Cursul 6 Deficiente Spate

7/30/2019 Cursul 6 Deficiente Spate

1/23

SPATELE ROUND

Spatele rotund este o deficien fizic

caracterizat printr-o cifoz dorsalsuperioar,

arcuirea coastelor, deprtarea omoplailor,

ducerea umerilor nainte datorit tonicitii

crescute a musculaturii pectorale i prin

tendina de compensare cu o lordozlombar.


2/23

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:

tonifierea n condiii de scurtare a musculaturiispatelui din regiunea dorsal-superioar i alungirea

musculaturii anterioare a toracelui;

dezvoltarea elasticitii cutiei toracice i corectarea

poziiei umerilor;

apropierea omoplailor care sunt deprtai;

prevenirea sau corectarea curburii lordotice a

coloanei vertebrale ce s-a creat compensator


3/23

Exercii corective - Pe marginea bizinului

aezat deprtat, ndoiri ample ale trunchiului n segmental lombar,

ridicnd braele oblic sus i extinznd trunchiul n segmental dorsal; aezat cu picioarelencruciate la nivelul gambelor, cu o plut sau un

baston n fa, apucat de capete, extensia spatelui, ridicarea braeloroblic sus cu arcuire iinspiraie revenire - expiraie;

din aceeaipoziieiniial, ntinderea trunchiului n axul longitudinalal coloanei vertebrale, inspiraie, revenire, expiraie;

din aezat deprtat, cu o plut sau un baston aezat pe umeri,extensii ample ale capului i trunchiului n regiunea dorsal,inspiraie, revenireexpiraie;

acelaiexerciiu cu rezisten manual acordat de kinetoterapeut;

din aezat cu minile la ceaf, ducerea coatelor napoi cu sau fr

rezistenmanual; acelai exerciiu poate fi efectuat cu trunchiul uor ndoit n

segmentul lombar.


4/23

Exerciii n bazin cu ap mic

din stnd deprtat cu minile la ceaf, ridicarea alternativ a

genunchilor spre supafaa apei, extensia trunchiului i ducereacoatelor spre napoiinspiraie, revenire - expiraie;

stnd deprtat cu minile la ceaf, cu trunchiul puin aplecat, extensiatrunchiului i a capului simultan cu ridicarea braelor oblic-sus;

stnd cu faa la peretele bazinului, cu minile sprijinite pe "spargeval, sau pe scar, extensia i arcuirea trunchiului i a capului simultancu ducerea alternativ a picioarelor spre napoi, coordonat curespiraia;

din mers extensia trunchiului i a braelor lateral, sau oblic sus lafiecare pas;

mers cu rotarea alternativ a picioarelor extinse sau doar a

genunchilor spre suprafaa apei, cu trunchiul n poziiecorect; mers fandat cu braele n lateral, rsucirea trunchiului i arcuire spre

piciorul fandat;

acelaiexerciiuinnd o plutsprijinit pe umeri.


5/23


6/23

picioare procedeu bras cu pluta, respectnd aceeaiindicaiemetodic;

picioare procedeu spate cu minile la ceaf, cu umerii sprijinii pe plut;

acelaiexerciiufrplut cu minile la spate;

picioare spate cu braele extinse jos i cu trecerea alternativ a umerilorpeste ap prin micri de rotaie;

not brae procedeu craul cu picioarele susinute de flotor, se inspir la 3brae pentru a rsuci trunchiul spre ambele pri;

not brae procedeu bras, cu flotor i cu meninerea feei deasupranivelului apei;

not brae procedeu spate sau spate dublu cu trunchiul mult n extensie ibrbiaridicat - picioarele nu sunt susinute de flotor;

acelai exerciiu cu palmare (*** plci dreptunghiulare din materialplastic, ce sunt puin mai mari dect suprafaa palmei i se ataeaz demini cu benzi elastice);

alunecare spate cu un bra sus unul jos;

alunecare spate un bra sus i unul jos, vslire cu un singur bra, coordonatcu trecerea umrului din partea opus peste ap printr-o micare derotaie;

alunecare spate dublu, doar cu braele sus n poziiainiial;


7/23

alunecare craul cu pluta, inspirnd fie nainte, fie n lateralprin alunecare procedeu bras cu capul la suprafa;

not procedeu craul, inspirnd pe fiecare parte (la 3 brae)irsucind mult axa umerilor n timpul vslirilor;

not procedeu bras cu capul permanent ridicat, gtul nextensie;

not procedeu spate cu sau fr palmare;

din not n procedeul spate, dup 6 cicluri de brae,rostogolire napoi cu corpul n extensie, pn cnd serevine la suprafa; se continu deplasarea pe aceeaidirecie;

exerciii de start specifice procedeului spate;

exerciii din metodica ntoarcerilor prin semirostogolireexecutate n procedeul spate


8/23

INDICAII METODICE

Corespunztorcerinelor corective mijloacele vor fi:

exerciii dinamice executate n sens corectiv ihipercorectiv:

exerciii pentru trunchi sub forma micrilorde extensie, a rsucirilorspre stnga i spre dreapta i a micrilor de ntindere a coloaneivertebrale;

exerciii pentru brae: ridicri n lateral sau oblic - sus i sus deasupra nivelului umerilor;

rotri dinainte spre napoi;

ntinderi i ndoiri deasupra capului;

exerciiipentru umeri- rotari spre napoi, extensii iridicri;

exerciiipentru omoplaisub forma micrilor de apropiere de coloana

vertebral, prin intermediul micrilor de brae effectuate deasupranivelului umerilor;

exerciii la aparate fixe;

exerciii aplicative: mers, suspensii;

exerciii de redresare pasive i active.


9/23

SPATELE CIFOTIC

Spatele cifotic este o deficien

caracterizat printr-o cifoz lung a coloanei

vertebrale, nfundarea toracelui la baz, prin

proiectarea nainte a umerilori tendina de

ridicare a omoplailor. De asemenea,

accentuarea unghiului posterior al coastelor,

care devine ascuit dnd aspect de nfundare acoloanei vertebrale ntre dou reliefuri, este

caracteristicspatelui cifotic.


10/23

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE

constituirea reflexului de atitudine corect a

corpului n activitile statice i dinamice;

tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii

spatelui;

tonifierea n condiii de lungire a musculaturii

toracelui i abdomenului;

corectarea poziiei umerilor, a omoplailor i

toracelui nfundat la baz


11/23

EXERCIII CORECTIVE - Pe marginea bazinului

pe genunchi deprtat - extensii i arcuiri de trunchi cuproiecia spre nainte a bazinului i ridicarea braeloroblic-sus, inspiraie, revenire-expiraie ;

din aceeaipoziie, extensia trunchiului i a braelor nlateral, cu ridicarea alternativ a picioarelor spre napoicu inspire, revenireexpiraie;

pe genunchi deprtat, cu trunchiul n poziieredresat,rotri de brae napoi;

pe genunchi deprtat cu sprijin pe palme, ridicarea prininainte sus a unui brai a piciorului opus;


12/23

Exerciii n bazin cu ap mic

mers cu extensie ampl a trunchiului, braelor i capului cu arcuire iinspiraie;

din aceeaipoziie, cu trunchiul n uoar extensie i minile pe old,nclinrilaterale de trunchi;

aceeaipoziieiniial,semirotri de trunchi numai napoi;

stand cu un picior n sprijin napoi pe scara bazinului, cu minile la ceaf,extensii i arcuiri de trunchi coordonat cu respiraia;

din aceeai poziie iniial, cu o plut la spate inut n regiunea dorsal,

nclinri sau rsuciri de trunchi dreapta-stnga; stnd cu spatele la scar, apucat sus, pas nainte i extensia ampl a

trunchiului i a capului cu arcuire;

mers pe vrfuri cu braele n lateral sau oblic sus, extensii i arcuiri pe fiecarepas;

din mers pe vrfuri, rotari de brae napoi;

mers pe vrfuri, cu o plutsprijinit pe spate, extensia trunchiului pe fiecarepas;

din mers pe vrfuri, cu pluta la spate, ndoiri laterale de trunchi pe fiecarepas, pstrnd n atitudine redresat trunchiul;

mers pe vrfuri cu o plut pe cap, extensii alternative i arcuiri ale picioarelorla fiecare pas.


13/23

Exerciii n bazin cu ap mare din plutire pe piept, cu minile sprijinite pe "sparge val" sau scari

picioarele pe plut (flotor), faa n ap, ridicarea capului n extensie-inspiraie, revenire - expiraie;

acelai exerciiu, meninnd permanent faa deasupra niveluluiapei, extensii i arcuiri de trunchi;

din plutire cu faa n ap, scufundarea progresiv a corpului prin

apucarea alternativ a unor trepte tot mai joase ale scrii,expiraiei revenire, inspiraie (picioarele rmn la suprafa fiind susinutede flotor - trunchiul este n extensie);

din plutire pe piept cu capul n extensie, ridicarea alternativ apicioarelor peste nivelul apei;

din aceeai poziie iniial, picioare procedeu craul cu trunchiul

redresat; din atrnat la scara bazinului, extensia ampl a ntregului corp -

inspir, revenire - expir;

din atrnat cu faa la scar, corpul n extensie, micri de forfecare apicioarelor pe vertical;


14/23

din atrnat cu spatele la scar i picioarele sprijinite pe o treapt, extensiantregului corp prin presarea scrii cu tlpile;

acelaiexerciiu avnd la spate o minge

picioare craul, cu sau fr plutitor, cu braele nainte, cu capul i trunchiul n

extensie; picioare craul cu minile la spate - inspir la fiecare 6 bti de picioare;

picioare bras cu minile pe plutitor sau la spate, inspirnd prin ridicarea energic afeei din ap,dup fiecare micare de picioare;

picioare bras pe spate, cu minile susinnd o plut n regiunea lombar;

acelaiexerciiufrplut, cu minile la spate i trunchiul n extensie;

not brae spate sau spate dublu, fr sprijinul picioarelor pe flotor; alunecri n procedeul spate:

alunecare alternativ simetric - vslire cu un singur bra, din poziie iniial cuambele brae sus sau jos, lng picior;

alunecare - un bra sus unul jos;

alunecare simultan simetric (spate dublu), din doupoziiiiniiale ale braelor;

not cu partener, n tandem, unul dup altul: partenerul avansat lucreaz doar cubraele, cel care-l urmeaz, doar cu picioarele;

din not procedeu spate, rostogoliri napoi n ap;

ntoarceri prin semirostogolire n procedeul spate (la perete);

toate exerciiile de start executate n procedeul spate;

procedeu spate integral.


15/23

INDICAII METODICE

Pentru corectarea spatelui cifotic pot fi folosite:

exerciii statice - poziii iniiale sau poziii meninute, derivate din stnd,pe genunchi, culcat i atrnat;

exerciii dinamice:

pentru trunchi: extensii;

nclinri laterale;

rsuciri dreapta-stnga;

semirotri spre napoi;

ntinderi ale coloanei n axul lung;

pentru brae: micri efectuate n dreptul i peste nivelul umerilor, numai spre napoi, sub

forma ridicrilor n lateral, oblic-sus sau sus i a rotrilor dinainte-napoi;

fixri ale minilor la ceaf sau pe cretet i ale braelor la spate n regiunea lombar;

pentru segmentele inferioare - micri executate spre napoi: extensii.

exerciii cu obiecte portative (plut, minge, flotor, etc.) sau la aparate fixe(scar, peretele bazinului, antul sparge val);

exerciii applicative mers, suspensii;

exerciii de redresare passive i active.


16/23

SPATELE PLAN

Spatele plan este o deficien a coloanei vertebrale ce const

din tergerea sau inversarea curburilor fiziologice. Dac nregiunea dorsal curbura fiziologic a coloanei dispare, coastele vorsuferi modificri poziionale, determinnd o aplatizare a cutieitoracicei. Aceste modificri costale pot determina modificri alevertebrelor datorit traciunilor exercitate asupra lor prinintermediul articulaiilor costo-vertebrale. Odat extins la cele trei

regiuni (cervical,dorsali lombar), procedeul de diminuare saudispariie a curburilor fiziologice confer toracelui aspectul plat.Deficiena este nsoit de o rigiditate articular, de scdereacapacitii vitale i a rezistenei elastic a coloanei la solicitrimecanice. Conduce de asemenea la posibiliti reduse de efectuarea anumitor eforturi fizice. Curburile normale sau colanei o mai

mare elasticitate, permindu-i s se comporte n cdere ca unresort, amortizndu-le, spre deosebire de spatele plat. Totcurburile, pstreaz proiecia centrului de greutate n interiorulpoligonului de susinere.


17/23

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE

remodelarea curburior fiziologice ale coloanei;

dezvoltarea elasticitii toracelui i mrirea

capacitii vitale a plmnilor;

dezvoltarea mobilitii articulare a coloanei

vertebrale.


18/23

EXERCIII CORECTIVE - Pe marginea bazinului

din aezatdeprtat cu minile sprijinite pe sol, semirotri de trunchispre nainte;

din aezat deprtat cu minile la ceaf,nclinri laterale i arcuiri detrunchi;

din aceeaipoziie iniial,rsucirii arcuiri de trunchi spre stnga i

spre dreapta; pe genunchi deprtat, cu minile pe olduri, rotarea bazinului numai

n fa;

aceeai poziie, cu o minge inut nainte-jos, rsuciri de trunchialternative stnga-dreapta;

din aceeaipoziieiniial, ridicarea alternativ a picioarelor de pe sol,nclinarea uoar a trunchiului i a capului nainte;

pe genunchi deprtat cu minile pe olduri rotarea braelor napoisimultan cu deplasarea unui picior n sprijin napoi.


19/23

Exerciii n bazin cu ap mic din aezat, sprijin napoi, ridicarea picioarelor spre suprafaa

apei i forfecarea lor n plan vertical sau orizontal; din stnd deprtat cu minile pe olduri, coatele orientate

spre napoi, deplasarea alternativ a picioarelor napoi cuarcuire, simultan cu extensia trunchiului n regiunea lombar;

din aceeaipoziie, proiectarea bazinului nainte cu arcuire;

adoptnd aceeai poziie iniial, rsucirea trunchiului nlateral cu ridicarea braelor oblic-sus;

stnd cu minile la spate, meninerea alternativ apicioarelor n sprijin napoi pe o treapt a scrii bazinului;

stnd deprtat cu o minge inut pe suprafaa apei, nclinareuoar a trunchiului i a capului, concomitant cu ridicareamingii n aer;

stnd cu spatele la scar, apucat la nivelul oldurilor,proiectarea nainte a bazinului i nclinarea capului cuarcuire;


20/23

din stnd, "sritura delfinului", arcuind trunchiul la intrarea n apiredresndu-l n extensie la ieire;

din stnd, "sritura delfinului" cu trecerea printr-un colac aezat pe

ap; stnd lateral fa de scar, cu o mn apucat la nivelul oldului,

nclinri ale trunchiului spre scar simultan cu proiectarea lateral abazinului n sens opus;

cu partener: transmiterea mingii de la unul la cellalt prin pasespecific jocului de volei;

din plutire pe piept, cte doi fa n fa, apucnd mpreun decapetele unui baston, lucru de picioare n procedeu craul;

mers pe vrfuri cu braele nainte sau nainte-sus;

mers pe vrfuri cu rotari de brae napoi;

mers pe vrfuri, cu braele nainte purtnd o plut n mini;

din mers pe vrfuri, rsuciri sau nclinri laterale de trunchi pefiecare pas;

mers napoi cu pai mari, cu braele nainte i o plut sau o mingeinut n mini


21/23

Exerciii n bazin cu ap mare

din atrnat la scar cu faa la perete, pendulri spre napoi ale picioarelor;

din aceeai poziie deprtarea i apropierea simultan a picioarelor(abduciiiadducii);

adoptnd aceeaipoziieiniial, cu o plut ntre glezne, extensie lombari scufundarea capului n ap (nu doar a feei);

atrnat cu spatele, braele extinse n sprijin pe anul bazinului, balansrilaterale ale corpului;

din plutire pe piept, cu o latur a corpului lng perete i sprijin unilateralpe "sparge val", cealalt mn pe old, extensia alternativ a picioarelorsimultan cu extensia trunchiului n regiunea lombar;

din plutire lateralfa de perete i sprijin unilateral, micri de picioare nprocedeul craul;

plutire pe piept cu sprijin bilateral, micri de picioare n procedeul delfin

(fluture); din mpingere de la perete, plutire pe piept sau pe spate, cu o plut n

regiunea lombar;


22/23

picioare spate cu o plut n zona lombar sau cu minile la spate, meninndbrbia n piept;

picioare craul cu pluta, scufundnd ct mai mult capul n timpul expiraieisubacvatice;

picioare bras cu scufundarea pronunat a capului n timpul expiraiei;

picioare fluture, cu sau frplut;

not brae n procedeul craul, bras sau delfin, cu un flotor inut ntre glezne;

alunecare craul cu pluta: poziieiniial - braele extinse i minile pe plut, vslirialternative; inspiraiaspecific (n lateral);

acelaiexerciiu, executndns picioare fluture;

frplut, alunecare craul, un bra sus unul jos; alunecare procedeu combinat - vsliri alternative craul (n poziie iniial braele

sunt sus) i picioare fluture;

alunecare procedeu combinat - brae bras i picioare craul sau delfin ;

treceri din not craul n procedeu spate i invers;

not bras;

procedeu craul; not procedeu fluture;

din stnd pe marginea bazinului, sritura n ap cu intrare n cap i trecere printr-un colac aezat pe suprafaa apei;

exerciii de start n procedeele n care startul se ia de sus, la craul, bras, fluture.


23/23

INDICAII METODICE

Cele mai nsemnate structuri pentru corectarea spatelui plan sunt:

exerciii dinamice pentru: trunchi:

- flexii dorsale;

- extensii lombare;

- rotri;

-nclinri laterale; segmente superioare:

- ridicri nainte i lateral;

- rotri spre nainte;

segmente inferioare:

- extensii, iar n loc se pot executa abducii, pendulri i rotri;

exerciii aplicative: mers, suspensii;

exerciii cu obiecte;

exerciii la aparate.

Cursul 6 Deficiente Spate

Documents

Transcript of Cursul 6 Deficiente Spate