Exerciții de Pilatesavizier.upt.ro/.../uploads/2020/03/Pilates_exercitii.pdfExerciții de Pilates...
10
53 Mihaela Varga • SOOA Stând cu picioarele îndoite, depărtate, genunchii orientați în ext., brațele întinse lateral, mișcarea umerilor stânga - dreapta. (bazinul rămâne fix). 8Tx2 Stând depărtat, genunchii orientați în exterior, palmele pe podea, ridicarea trunchiului și așezarea mâinilor pe genunchi, revenire. 8Tx2 Stând depărtat, genunchii orientați în exterior palma stânga pe podea, brațul drept întins pe verticală. Revenire cu mâinile pe genunchi. Se schimbă partea. 8Tx2 1. 2. 3. Exerciții de Pilates
Transcript of Exerciții de Pilatesavizier.upt.ro/.../uploads/2020/03/Pilates_exercitii.pdfExerciții de Pilates...
-
53Mihaela Varga • SOOA
Stândcupicioareleîndoite,depărtate,genunchiiorientațiînext.,brațeleîntinselateral,mișcareaumerilorstânga-dreapta.(bazinulrămânefix).8Tx2
Stânddepărtat,genunchiiorientațiînexterior,palmelepepodea,ridicareatrunchiuluișiașezareamâinilorpegenunchi,revenire.8Tx2
Stânddepărtat,genunchiiorientațiînexteriorpalmastângapepodea,brațuldreptîntinspeverticală.Revenirecumâinilepegenunchi.Seschimbăpartea.8Tx2
1.
2.
3.
Exerciții de Pilates
-
SOOA • Mihaela Varga54
Stândînsemifandarelaterală,brațeleîntinselateralstânga,revenireînpozițiastând.Seschimbăpartea.8Tx2.
Stândînsemifandarelaterală,antebrațulstângpecoapsastângă,brațuldreptîntinsînprelungireatrunchiului.Revenireînpozițiastând.Seschimbăpartea.8Tx2.
Semifandarelaterală,brațuldreptîntins,mânadreptatingegleznadreaptă,brațulstângîntins,orientatînsus.Revenireînpozițiastând.Seschimbăpartea.8Tx2.
4.
5.
6.
Exerciții de Pilates
-
55Mihaela Varga • SOOA
Stândpepalmastângășigenunchiulstâng,brațulșipic.dr.întinseînprelungireatrunchiului.Revenireînstândpegenunchicubrațeleîntinselateral.Seschimbăpartea.8Tx2.
Șezândînechilibru,brațeleîntinselateral,picioareleapropiate,întinseșiridicatela45°.Revenireculcatdorsal.8secx2
7.
8.
9.
Stândînsprijinpepalmastângășigenunchiulstâng,picioruldreptîntins,mânadreaptălaceafă.Revenireînstândpegenunchicubrațeleîntinselateral.Seschimbăpartea.8Tx2.
Exerciții de Pilates
-
SOOA • Mihaela Varga56
Culcatdorsal,mâinilelaceafă,cotulstângatingegenunchiuldrept.Seschimbăpartea.8Tx2.
Stândînsemifandareînainte,brațeleîntinseînainte,coborâreagenunchiuluistângsimultancuducereabrațelorîntinseînlateral.Seschimbăpartea.8Tx2.
Culcatdorsal,mâinilelaceafă,piciorulstângîndoitcutalpapesol,coborâreapicioruluistângspredreapta.Seschimbăpartea.8Tx2.
10.
11.
12.
Exerciții de Pilates
-
57Mihaela Varga • SOOA
Cucatventral,bărbiapemâini,picioruldreptîndoitșiorientatînsus,ridicareașicoborâreapicioruluidrept.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Culcatventral,bărbiapemâini,ridicareapicioruluidrept.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Culcatventral,bărbiapemâini,picioareleîndoiteșiîncrucișate,ridicareagenunchilorsimultan.8Tx2
13.
14.
15.
Exerciții de Pilates
-
SOOA • Mihaela Varga58
Însprijinpeomoplațișipetalpapicioruluistâng,picioruldreptîndoitla90°,întinderealuișirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleapropiateșiîndoitela90°,coborâreapicioruluidreptpânăcândtalpaatingesolulșirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
16.
17.
18.
Însprijinpeomoplațișipetălpi,ridicareapicioruluidreptîndoitla90°șirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Exerciții de Pilates
-
59Mihaela Varga • SOOA
Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleapropiateșiîndoitela90°,coborâreasimultanăapicioarelorspreînainte.8Tx2.
Culcatdorsal,brațulșipic.st.întinsînprelungireatrunchiuluiapropierealorpeverticală.Seschimbăbrațulșipiciorul.8Tx2.
Culcatdorsalbrațulșipicioruldreptîntinsepesolînlateral,ridicarealorpeverticală.Seschimbăbrațulșipiciorul.8Tx2.
19.
20.
21.
Exerciții de Pilates
-
SOOA • Mihaela Varga60
Culcatdorsal,brațulșipicioruldreptîntinspesolîndreapta.îndoirealorsprestânga.Seschimbăpartea.8Tx2.
Culcatdorsal,brațeleșipicioareleîntinsepeverticală,depărtărișiapropieri.8Tx2.
Culcatdorsal,brațeleșipicioareleîntinseînlateral,apropierealorcuîncrucișare.8Tx2.
22.
23.
24.
Exerciții de Pilates
-
61Mihaela Varga • SOOA
Culcatdorsal,picioareleîntinseșiîncrucișate,brațeleîntinsepelângăcorp,paralelcusolul,coborârișireveniriscurtedebrațe.8Tx2.
Culcatdorsal,picioareleîntinseșiîncrucișatepeverticală,brațeleîntinselateral,apropierealorlaverticală.8Tx2.
25.
26.
27.
Culcatdorsal,mâinilelaceafă,picioareleîntinselaverticală,coborâreagenunchiuluișirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Exerciții de Pilates
-
SOOA • Mihaela Varga62
Culcatlateraldreaptaînsprijinpeantebrațuldrept,piciorulstângîntinspeverticală,picioruldreptîntinspesolșiridicarealuipeverticală.Seschimbăpartea.8Tx2.
28.
Exerciții de Pilates
