8/13/2019 Dezvoltarea Increderii in Sine

1/5

De ce este increderea in sine o calitateatat de importanta? 

Experimente si studii, precum si realitatea de zi cu zi, ne arata

ca oamenii care au rezultate au incredere crescuta in ei.Lipsa de incredere in sine duce la teama de esec, la negativism

si nu te lasa sa iti asumi riscuri.

Cum se formeaza increderea de sine

Increderea in sine este o emotie-efect a imaginii de sine.

Experiente pe care le-am avut in viata ne fac sa gandim intr-un

anume fel (sa avem convingeri) conform carora ajungem sa ne

comportam.

O influenta majora o are modul in care parintii tai au reactionat atunci cand tu erai mic si ai inceput sa

cercetezi lumea, sa mergi in picioare prin camera. Daca ei se panicau atunci cand tu cadeai si se agitau sa

te ridice sau cand bagai in gura ceva de pe jos, atunci starea lor de panica ti s-a transmis si tie. Cu

aceasta stare de neincredere si lipsa de autonomie ai crescut si le retraiesti de fiecare data in fata unei

situatii mai inconfortabile.

“Schimarile se produc numai in prezent.Profita de prezent pentru a face

schimbarile pe care ti le doresti in viata”.

3 Metode de dezvoltare a increderii in sine 

1|Obtinerea rezultatelor

Propune-ti obiective

Increderea in sine se bazeaza cel mai mult pe competenta care vine din faptul ca iti pui obiective de atins,

iti faci un plan de actiune cu pasi practici si te tii de acel plan ca sa atingi acele obiective. Cu cat ai mai

multe rezultate cu atat increderea in sine creste. Daca increderea in sine se bazeaza pe rezultate, primul

pas presupune sa te uiti la rezultatele pe care le ai deja si pe care tu le subestimezi.

Experiente -> Convingeri -> Comportamente

8/13/2019 Dezvoltarea Increderii in Sine

2/5

Gandeste-te:

Ce ai tu de oferit?

Ce ai reusit sa faci pana acum?

Care sunt lucrurile de care esti mandru(a) ca le-ai facut?

Care sunt lucrurile la care te pricepi foarte bine?

Care sunt lucrurile la care ceilalti spun ca te pricepi?

Apoi, ia o foaie de hartie si noteaza-ti raspunsul la intrebarea:

Ce e important pentru mine si ce vreau sa ating in urmatoarele

6 – 12 luni?

Imparte fiecare obiectiv in bucati mai mici. Un elefant se mananca pe

bucati. Imparte acel obiectiv in task-uri din ce in ce mai mici care pot fi

facute zilnic.

Incepe cu lucruri mici

Dupa ce ti-ai setat un obiectiv si l-ai impartit in task-uri simple, zilnice, concentreaza-te sa te ocupi de ele.

In felul asta pui caramida peste caramida si incepi sa vezi rezultate. Rezultatele iti cresc increderea in tine.

E foarte important sa observi ca pe masura ce te tii de task-urile zilnice din planul tau sentimentele de

multumire si incredere incep sa-si faca aparitia chiar daca nu ai ajuns la punctul final.

Accelereaza si propune-ti obiective mai mari

Dupa ce ai facut primul test si ai vazut ca te poti tine zilnic de niste obiective mici iar acestea iti aduc

rezultate iar rezultatele iti cresc increderea in tine, pasul urmator este sa te provoci pe tine insuti la lucruri

mai mari decat pana acum. Gandeste-te la ceva ce ti-ar imbunatati enorm viata daca ai reusit sa-l duci

pana la capat. Imparte acel obiectiv in bucatele mici, zilnice. Apoi repeta procesul.

8/13/2019 Dezvoltarea Increderii in Sine

3/5

2|Convingerile pozitive

Convingerile negative sunt ca frana de mana la masina. Daca ai o convingere negativa e ca si cum ai vrea

sa ajungi la destinatie cu frana de mana pusa. Te va trage tot timpul inapoi. O convingere pozitiva te va

ajuta sa accelerezi spre a-ti atinge obiectivul. Uite o convingere pozitiva ca exemplu: “Ceea ce mi se

intampla este o lectie din care pot sa invat mai mult” – aceasta convingere te impinge de la spate sa nu

abandonezi atunci cand intalnesti probleme si iti da capacitatea de a cauta solutii. Insa uite ce face o

convingere negativa ca urmatoarea: “Un lucru rau nu vine niciodata singur”. Aceasta convingere te trage

inapoi, iti pui singur piedica si te sabotezi. Aproape ca te pregatesti pentru esec in loc sa te pregatesti

pentru succes.

Vom afla acum ce convingeri ai tu si apoi o sa te invat cum poti sa iti

amplifici o convingere pozitiva si sa elimini una negativa pe care o ai.

exercitiu

Cauta o foaie de hartie si un pix acum. Imparte pagina in doua coloane cu o

linie trasa pe mijloc de sus in jos. Pe coloana din stanga pune convingerile tale

pozitive iar pe coloana din dreapta scrie convingerile tale negative. Ia-ti cat

timp ai nevoie pentru aceasta. Nu te grabeste nimeni sa devii mai bun sau mai

puternic daca nu te grabesti tu singur(a). Gandeste-te la tot ceea ce crezi tu ca

te opreste din a fi puternic si increzator. Incepe pe domenii diferite: gandeste-te

la viata ta profesionala si scrie toate convingerile tale negative si pozitive. Apoi

gandestete la relatiile cu ceilalti oameni si scrie toate convingerile tale legate

de aceastea. Gandeste-te apoi la visele si obiectivele tale pe termen lung. Care

convingeri ale tale te blocheaza sa le atingi si care te impulsioneaza?

Uite cateva convingeri care sa iti foloseasca de exemplu:

Negative:  “Cred ca e prea greu sa incep ceva de la zero”. 

Pozitive:  “Cred ca orice problema are o solutie”, “Cred ca in orice rau este si

un bine”, “Cred ca daca imi doresc ceva cu adevarat intreg universul conspira

la realizarea dorintelor mele”, “Cred ca orice obstacole as avea sunt suficient

de inteligent sa le depasesc”.

Atunci cand tu ai o anumita convingere nu mai stai sa analizezi lucrurile

cum sunt ele in realitate. Daca esti deja convins ca tie ti se intampla

numai rele, atunci cand da norocul peste tine, tu tot rau o sa vezi in jurultau. Sau invers,daca esti convins ca ai noroc in viata, vei vedea avantaje 

8/13/2019 Dezvoltarea Increderii in Sine

4/5

si in cele mai mari probleme, ceea ce sigur ca te pune cu un pas in fata celui care are convingeri negative.

Convingerile tale sunt niste optiuni, adica intr-un anume moment in viata tu optezi sa crezi in succes sau

sa crezi in esec. Daca ai avut mai degraba succes in viata, atunci e normal sa ai convingerea ca orice

actiune de-a ta va avea succes. Daca te-ai lovit de esec si critica atunci ti-ai format convingerea negativa

ca ceea ce faci e sortit esecului. Aceste convingeri iti filtreaza gandirea. Spre exemplu: ai auzit oameni

care sa aiba urmatoarea convingere negativa: “orice fac trebuie sa fac de doua ori ca sa reusesc” ? Ei

bine, o persoana care are aceasta convingere se saboteaza de una singura. Chiar daca trebuie sa faca o

actiune pe care cu siguranta ar putea oricine sa o faca corect din prima incercare, o asemenea persoana o

sa greseasca prima data si o sa trebuiasca sa repete actiunea (examene, interviu pentru servici, relatii de

cuplu etc).

Cum sa iti modifici convingerile negative.

•  Primul pas este constientizarea credintei negative.

•  O metoda uzuala este infirmarea convingerilor negative – sa faci opusul

credintei tale pentru a-ti demonstra ca acea credinta nu e adevarata.

De exemplu: daca credeai ca nu poti sa schiezi dar ti-ai pus schiurile in

picioare si ti-ai dat drumul pe partie, atunci cand ai ajuns cu bine jos, ti-ai

spus “pot”. Gandeste-te la situatii in care tu ai crezut ca nu poti face ceva

dar cand ai facut acel lucru ai realizat ca de fapt poti.

•  O alta metoda este inlocuirea credintei negative cu una pozitiva pe care

la inceput sa ti-o repeti voit si constient pana ajunge sa ti se intipareasca

in subconstient si sa actioneze de acolo.

3|Imagineaza-te ca esti asa cum iti doresti

Aceasta tehnica este simpla si are 2 pasi:

1. creaza-ti mental o imagine cu tine avand calitatile dorite apoi

2. comporta-te ca si cum ai avea deja aceste calitati.

O sa vezi ca in timp o sa fii asa cum iti doresti. Acest principiu provine din

medicina. Acolo se spune ca daca ai un muschi si nu il folosesti el se

atrofiaza. Daca vrei sa iti dezvolti ceva, trebuie sa folosesti acea functie. E

acelasi lucru pe care l-ai mai auzit si sub forma: “pofta vine mancand”. Adica

incepe ceva, pentru ca apoi o sa mearga de la sine.

Poate ca iti vine greu sa crezi ca o imagine mentala a ta iti poate influenta

comportamentul. Pare greu de crezut dar o sa iti spun ca mintea nu face

deosebire intre imaginatie si realitate.

8/13/2019 Dezvoltarea Increderii in Sine

5/5

Verifica asta acum si imagineaza-ti o lamaie taiata in doua

bucati iar tu musti dintr-o bucata. O sa incepi sa salivezi – de

data asta real. Asta pentru ca mintea habar nu are ca lamaia

era imaginara. Mintea a luat imaginea virtuala si a creat o

reactie fizica, reala.

Tot asa, daca creezi o imagine mentala despre Eu-l tau ideal,

mintea ta va crea acele comportamente care sa te conduca

spre realizarea practica a tot ceea ce ai creat mental.

Principiul din spatele acesti metode este ca in subconstientul

tau se afla toate informatiile de care ai nevoie dar de care nu

esti constient inca. Daca iti repeti ca esti puternic si ai incredere

in tine , subconstientul tau va trimite acest mesaj mai departe spre creier care va actiona in aceasta directie.Apoi, in timp, comportamentele tale se vor schimba si te vei comporta ca orice om care are o mare

incredere in el si in propriile forte.

Au fost 3 tehnici de crestere a incredere in sine. Va invit sa le aplicati si sa observati schimbarile. Eu inchei

aici materialul cu ceea ce spunea un maestru oriental despre destin:

“Cultiva un gand bun si vei avea un comportament bun.

Cultiva comportamentul bun si vei avea un obicei bun.

Cultiva obiceiuri bune si vei avea o personalitate buna.

Cultiva personalitatea buna si vei obtine un destin bun.”

Subconstient -> Creier -> Comportamente