Exercitii pentru prevenirea cifozei (gheb)

1. În şezând pe un scaun, spatele drept, ducem capul spre înainte şi spre înapoi.10 repetări

2. În şezând pe un scaun, spatele drept, aplecăm capul spre stânga şi spre dreapta. 10 repetări

3. În şezând pe un scaun, spatele drept, răsucim capul spre stânga şi spre dreapta. 10 repetări

4. În şezând pe un scaun, spatele drept, realizăm 10 rotaţii ale capului spre partea stânga şi apoi 10 în sens invers. 

5. În şezând pe un scaun, spatele drept, realizăm 10 rotaţii de umeri spre înapoi. 

6. În şezând pe un scaun sau stând în picioare, spatele drept, realizăm 10 rotaţii de braţe spre înapoi.

7. În şezând pe un scaun, spatele drept, coatele îndoite şi trase spre înapoi cu mâinile la ceafă, aplecăm capul spre înainte cu bărbia în piept şi ducem coatele spre înainte şi apoi tragem de coate spre înapoi şi privim în sus. 10 repetări 

8. În şezând pe un scaun, spatele drept, coatele îndoite şi trase spre înapoi cu mâinile la ceafă, întindem un braţ spre înainte cu palma în sus şi ducem braţul întins spre lateral şi urmărim mâna cu privirea ( cotul opus rămâne tras spre înapoi); revenim cu braţul întins spre înainte, îndoim cotul şi ducem mâna la ceafă şi apoi se repetă spre partea opusă. 10 repetări

9.  În şezând pe un scaun, spatele drept, cu braţele întinse înainte la nivelul pieptului, ţinem un baston cu mâinile de capete, ducem braţele cu coatele întinse până deasupra capului, urmărind bastonul cu privirea, apoi îndoim braţele şi ducem bastonul la ceafă şi revenim. 10 repetări

10. Culcat pe burtă, cu braţele întinse spre înainte, ţinând un baston de capete, se ridică trunchiul. 10 repetări

11.  Din poziţia de cvadrupedie(in 4 labe), se duce mâna sus prin lateral. 10 repetări

12.  În sprijin pe antebraţe şi pe picioare, se menţine spatele drept 5-10 secunde, după care relaxăm. 10 repetări.

!!! Pe post de baston se poate folosi o coada de matura sau de mop sau chiar un bat care sa aiba o lungime de cel putin 60cm.!!!

Ca sport se recomanda innotul,este bun pentru lucrarea tuturor grupelor de muschi dar si pentru intretinerea posturii!!

Mersul cu o carte pe cap ajuta la o posturare corecta a corpului,cartea pe cap si privirea indreptate spre inainte!