8/18/2019 Elimina Stresul Prin Tehnica Respiratiei Profunde

1/2

Elimina stresul prin Tehnica respiratiei profundeAceasta tehnica elibereaza tensiunile din corp si indeparteaza gandurile,imbunatatind atat sanatatea mentala, cat si cea fzica a corpului. De cele maimulte ori ai tendinta de a-ti tine respiratia sau de a avea o respiratie haoticain momentele de stres. In cele mai multe cazuri nu esti nici macar constient

de modul in care respiri, mai ales de inuenta acestuia asupra corpului. Spreexemplu, o respiratie haotica reduce cantitatea de oxigen ce ajunge la creiersi accentueaza senzatia de stres. u ajutorul tehnicilor de respiratie pro!undavei reusi sa reduci stresul.Secretul acestei tehnici este sa respiri din abdomen, sa inspiri cat mai multaer posibil in dia!ragma."ai exact, in timp ce respiri !oloseste stomacul, nu pieptul.Iata cum poti practica aceasta tehnica#

Aseaza-te cu spatele drept, find in acelasi timp intr-o pozitie

con!ortabila. $une o mana pe piept si cealalta pe stomac. Inspira aer pe nasdupa care ridica mana de pe stomac. %xpira aerul, contractand muschii

abdominali pentru a elimina cat mai mult aer posibil. ontinua respiratia inacest ritm, incercand ca in timp ce inspiri si expiri aerul, abdomenul sa seridice si sa coboare.

Inchide ochii. &espira adanc de doua ori consecutiv. &elaxeaza apoi

mainile gasind o pozitie con!ortabila. 'ie le pui pe genunchi sau una peabdomen si alta pe piept sau impreunate.

Acum cu picioarele lipite de podea, mainile pozitionate con!ortabil,

inhaleaza incet si pro!und pe nas. (ei simti cum stomacul se extinde in timpce se umple cu aer pana cand si pieptul incepe sa se umple dar !oarte putin.Acum expira aerul pe gura pana ajungi la ) secunde. Ia o pauza. &epeta intimp ce inhalezi pe nas si expira pe gura. *umarand din nou pana la ).

Inspira si expira din nou, numarand pana la cinci. &amai in pozitia

sezut si bucura-te pentru cateva minute de calmul pe care ti-l o!era acestexercitiu.

Indreapta-ti atentia pe respiratie pentru a te elibera de tensiuni. 'ii

atent la talpi si calcaie. (ei simti fecare senzatie sau tensiune care apareacolo. %xpira-le odata cu aerul dat a!ara din plamani.Inspira profund si expira acele tensiuni. Umerii, bratele si mainile,expira tensiunile afara din corp. Acum gatul, maxilarul, ochii sifruntea. Cu ultimele doua cicluri de respiratie poti sa te intorci acolounde simti ca mai exista tensiuni si sa le eliberezi odata cu

expirarea. Stai cu spatele drept, nu il arcui. $rima data expira complet. $une

mainile relaxate pe stomac, deasupra taliei. &espira incet pe nas, lasandstomacul sa-ti impinga mainile cand acesta se dilata odata cu aerul inhalat.Acest lucru iti indica !aptul ca respiri pro!und cu ajutorul stomacului, nu cu alplamanilor. Imagineaza-ti ca iti umpli corpul cu aer de jos pana sus. +ine-tirespiratia cat timp numeri pana la , la ) sau cat poti in acest interval. Incetsi constant expira pe gura, simtindu-ti mainile cum se lasa odata cu stomacul

http://blog.magzone.ro/974/elimina-stresul-prin-tehnica-respiratiei-profunde/http://magzone.ro/bratara-rudrakshahttp://magzone.ro/bratara-rudrakshahttp://magzone.ro/bratara-rudrakshahttp://magzone.ro/bratara-rudrakshahttp://blog.magzone.ro/974/elimina-stresul-prin-tehnica-respiratiei-profunde/

8/18/2019 Elimina Stresul Prin Tehnica Respiratiei Profunde

2/2

care se contracta atunci cand expiri aerul din acesta. %xpiratia este putin mailunga decat inhalatia. $oti sa realizezi acest exercitiu si atunci cand stai pespate.Aceste exercitii de respiratie pro!unda te ajuta sa te relaxezi inainte de aadormi. $oti sa le practici stand in picioare, atunci cand simti ca

esti tensionat.