Ergonomia lucrului la calculator
description
Transcript of Ergonomia lucrului la calculator
![Page 1: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/1.jpg)
Ergonomia lucrului la calculator
![Page 2: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/2.jpg)
Ergonomia lucrului la calculator
![Page 3: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/3.jpg)
Ergonomia lucrului la calculator
![Page 4: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/4.jpg)
Ergonomia lucrului la calculator
![Page 5: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/5.jpg)
Ergonomia lucrului la calculator
![Page 6: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/6.jpg)
Ergonomia lucrului la calculator
![Page 7: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/7.jpg)
Ergonomia lucrului la calculator
![Page 8: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/8.jpg)
Ergonomia lucrului la calculator
![Page 9: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/9.jpg)
Ergonomia lucrului la calculator
![Page 10: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/10.jpg)
Ergonomia lucrului la calculator
![Page 11: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/11.jpg)
Atentie la semnalele corpului!
• Urmarile tipice ale solicitarii unilaterale a corpului►Dificultati de concentrare►Suprasolicitarea vederii► Incordare (in special a zonei umerilor si a musculaturii
inferioare a spatelui)►Tendinta de aparitie a varicelor►Cefalee / Oboseala / ►Probleme ale aparatului digestiv►Modificari ale musculaturii de sprijin si de sustinere►Lipsa poftei de mancare (anorexie)
![Page 12: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/12.jpg)
Atentie la semnalele corpului!
• Simptomele tipice ale epuizarii si ale suprasolicitarii► Variatii ale dispozitiei► Insomnie► Dificultati de concentrare► Probleme digestive► Senzatie de ameteala► Oboseala► Senzatia de hartuiala► Senzatie inexplicabila de presiune► Iritabilitate usoara► Neliniste launtrica► Ten palid► Pesimism► Lipsa de vigoare► Tensiuni► Dureri de cap inexplicabile
![Page 13: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/13.jpg)
Organizarea activa a pauzelor
• Zonele tipice cu probleme►Ochii, umerii si ceafa, bratele si mainile, partea inferioara a
corpului, picioarele
• Modul de functionare a sistemului muscular►Dezechilibru
• Program de exercitii►Pentru ochi / umeri si ceafa / maini si brate / coloana
vertebrala si solduri / picioare►Exercitii pentru intregul corp
Folosirea inteligentei corpului Stretching (intinderea)
►Jaloane pentru programul de exercitii
![Page 14: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/14.jpg)
Informare, educare, constientizare
• Program de exercitii – 6 sectiuni:1. Ochi:
palmare mutarea focalizarii deplasarea privirii privitul pe fereastra
![Page 15: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/15.jpg)
Informare, educare, constientizare
2. Umeri si ceafa Rotirea umerilor Rotirea capului Intinderea laterala a cefei Intinderea spre piept a cefei
![Page 16: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/16.jpg)
Informare, educare, constientizare
3. Maini si brate Asezarea degetelor Intinderea antebratelor
![Page 17: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/17.jpg)
Informare, educare, constientizare
4. Coloana vertebrala si solduri Discurile intervertebrale Sederea activa Rotirea si bascularea soldurilor Derularea corpului (sezand) Scoaterea in afara a pieptului Intinderea abdomenului
![Page 18: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/18.jpg)
Informare, educare, constientizare
4. Coloana vertebrala si solduri Discurile intervertebrale Sederea activa Rotirea si bascularea soldurilor Derularea corpului (sezand) Scoaterea in afara a pieptului Intinderea abdomenului
![Page 19: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/19.jpg)
Informare, educare, constientizare
5. Picioare Venele Pendularea picioarelor Intinderea partii posterioare a coapselor “Liftul” “Topaitul”
![Page 20: Ergonomia lucrului la calculator](https://reader033.fdocumente.com/reader033/viewer/2022061518/5681429e550346895daed497/html5/thumbnails/20.jpg)
Implicare, responsabilitate
6. Exercitii pentru intregul corp Folosirea inteligentei corpului
• Activati-va fortele naturale de autovindecare
• Corpul stie foarte exact, de ce are nevoie, pentru a ramane sanatos si functional
• Masati-va musculatura (nu scheletul!)
• Incercati sa localizati punctele deosebit de dureroase la apasare ale corpului si prelucrati-le deosebit de atent
• Frecati-va mainile pana ce se incalzesc placut si aplicati-le apoi pe locurile care necesita, pe moment, o atentie deosebita, lasand corpul sa decida care sunt acestea
• Incercati sa depistati regiunile tensionate ale corpului si sa le relaxati
• Respiratia: linistita si uniforma.
• Atentia: orientata spre zonele respective ale corpului.
• Durata / repetarea: cat doriti. Stretching (intinderea)
• Corpul cunoaste masura exacta a intinderii, cu efect vitalizant si compensator