SPATELE ROUND

Spatele rotund este o deficienţă fizică caracterizată printr-o cifoză dorsal superioară, arcuirea coastelor, depărtarea omoplaţilor, ducerea umerilor înainte datorită tonicităţii crescute a musculaturii pectorale şi prin tendinţa de compensare cu o lordoză lombară.

SCOPUL EXERCIŢIILOR CORRECTIVE: tonifierea în condiţii de scurtare a musculaturii spatelui din regiunea

dorsal-superioară şi alungirea musculaturii anterioare a toracelui; dezvoltarea elasticităţii cutiei toracice şi corectarea poziţiei umerilor; apropierea omoplaţilor care sunt depărtaţi; prevenirea sau corectarea curburii lordotice a coloanei vertebrale ce s-a

creat compensator. Exerciţi corective:

Pe marginea bizinului: aşezat depărtat, îndoiri ample ale trunchiului în segmental lombar,

radicand braţele oblic sus şi extinzând trunchiul în segmental dorsal; aşezat cu picioarele încrucişate la nivelul gambelor, cu o pluă sau un

baston în faţă, apucat de capete, extensia spatelui, ridicarea braţelor oblic – sus cu

arcuire şi inspiraţie revenire-expiraţie; din aceeaşi poziţie iniţială, întinderea trunchiului în axul longitudinal al

coloanei vertebrale, inspiraţie, revenire, expiraţie; din aşezat depărtat, cu o plută sau un baston aşezat pe umeri, extensii

ample ale capului şi trunchiului în regiunea doresală, inspiraţie, revenire – expiraţie;

acelaşi exerciţiu cu rezistenţă manual acordată de kinetoterapeu; din aşezat cu mâinile la ceafă, ducerea coatelor înapoi cu sau fără

rezistenţă manuală; acelaşi exerciţiu poate fi efectuat cu trunchiul uşor îndoit în segmentul

lombar. Exerciţii în bazin cu apă mică:

din stând depărtat cu mâinile la ceafa, ridicarea alternativă a genunchilor spre supafaţa apei, extensia trunchiului şi ducerea coatelor

spre înapoi-inspiraţie, revenire-expiraţie; stând depărtat cu mâinile la ceafă, cu trunchiul puţin aplecat, extensii

trunchiului şi a capului simultan cu ridicarea braţelor oblic-sus; stând cu faţa la peretele bazinului, cu mâinile sprijinite pe "sparge val”,

sau pe scară, extensia şi arcuirea trunchiului şi a capului simultan cu ducerea alternativă a picioarelor spre înapoi, coordonat cu respiraţia;

din mers extensia trunchiului şi a braţelor lateral, sau oblic sus la fiecare pas;

mers cu rotarea alternativă a picioarelor extinse sau doar a genunchilor spre suprafaţa apei, cu trunchiul în poziţie corectă;

mers fandat cu braţele în lateral, răsucirea trunchiului şi arcuire spre piciorul fandat;

acelaşi exerciţiu ţinând o plută sprijinită pe umeri. Exerciţii în bazin cu apă mare:

din atârnat, cu braţele sprijinite pe şanţul bazinului şi cu o minge în regiunea dorsală, ridicarea alternativă sau simultană a genunchilor sau a picioarelor extinse; musculatura trunchiului şi a umerilor este relaxată:

din împingere de la perete, cu braţele extinse şi mâinile pe plută, alunecare pe piept cu capul şi trunchiul în extensie;

din aceeaşi poziţie, forfecarea picioarelor pe orizontală sau pe verticală –imitarea mişcărilor pe picioare spate;

picioare procedeu craul cu pluta, menţinând permanent capul ridicat şi trunchiul în extensie;

faţă în faţă cu un partener, picioare craul cu capul la suprafaţa apei împingând de o parte şi de cealaltă a unei plute;

sub forma de joc, "tunelul" trecere în imersie printre picioarele depărtate ale partenerilor, revenind după fiecare coleg depăşit la suprafaţa apei;

picioare procedeu craul cu o plută sau cu o minge la spate; picioare procedeu bras cu pluta, respectând aceeaşi indicaţie metodică; picioare procedeu spate cu mâinile la ceafă, cu umerii sprijiniţi pe plută; acelaşi exerciţiu fără plută cu mâinile la spate; picioare spate cu braţele extinse jos şi cu trecerea alternativă a umerilor

peste apă prin mişcări de rotaţie; înot braţe procedeu craul cu picioarele susţinute de flotor, se inspiră la 3

braţe pentru a răsuci trunchiul spre ambele părţi; înot braţe procedeu bras, cu flotor şi cu menţinerea feţei deasupra

nivelului apei; înot braţe procedeu spate sau spate dublu cu trunchiul mult în extensie şi

bărbia ridicată; picioarele nu sunt susţinute de flotor; acelaşi exerciţiu cu palmare (*** plăci dreptunghiulare din material

plastic, ce sunt puţin mai mari decât suprafaţa palmei şi se ataşează de mâini cu benzi elastice);

alunecare spate cu un braţ sus unul jos; alunecare spate un braţ sus şi unul jos, vâslire cu un singur braţ, coordonat

cu trecerea umărului din partea opusă peste apă printr-o mişcare de rotaţie; alunecare spate dublu, doar cu braţele sus în poziţia iniţială; alunecare craul cu pluta, inspirând fie înainte, fie în lateral prin alunecare

procedeu bras cu capul la suprafaţă; înot procedeu craul, inspirând pe fiecare parte (la 3 braţe) şi răsucind mult

axa umerilor în timpul vâslirilor; înot procedeu bras cu capul permanent ridicat, gâtul în extensie; înot procedeu spate cu sau fără palmare; din înot în procedeul spate, după 6 cicluri de braţe, rostogolire înapoi cu

corpul în extensie, până când se revine la suprafaţă; se continuă deplasarea pe aceeaşi direcţie;

exerciţii de start specifice procedeului spate; exerciţii din metodica întoarcerilor prin semirostogolire executate în procedeul spate.

INDICAŢII METODICECorespunzător cerinţelor corective mijloacele vor fi:

exerciţii dinamice executate în sens corectiv şi hipercorectiv: exerciţii pentru trunchi sub forma mişcărilor de extensie, a răsucirilor

spre stânga şi spre dreapta şi a mişcărilor de întindere a coloanei vertebrale;

exerciţii pentru braţe: ridicări în lateral sau oblic - sus şi sus deasupra nivelului umerilor; rotări dinainte spre înapoi; întinderi şi îndoiri deasupra capului; exerciţii pentru umeri - rotari spre înapoi, extensii şi ridicări; exerciţii pentru omoplaţi sub forma mişcărilor de apropiere de coloana

vertebrală, prin intermediul mişcărilor de braţe effectuate deasupra nivelului umerilor;

exerciţii la aparate fixe; exerciţii aplicative: mers, suspensii; exerciţii de redresare pasive şi active.

SPATELE CIFOTIC

Spatele cifotic este o deficienţă caracterizată printr-o cifoză lungă a coloanei vertebrale, înfundarea toracelui la bază, prin proiectarea înainte a umerilor şi tendinţa de ridicare a omoplaţilor. De asemenea, accentuarea unghiului posterior al coastelor, care devine ascuţit dând aspect de înfundare a coloanei vertebrale între două reliefuri, este caracteristică spatelui cifotic.

SCOPUL EXERCIŢIILOR CORECTIVE: constituirea reflexului de atitudine corectă a corpului în activităţile statice

şi dinamice; tonifierea în condiţii de scurtare a musculatorii spatelui; tonifierea în condiţii de lungire a musculaturii toracelui şi abdomenului; corectarea poziţiei umerilor, a omoplaţilor şi toracelui înfundat la bază.

EXERCIŢII CORECTIVE Pe marginea bazinului:

pe genunchi depărtat - extensii şi arcuiri de trunchi cu proiecţia spre înainte a bazinului şi ridicarea braţelor oblic-sus, inspiraţie, revenire-expiraţie ;

din aceeaşi poziţie, extensia trunchiului şi a braţelor în lateral, cu ridicarea alternativă a picioarelor spre înapoi – inspire, revenire – expir;

pe genunchi depărtat, cu trunchiul în poziţie redresată, rotări de braţe înapoi;

pe genunchi depărtat cu sprijin pe palme, ridicarea prin inainte sus a unui braţ şi a piciorului opus;

Exerciţii în bazin cu apă mică: mers cu extensie amplă a trunchiului, braţelor şi capului cu arcuire şi

inspiraţie; din aceeaşi poziţie, cu trunchiul în uşoară extensie şi mâinile pe şold,

înclinări laterale de trunchi; aceeaşi poziţie iniţială, semirotări de trunchi numai înapoi; stand cu un picior în sprijin înapoi pe scara bazinului, cu mâinile la ceafă,

extensii şi arcuiri de trunchi coordonat cu respiraţia; din aceeaşi poziţie iniţială, cu o plută la spate ţinută în regiunea dorsală,

înclinări sau răsuciri de trunchi dreapta-stânga; stând cu spatele la scară, apucat sus, pas înainte şi extensia amplă a

trunchiului şi a capului cu arcuire; mers pe vârfuri cu braţele în lateral sau oblic sus, extensii şi arcuiri pe

fiecare pas; din mers pe vârfuri, rotari de braţe înapoi; mers pe vârfuri, cu o plută sprijinită pe spate, extensia trunchiului pe

fiecare pas; din mers pe vârfuri, cu pluta la spate, îndoiri laterale de trunchi pe fiecare

pas, păstrând în atitudine redresată trunchiul; mers pe vârfuri cu o plută pe cap, extensii alternative şi arcuiri ale

picioarelor la fiecare pas.

Exerciţii în bazin cu apă mare: din plutire pe piept, cu mâinile sprijinite pe "sparge val" sau scară şi

picioarele pe plută (flotor), faţa în apă, ridicarea capului în extensie-inspiraţie, revenire - expiraţie;

acelaşi exerciţiu, menţinând permanent faţa deasupra nivelului apei, extensii şi arcuiri de trunchi;

din plutire cu faţa în apă, scufundarea progresivă a corpului prin apucarea alternativă a unor trepte tot mai joase ale scării, expiraţie şi revenire, inspiraţie (picioarele rămân la suprafaţă fiind susţinute de flotor - trunchiul este în extensie);

din plutire pe piept cu capul în extensie, ridicarea alternativă a picioarelor peste nivelul apei;

din aceeaşi poziţie iniţială, picioare procedeu craul cu trunchiul redresat; din atârnat la scara bazinului, extensia amplă a întregului corp - inspir,

revenire - expir; din atârnat cu faţa la scară, corpul în extensie, mişcări de forfecare a

picioarelor pe verticală; din atârnat cu spatele la scară şi picioarele sprijinite pe o treaptă, extensia

întregului corp prin presarea scării cu tălpile;

acelaşi exerciţiu având la spate o minge picioare craul, cu sau fără plutitor, cu braţele înainte, cu capul şi trunchiul

în extensie; picioare craul cu mâinile la spate - inspir la fiecare 6 bătăi de picioare; picioare bras cu mâinile pe plutitor sau la spate, inspirând prin ridicarea

energică a feţei din apă, după fiecare mişcare de picioare; picioare bras pe spate, cu mâinile susţinând o plută în regiunea lombară; acelaşi exerciţiu fără plută, cu mâinile la spate şi trunchiul în extensie; înot braţe spate sau spate dublu, fără sprijinul picioarelor pe flotor; alunecări în procedeul spate: alunecare alternativ simetrică - vâslire cu un singur braţ, din poziţie

iniţială cu ambele braţe sus sau jos, lângă picior; alunecare - un braţ sus unul jos; alunecare simultan simetrică (spate dublu), din două poziţii iniţiale ale

braţelor; înot cu partener, în tandem, unul după altul: partenerul avansat lucrează

doar cu braţele, cel care-l urmează, doar cu picioarele; din înot procedeu spate, rostogoliri înapoi în apă; întoarceri prin semirostogolire în procedeul spate (la perete); toate exerciţiile de start executate în procedeul spate; procedeu spate integral.

INDICAŢII METODICEPentru corectarea spatelui cifotic pot fi folosite:- exerciţii statice - poziţii iniţiale sau poziţii menţinute, derivate din stând, pe

genunchi, culcat şi atârnat;- exerciţii dinamice: - pentru trunchi:

extensii; înclinări laterale; răsuciri dreapta-stânga; semirotări spre înapoi; întinderi ale coloanei în axul lung;

- pentru braţe: mişcări efectuate în dreptul şi peste nivelul umerilor, numai spre

înapoi, sub forma ridicărilor în lateral, oblic-sus sau sus şi a rotărilor dinainte-

înapoi; fixări ale mâinilor la ceafă sau pe creştet şi ale braţelor la spate în

regiunea lombară; - pentru segmentele inferioare - mişcări executate spre înapoi:

extensii.- exerciţii cu obiecte portative (plută, minge, flotor, etc.) sau la aparate fixe

(scară, peretele bazinului, şantul “sparge val”);- exerciţii applicative – mers, suspensii;- exerciţii de redresare passive şi active.

SPATELE PLAN

Spatele plan este o deficienţă a coloanei vertebrale ce constă din ştergerea sau inversarea curburilor fiziologice. Dacă în regiunea dorsală curbura fiziologică a coloanei dispare, coastele vor suferi modificări poziţionale, determinând o aplatizare a cutiei toracicei. Aceste modificări costale pot determina modificări ale vertebrelor datorită tracţiunilor exercitate asupra lor prin intermediul articulaţiilor costo-vertebrale. Odată extins la cele trei regiuni (cervicală, dorsală şi lombară), procedeul de diminuare sau dispariţie a curburilor fiziologice conferă toracelui aspectul plat.

Deficienţa este însoţită de o rigiditate articulară, de scăderea capacităţii vitale şi a rezistenţei elastic a coloanei la solicitări mecanice. Conduce de asemenea la posibilităţi reduse de efectuare a anumitor eforturi fizice.

Curburile normale sau colanei o maire elasticitate, permiţându-I să se comporte în cădere ca un resort, amortizându-le, spre deosebire de spatele plat. Tot curburile, păstrează proiecţia centrului de greutate în interiorul poligonului de susţinere.

SCOPUL EXERCIŢIILOR CORECTIVE remodelarea curburior fiziologice ale coloanei; dezvoltarea elasticităţii toracelui şi mărirea capacităţii vitale a

plămânilor; dezvoltarea mobilităţii articulare a coloanei vertebrale.

EXERCIŢII CORECTIVE Pe marginea bazinului:

din aşezat depărtat cu mâinile sprijinite pe sol, semirotări de trunchi spre înainte;

din aşezat depărtat cu mâinile la ceafă, înclinări laterale şi arcuiri de trunchi;

din aceeaşi poziţie iniţială, răsuciri şi arcuiri de trunchi spre stânga şi spre dreapta;

pe genunchi depărtat, cu mâinile pe şolduri, rotarea bazinului numai în faţă;

aceeaşi poziţie, cu o minge ţinută înainte-jos, răsuciri de trunchi alternative stânga-dreapta;

din aceeaşi poziţie iniţială, ridicarea alternativă a picioarelor de pe sol,

înclinarea uşoară a trunchiului şi a capului înainte; pe genunchi depărtat cu mâinile pe şolduri rotarea braţelor înapoi

simultan cu deplasarea unui picior în sprijin înapoi.

Exerciţii în bazin cu apă mică: din aşezat, sprijin înapoi, ridicarea picioarelor spre suprafaţa apei şi

forfecarea lor în plan vertical sau orizontal;

din stând depărtat cu mâinile pe şolduri, coatele orientate spre înapoi, deplasarea alternativă a picioarelor înapoi cu arcuire, simultan cu extensia trunchiului în regiunea lombară;

din aceeaşi poziţie, proiectarea bazinului înainte cu arcuire; adoptând aceeaşi poziţie iniţială, răsucirea trunchiului în lateral cu

ridicarea braţelor oblic-sus; stând cu mâinile la spate, menţinerea alternativă a picioarelor în

sprijin înapoi pe o treaptă a scării bazinului; stand depărtat cu o minge ţinută pe suprafaţa apei, înclinare uşoară a

trunchiului şi a capului, concomitant cu ridicarea mingii în aer; stând cu spatele la scară, apucat la nivelul şoldurilor, proiectarea

înainte a bazinului şi înclinarea capului cu arcuire; din stând, "săritura delfinului", arcuind trunchiul la intrarea în apă şi

redresându-1 în extensie la ieşire; din stând, "săritura delfinului" cu trecerea printr-un colac aşezat pe

apă; stând lateral faţă de scară, cu o mână apucat la nivelul şoldului,

înclinări ale trunchiului spre scară simultan cu proiectarea laterală a bazinului în sens opus;

cu partener: transmiterea mingii de la unul la celălalt prin pase specific jocului de volei;

din plutire pe piept, câte doi faţă în faţă, apucând împreună de capetele unui baston, lucru de picioare în procedeu craul;

mers pe vârfuri cu braţele înainte sau înainte-sus; mers pe vârfuri cu rotari de braţe înapoi; mers pe vârfuri, cu braţele înainte purtând o plută în mâini; din mers pe vârfuri, răsuciri sau înclinări laterale de trunchi pe fiecare

pas; mers înapoi cu paşi mari, cu braţele înainte şi o plută sau o minge

ţinută în mâini.

Exerciţii în bazin cu apă mare: din atârnat la scară cu faţa la perete, pendulări spre înapoi ale

picioarelor; din aceeaşi poziţie depărtarea şi apropierea simultană a picioarelor

(abducţii şi adducţii); adoptând aceeaşi poziţie iniţială, cu o plută între glezne, extensie

lombară şi scufundarea capului în apă (nu doar a feţei); atârnat cu spatele, braţele extinse în sprijin pe şanţul bazinului,

balansări laterale ale corpului; din plutire pe piept, cu o latură a corpului lângă perete şi sprijin

unilateral pe "sparge val", cealaltă mână pe şold, extensia alternativă a picioarelor simultan cu extensia trunchiului în regiunea lombară;

din plutire laterală faţă de perete şi sprijin unilateral, mişcări de picioare în procedeul craul;

plutire pe piept cu sprijin bilateral, mişcări de picioare în procedeul delfin (fluture);

din împingere de la perete, plutire pe piept sau pe spate, cu o plută în regiunea lombară;

picioare spate cu o plută în zona lombară sau cu mâinile la spate, menţinând bărbia în piept;

picioare craul cu pluta, scufundând cât mai mult capul în timpul expiraţiei subacvatice;

picioare bras cu scufundarea pronunţată a capului în timpul expiraţiei;

picioare fluture, cu sau fără plută; înot braţe în procedeul craul, bras sau delfin, cu un flotor ţinut între

glezne; alunecare craul cu pluta: poziţie iniţială - braţele extinse şi mâinile pe

plută, vâsliri alternative; inspiraţia specifică (în lateral); acelaşi exerciţiu, executând însă picioare fluture; fără plută, alunecare craul, un braţ sus unul jos; alunecare procedeu combinat - vâsliri alternative craul (în poziţie

iniţială braţele sunt sus) şi picioare fluture; alunecare procedeu combinat - braţe bras şi picioare craul sau delfin ; treceri din înot craul în procedeu spate şi invers; înot bras; procedeu craul; înot procedeu fluture; din stând pe marginea bazinului, săritura în apă cu intrare în cap şi

trecere printr-un colac aşezat pe suprafaţa apei; exerciţii de start în procedeele în care startul se ia de sus, la craul,

bras, fluture.

INDICAŢII METODICECele mai însemnate structuri pentru corectarea spatelui plan sunt:- exerciţii dinamice pentru: - trunchi: - flexii dorsale; - extensii lombare; - rotări; - înclinări laterale; - segmente superioare: - ridicări înainte şi lateral; - rotări spre înainte; - segmente inferioare: - extensii, iar în loc se pot executa abducţii, pendulări şi rotări;- exerciţii aplicative: mers, suspensii;- exerciţii cu obiecte;- exerciţii la aparate.