picioarele pe un obstacol.

ndoirea lent a braelor (micare

controlat) revenire cu ajutor

Pliometric:Aruncarea mingii

medicinale (2Kg) cu dou

mini de deasupra capului

IZOMETRIC-

PLIOMETRIC

Izometric: Poziia: sprijin culcat

facial, cu braele n semiflexie

meninere n contracie izometric

Pliometric: Flotri

IZOMETRIC-

CONCENTRIC

Izometric: Poziia: stnd, braele

nainte cu mingea medicinal

susinut ntre palme, se menine

poziia n contracie izometric

Concentric: Stnd deprtat cuun picior nainte, braele sus,

apucat de capetele benzii

elastice. Ducerea braelor

nainte cu ntinderea sandoului,

revenirea fcndu-se prin ierie

IZOMETRIC-

EXCENTRIC

Izometrie: Poziia: stnd, braele

nainte cu mingea medicinal

susinut ntre palme, se menine

poziia n contracie izometric

Excentric: Poziia: sprijin

culcat facial, picioarele pe un

obstacol. ndoirea lent a

braelor, revenire cu ajutor.


13/39


coapsei care fixeaz corpul pe sol i muchiul triceps sural, care ajut la

impulsie i srituri.

Pentru realizarea obiectivelor propuse, sunt necesare execuii ct

mai corecte, care s respecte indicaii metodice de maxim utilitate.

Astfel, pentru combinaia izometric pliometric (membre

inferioare) poziia iniial stnd cu genunchii ndoii, se menine cu

trunchiul la vertical, picioarele uor deprtate, pe toat talpa.

La mbinarea excentric pliometric, n momentul ndoirii unui

picior, trunchiul rmne la vertical iar numrul de execuii va fi egal

pentru ambele picioare. La sriturile alternative, distana dintre cercuri va

corespunde criteriilor de vrst i nivelul de pregtire.


14/39


8.3.Programul experimental pentru brae i membre

inferioare

Tabelul nr.8.2.

BRAE

1.Concentric + pliometric

Pauz

1

4 lecii

3 mpingeri n

brae

+ 6 aruncri minge

medicinal

2 serii X3

repetri

1

2

4 lecii

5 mpingeri n

brae

+ 8 aruncri minge

medicinal

2serii X3

repetri

1' 30"

3

4 lecii

7 mpingeri n

brae

+ 10 aruncri minge

medicinal

2 serii X4

repetri

2'

2. Excentric + pliometric

Pauz

1

4 lecii

4 ndoiri lente

de brae

+ 6 aruncri minge

medicinal

2 serii X3

repetri

1

2

4 lecii

6 ndoiri lente

de bra e

+ 8 aruncri minge

medicinal

2 serii X 3

repetri

1'30"

3

4 lecii

8 ndoiri lente

de brae

+ 10 aruncri minge

medicinal

2 serii X4

repetri

2'


15/39


3. Izometric + pliometric

Pauz

1

4 lecii

3" izometric

+ 3 flotri

2 serii x3

repetri

1

2

4 lecii

5" izometric

+ 5 flotri

2 serii x 3

repetri

1'30"

3

4 lecii

7" izometric + 7 flotri

2 serii x4

repetri 2'

4. Izometric + concentric

Pauz

1

4 lecii

3" izometric

+ 5ntinderi Sandou

2 serii x 3

repetri

1

2

4 lecii

5" izometric

+ 8 ntinderi Sandou

2 serii x 3

repetri

1 30"

3

4 lecii

7" izometric

+10 ntinderi Sandou

2 serii x 4

repetri

2

5. Izometric + excentric

Pauz

1

4 lecii

3" izometric

+ 4 ndoiri lente

2 serii x 3

repetri

1

2

4 lecii

5" izometric

+ 6 ndoiri lente

2 serii x 3

repetri

1'30"

3

4 lecii

7" izometric

+8 ndoiri lente

2 serii x 4

repetri

2'


16/39


MEMBRE INFERIOARE

Tabelul nr.8.3.

1. Concentric + pliometric

Pauz

1

4 lecii

10 ridicri pe stngul + 6 srituri

alternative

10 ridicri pe dreptul (S D) princercurincruciate

2 serii x 3

repetri

130

2

4 lecii

12 ridicri pe stngul + 8 srituri

alternative12 ridicri pe dreptul (S D) prin

cercurincruciate

2 serii x 3repetri

2

3

4 lecii

14 ridicri pe stngul +10 sriturialternative

14 ridicri pe dreptul (S D) princercurincruciate

2 serii x 4repetri

230

2. Excentric + pliometric

Pauz

1

4 lecii

8 coborri pe stngul + 4 srituri

alternative8 coborri pe dreptul (S - S; D- D)

prin cercuridecalate

2 serii x 3

repetri

130


17/39


2

4 lecii

10 coborri pe stngul + 8 sriturialternative

10 coborri pe dreptul (S - S; D - D)prin cercuri

decalate

2 serii x 3repetri

2

3

4 lecii

12 coborri pe stngul +12 srituri

alternative12 coborri pe dreptul (S - S; D -D)

prin cercuridecalate

2 serii x 4repetri

230

3. Izometric + pliometric

Pauz

1

4 lecii

20" izometric + 6 srituri peste

garduri

2 serii x 3repetri

130

2

4 lecii


garduri

2 serii x 3

repetri

2

3

4 lecii


garduri

2 serii x 4repetri

230

4. Izometric + concentric

Pauz

1

4 lecii

20" izometric + 6 srituri pe

vertical,cu plecare din eznd

deprtat i aterizare n stnd pe bancade gimnastic

2 serii x 3repetri

130


18/39


2

4 lecii

25" izometric +8 srituri pe vertical,cu plecare din eznd deprtat iaterizare n stnd pe banca degimnastic

2 serii x3 repetri

2

3

4 lecii

30" izometric + 10 srituri pevertical, cu plecare din eznddeprtat i aterizare n stnd pe bancade gimnastic

2 serii x

4 repetri

2 '30

5. Izometric + excentric

Pauz

1

4 lecii

0" izometric+ 4 aterizri de pe obstacol

(nlime 45 cm)

2 serii X3repetri

1 '30

2

4 lecii


(nlime 45 cm)

2 serii X3repetri

2

3

4 lecii


(nlime 45 cm)

2 serii X4repetri

230

n cadrul asocierii concentric pliometric se vor respecta

indicaiile metodice de la combinaia mai sus amintit.

Pentru mbinarea izometric excentric, ritmul de execuie att la

aterizare de pe obstacol, ct i ritmul de urcare a treptelor, trebuie s

corespund particularitilor individuale de pregtire muscular.

n cazul membrelor superioare, la asocierea izometric

pliometric meninerea n poziie sprijin nainte, se face cu corpul ntins,braele semi-ndoite, coatele deprtate de corp. Flotrile se pot executa i

cu sprijinul minilor pe un obstacol de 20 cm (banca de gimnastic).


19/39


n tandemul excentric pliometric, n timpul execuiei flotrii,

corpul nu trebuie s fie n extensie (abdomen czut). Ajutorul a revenire

se acord la nivelul abdomenului. Aruncarea mingii medicinale, se

execut din poziia stnd deprtat, mingea meninut deasupra capului,

corpul n extensie, abdomenul supt.

Privind combinaia concentric pliometric, este important ca n

timpul ndoirii braelor, ajutorul s se acorde dinapoi, la nivelul centurii

abdominale. Pentru aruncarea mingii medicinale se vor respecta

indicaiile metodice de la mbinarea anterioar. n cazul asocierii

izometric excentric, meninerea mingii nainte, se face din poziia stnd

deprtat, braele ntinse la orizontal, trunchiul meninut la vertical.

Ajutorul la revenirea n poziie sprijin nainte, se acord la nivelul

abdomenului. n timpul executrii ndoirii braelor, corpul se menine

bine ntins.

La combinaia izometric concentric, flotrile se execut cu

corpul ntins. ndoirea braului pe antebra se face la 90. ntindereasandoului se execut cu braele ntinse. Corpul uor proiectat nainte,

abdomenul tras. Poziia copului se menine i la revenirea sandoului din

tensiune. In baza celor cinci combinri de regimuri (tabelul nr.8.1 ), au

fost elaborate programe experimentale, care sunt prezentate n tabelul

nr.8.2 , pentru brae i nr.8.3. pentru membrele inferioare.

Aplicarea programelor prin combinri de regimuri de

contracie, au avut rolul de a determina care din cele 5 combinriaplicate pentru trenul inferior i trenul superior sunt mai eficiente.


20/39


8.4.Optimizarea pregtirii musculare n antrenamentul sportiv

Dup cum am menionat i mai sus, dou din cinci combinri de

regimuri de contracie au contribuit din punct de vedere calitativ la o

pregtire muscular superioar, acestea fiind izometric concentric i

izometric pliometric, att pentru brae, ct i pentru membrele inferioare.

Gradul de dificultate va fi sporit, astfel se va crete durata

meninerii n izometrie i mrimea umrului de repetri, att la componenta

concentric ct i la cea pliometric.

Programe pentru combinrile izometric pliometric i

izometric - concentric

Tabel nr.8.4.

BRAE

Izometric + pliometric Pauz

1 5 izometric + 5 flotri 2 serii X 3

repetri

1


repetri

130


repetri

2

Izometric + concentric Pauz

1 5 izometric + 7 ntinderi Sandou 2 serii X 3

repetri

1


repetri

130


21/39



repetri

2

MEMBRELE INERIOARE

Izometric + pliometric Pauz

1 25 izometric + 8 srituri peste

garduri

2 serii X 3

repetri

1


garduri

2 serii X 3

repetri

130


garduri

2 serii X 4

repetri

2

Izometric + concentric Pauz

1 25 izometric + 8 srituri pe


deprtat i aterizare n stnd pe banca

de gimnastic

2 serii X 3

repetri

1



deprtat i aterizare n stnd pe banca

de gimnastic

2 serii X 3

repetri

130



deprtat i aterizare n stnd pe

banca de gimnastic

2 serii X 3

repetri

2


22/39


8.5.Modaliti de evaluare a combinrii regimurilor de

contracie

Electromiografia reprezint metoda de nscriere grafic

potenialelor de aciune muscular. Originea activitii electrice

musculare este reprezentat de unitatea motorie (UM) a crei

activitate sincron este precedat i nsoit de variaii de potenial

local electric (potenial de UM).

Exist UM mici (cu 2-10 fibre musculare/ 1nerv), UM mijlocii

(10-15 fibre/ 1 nerv) i UM mari (50-300 fibre/ 1 nerv).

De obicei, muchii rspund la comenzi prin activitatea mai

multor UM care intr n contracie n mod simultan sau succesiv.

Aria muscular a unei UM active prezint un potenial electric

negativ fa de zonele nvecinate aflate n repaus, ncrcate pozitiv.

Dac ptrundem cu u electrod ntr-o UM i cu un alt electrod ne

situm pe suprafaa pielii vom nregistra o diferen de potenial

numit i potenial de UM. Pentru culegerea i nscrierea acestor

poteniale i a altor manifestri bioelectrice se folosete

electromiograful.

Avndu-se n vedere rolul deosebit pe care-l joac pregtirea

muscular n activitatea practic am considerat util de a gsi forme

noi de verificare a eficienei musculare, n timpul efortului. Astfel,

pentru reliefarea activitii fibrelor musculare n efort, s-a folosit

metoda electromiografiei indirecte, care a folosit doi electrozi


23/39


nepolarizabili, activi, din grafit, cu suprafaa de 4 cm, nvelii n

tifon mbibat n soluie de clorur de sodiu hiperton, plasai pe

tegument n dreptul punctelor motorii, pe care le inerveaz. Am

folosit punctele motorii situate la nivelul braului, pentru muchiul

biceps brahial i pentru coraco-brahial, iar pentru membrul inferior,

punctele pentru peronienii laterali i ischio-gambieri.

Aparatura utilizat n nregistrri, este capabil s

reprezinte grafic semnalele respective cu posibiliti de atenuare a

maximelor specifice miogramelor, care sunt mai greu de interpretat.

Msurarea potenialelor s-a efectuat n timpul exerciiului specific

contraciilor menionate, testrile fiind repetate sptmnal, de fiecare

dat realizndu-se cte dou ncercri, nregistrarea fcndu-se sub form

de diagrame. Astfel din corelarea unui numr mare de diagrame (72

subieci, 24 la grupa martor i 48 la grupa experimental) s-a

constatat, prin compararea valorilor medii obinute, o evoluie

cresctoare a mrimilor msurate la grupele experimentale fa de ceamartor. Interpretarea calitativ a acestor diferenieri este prezentat n

diagrama nr.8.1., pe tipul de contracii izometric - pliometric. In aceast

diagram se pot observa i diferenierile dintre cele dou tipuri de

contracii.

Regimul izometric concentric este prezentat n diagrama nr.8.2.

nregistrarea i interpretarea diagramelor potenial de aciune

- timp de execuie, n timpul exerciiului specific antrenamentuluicombinat, poate constitui un ajutor important n identificarea rapid a


24/39


sportivilor cu posibiliti de efort valoroase, printr-o testare iniial

i compararea cu teste etalon pe loturi reprezentative (curba a., din

diagramele 8.1. i 8.2.).

nregistrarea permite antrenorului corectarea anumitor

imperfeciuni de execuie combinate, cu privire la dozarea neuniform

a efortului, care aparent pare corect; acest lucru poate fi fcut pe

parcursul nregistrrii (curba b. din diagramele 8.1. i 8.2.).

Pentru grupele experimentale, ct i pentru grupa martor,

mbuntirea motricitatii i capacitii de efort, a fost asociat cu

creterea relativa, de la o etap la alta. a potenialului nregistrat,

respectiv o cretere a pantelor dreptelor obinute prin liniari/urca

curbelor nregistrate.


25/39


Diagrama modificrii potenialului de aciune n timpul

combinrii regimului de contracie izometric pliometric

a)diagram subieci din grupa experimentalb)diagram subieci din grupa martor

Diagrama nr.8.1.


26/39


Diagrama modificrii potenialului de aciune n timpul

combinrii regimului de contracie izometric concentric

c)diagram subieci din grupa experimentald)diagram subieci din grupa martor

Diagrama nr.8.2.


27/39


Operaia de liniarizare este reprezentat n diagramele 8.3. i 8.4.

pentru cele dou tipuri de combinaii.

Liniarizarea curbei nregistrate n combinaia izometric

+ pliometric

Diagrama nr.8.3.

tg = Vt


28/39


Liniarizarea curbei nregistrate n combinaia izometric +

concentric

Diagrama nr.8.4.

tg = V t


29/39


Calculndu-se valorile medii ale unghiurilor i pantelor obinute din

analiza grafic a diagramelor 8.3. i 8.4., pe o durat de 7 sptmni s-a

constatat o cretere diferit a mrimilor 1,2,1,2 respectiv tg1, tg2,

tg1, tg2 pentru ambele eantioane.

Prezena celor dou regimuri combinate, izometric-concentric

i izometric - pliometric, n cadrul experimentului de baz,

confirm prerea unor specialiti: Bosco (1985), Firea (1984),

Matveev (1983), Ozolin (1972), Zanon (1974) c n situaiile de

pregtire muscular, fr ncrctur, regimul izometric, prin

tensiunile maximale produse n interiorul fibrei musculare, teoretic

pot nlocui o anumit ngreuiere n exerciiile de dezvoltare a forei.

Compararea rezultatelor obinute de cele dou grupe

experimentale, cu o grup martor, dar i a celor experimentale

ntre ele, ne-au permis o analiz complet. Aceast analiz

evideniaz att utilitatea metodei de combinare a dou regimuri de

contracii, precum i superioritatea combinaiei izometric-concentric(comparativ cu cea izometric - pliometric), care s-a dovedit a fi mai

apropiat de fiziologia i biomecanica aparatului locomotor.

Metoda electromiografiei indirecte ne-a "permis s reprezentm

grafic, n timpul efortului, potenialele de aciune n cadrul celor dou

tipuri de combinri. Rezultatele au permis creterea randamentului

general, reflectat de obinerea unor amplitudini mrite, precum i

corectarea anumitor imperfeciuni de execuie cu privire la dozareaneuniform a efortului.


30/39


8.6.PROGRAME PENTRU DEZVOLTAREA FOREI

Membre inferioare

Obiectiv: tonifierea musculaturii cvadriceps i triceps sural

Din stnd ndoirea picioarelor pn la 90 urmat de ridicarea pe unpicior, cellalt ntins nainte. Se repet alternativ

+Srituri alternative, de pe un picior pe cellalt, prin cercuri ncruciate.


31/39


Membre inferioare

Obiectiv: tonifierea musculaturii triceps sural i cvadriceps

Din stnd ndoirea unui picior (pn la 90),cellalt ntins nainte,ridicare pe ambele picioare. Se repet alternativ

+Srituri alternative, prin cercuri decalate.


32/39


Membre inferioare

Obiectiv: tonifierea musculaturii cvadriceps, fesieri i triceps

sural

Din stnd cu braele nainte ndoirea genunchilor la 90 i meninerean contracie izometric

+Srituri peste garduri


33/39


Membre inferioare

Obiectiv: tonifierea musculaturii cvadriceps, fesierul mare i

triceps sural

Din stnd cu spatele sprijinit de perete (n semiflexie) meninere nizometrie

+Srituri pe vertical, cu plecare din eznd deprtat i aterizare n stndpe banca de gimnastic


34/39


Membre inferioare

Obiectiv: tonifierea musculaturii cvadriceps, fesieri i triceps

sural

Din stnd n semiflexie pe un obstacol, meninere n izometrie

+Sritur n adncime de pe obstacol (urcarea pe urmtorul obstacol se

realizeaz cu ajutorul treptelor).


35/39


Membre superioare

Obiectiv: tonifierea musculaturii pectorale, deltoid i triceps

brahial

Din poziia: culcat facial cu sprijinul palmelor la nivelul pieptului(specific flotrilor) mpingere n brae, coborrea fcndu-se cu ajutor.

+Aruncarea mingii medicinale (2Kg) cu dou mini de deasupra capului.


36/39


Membre superioare

Obiectiv: tonifierea musculaturii deltoid, pectoral, trapez i

triceps brahial

Din stnd cu braele nainte cu mingea medicinal susinut ntre palme.Se menine poziia n contracie izometric.

+Din poziia sprijin culcat facial, picioarele e un obstacol. ndoirea lent abraelor (micare controlat) revenire cu ajutor.


37/39


Membre superioare

Obiectiv: tonifierea musculaturii triceps brahial

Din poziia: sprijin culcat facial, cu braele n semiflexie meninere ncontracie izometric

+Flotri


38/39


Membre superioare

Obiectiv: tonifierea musculaturii deltoid, trapez i triceps brahial

Din poziia: culcat facial, cu minile sprijinite pe capetele a douobstacole, braele n semiflexie - meninere n contracie izometric

+Din stnd deprtat cu un picior nainte, braele sus, apucat de capeteleunei benzi elastice. Ducerea braelor nainte cu ntinderea sandoului,

revenirea fcndu-se prin inerie (micare pasiv).


39/39


Membre superioare

Obiectiv: tonifierea musculaturii biceps brahial i triceps brahial

Din poziia: sprijin culcat facial, picioarele pe un obstacol. ndoirea lenta braelor(micare pasiv, controlat), revenirea se face cu ajutor.

+Aruncarea mingii medicinale (2Kg) cu dou mini de deasupra capului.

FORȚA LA COPII ȘI ADOLESCENȚI

Documents

Transcript of FORȚA LA COPII ȘI ADOLESCENȚI