Dieta DE 1200 CALORII
3
DIETA PE O ZI RAPORTAT LA 1200 CALORII Nume si prenume subiect : NC Varsta: 26ani Sex: feminin IMC =55/2,65=20,75 NORMOPONDERAL Se stabileste o dieta normocalorica; Distribuirea necesarului caloric G=60% P=15% L=25% Stabilirea numarului de kcal provenite din G,P,L; G kcal *60/100=kcal – G= 1199,88*60/100= 719,928 glucide P kcal *15/100=kcal – P = 1199,88*15/100= 179,98 proteine L kcal *25/100=kcal – L= 1199,88*25/100= 299,97 lipide MASA 1 Mic dejun CANTITATE CALORII PROTEINE g GLUCIDE g LIPIDE g Albus de ou 2 34 7 0,3 0,2 Paine neagra 1felie 80 2 20 0,8 Lapte 1 pahar 250 ml 86 8,4 11,9 O,1 Mar 1 81 0,3 21,1 0,5 Total calorii 281 17,7*4=70, 8 53,3*4=213 ,2 1,6*9=14,4 Gustare 1. Baton snack soia light cu nuca 30g 1 baton 178,2 calorii: P14,3g; G10g; L 8g
description
DIETE DE O ZI
Transcript of Dieta DE 1200 CALORII
DIETA PE O ZI RAPORTAT LA 1200 CALORII
Nume si prenume subiect : NC
Varsta: 26ani
Sex: feminin
IMC =55/2,65=20,75 NORMOPONDERAL
Se stabileste o dieta normocalorica;
Distribuirea necesarului caloric G=60%
P=15%
L=25%
Stabilirea numarului de kcal provenite din G,P,L;
G kcal *60/100=kcal – G= 1199,88*60/100= 719,928 glucide
P kcal *15/100=kcal – P = 1199,88*15/100= 179,98 proteine
L kcal *25/100=kcal – L= 1199,88*25/100= 299,97 lipide
MASA 1Mic dejun
CANTITATE CALORII PROTEINEg
GLUCIDEg
LIPIDEg
Albus de ou 2 34 7 0,3 0,2Paine neagra 1felie 80 2 20 0,8Lapte 1 pahar 250 ml 86 8,4 11,9 O,1Mar 1 81 0,3 21,1 0,5Total calorii 281 17,7*4=70,8 53,3*4=213,2 1,6*9=14,4
Gustare 1. Baton snack soia light cu nuca 30g 1 baton 178,2 calorii: P14,3g; G10g; L 8g
Total proteine : 14,3*4=57,2
Lipide:8*9=81
Glucide:10*4=40
MASA 2Pranz
CANTITATE CALORII PROTEINEg
GLUCIDEg
LIPIDEg
Pulpa de rata fara piele
200g 334 53,6 0,2 18
Salata verdeOtet balsamic
300g 80 3,6 9,9 0,7
Fasole galbena fiarta +condiment
200g 103 3 5,4 0,2
Total 517 60,2*4=240,8 15,5*4=62 9,9*9=170,1
MASA3CINA
CANTITATE CALORII PROTEINEg
GLUCIDEg
LIPIDEg
Platica afumata la cald(peste)
100g 172 32,8 0 4,5
Mazare cu morcovi
300g 168 3,1 10,2 0,3
Total 224,6 35,9*4=143,6 10,2*4=40,8 4,8*9=43,2
Distribuire in procente din totalul de 100% P,G,L pe 24 ore:
MESELE ZILNICE PROTEINE DIN 100% GLUCIDE DIN 100% LIPIDE DIN 100%MASA 1 13,82% 59,88% 4,66%GUSTAREA 1 11,17% 11,23% 26,23%MASA 2 47,03% 17,41% 55,10%MASA 3 28,04% 11,46% 13,99%
MASA 1 ARE: 281 CALORII
GUSTARE ARE: 179 CALORII
MASA 2 ARE: 517 CALORII
MASA 3 ARE: 224,6 CALORII
TOTAL 1201,6 CALORII
ESTIMARE: 1199,88 CALORII PT MENTINEREA GREUTATII
