Mai puin cu 20 de kilograme in 3 luniDragi prieteni! Ma numesc Alexandra Placinta, sunt din Piatra Neamt si va scriu pentru a va impartasi povestea mea. Am 1,68 m inaltime si aveam 87 de kilograme. Inca de mica am avut probleme cu greutatea si toata lumea facea glume pe seama mea, pana cand, acum o jumatate de an, am luat decizia ca trebuie sa fac o schimbare.In trecut am mai avut tentative de a incerca sa slabesc, dar din pacate au euat. Acum parca am renscut! M simt extraordinar! Am slbit 20 de kilograme in 3 luni si totul parca este o poveste. Nu imi vine sa cred nici acum... pare imposibil si in acelasi timp incredibil. Intre timp am mai slabit, iar acum am 64 de kilograme.Sa va povestesc mai multe despre programul meu.. Cel mai important este ca trebuie sa fii sigur de ceea ce vrei sa faci!

Iat meniul meu pe o zi:Dimineaa: - cereale integrale (30 g) cu iaurt degresat (200 ml) sau - o banana cu 100 g de brnz de vcu slab sau - un baton de cereale cu un iaurt sau un pahar de lapte (200 ml).

Prnz:- salat de cruditi din 200 g varz sau ridichi, andive, salat verde, castravei, roii, ardei gras, - 100 g piept de pui cu o linguri de ulei, lmie, oet. - 1-2 farfurii de sup din aceleai legume i n aceleai cantiti ca salatele, dar se pot aduga lobod, spanac, dovlecei, conopid i carne de pui sau vcu.

Cina:- 100 g carne slab sau 150 g pete slab cu legume- un fruct - un iaurt degresat (ultima mas va fi la ora 18:00).

Nu uitai c trebuie s v hidratai corect (minimum 2 l de apa/zi) i s facei ct mai mult micare! i inei minte: oamenii puternici pot face schimbri! i tu eti unul dintre ei!

Am slbit 15 kilograme fr s am senzaia de foame

M numesc Luminia Diaconu, am 39 de ani i locuiesc n Bucureti.De cnd m tiu am fost o femeie plinu, mereu n cutare de regimuri, diete i tot ce ine de acest aspect. Dar ntotdeauna aceste diete euau: fie din lipsa consecvenei, fie din cauza motivaiei sczute, fie din cauza lipsei de micare...

Dar toate au o limit... i mi-am spus ntr-o bun zi: gata, de mine mi schimb stilul de via, de alimentaie i voi face i sport.Printr-un program echilibrat, o diet personalizat bazat pe toate grupele de alimente, printr-o hidratare corespunztoare i mult sport am reuit s slbesc sntos i lucrul cel mai important: rezultatele s-au pstrat. Iat regimul meu:

Mic dejun(7:00)- brnz dulce - ca, urd, Mozzarella (50 g)- roie/castravete- carne de pui (50 g) sau un ou fiert tare- doua felii de pine de secara- cafea sau ceai ndulcite cu zahar brun sau zaharinaGustare(9:00 -11:00)- mere/kiwi/mandarine/grapefruit/portocale/pomelo (250 g)Prnz(13:00-14:00)- curcan sau pui la grtar sau la cuptor (150 g)- salat verde sau de varz, roie, castravete, puin ulei de msline, lmie (200 g)- o felie de pine de secar- iaurt (200 g), 2% grsimeGustare(16:00)-mere/mandarine/grapefruit/portocale/pomelo (250 g)Cina(18:30-19:30)- salata de cruditi/ lmie /ulei de msline- ca sau Mozzarella (200 g)- iaurt 2% (200 g)- ceai de socLichide permise: ap mineral, plat, ceai de plante (ceai verde)Sportul, micarea sunt elemente fundamentale pentru a slbi. Nu ignorai acest... ,,secret''. Greutatea mea iniial a fost de 92 kg, iar n urma dietei i a sportului (3, 4 ore pe sptmn: Pilates, tae-bo, step) am slbit 15 kilograme, fr a avea senzaia de foame.Bineneles, nu m opresc aici! Sunt n continu transformare... Acest program a devenit un mod de via sntos, cu multe beneficii n plan personal i social.

n 9 luni am slbit 40 de kilograme!Dragii mei,Numele meu este Lcrmioara Vduva, am 29 de ani i sunt din judeul Constana. M bucur c am descoperit revista voastr acum 9 luni i, citind povetile despre lupta cu kilogramele n plus, mi-am zis c, dac acei oameni au reuit, voi reui i eu!De mic am fost grsu, mereu am avut o greutate mare pentru vrsta mea. Cel mai ru a fost ns n martie 2010, cnd cntream 110 kilograme. Am botezat un copil i cnd m-am vzut n casetele de la botez, nu mi venea s cred c sunt eu. Pentru a slbi, din pcate, mereu am cutat calea cea mai uoar: pastile care ii promiteau c slbeti zeci de kilograme ntr-o lun, ceaiuri i alte remedii-minune care nu fceau dect s elimine apa din organism. Slbeam cteva kilograme, dup care puneam la loc dublu. Probabil cei care se lupt cu kilogramele tiu despre ce vorbesc. Mncam haotic, dimineaa niciodat nu a tiut stomacul meu ce nseamn mncarea, iar seara rupeam frigiderul. Eram foarte gurmanda... nu mi nchipuiam c pot mnca puin i des i s nu simt foamea.Am nceput o serioas lupt cu kilogramele pe 3 martie 2010. M-am documentat atent i am nceput s mnnc sntos. Principala mea arm afost c am nceput s respect cele trei mese principale pe zi, eventual i orele. n ceea ce privete dieta, schimbrile majore au fost renunarea la dulciuri, grsimi, pine i sucuri. Le-am nlocuit cu legume, fructe, carne fiart sau la grtar i multe salate.Iat un exemplu de meniu pe care l-am urmat:Dimineaa (intre 07.00 - 08.00): - cereale integrale cu lapte, 1,5% grsime

Gustare (ora 10.00-11.00): - un fruct, de obicei mr

Prnz (ora 14.00): - piept de pui la grtar cu salat

Gustare (ora 17.00): - un iaurt sau un fruct (portocal, banan)

Cina (ora 18.00): - piept de pui/pulpe dezosate la cuptor/grtar cu salat

Pot s v zic c secretul vine din modul n care gndeti. Nu trebuie niciodat s gndeti c nu ai voie s mnnci, de exemplu, ciocolat, ci c nu vrei. E foarte important!i am reuit n 9 luni, s slbesc 40 de kilograme! M simt excelent, nu am simit foamea niciodat, mi-am schimbat toata garderoba, sunt alt om, mai sntos i mult mai fericit! Cred c v putei da i voi seama din fotografii! V mulumesc i dac povestea mea ar ajuta mcar 10 oameni, m-a simi cea mai fericit!

(Rspuns pentru ANDREEA, scrisoarea: "Caut tratament pentru creterea n nlime, pentru couri i ten uscat", F. AS nr. 707)

SLBITUL

Tot ceea ce te deranjeaz: couri, ten uscat, pr tocit, kilograme n plus denot o lips de lichid. Pentru ntreinerea sntii, trebuie s se consume zilnic 1,5-2 l de lichid (ceai, ap, ap plat etc.). Lichidele acestea sunt foarte necesare, pentru c ele acioneaz ca un du pe stomac. Ajut la hidratarea organismului. Eu m-am speriat de-a dreptul cnd am dat jos primele 10 kg, doar ntr-o lun, bnd lichide. Fceam dimineaa 2 litri de compot de mere nendulcit, nestrecurat, iar cnd mi se fcea sete, sau chiar dac nu-mi era, beam cat puteam: ultima mas o luam pe la orele 16-17, iar seara, pe la orele 20, consumam fructele din compot. Compotul, rmnnd cu fructele n el, de la o or la alta este tot mai dulce i mai bun. Dac se consuma cald, i mai ales seara, este i mai eficace. Asta ii va hidrata i tenul, ajut la inim i elimin kilogramele.

Mic dejun:

Meniul 1. - fulgi de cereale integrale (fr zahr sau sare), la care adaugi fulgi de ovz (foarte energizani). Fulgii se pun de seara la nmuiat cu ap fierbinte, iar dimineaa le adaugi stafide (le cumperi la kilogram, pentru c e mai ieftin); poi s adaugi busuioc sau salvie pentru gust. Facultativ: nuc, semine de floarea-soarelui sau dovleac nesrate, alune neprjite, boabe de ctin, etc.

Meniul 2. - Se fierb 500 g arpaca n ceva mai mult ap, iar dup fierbere i rcire, se ine n frigider. Dimineaa pui cteva linguri de arpaca ntr-un bol, adaugi ceai fierbinte, nendulcit, pentru a nu fi prea rece, i pentru gust stafide, busuioc etc.

Meniul 3. - 3 felii de pine integral peste care se pune ulei de msline i se consum cu bulion nclzit la care se adaug busuioc tocat, frunze de elin i usturoi.

Dup aceast mas, mbrcat sumar, vei face un automasaj cu gimnastic, insistnd n zona abdomenului. Faci apoi un du scoian: cald, urmat de rece. Te vei simi foarte bine i vei putea ncepe ziua n form maxim. Cu aceast masa vei rezista pn la prnz. Pentru PRNZ, poi consuma:

Meniul 1:- o ciorb fcut cu tot felul de zarzavaturi, dreas cu bor, tarhon, elin, ptrunjel etc. (cu sare foarte putina sau chiar deloc);- cartofi (circa 4 buci a 250-300 g la o mas) fieri sau copi, iar pentru gust pui puin mrar, chimen, ptrunjel verde sau i consumi cu ardei iute (n nici un caz nu cu unt sau margarin);

Sau, la alegere:- paste finoase simple, cu bulion sau cu ulei, cu frunze de mrar etc.; - orez fiert cu zarzavaturi: praz, elin, ceap, morcov etc., plus frunze verzi de mrar sau ptrunjel; - fasole boabe btut, strecurat, n care la fierbere pui multe i diverse zarzavaturi i atunci nu mai e nevoie pentru gust de acea ceap prjit; - varz proaspt sau clit (n loc de ap, pui cteva mere i pentru gust);- salata verde, spanac, salate de legume.

i dau si un ceai pentru slbit din care se bea cte o ceac, nainte de fiecare mas: - talpa-gtei- ceai hepatic- nuc frunze (sau orice ceai amar)- ppdie. Cu ct e mai concentrat, cu att se slbete mai repede. Ceaiul este de la clugrul Mihai de la Baia Mare.

Cu iubire,

TINCA POJAN - str. trandului nr. 10, Sibiu, cod 550068, tel. 0269/22.67.10