UNIVERSITATEA TRANSILVANIA DIN BRAOV FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORTURI MONTANE

SCHI ALPIN- curs de baz -

SINTEZE

PAUL IVNESCU

- 2012 -

CUPRINS pag. 1. Apariia i evoluia schiului alpin 2. Obiectul teoriei i metodicii schiului alpin; Tehnica de baz: mersuri; urcri, ntoarceri 3. Tehnica de baz: coborri, treceri peste denivelri de teren 4. Tehnica de baz: frnri 5. Tehnica de baz viraje: prin piri succesive; prin frnare dirijat 6. Tehnica de baz viraje: prin rotaie 7. Tehnica de baz viraje: prin rotaie (continuare); prin translaie 8. Bazele generale ale nvrii tehnicii n schiul alpin 9. Particulariti privind metodica nvrii schiului 10. Particularitile predrii schiului pe grupe de vrst 11. Aspecte particulare ale predrii n colile de schi pentru turiti 12. Regulamentul probelor de schi alpin reguli generale 13. Regulamentul probelor de schi alpin reguli speciale Bibliografie 3 6 12 16 21 25 29 34 37 40 42 45 48 52

2

CURS 1 APARIIA I EVOLUIA SCHIULUI ALPIN Obiectivul cursului: nsuirea unor noiuni teoretice privind apariia i evoluia schiului alpin Schiul alpin este un sport relativ recent n peisajul sportiv, neavnd mai mult de un secol de la apariie, dar datorit atractivitii sale deosebite se bucur de o audien sporit att la nivel de mas, ct i la cel de performan. Nscut din schiul nordic (despre care istoricii spun c a aprut odat cu apariia omului n regiunile nordice ale continentului nostru), schiul alpin i gsete rapid adepi, la nceput datorit entuziasmului austriacului Matyas Zdarski (considerat printele acestui sport), cel care a nfiinat prima coal de schi alpin la Lilienfeld, n Austria (unde schiul alpin este considerat sport naional). Specific tehnicii acestei coli era folosirea unui singur baston, mai lung dect cele din zilele noastre. Pe 19 martie 1905 Zdarski organizeaz o demonstraie practic a noii tehnici alpine" la Lilienfeld, pe o pant a muntelui Mukencogel, la care i-au parte 24 de concureni formai la coala sa, iar spectacolul oferit a fost mult gustat de public. Organizatorul ntocmete un document al cursei, consemnnd pentru fiecare concurent: vrsta, greutatea i fotografia, apoi parcursul cu ansamblul celor 85 de pori, ca i derularea ntrecerii. Acestui concurs i urmeaz altele n 1906 i 1909. Rspndirea schiului n Europa se datoreaz pe de o parte aceluiai Zdarski, care viziteaz mai multe orae din diferite ri, printre care i Braovul, n anul 1908, pentru a demonstra noua tehnic i ai face adepi, iar pe de alt parte, introducerii schiului n pregtirea unor subuniti ale armatelor austriece i franceze. Intrarea n circuitul internaional al schiului alpin se datoreaz ns englezului Arnold Lunn, care stabilete primele regulamente pentru coborrea "liber" i slalom i organizeaz, mpreun cu lord Roberts de Kandahar, primul concurs de coborre la Montana, n anul 1911 i primul concurs de slalom, dup cele ale lui Zdarski, la Muren n anul 1922 (ambele localiti n Elveia). n 1927 Lunn face cunotin cu Hannes Schneider i coala sa de la Saint Anton din masivul Arlberg (Austria) i, spirit activ cu o viziune de perspectiv, intuiete viitorul schiului alpin. Ca atare, toate aciunile sale se vor ndrepta spre crearea unei platforme, care s nsemne o activitate competiional recunoscut oficial, desfurat pe o arie larg i care s cuprind mai multe naiuni. Cu prilejul ntlnirii Lunn - Schneider, cei doi hotrsc instituirea unui concurs de combinat alpin (coborre i slalom) sub denumirea ArlbergKandahar, i botezat aa n cinstea locului de desfurare i n amintirea cupei oferite de lord Roberts la prima coborre de la Montana.3

Acest concurs va cunoate n timp un mare succes, fiind programat din 1931, alternativ, la St.Anton i Muren, iar mai apoi i la Chamonix (Frana). De remarcat c aceast competiie se desfoar i n zilele noastre, fiind unul din principalele repere ale Cupei Mondiale. Recunoaterea oficial a noilor probe i a regulamentelor propuse de Lunn va avea loc la Congresul F.I.S. din 1930 de la Oslo (Norvegia), iar primul Campionat Mondial se va desfura un an mai trziu la Muren. Intrat n circuitul marilor competiii, susinut din ce n ce mai mult la cluburile de schi care se nfiineaz n toat Europa, schiul alpin va fi acceptat pentru prima dat la Jocurile Olimpice 1936, la Garmisch Partenkirchen (Germania), cu proba de combinat alpin, masculin i feminin (primele J.O. de iarn avuseser loc n 1924 la Chamonix). Spectaculozitatea probelor i audiena crescut a schiului alpin fac ca la J.O. din 1948 de la Saint Moritz (Elveia), pe lng combinata, slalomul i coborrea s fie acceptate ca probe de sine stttoare. Lupta pe planul sportiv se va transfera i n planul concepiei tehnice, astfel nct apar trei importante coli naionale care vor da, n diferite perioade tonul n schi, avnd la baz aceleai concepii, dar difereniate prin stil: coala francez impus de Emil Allais, Paul Gignoux i Geoges Blanchon; coala austriac a lui Haschek i coala elveian condus de Eugene Mathias i Giovani Testa. Influena acestor coli, perfecionarea materialului i echipamentului, diversificarea prtiilor de concurs, au dus la progresul tehnic, ceea ce va atrage implicit apariia unei noi probe n familia schiului alpin i anume slalomul uria (S.U.), conceput ca prob de trecere de la virajele de slalom (Sl.) la vitezele mari din coborre (C.). Aceast prob, disputndu-se iniial ntr-o singur man, a fost introdus n programul olimpic din 1952 la Oslo. Avntul pe care-l cunoate schiul, interesele i ambiiile pe care le strnete, fac ca tot mai multe ri i mai multe staiuni de iarn s doreasc organizarea concursurilor de schi. Programarea la aceeai dat, dar n staiuni diferite, a competiiilor, a avut pentru nceput efectul dispersrii valorilor, iar sportivii i admiratorii nu au timp s atepte Campionatele Mondiale sau Jocurile Olimpice pentru a-i stabili pe cei mai buni. Apare deci necesitatea nfiinrii unui sistem competiional care s adune la start pe cei mai buni specialiti ai probelor la momentul respectiv, iar acest sistem conceput de ziaristul sportiv francez Serge Lang se va numi Cupa Mondial, care traverseaz ntr-un sezon trei continente (America, Europa i Asia), stabilind anual, printr-un sistem de punctaj, liderii momentului pentru fiecare prob, ca i nvingtorul la total, ncununai cu Globul de Cristal. Numrul mare de concureni, stresul acumulat de-a lungul unui sezon, i fac pe muli competitori s renune la a participa la toate probele i s se axeze, n principal, pe cele care le confer cele mai multe anse ntr-o clasare meritorie. Apare astfel specializarea pe probe, pe de o parte slalomitii participani la Sl. i4

S.U., iar pe de alt parte cobortorii, lund startul i la celelalte probe dar cu mai puin succes. Astfel, cobortorii celebrii, ctigtori ai Globului de Cristal la proba lor, nu reuesc s se impun la total. Soluia pentru echilibrarea situaiei este inventarea unei noi probe, mai apropiat de coborre. Este anul 1983 cnd apare Super G-ul, care i va face debutul olimpic la Calgary, Canada n 1988. Astzi, n schiul alpin se consider c sunt dou probe tehnice (Sl. i S.U.) i dou probe de vitez (C. i S.G.). i pentru ca echilibrul s fie perfect, combinata alpin devine prob separat, disputat n formula iniial, prin cumularea rezultatelor dintr-o prob de Sl. i una de C. Dar pentru ca inventivitatea sportivilor i posibilitatea perfecionrii materialelor de concurs sunt nelimitate, viitorul n schiul alpin ne poate oferi i alte surprize. Nu putem ncheia aceast scurt incursiune din istoria schiului fr s amintim alte nume celebre care, la un anume moment, i-au adus contribuia n progresul acestui sport i anume: austriacul Toni Seelos, care a pus pentru prima dat la punct tehnica virajelor cu schiurile paralele, francezii Emil Allais i James Couttet care au perfecionat metoda lui Seelos, francezul Jean Vuarnet care a folosit pentru prima dat schiuri metalice ctignd coborrea olimpic de la Squaw Valley (America) n 1960, ca i sportivi care, prin propriul stil, au revoluionat tehnica acestui sport (fr a-i putea aminti pe toi): austriacul Toni Sailer, francezul Jean Claude Killy, suedezul Ingemar Stenmmark, italianul Alberto Tomba i nu n ultimul rnd, austriacul Hermann Maier.

5

CURS 2 OBIECTUL TEORIEI I METODICII SCHIULUI ALPIN; TEHNICA DE BAZ Obiectivul cursului: nsuirea unor noiuni teoretice privind tehnica de baz a schiului alpin i evoluia acesteia Obiectul teoriei i metodicii schiului alpin l reprezint studiul privind tehnica de baz i sisteme de acionare pentru nvarea elementelor i procedeelor tehnice. Tehnica de baz este reprezentat de un sistem de structuri motrice specifice schiului alpin n form i coninut, desfurate dup legile activitii nervoase superioare i ale biomecanicii, efectuate raional i economic, n vederea obinerii unui randament maxim n parcurgerea prtiilor de schi. Analiza structurilor motrice permite sistematizarea tehnicii de baz n elemente (structuri motrice fundamentale, cu caracter de generalizare, ce stau la baza practicrii schiului) i procedee tehnice (modul particular de efectuare a elementelor tehnice, care sunt structuri motrice concrete). PRINCIPALELE GRUPE DE ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE I. MERSURILE: 1. Pe teren plat - 1.1. Alternativ; - 1.2. Alunecarea prin mpingere simultan; - 1.3. Pas de patinaj. 2. La urcarea pantei (URCRILE) - 2.1. Cu pas btut; - 2.2. n trepte; - 2.3. Oblic; - 2.4. n foarfec; - 2.5. n jumtate foarfec. II. NTOARCERILE: 1. Prin pai adugai; 2. n evantai; 3. Vrf peste vrf; 4. Prin sritur. III. COBORRILE: 1. Direct; 2. Oblic. IV. TRECERI PESTE DENIVELRI DE TEREN: 1. Prin adaptarea poziiei corpului 2. Prin absorbie; 3. Prin escamotare.6

V. FRNRILE: 1. Cu schiurile neparalele - 1.1. n plug; - 1.2. n jumtate plug. 2. Cu schiurile paralele (DERAPAJ) - 2.1. Lateral; - 2.2. Oblic. VI. OCOLIRILE (VIRAJE): 1. Prin piri succesive - Ocolire prin pai succesivi. 2. Prin frnare dirijat - 2.1. Ocolire n plug; - 2.2. Ocolire n jumtate de plug. 3. Prin rotaie - 3.1. Ocolire pe urma larg; - 3.2. Cristianie pe movil; - 3.3. Cristianie cu deprtare; - 3.4. Cristianie cu desprindere; - 3.5. Cristianie cu deschidere; - 3.6. Cristianie cu rotaie; - 3.7. Cristianie cu pire; - 3.8. Cristianie cu contraderapaj; - 3.9. Cristianie cu absorbie. 4. Prin translaie - erpuiri. ANALIZA PROCEDEELOR TEHNICE I. MERSURILE Sunt procedee tehnice specifice schiului fond. Schiul alpin a preluat cteva dintre ele, pe care le-a adaptat propriilor necesiti n diferite situaii. Se folosesc cu precdere n stadiul de acomodare, fr a se insista n mod deosebit pe consolidarea i perfecionarea lor. 1. Mersurile pe teren plat 1.1. Mersul alternativ - normal Structura reprezint o micare ciclic, asemntoare mersului obinuit, caracterizat prin alternarea micrilor de mpingere a picioarelor cu cele ale braelor, printr-o aciune coordonat. Indicaii metodice - la nceput deplasarea se va efectua fr bee, braele pendulnd liber pe lng corp; - se nva pe teren plat i cu uoare denivelri; - se utilizeaz n primele lecii, pentru acomodare cu schiurile i alunecare. 1.2. Alunecarea prin mpingere simultan Braele penduleaz spre nainte, iar beele se nfig n zpad naintea legturilor, oblic spre napoi. Micarea este ajutat de flexia genunchilor,7

tragerea i mpingerea cu ambele bee, concomitent cu uoara aplecare a trunchiului nainte. mpingerea se termin dup ce pumnii au depit nivelul oldurilor. n finalul micrii braele i picioarele se ntind, trunchiul se ndreapt, iar beele se duc nainte, pregtite pentru un nou ciclu.. Indicaii metodice - la nceput micarea se execut imitativ pe loc, fr bee, ulterior se insist asupra aciunii coordonate a braelor, picioarelor i trunchiului. 1.3. Pas de patinaj Se execut ritmic de o parte i de alta a liniei de pant, prin aezarea schiurilor pe zpad cu vrfurile divergente, cu schiul de mpingere pe muchia interioar, cellalt pe toat talpa. Greutatea este trecut de pe un schi pe cellalt prin proiecia corpului spre schiul descrcat, cu centrul de greutate naintea poligonului de sprijin. mpingerea necesar naintrii se realizeaz prin micri de flexie-extensie a piciorului de sprijin, care poate fi asociat i cu aciunea de mpingere cu ambele bee. Indicaii metodice - nvarea ncepe pe plat, prin alunecare pe un schi i mpingere n piciorul liber; - se poate folosi i pe terenuri uor nclinate, pentru accelerarea vitezei. 2. Urcrile (mersuri la urcarea pantei) 2.1. Cu pas btut - folosit pe pante uor nclinate, frontal fa de pant. Este asemntoare cu mersul alternativ, cu deosebirea c, paii sunt mai mruni i accentuai (btui) pentru a asigura o mai bun aderen a schiurilor la zpad. Beele se nfig la nivelul legturilor sau napoia lor (n funcie de nclinaia pantei) pentru a mpiedica alunecarea, iar corpul este nclinat nainte, cu o flexie general mai pronunat. 2.2. Oblic - folosit n traversarea pantei Asemntoare mersului alternativ, dar schiurile se sprijin mai mult pe canturile din deal, pentru a mpiedica derapajul lateral. 2.3. n trepte - folosit pentru pante nclinate Este o deplasare lateral cu pai adugai, n care schiurile se aeaz perpendicular pe linia pantei, iar beele se nfig la nivelul legturilor.

8

2.4. n foarfec - folosit pe pante nclinate i nguste Panta este abordat frontal, deplasnd alternativ schiurile de o parte i de alta a liniei de pant. Vrfurile schiurilor sunt aezate divergent, pe muchiile interne, iar beele sunt nfipte napoia legturilor, fixate cu podul palmei. Aezarea schiurilor i aciunea beelor mpiedic alunecarea napoi. nclinarea pantei determin unghiul de divergen al schiurilor, plasarea beelor i aplecarea corpului nainte. 2.5. n jumtate foarfec - folosit pe pante mai puin nclinate i nguste Este asemntoare celei n foarfec, cu deosebirea c unul din schiuri este deplasat pe linia pantei, iar cellalt divergent. II. NTOARCERILE Reprezint schimbri de direcie pe loc i se pot folosi pe plat dar i pe teren nclinat. Se nsuesc n faza de acomodare i sunt exerciii utile pentru obinuirea cu greutatea i lungimea schiurilor. 1. Prin pai succesivi Se poate executa n jurul cozilor sau n jurul vrfurilor prin ridicarea vrfului, respectiv a cozii schiului dinspre partea n care se face ntoarcerea i aezarea lui lateral, cellalt schi urmndu-l alternativ. Repetarea succesiv a acestor micri permite schimbarea de direcie. Cozile, n primul caz, sau vrfurile, n cel de-al doilea, servesc drept pivot. Pe pante mai nclinate beele se nfig spre cozi (n primul caz) sau spre vrfuri (n cel de-al doilea) pentru a mpiedica alunecarea.

9

2. n evantai Se execut din stnd cu genunchii uor ndoii i greutatea repartizat pe schiul din vale. Bul din partea schiului de sprijin se nfige naintea legturii, cellalt de aceeai parte, lateral napoia legturii, prin uoar rsucire a corpului spre schiul descrcat. Se ridic schiul descrcat cu vrful n sus, apoi se rsucete n aer (ca un evantai) spre napoi i se aeaz pe zpad cu vrful la nivelul cozii schiului de sprijin. Greutatea corpului trece pe acest schi, pentru a-i permite celuilalt s i se alture printr-o ntoarcere de 180 de grade.

3. Vrf peste vrf Se execut din aceeai poziie ca i precedenta. Vrful schiului descrcat se trece peste vrful celui de sprijin, rsucindu-se n aer spre napoi i se aeaz la nivelul cozii schiului de sprijin. Cellalt schi i se altur, de asemenea, printro micare de rsucire a piciorului spre exterior. Corpul este nclinat nainte pentru a ajuta la descrcarea i rsucirea schiului ncrcat iniial.

4. Prin sritur Se poate executa cu i fr ajutorul beelor. Printr-o micare de ghemuire urmat de ntinderea energic a picioarelor, schiurile sunt desprinse de pe zpad i antrenate ntr-o rotaie imprimat de bust i olduri pe noua direcie. Indicaii metodice - se recomand nsuirea ntoarcerilor la nceput pe teren plat, insistndu-se pe amplitudinea micrilor, sprijinul corect pe bee i mobilitate (acolo unde este cazul); - pa pant ntoarcerile n evantai i vrf peste vrf se execut, de regul, ncepnd micarea spre deal.

10

VERIFICAI V CUNOTINELE 1. Numii procedeele de urcare a pantei 2. Descriei, la alegere, un procedeu de ntoarcere CURS 3 TEHNICA DE BAZ Obiectivele cursului: - nsuirea cunotinelor teoretice privind coninutul tehnicii de baz i a sistemelor de mijloace folosite n nvare; - Formarea capacitii de nsuire i utilizare a terminologiei specifice.

III. COBORRILE n tehnica schiului coborrile constituie elemente tehnice de baz, din care se execut majoritatea procedeelor tehnice, de la cele simple la cele mai complexe. De aceea trebuie s se acorde o atenie deosebit nsuirii corecte a poziiei de coborre, ea fiind definitorie pentru nsuirea majoritii procedeelor de schi. 1. Coborrea direct Mecanism tehnic

Schiurile sunt paralele, deprtate la 15-20 cm. unul de cellalt, egal ncrcate i aezate pe toat talpa. Greutatea este repartizat pe toat lungimea schiurilor, prin proiecia centrului de greutate n mijlocul poligonului de susinere (mijlocul11

bocancilor). Articulaiile nainte, cu coatele puin flexate, iar pumnii gleznelor, genunchilor i in beele orientate oblic napoi. Privirea oldurilor sunt uor flexate. este ndreptat la 20-30 m. nainte. Poziia Bustul este puin nclinat pe schiuri trebuie s fie ct mai natural, nainte, cu spatele rotunjit i supl i relaxat (asemntoare poziiei de umerii relaxai. Braele sunt aterizare la sriturile n adncime). uor deprtate lateral i spre Principalele greeli: - schiurile prea deprtate i inegal ncrcate; - bustul prea flexat, cu bazinul retras; - poziia rigid a corpului cu picioarele ntinse, deprtate, arcuite sau n X; - braele inute rigid, prea ntinse, sau cu coatele scoase n lateral, trase napoi sau prea apropiate de corp; - privirea ndreptat prea aproape, la vrful schiurilor. Exerciii pentru nvare: pe loc - adoptarea poziiei de baz i a celor intermediare; din alunecare (se pot executa cu i fr bee): - coborri pe pante uor nclinate pn la stingerea vitezei; - ghemuiri i ridicri nlnuite, cu variaii de amplitudine a micrii; - cu desprinderea alternativ a schiurilor (total, a vrfurilor sau a cozilor); - cu micarea braelor simultan sau alternativ n diferite planuri (lateral, antero-posterior); - cu execuie de srituri succesive pe vertical; - cu ncrcarea succesiv a vrfurilor sau a cozilor, prin ducerea corpului spre nainte sau napoi, pentru ameliorarea echilibrului anteroposterior; - pe un schi, cellalt ridicat la diferite nivele; - cu schimbarea picioarelor imitnd mersul alternativ; - cu atingerea zpezii sau a unor obiecte plasate lateral la 8-10 m. distan; exerciii pe perechi - aceleai; jocuri (folosite mai ales pentru vrstele mici): coborri pe sub tunel de bee; pe valuri - coborri pe teren denivelat; lanul - mai muli executani inndu-se de mn; lovete inta - coborri cu aruncare la int; nu scpa mnua - coborre cu mnu plasat ntre genunchi pentru cei cu dificulti n meninerea schiurilor paralele sau n poziia cu picioarele arcuite. Indicaii metodice:12

- exerciiile folosite n nvare se vor efectua pe pante lungi, cu zpada uniform i, dac este posibil, cu contrapant; - pe msur ce procedeul se nsuete, pantele de lucru vor fi schimbate, se aleg terenuri mai nclinate, cu denivelri i zpad variat. 2. Coborre oblic Mecanism tehnic Schiurile sunt orientate pe canturile din deal, paralele i apropiate, cu schiul din deal avansat cu o jumtate de bocanc (10 cm). Greutatea corpului este repartizat n principal pe schiul din vale. Bustul este uor rsucit spre vale, cu umrul din vale puin mai cobort dect cel din deal. Genunchii i Poziia corpului bazinul sunt proiectate spre deal. Braele sunt puin deprtate lateral i spre nainte, cu coatele uor flexate. ntregul corp adopt o atitudine arcuit spre deal. Privirea este ndreptat la 20-30 m. nainte, spre direcia de Poziia schiurilor deplasare. Principalele greeli: - piciorul din vale ntins, picioarele arcuite sau n X; - schiurile neparalele, cu greutatea corpului repartizat mai mult pe schiul din deal; - schiul din deal rmne napoia celui din vale sau este mult prea mai nainte; - schiurile sunt aezate pe toat talpa (situaie n care se produce derapajul) sau cantate asimetric; - greutatea corpului este repartizat spre vrfuri sau cozi; - umrul din deal rmne napoia celui din vale; - poziia rigid a corpului, cu braele spre nainte sau napoi. Exerciii pentru nvare: pe loc - adoptarea poziiei corecte; din coborre: - ridicarea schiului din deal (total sau numai a cozii); - cu beele la spate sau prinse la coate; - ghemuiri i ridicri nlnuite; aceleai cu beele la spate sau prinse la coate; - cu aplecarea trunchiului spre vale i atingerea cu palma din deal a piciorului din vale (cu i fr bee); - cu punctare cu braul din vale. Indicaii metodice13

- exerciii trebuie s deprind pe nceptor cu ncrcarea corect a schiurilor i conducerea acestora; - se pot folosi de la nceput pante mai nclinate, pentru a-i obliga pe executani cu plasarea schiurilor pe canturile din deal. IV. TRECERI PESTE DENIVELRI DE TEREN Sunt procedee executate din coborre direct i folosite la traversarea variaiilor de teren (rupturi de pant i racorduri), la trecerea prin zpezi de consisten diferit i la parcurgerea unor terenuri vlurite. 1. Trecere prin adaptarea poziiei corpului Se execut la rupturile de pant (treceri de la o pant mai puin nclinat la o pant cu nclinaie mai mare) sau la racorduri (trecere de la o pant mai nclinat la una mai puin nclinat, la plat sau contrapant). Se poate folosi, de asemenea, n momentul trecerii de la zpada mare la zpada btut (mecanism similar cu cel folosit la rupturi), sau invers (similar cu mecanismul folosit la racorduri). Aceste schimbri tind s aduc dezechilibrarea schiorului n plan antero-posterior, la rupturile de pant i la trecerile din zpada mare n zpada btut datorit accelerrii vitezei; n celelalte dou cazuri datorit frnrii vitezei i suprancrcrii pe schiuri.

Mecanism tehnic n primul caz se execut o uoar avntare prin flexia mai accentuat a genunchilor i ducerea corpului spre nainte, iar n al doilea se execut o flexie uoar a genunchilor concomitent cu o mic deplasare a greutii corpului spre cozi, n ideea meninerii perpendicularitii pe pant. Principalele greeli - poziia prea apropiat sau prea deprtat a schiurilor; - poziia rigid a picioarelor; - trunchiul prea flexat din articulaia coxo-femural; - rmnerea pe spate. Trecerea prin absorbie (amortizare) Se execut pe teren vlurit, cu movile. Mecanism tehnic14

Din poziia de coborre, urcnd partea ascendenta a movilei, se amortizeaz suprapresiunea produs, printr-o flexie localizat n principal la nivelul genunchilor. Pe vrful movilei flexia este maxima, iar pe partea descendenta se extind progrersiv picioarele. Se pstreaz contactul cu zpada pe toat durata efecturii procedeului.La o executie corect, variaia pe nlime a bustului este foarte mic.

Principalele greeli: - poziia prea apropiat sau prea deprtat a schiurilor; - poziia rigid a picioarelor; - trunchiul prea flexat din articulaia coxo-femural; - rmnerea pe spate. 3. Trecerea prin escamotare Se execut la rupturile de pant abordate la vitez de deplasare mare. Mecanism tehnic Este o desprindere voluntar care respect fazele unei srituri, cu excepia btii (elan, zbor, aterizare), care se execut prin tragerea picioarelor sub corp. Schiurile se desprind de pe zpad nainte de ruptura de pant, urmnd s ia contact cu zpada pe partea nclinat, n cel mai scurt timp. Braele se duc spre n jos pentru echilibrare, iar corpul spre nainte. Principalele greeli - poziia dezechilibrat a corpului n timpul alunecrii ce precede trecerea peste denivelri, mai ales cu greutatea repartizat spre cozile schiurilor; - lipsa de sincronizare a tragerii i ntinderii picioarelor cu viteza de deplasare (sritura prea devreme sau mult ntrziat); - extensia corpului n zbor, datorat desprinderii trzii sau micrilor greite de brae, ca i ntinderea genunchilor, mai ales la aterizare. Exerciii: - coborri cu schimbarea ritmic a poziiei corpului n plan anteroposterior pe o pant uor nclinat; - din coborre, executare de flexii-extensii cu sprijin pe ambele bee la extensie; - acelai, cu desprinderea schiurilor de pe zpad; - treceri repetate, la viteze diferite peste denivelri.15

Indicaii metodice - nvarea trecerilor se face dup nsuirea corect a poziiei de coborre direct; - la nceput se pot folosi exerciii analitice, cu vitez de deplasare mic, apoi la viteze din ce n ce mai crescute; - se recomand marcarea locului de executare a fiecrei micri, mai ales la trecerea prin escamotare; - n procesul de instruire sarcinile pot fi ealonate astfel: - trecerea de la o pant puin nclinat la una mai nclinat; trecerea de la o pant mai nclinat la una mai puin nclinat; parcurgerea unui traseu cu mici ondulaii; trecerea de la pant cu zpad bttorit la una cu zpad mare; trecerea peste o movil izolat; parcurgerea unor succesiuni de movile; trecerea prin escamotare la nceput pe rupturi mici de pant; VERIFICAI V CUNOTINELE 1. Enumerai cel puin patru exerciii din succesiunea metodic a nvrii coborrii directe. 2. Care este deosebirea dintre coborrea direct i cea oblic legat de poziia schiurilor pe zpad. 3. Numii dou procedee de trecere peste denivelri de teren. CURS 4 TEHNICA DE BAZ Obiectivele cursului: - nsuirea cunotinelor teoretice privind coninutul tehnicii de baz i a sistemelor de mijloace folosite n nvare; - Formarea capacitii de nsuire i utilizare a terminologiei specifice.

V. FRNRILE Sunt procedee prin care schiorul i poate micora viteza sau se poate opri. Se pot folosi i la declana anumitor procedee de ocolire. 1. Cu schiurile neparalele 1.1. n plug Mecanism tehnic

16

Din coborrea direct se deprteaz progresiv, simultan i egal, ambele cozi, prin mpingerea clcielor n afar. Vrfurile schiurilor rmn apropiate la 15-20 cm. i la acelai nivel. Greutatea corpului este egal repartizat pe ambele schiuri. Gambele sunt perpendiculare pe schiuri, cu gleznele uor flexate. Genunchii sunt ndoii i orientai nainte i spre interior pentru a nlesni aezarea schiurilor pe muchiile interioare. Bazinul este cobort, cu bustul uor aplecat nainte, cu spatele rotunjit, iar braele i umerii i menin poziia normal. Plugul poate fi alunecat i frnat. n primul caz se continu alunecarea pe schiuri n poziie de plug, n cel de-al doilea naintarea este oprit. Principalele greeli: - greutatea repartizat inegal pe schiuri; - vrfurile schiurilor prea deprtate sau prea apropiate; - picioarele rigide, ntinse din genunchi; - picioarele arcuite sau n X, prin flexia lateral a gleznelor n exterior sau interior, ceea ce mpiedic punerea schiurilor pe canturile interioare n primul caz, sau o cantare prea brusc, care duce la nclecarea vrfurilor schiurilor n al doilea caz; - flexia exagerat a bustului pe bazin, cu braele ntinse nainte; - corpul prea pe spate. Exerciii: - luarea poziiei pe loc; - coborre n plug a unei pante uor nclinate; - coborre direct cu oprire prin frnare n plug la punct fix; - coborre cu deschideri i nchideri de plug succesive; - folosirea procedeului pe pante cu nclinaii variate. Indicaii metodice: - primele frnri se execut pe o pant uor nclinat i ct mai neted; - frnarea se execut la nceput cu schiurile aproape pe lat, folosind greutatea corpului i poziia convergent a schiurilor. 1.2. n jumtate plug Mecanism tehnic Acest procedeu se folosete de regul din este mpins n lateral coborre oblic, putndu-se realiza att cu prin mpingerea executat schiul din deal, ct i cu cel din vale. Schiul cu cu clciul piciorului care se execut frnarea se descarc i coada respectiv. Schiul este17

trecut uor pe cantul interior. Vrfurile schiurilor se menin apropiate i la acelai nivel tot timpul frnrii, genunchiul piciorului care execut frnarea este mai ntins, iar bustul orientat uor spre el. Direcia de naintare este pstrat, alunecarea fcndu-se pe schiul ncrcat.

Principalele greeli: - schiul care execut frnarea se duce prin aer; - vrfurile nu sunt la acelai nivel; - schiul care execut frnarea este pus pe toat talpa sau exercit o apsare insuficient; - insuficienta ncrcare a schiului director; - flexia insuficient a piciorului de sprijin. Exerciii: - coborri oblice cu oprire prin frnare n jumtate plug cu schiul din deal; - acelai cu schiul din vale; - coborre oblic cu executare de frnri succesive, n jumtate plug cu schiul din deal; - acelai cu schiul din vale. Indicaii metodice: - la nceput se vor executa frnri cu schiul din deal (care este mai puin ncrcat) i apoi cu cel din vale, al doilea procedeu necesitnd n prealabil trecerea greutii n principal pe schiul din deal; - coada schiului care execut frnarea nu se ridic de pe zpad; - se insist asupra trecerii corecte a greutii de pe un schi pe cellalt i dozarea cantrii; - aceste tipuri de frnri au valoare aplicativ, putnd fi folosite n coborrile pe culoare nguste; - sunt exerciii pregtitoare pentru nvarea ocolirii prin frnare i a cristianiei cu deschidere. 2. Derapaje (frnri cu schiurile paralele) 2.1. Derapaj lateral Mecanism tehnic

18

Se execut avnd schiurile aezate transversal pe pant. Declanarea se realizeaz prin trecerea schiurilor de pe canturile dinspre deal pe lat, printr-o micare de deplasare progresiv a genunchilor spre vale pn pe linia schiurilor. Aezarea schiurilor pe toat talpa i ncrcarea lor egal au ca efect imprimarea unei micri de alunecare lateral. Braele au o poziie echilibratoare, mai ales la pornire, eventualul dezechilibru fiind stopat prin nfigerea bului din deal. Pentru a opri derapajul se flexeaz genunchii orientndu-i spre deal i schiurile se repun pe muchii. Principalele greeli: - schiurile nu sunt aezate pe toat talpa datorit genunchilor orientai spre deal; - greutatea este repartizat mai mult pe schiul din vale; - schiurile sunt neparalele sau prea deprtate; - trecerea brusc a schiurilor de pe muchii pe lat, ceea ce antreneaz agarea zpezii i cderea spre vale. Exerciii: - pe loc, balans pe vertical cu cantarea i decantarea schiurilor, cu sprijin pe beele nfipte lateral; - derapaj lateral cu sprijin i mpingere cu bul din deal; - balans vertical cu deplasare lateral succesiv; - derapaj lateral ajutat de un partener, care execut traciunea prin apucarea beelor, fiind plasat mai jos pe pant (nu se recomand pentru vrstele mici); - derapaj lateral mai lung cu oprire la locuri marcate. Indicaii metodice: - fiind un procedeu care necesit un control fin al ncrcrii schiurilor, nceptorii au dificulti n nsuirea lui, de aceea nu se insist mult la acest nivel; - hotrtor pentru nvare este alegerea terenului, cu o pant suficient de nclinat i bine bttorit. 2.2. Derapaj oblic Mecanism tehnic Se execut din coborre oblic prin aducerea genunchilor dinspre deal pe linia schiurilor, ceea ce are ca efect decantarea i deplasarea schiurilor ntr-o micare de translaie, pe o direcie oblic fa de linia pantei.19

Decantarea poate fi uurat prin micri de balans vertical, executate concomitent cu ducerea genunchilor pe linia schiurilor, iar amplitudinea derapajului poate fi mrit prin micri active de mpingere a schiurilor n plan lateral datorit aciunii membrelor inferioare (clcie). Situaii particulare apar ca urmare a micrilor de balans antero-posterior: astfel n timpul decantrii schiurilor, prin avntare se obine un derapaj mai amplu al vrfurilor, iar prin recul un derapaj mai amplu al cozilor (aceste mecanisme sunt valorificate mai ales n execuia anumitor faze ale cristianiilor).

Principalele greeli - decurg din poziia defectuoas de coborre oblic: poziia deprtat a schiurilor; schiul din deal este aezat pe muchia interioar; nclinarea trunchiului spre deal i ducerea bazinului spre vale. Exerciii: - din coborre oblic basculri ale corpului nainte i napoi; - aceleai cu schiurile pe toat talpa; - din coborre oblic, cantarea i decantarea schiurilor, prin ducerea spre deal i spre vale a genunchilor; - declanarea derapajului lateral pe vrful unei movile. Indicaii metodice: - la nceput schiurile pot fi mai deprtate, cu greutatea repartizat mai mult pe schiul din vale; - perfecionarea se continu pe pante cu diferite nclinaii i la viteze variate; - pe msur ce sigurana i echilibrul se mresc schiurile vor fi mai apropiate i micarea pentru oprirea derapajului mai rapid. Derapajele oblice succesive, ntre care sunt intercalate poriuni de coborre oblic, sunt exerciii de baz pentru nvarea i perfecionarea cristianiilor i se numesc GHIRLANDE.

VERIFICAI V CUNOTINELE 1. Descriei trei exerciii de nvare a frnrii n plug. 2. Enumerai dou greeli de execuie ale frnrii n jumtate plug. 3. Numii procedeele de frnare cu schiurile paralele.20

CURS 5 TEHNICA DE BAZ

21

Obiectivele cursului: - nsuirea cunotinelor teoretice privind coninutul tehnicii de baz i a sistemelor de mijloace folosite n nvare; - Formarea capacitii de nsuire i utilizare a terminologiei specifice. VI. VIRAJE Presupun schimbri de direcie din alunecare i sunt elemente tehnice complexe, care constau n nlnuirea unor mecanisme specifice altor elemente tehnice (de coborre, de trecere peste denivelri, de frnare, etc.) cu mecanisme proprii fiecrei ocoliri. Analiza ocolirilor relev existena urmtoarelor faze: - pregtirea care const la majoritatea virajelor dintr-o coborre oblic; - declanarea faza n care schiurile primesc impulsul datorit cruia i schimb direcia de deplasare; este criteriul de baz dup care sunt sistematizate i denumite ocolirile; - conducerea pe arcul ocolirii, care se execut cu schiurile neparalele pentru cele avnd ca mecanisme de declanare pirile succesive i frnrile dirijate i cu schiurile paralele pentru cele cu rotaie i translaie; - ncheierea const de asemenea ntr-o coborre oblic, care, n cazul virajelor legate, corespunde cu faza de pregtire a urmtorului viraj. Prin piri succesive Ocolirea prin pai succesivi Mecanism tehnic Din coborre oblic se ridic schiul din vale i se orienteaz pe noua direcie. Printr-o flexie-extensie a piciorului de sprijin se proiecteaz ntregul corp spre axa schiului descrcat, care este repus pe zpad cu vrful aezat divergent. Trecerea greutii corpului este nsoit de poziia avntat a trunchiului. n continuare se ridic schiul din deal i se aduce paralel cu cellalt. Aceste micri succesive duc la realizarea ocolirii. Principalele greeli - insuficienta flexie pe piciorul de sprijin; - trecerea greutii corpului pe schiul orientat spre noua direcie nu se face energic; - avntarea se execut numai din bust, fr s fie mpins i oldul pe noua direcie. Exerciii: - ntoarceri prin piri succesive; - mersul, mai ales alternativ i pas de patinaj; - ocolire prin pai succesivi spre deal, situaie n care micarea ncepe prin ridicarea schiului din deal; - ocolire spre o parte i apoi spre cealalt; - legri de ocoliri.22

Indicaii metodice: - primele execuii se vor face cu deplasarea redus a schiului descrcat; - nvarea se poate face la ncheierea unei coborri directe, pe teren plat, aproape de oprirea alunecrii, mai nti spre deal i apoi spre vale. 2. Prin frnare dirijat 2.1. Ocolire n plug Mecanism tehnic Se execut din alunecare n plug prin trecerea greutii corpului pe schiul opus direciei de ocolire. Genunchiul piciorului de pe schiul ncrcat se nurubeaz nainte i spre interiorul ocolirii, iar bustul este orientat spre acest schi. n acelai timp cu meninerea schiurilor n poziie de plug, se accentueaz coborrea bazinului i flexia piciorului de sprijin, executndu-se o uoar presiune a clciului spre exterior, pentru a conduce virajul. ntr-o succesiune de ocoliri din plug, prin schimbarea greutii corpului de pe un schi pe cellalt se obin schimbrile de direcie dorite, schiurile rmnnd permanent n poziie convergent, cu vrfurile la acelai nivel i corpul orientat pe direcia de ocolire. Principalele greeli: - nu se menine constant poziia de plug, fie prin deprtarea vrfurilor sau prin apropierea cozilor; - picioarele sunt rigide cu genunchii ntini; - greutatea nu este trecut suficient pe schiul exterior ocolirii i nu se flexeaz ndeajuns genunchiul piciorului de sprijin; - ndoirea genunchiului piciorului din interiorul ocolirii; - nclinarea exagerat a bustului nainte. Exerciii: - ocoliri n racorduri de pant, la nceput izolate, apoi legate; - ocoliri din plug executate cu raz mare; - ocoliri din plug la puncte fixe; - ocoliri din plug la vitez mare; n acest caz cozile sunt mai puin deprtate, iar greutatea trece mai rapid de pe un schi pe cellalt; - ocoliri din plug la vitez mare pe traseu marcat (se poate face i contratimp). Indicaii metodice: - se execut la nceput pe pante cu nclinare mic i zpad bttorit;23

- pe msur ce se nsuete, nclinarea pantelor crete iar locurile de execuie vor fi marcate. 2.2. Ocoliri n jumtate plug Se poate executa cu deschiderea schiului din deal sau a celui din vale. Mecanism tehnic: Din coborre oblic se execut o uoar coborre a bazinului, concomitent cu deschiderea schiul din deal sau din vale n jumtate plug. Schiul din deal se plaseaz uor pe muchia intern i se retrage, pentru ca vrfurile s fie la acelai nivel. Lund sprijin pe schiul din vale se execut o uoar ridicare, cu trecerea greutii pe schiul din deal, simultan cu o flexie mai accentuat a piciorului din deal, ceea ce imprim acestui schi o micare de pivotare. Se menine poziia de jumtate plug pn la trecerea liniei de pant, dup care se revine la coborre oblic prin apropierea schiului interior, care este descrcat. Principalele greeli: Pe lng cele artate la ocolirea din plug mai pot aprea: - coada schiului care se deprteaz se ridic de pe zpad; - alturarea schiului interior se face prin ridicarea lui de pe zpad; - la ncheierea ocolirii nu se ia poziia corect de coborre oblic, ceea ce mpiedic declanarea corect a noului viraj. Exerciii: - din coborre oblic executri de frnri n jumtate plug cu ambele schiuri alternativ; - din coborre oblic deschiderea i apropierea schiului din deal; acelai cu schiul din vale; - din coborre oblic deschiderea schiului din deal i apropierea celui din vale. Indicaii metodice: - la nceput se folosesc pante uor nclinate i bine amenajate; - ocolirile se vor executa cu o raz mare, iar n faza de ncheiere se revine la coborre oblic pentru a pregti urmtoarea ocolire. VERIFICAI V CUNOTINELE24

1. Care sunt fazele virajelor i dup care dintre acestea se sistematiz ele. 2. Descriei dou greeli de execuie a ocolirii n plug 3. Dai dou exerciii din succesiunea metodic a ocolirii n jumtate plug

CURS 6

25

TEHNICA DE BAZ Obiectivele cursului: - nsuirea cunotinelor teoretice privind coninutul tehnicii de baz i a sistemelor de mijloace folosite n nvare; - Formarea capacitii de nsuire i utilizare a terminologiei specifice. 3. Prin rotaie 3.1. Ocolire pe urma larg Este considerat forma cea mai simpl i accesibil de declanare a ocolirii spre vale folosind mecanismul rotaiei. Mecanism tehnic: Din coborre oblic cu schiurile mai deprtate se execut o micare de ghemuire asociat cu punctare cu bul din vale i cu mpingerea genunchilor i oldurilor n rotaie. Axul rotaiei este perpendicular pe schiuri, mpingerea vrfurilor n sensul ocolirii i a clcielor n lateral, provocnd nscrierea n ocolire. Greutatea este repartizat pe schiul exterior virajului. Principalele greeli: - poziia nalt pe schiuri; - nclinarea exagerat ctre interiorul ocolirii; - rotaia exagerat a umerilor. Exerciii: - din coborre direct oprire prin pivotare pe urma larg; - din coborre oblic ocoliri pe urma larg, la nceput izolate i apoi legate. Indicaii metodice: - de la primele execuii se va insista aspra schimbului de greutate de pe un picior pe cellalt; - primele schimbri de direcie se fac cu o deviere minim de la linia pantei, urmrindu-se nlnuirea ritmic a micrilor. 3.2. Cristiania pe movil Reprezint o form intermediar i uurat a cristianiei cu rotaie, existena movilei permind nsuirea n condiii uurate a schimbului de muchii.

Mecanism tehnic:26

Din coborre oblic, n momentul n care se ajunge pe movil, se trec schiurile pe lat, se puncteaz i se execut o uoar pivotare a genunchilor, simultan cu o mai mare trecere a greutii pe schiul exterior ocolirii i cu avntarea trunchiului. Principalele greeli: poziia rigid, cu schiurile prea deprtate i picioarele ntinse; rmnerea pe spate n momentul trecerii peste vrful movilei; greutatea nu este trecut pe schiul exterior. Exerciii: - trecerea peste denivelri prin adaptare. Indicaii metodice: - pentru ca declanarea s se fac la momentul potrivit, se va marca locul unde trebuie nceput; - procedeul se poate executa i la schimbrile de nclinaie a pantei. 3.3. Cristiania cu deprtare Deprtarea schiurilor n faza pregtitoare lrgete baza de susinere, dnd o mai bun stabilitate i uureaz schimbarea succesiv de muchii. Mecanism tehnic Din coborre oblic, pregtirea se face printr-o uoar ghemuire, n timpul creia schiul din deal se deprteaz i se aeaz pe lat, paralel cu schiul din vale care este ncrcat. Declanarea se realizeaz prin punctare, cu ridicare energic i apropierea schiului din vale, urmat de pivotarea picioarelor cu trecerea greutii pe schiul din exteriorul ocolirii. Conducerea pe arcul ocolirii se asigur prin meninerea schiurilor n pivotare, concomitent cu o uoar ghemuire. Genunchii se duc nainte i spre interior, iar corpul rmne orientat spre direcia de naintare. Principalele greeli: - poziia rigid, cu picioarele ntinse; - ntinderea complet a genunchilor n timpul ridicrii; - rmnerea pe spate n momentul declanrii; - ghemuirea insuficient n timpul conducerii ocolirii;27

- trecerea insuficient a greutii pe schiul exterior. Exerciii: - pe loc, ghemuire cu deprtarea lateral a schiului din deal i apropierea celui din vale; - aceleai din coborrea oblic. Indicaii metodice: se urmrete ca flexia-extensia i din nou flexia picioarelor s se nlnuie armonios, extensia fiind mai rapid, cu rolul de a descrca greutatea pe schiuri, uurnd astfel declanarea; - la nceput terenul va fi uor nclinat, apoi se va trece pe pante mai nclinate i la viteze mai mari. 3.4. Cristiania cu desprindere Desprinderea n faza de declanare are ca efect descrcarea schiurilor i posibilitatea angrenrii lor pe noua direcie. Mecanism tehnic Din coborre oblic se execut o uoar n principal pe schiul din flexie, urmat de o ridicare energic fr exterior. ntinderea complet a picioarelor, pe timpul creia schiurile se trag sub corp desprinznduse de pe zpad. Ridicarea se face concomitent cu punctarea i este nsoit de avntarea i angrenarea corpului ntr-o micare de rotaie spre vale. Reluarea contactului cu zpada se face ct mai suplu, cu schiurile apropiate i pe lat, dup care se continu n mod progresiv ghemuirea. Genunchii sunt orientai nainte i spre interiorul ocolirii, iar greutatea este repartizat Principalele greeli: - ntinderea complet a picioarelor n timpul ridicrii i desprinderea exagerat a schiurilor de pe zpad; - lipsa avntrii n momentul declanrii; - poziia rigid la reluarea contactului cu zpada; - n timpul conducerii virajului schiul i umrul interior rmn n urm. Exerciii: - coborre oblic cu ghemuiri i ridicri nlnuite; - ghirlanda cu desprindere; Indicaii metodice: - procedeul se va nsui pe o pant neted, cu zpad bine bttorit; - la reluarea contactului cu zpada se va evita bruscarea punerii schiurilor pe canturi, lsndu-le ntr-un uor derapaj. 3.5. Cristiania cu deschidere28

Se poate executa cu deschiderea schiului din deal sau a celui din vale, iar mecanismul tehnic este asemntor cu cel al ocolirii n jumtate plug, cu deosebirea c n faza de conducere schiurile sunt paralele. Mecanism tehnic Din coborre oblic se pregtete declanarea printr-o uoar flexie a picioarelor, mai pronunat la genunchiul din vale, pe timpul creia schiul din deal sau din vale se deschide n jumtate plug prin mpingerea lateral a cozii. Pe ghemuire se pregtete punctarea urmat de extensie, simultan cu pivotarea picioarelor i trecerea greutii pe schiul exterior. Schiul interior se altur celuilalt i se continu pivotarea nsoit de flexia picioarelor i orientarea progresiv a genunchilor spre interiorul ocolirii. Principalele greeli: - vrfurile schiurilor nu se menin apropiate n faza de deschidere; - piciorul care execut deschiderea este ntins; - schimbul de greutate se face prea lent; - se ntrzie alturarea i strecurarea nainte a schiului interior, ceea ce are ca efect conducerea virajului cu schiurile neparalele. Exerciii: - coborre oblic cu deschiderea schiului din deal i apropierea celui din vale; - acelai cu deschiderea schiului din vale; - acelai cu deschidere (deal i vale), punctare i apropiere. Indicaii metodice: - la nceput se vor folosi pante uoare, iar ocolirile se vor executa cu raz mare, care s permit executantului s conduc virajul cu schiurile paralele. VERIFICAI V CUNOTINELE 1. Numii dou greeli de execuie a cristianiei cu desprindere. 2. Care este diferena ntre cristiania cu deschidere i ocolirea n jumtate plug i n ce faz a virajului se produce. 3. Prin ce se deosebete cristiania cu deprtare de cea cu deschidere.

29

CURS 7 TEHNICA DE BAZ Obiectivele cursului: - nsuirea cunotinelor teoretice privind coninutul tehnicii de baz i a sistemelor de mijloace folosite n nvare; - Formarea capacitii de nsuire i utilizare a terminologiei specifice. 3.6. Cristiania cu rotaie Procedeul este o ocolire complet spre vale cu schiurile paralele i reprezint obiectivul final al oricrui curs de nvare a schiului. Mecanism tehnic Din coborre oblic se execut un balans vertical care const dintr-o ghemuire lent, punctare cu bul din vale i ridicare energic care provoac descrcarea schiurilor. Punctarea asigur sprijinul i elanul necesar declanrii virajului. Ridicarea este nsoit de o uoar avntare spre nainte i interiorul ocolirii i de trecere a schiurilor pe toat talpa, schiul interior strecurndu-se nainte. n momentul ridicrii, partea lateral exterioar (oldul i umrul) este angrenat ntr-o micare de rotaie spre interiorul virajului, micare care transmite acelai impuls schiurilor ce ncep pivotarea pe noua direcie, concomitent cu schimbarea muchiilor. Impulsul de rotaie este completat de aciunea braului exterior care, printr-o micare larg, amplific efectul de rotaie. Bustul rmne orientat ctre direcia de naintare. Conducerea se asigur pe timpul unei flexii progresive, pe parcursul creia genunchii sunt proiectai spre interiorul ocolirii, iar greutatea este repartizat n principal pe schiul exterior. Poziia ghemuit de la sfritul ocolirii poate constitui punctul de plecare pentru ocolirea urmtoare. Principalele greeli: - rmnerea pe spate n timpul ridicrii; - ridicarea prea lent care nu asigur descrcarea schiurilor; - se ntrzie sau se bruscheaz schimbarea schiurilor pe canturi; - nesincronizarea rotaiei cu descrcarea; - ducerea umrului din interiorul ocolirii spre napoi; - pstrarea greutii pe schiul interior. Exerciii: - din alunecare, controlul ncrcrii schiurilor;30

- din coborre oblic, exerciii de balans i punctare; - exerciii de rotaie i nurubare a genunchilor (ghirlanda rotunjit); - din coborre direct oprire prin cristianie cu rotaie spre deal; - trecerea din coborre oblic n coborre direct prin rotaie; - ocoliri pe urma larg. Indicaii metodice: - acest procedeu se poate nva uor dac n prealabil s-a nsuit corect: - poziia pe schiuri, n special n coborre oblic; - adaptarea poziiei corpului la schimbrile de nclinaie a pantei i denivelrile de teren; - strecurarea schiurilor; - derapajele oblice nlnuite (ghirlandele); - pivotarea, rotaia i nurubarea genunchilor; - schimbul de greutate de pe un schi pe cellalt; - balansul pe vertical; - folosirea eficace a sprijinului pe bee. - extensia picioarelor n faza de pregtire trebuie executat mai energic i mai rapid dect flexia premergtoare; - micarea de rotaie trebuie s se nlnuie curgtor cu cea de conducere i n special cu rotaia i mpingerea genunchilor spre interiorul ocolirii; - dac se ntmpin dificulti n nsuire se vor folosi formele intermediare ale rotaiei: cristiania pe movil, cu deprtare, cu desprindere i deschidere. 3.7. Cristiania cu contraderapaj Procedeul se folosete pentru schimbarea direciei de deplasare n alunecare la vitez crescut. Mecanism tehnic

Din coborre oblic se execut un derapaj oblic al cozilor schiurilor, provocat de o uoar ghemuire cu greutatea repartizat spre clcie (contraderapaj). Acest derapaj este blocat prin punerea schiurilor pe canturile din vale i punctare cu bul din vale. Bustul se pstreaz orientat spre vale, iar trunchiul este arcuit. Contraderapajul este nlnuit cu o ridicare scurt i energic pe timpul creia schiul din vale este dus uor nainte. Declanarea este provocat de impulsul vertical luat n sprijin pe canturi, simultan cu rotaia31

genunchilor spre interiorul ocolirii. Conducerea se face prin meninerea efortului de pivotare a picioarelor pe arcul ocolirii, cu trecerea greutii n principal pe schiul exterior i nclinarea progresiv pe canturile din interiorul ocoliri, pe timpul unei ghemuiri progresive. Principalele greeli: - ntinderea complet a picioarelor n momentul ridicrii i rmnerea pe spate; - punerea brusc a schiurilor pe muchii dup declanarea ocolirii; - nclinarea exagerat a bustului nainte; - poziia rigid a corpului; - ducerea nainte a umrului din vale, n momentul punctrii sau punctare ntrziat. Exerciii: - ghirlande, n special cea rotunjit; - trecere dintr-o ghirland rotunjit dintr-o direcie n alta, executat n sens opus, fr oprire; - ghirlande cu punctare n momentul punerii schiurilor pe canturi, la sfritul derapajului cozilor. Indicaii metodice: - efectul opririi derapajului trebuie bine folosit i aceasta se poate realiza dac momentul urmtor, ridicarea, se nlnuie fr pauz; - ocolirile se vor nva pe pante cu nclinaie medie; - pentru a reui schimbarea simultan a canturilor, descrcarea schiurilor se poate face la nceput i cu desprinderea lor de pe zpad. 3.8. Cristiania cu pire Procedeul se execut pentru a cpta nlime pe pant, iar mecanismul este asemntor cu cel al cristianiei cu deprtare, cu excepia faptului c, deprtarea se execut cu vrful schiului aezat uor divergent. Mecanism tehnic Din coborre oblic se execut ghemuire cu ncrcarea schiului din vale, urmat de punctare i deprtarea uor divergent a vrfului schiului din deal, care este descrcat. Micarea este urmat de o mpingere energic pe schiul din vale i trecerea greutii pe schiul din deal, care se plaseaz progresiv pe muchia intern. Schiul descrcat se apropie i se strecoar uor nainte. Conducerea se realizeaz pe timpul unei ghemuiri progresive, cu genunchii nurubai spre interiorul ocolirii i greutatea plasat pe schiul exterior. Principalele greeli: - schiul din vale nu este suficient ncrcat; - lipsete mpingerea energic cu piciorul din vale; - vrful schiului din deal se deprteaz prea mult; - insuficienta avntare cu trunchiul pe noua direcie. Exerciii:32

- ocoliri prin pai succesivi spre deal; - din coborre oblic pire cu schiul din deal i apropierea celui din vale; - acelai cu punctare. Indicaii metodice: - n nvare se folosesc pante medii; - la nceput se pot folosi marcaje pentru reglarea deprtrii schiului. 3.9. Cristiania cu absorbie (amortizare) Este procedeul care permite parcurgerea pantelor denivelate, mbinnd absorbia cu schimbarea direciei. Mecanismul este asemntor cu cel al cristianiei pe movil. Mecanism tehnic Urcnd spre vrful movilei din coborre oblic n poziie relativ nalt, se amortizeaz ocul prin flexia genunchilor i a coapselor pe bazin. Pe vrful movilei flexia este maxim, iar bustul este orientat spre vale, cu braele mai deprtate dect obinuit, moment n care se puncteaz lateral i spre napoi, pentru a asigura un sprijin puternic i relativ prelungit. Urmeaz o deplasare anticipat a bustului pe direcia de ocolire, nsoit de ntinderea activ a picioarelor i pivotarea lor, asociat cu mpingeri spre nainte, concomitent cu punerea schiurilor pe muchiile interne i conducerea virajului pe arcul ocolirii n contact permanent cu partea descendent a movilei. Balansul pe vertical este deci limitat doar la nivelul trenului inferior. Principalele greeli: - poziia rigid a picioarelor; - nesincronizarea absorbiei cu profilul denivelrii; - ghemuirea insuficient pe vrful movilei; - nceperea prea devreme sau prea ntrziat a extensiei picioarelor; - pivotarea schiurilor nu se execut pe vrful movilei i nu este asociat cu ntinderea activ a picioarelor i mpingerea schiurilor; - rmnerea exagerat pe spate. Exerciii: - coborri cu treceri peste denivelri prin absorbie; - ocolire izolat cu marcarea pe zpad a locului de execuie a flexiei maxime i nceperii ntinderii picioarelor; - ocoliri legate la trecerea peste o succesiune de denivelri (3 - 5). Indicaii metodice: - pivotarea i extensia picioarelor trebuie s fie prompte, pentru ca schiurile s poat pstra permanent contactul cu zpada; - deplasarea anticipat a bustului n direcia ocolirii, favorizeaz pstrarea contactului cu panta; - mecanismul tehnic specific absorbiei poate fi aplicat i la execuia virajelor n zpad mare i nebttorit.33

4. TRANSLAIE erpuiri Mecanism tehnic erpuirile reprezint o nlnuire de viraje executate ritmic, fr faze intermediare (pregtire i ncheiere), n care sfritul unuia coincide cu declanarea celuilalt. Spre deosebire de cristianii, prezint urmtoarele caracteristici: - micrile de balans (flexie-extensie) au o amplitudine mic; - proiecia circular este inexistent, elanul fiind datorat sprijinului pe b i nclinaiei corpului spre interior; - dup declanare, corpul este uor arcuit datorit cantrii progresive pe muchiile interioare; - trunchiul rmne orientat n permanen spre vale. Practic sunt tot attea procedee de erpuire cte mecanisme de virare exist, iar nvarea lor este facil n situaia n care mecanismul cristianiilor a fost bine nsuit. VERIFICAI V CUNOTINELE 1. Descriei mecanismul tehnic al cristianiei cu rotaie 2. Prin ce se deosebesc erpuirile de cristianii

34

CURS 8 BAZELE GENERALE ALE NVRII TEHNICII N SCHIUL ALPIN Obiectivul cursului: Cunoaterea formelor de organizare ale nvrii predrii schiului adaptate la particularitile subiecilor. Modele operaionale de nvare a schiului n nvarea schiului trebuie s se in cont de urmtoarele aspecte: este o activitate n aer liber i n natura caracterizat prin altitudine, frig, mari diferene de temperatur, schimbri brute de timp, de vizibilitate, etc.; se practic ntr-un cadru specific muntele, pe o suprafa mai puin obinuit zpada, a crei caracteristic esenial este de a permite deplasarea n alunecare; terenul de lucru are configuraia de pant; noiunile de alunecare i pant sunt asociate noiunilor de vitez i echilibru cu toate relaiile ce decurg de aici: team n particular dar i euforia vitezei; tehnica, nefiind natural, este greu de nsuit i necesit afectarea unui timp lung, mai ales c este perfectibil; necesit materiale i echipament de bun calitate, a cror preuri sunt ridicate; este practicat de o mas mare de oameni care, cel mai adesea, nu au aptitudini speciale i nu au o pregtire fizic corespunztoare; este practicat, n general, n perioada vacanelor, ca atare noiunile de loisir i animaie i sunt din ce n ce mai mult legate i presupune luarea unor msuri speciale n cazul lucrului cu nceptorii. Metodele de nvare a schiului alpin au fost obiectul de studiu al mai multor coli (austriac, francez, german, elveian), care nu de puine ori s-au angajat n lungi dispute, datorit abordrii diferite a liniei metodice de nvare. Pe plan mondial doar dou coli s-au afirmat prin concepii originale tehnico-metodice, fiecare cu particulariti specifice: coala francez i cea austriac. Din punct de vedere metodic, obiectivul final al acestor coli (ca de altfel al tuturor metodelor de nvare a schiului alpin) este cel de a realiza virajul cu schiurile paralele spre vale. Dar cile de rezolvare ale acestui scop sunt diferite i caracterizeaz specificul colii. coala francez evit tehnicile intermediare n metodica nvrii cristianiei prin rotaie, nceptorul fiind adus n situaia de a executa ocoliri cu schiurile paralele chiar din primele lecii. Aceasta este calea direct, folosit de metodica francez.35

coala austriac pledeaz pentru folosirea cristianiei cu deschidere ca baz a nvrii. ncepnd cu coborrea direct, subiecii nva plugul i ocolirea din plug, forme intermediare ale cristianiei cu rotaie, avnd ca obiectiv final cristiania cu deschidere. Este ceea ce se numete calea indirect. Caracterizarea celor dou ci Calea direct are ca obiectiv nsuirea unei tehnici moderne, elegante i eficiente; cuprinde n succesiunea specific procedee tehnice executate cu schiurile paralele. Succesiunea metodic: - acomodare; - coborri; - treceri peste nivelri; - frnri prin derapaj; - cristianii: - pe urma larg; - de pe linia pantei cu rotaie; - spre vale cu rotaie. Variante ale cii directe sunt determinate de diferite condiii. Calea indirect: are ca obiectiv nsuirea procedeelor care confer siguran pe orice teren; n succesiunea metodic sunt abordate procedeele de frnare i ocolire cu schiurile neparalele. Succesiunea metodic: - acomodare; - coborri; - treceri peste nivel; - frnri n plug i jumtate plug; - ocolire prin frnare n plug i jumtate plug; - cristiania spre vale cu deschidere. Deosebirile dintre cele dou ci n condiiile folosirii mijloacelor mecanice de urcare, care asigur o activitate intensiv, i a unor materiale de schi favorizante nvrii, se dovedesc a fi neeseniale. Predarea schiului reprezint o aciune complex, care angajeaz o multitudine de factori, plasndu-i ntr-o strns interdependen. Aceti factori sunt: 1. Particularitile subiectului: - subieci bine pregtii fizic, curajoi, dinamici;36

-

- subieci slabi pregtii fizic, nedinamici, fricoi. 2. Motivaia subiectului: - nvarea unor tehnici moderne, eficace; - nvarea unor tehnici ce ofer siguran pe orice teren. 3. Organizarea instruirii: - activitate continu 6-12 zile; - activitate ocazional. 4. Condiii de instruire: - cu mijloace mecanice, pe terenuri amenajate; - fr mijloace mecanice, pe terenuri neamenajate. n funcie de combinaia acestor factori se poate aborda nvarea tehnicii de baz pe una din cele dou ci, la succesiunea de baz putndu-se interveni i cu alte procedee specifice, n funcie de condiiile concrete de lucru i de particularitile colectivului. VERIFICAI V CUNOTINELE 1. Care este principala deosebire ntre calea direct i indic de nvare a schiului 2. Care sunt procedeele tehnice comune celor dou ci

37

CURS 9 PARTICULARITI PRIVIND METODICA NVRII SCHIULUI Obiectivul cursului: Dobndirea unor cunotine privind particularitile pedagogice ale nvrii schiului. Specificul nvrii i practicrii schiului impune o serie de msuri pentru organizarea i desfurarea activitii practice. Reguli generale de organizare terenul de lucru trebuie s fie pe ct posibil delimitat, iar organizarea colectivului i modul de lucru s permit recunoaterea faptului c, pe acea poriune de pant, se desfoar o activitate organizat; prin maniera de organizare trebuie s se asigure fiecrui subiect din grup aceleai condiii de pregtire; colectivul trebuie s primeasc indicaii precise privind direciile de deplasare i locurile de oprire. Alegerea terenului de lucru (poligoane de instruire): pentru fiecare lecie se va face n funcie de nivelul de pregtire al grupei i de obiective; naintea fiecrei ore i pe parcursul desfurrii leciei (dac este cazul) terenul va fi amenajat; nu trebuie s prezinte grade mari de periculozitate (cu rupturi accentuate, ngust sau fr loc de oprire, mai ales pentru nceptori) i s nu produc senzaia de fric; prin nclinaie, profiluri i amenajarea zpezii, terenul trebuie s avantajeze execuiile colectivului, n funcie de obiectivele leciei; pe ct posibil s nu fie aglomerat. Cerine privind organizarea colectivului: pe pante exersarea se desfoar de la locul de amplasare al grupei n jos (altfel uit explicaia); pe pante aglomerate se lucreaz n formaii strnse;

-

38

-

oprirea i adunarea colectivului se face cu faa la pant i la marginea acesteia, n locuri uor vizibile din partea de sus i mai puin frecventate; urcarea pe pant se face obligatoriu pe margine; trebuie evitat traversarea dezorganizat a prtiei, iar n cazul n care se face organizat, fiecare membru al grupului se va asigura privind spre partea de sus a prtiei; exersarea individual, corectarea individual, odihna se efectueaz n afara pantei (pe margine cu faa la pant) i se evit curbele i denivelrile; schiorul care coboar, ferete ntotdeauna pe cal aflat sub el pe pant; de la nceput elevii trebuie nvai s respecte anumite reguli pentru a evita accidentele. Aplicarea n schi a metodelor de predare Explicaia Pentru folosirea ei este necesar formarea ct mai rapid a unui vocabular specific comun. Trebuie s aib urmtoarele caliti: logica explicaiei s fie n concordan cu tema i capacitatea de nelegere a grupei; explicarea fiecrei poziii i micri trebuie s se fac consecutiv, pornind de la nivelul schiurilor; trebuie s dea elemente eseniale, concrete i s se bazeze pe priceperi i deprinderi deja cunoscute; s dea repere de amplitudine, ritm, direcie; s corespund nivelului de pregtire i vrstei (pentru subiecii de vrst mic s fie ct mai simple); unde este cazul, s fie nsoit de demonstraie; s nu fie prea lung i s puncteze momentele eseniale; s corespund desfurrii micrii n timp i spaiu. Conversaia urmrete: aprofundarea unor detalii tehnice specifice; nelegerea mai clar a cauzelor anumitor greeli; stimularea subiectului n aprofundarea unui anumit aspect tehnic sau depirea unui moment mai dificil; contribuie la meninerea unei atmosfere favorabile i crearea unei stri de emulaie; este un mijloc important de transmitere de cunotine. Demonstraia trebuie s scoat n eviden caracteristicile hotrtoare ale procedeului demonstrat (instructorul trebuie s fie un bun demonstrator); s stimuleze elevii i s nu-i inhibe (se poate implanta atunci cnd demonstraia este mult peste nivelul grupei); s poat fi urmrit de tot grupul de la nceput pn la sfrit;39

s respecte, n general, ritmul i viteza micrii, dar se poate folosi, fr s se exagereze, i demonstrarea mai lent; execuia trebuie s urmeze imediat demonstraiei (cei plasai la sfritul formaiei uit ce au vzut), care poate fi reluat de profesor, sau pot fi date exemple din cadrul grupei; se poate demonstra ntreg procedeul sau numai momentul esenial al acestuia (cel ce trebuie observat); se efectueaz pe teren corespunztor nivelului grupei; acolo unde este cazul, demonstraia poate fi susinut de explicaie; pe ct posibil se pot demonstra i greelile, fr a se caricaturiza execuiile mai slabe. Exersarea - exersarea trebuie s porneasc de la integrarea noului n experiena motric anterioar. Corectarea n primele faze se vor corecta greelile fundamentale; se corecteaz ntreaga grup pentru greelile cu caracter general i individualizat pentru greelile specifice fiecrui subiect; trebuie s fie formulat logic i justificat; nu se corecteaz dintr-o dat mai multe greeli; corectarea se folosete imediat dup greeala fcut; trebuie s fie scurt i la obiect; are ca scop contientizarea elevului; ncercrile complet nereuite nu se repet, ci se intervine cu alte exerciii; corectarea trebuie combinat cu lauda. Alte metode: n primele faze ale nvrii se poate interveni cu ajutoare ritmice: comenzi, semnale vizuale, accentuarea prin ton a micrii, etc.; folosirea temelor de micare care s corespund scopului exerciiului i care creeaz o atmosfer plcut de lucru; folosirea jocurilor, mai ales pentru cei mici, care angreneaz mai bine colectivul i-l face s depeasc mai uor momentele dificile i oboseala; folosirea concursurilor i ntrecerilor care s corespund nivelului de pregtire, interesului n rndul grupei i temelor leciei. VERIFICAI V CUNOTINELE 1. Cum se alege terenul de lucru pentru nvarea schiului 2. Enumera mcar dou din cerinele privind organizarea colectivului40

CURS 10 PARTICULARITILE PREDRII SCHIULUI PE GRUPE DE VRST Obiectivul cursului: Dobndirea capacitii de a corela cunotinele teoretico-metodice privind coninutul tehnicii de baz cu metodologia predrii la diferite nivele de vrst. Vrsta precolar Obiective generale: dezvoltarea armonioas i multilateral o organismului copilului; clirea organismului i ntrirea sntii; educarea unor caliti motrice de baz cu accent pe echilibru i ndemnare. Obiectiv tehnic - mbogirea bagajului de deprinderi motrice n condiiile alunecrii pe schiuri. Materiale folosite (vor fi adaptate particularitilor copiilor la aceast vrst): 1. schiuri scurte, elastice, uoare; 2. legturi uor de manevrat; 3. mbrcminte clduroas, dar care s nu stnjeneasc micrile. Organizarea activitii: - activitate preponderent sub form de joc; - durata zilnic de 50-60 minute cu grupe reduse ca numr; - nvare pe terenuri foarte uoare, amenajate special (pe ct posibil) ca poligoane de instruire; - planificarea acestei activiti de regul n lunile mai clduroase ale iernii i n funcie de starea timpului;41

-

-

- caliti deosebite ale instructorului, care s fie capabil s se joace cu copiii, s-i neleag i s-i ajute n toate situaiile ivite pe prtie. Coninut - Urmrete la aceast vrst formarea unui bagaj ct mai mare de deprinderi de micare i educarea echilibrului. Principalele mijloace adaptate vrstei, mai ales sub form de joc Vrsta colar mic Obiective generale: clirea organismului i ntrirea sntii; stimularea creterii i dezvoltrii, perfecionarea funcional treptat a organismului prin angrenarea ntr-o activitate fizic complex; pregtirea fizic general i educarea echilibrat a calitilor motrice de baz. Obiectiv tehnic - formarea unui bagaj ct mai larg de deprinderi de deplasare pe schiuri. Materiale: schiuri scurte, uoare, cu canturi metalice; legturi fixe cu mecanisme de siguran, uor de manevrat; bastoane scurte i uoare. Organizarea activitii - activitatea are un caracter organizat n sensul leciei cu o structur precis; - prin lecie se realizeaz programa, al crei coninut este particularizat grupei de vrst; - durata unei lecii este de 60-90 de minute; - teren corespunztor, special amenajat, cu profil care s ajute la execuii cu caracter ct mai tehnic. Coninut - Urmrete formarea unui bagaj ct mai mare de deprinderi de micare i educarea echilibrului. Principalele mijloace - exerciii adaptate succesiunii din calea direct; - jocuri i ntreceri; - alctuiri de parcursuri aplicative i legri de procedee. Este vrsta cea mai propice nvrii tehnicii. Vrsta colar, mijlocie i mare Obiective generale - tonificarea musculaturii de fixare i meninere a segmentelor; - mbuntirea strii fiziologice a diferitelor organe, aparate i sisteme, ceea ce se rsfrnge pozitiv asupra funciilor vitale ale organismului; - perfecionarea capacitii de stpnire a aparatului locomotor, dezvoltarea percepiilor de spaiu i timp, nsuirea unor noi sensibiliti: simul alunecrii, al echilibrului, simul muscular specific; - acioneaz asupra deprinderilor igienico-sanitare individuale i colective; - influena formativ multilateral: caliti motrice, deprinderi specifice, deprinderea de practicare independent a unui sport, etc.42

Obiectiv tehnic: - nsuirea sau, dup caz, perfecionarea tehnicii de baz. Materiale - vor fi corespunztoare nivelului vrstei biologice i gradului de pregtire. Organizarea activitii: - programa se realizeaz prin lecii cu structur bine determinat; - durata leciei 60-90 de minute; - n cadrul leciei elevii vor fi mprii pe subgrupe, dup nivelul de pregtire dobndit; - pentru avansai pot fi stabilite sarcini individuale. Coninutul activitii - pentru stabilirea coninutului i succesiunii procedeelor tehnice la aceste grupe de vrst se va ine seama de scopul urmrit, particularitile colectivului de elevi, timpul alocat activitii. Principalele mijloace - n funcie de calea de nvare VERIFICAI V CUNOTINELE 1. Cum se organizeaz activitatea n cazul lucrului cu copii de vrst precolar. 2. Care este obiectivul tehnic la colarii mici CURS 11 PREDAREA SCHIULUI DE AGREMENT N COLILE DE SCHI Obiectivul cursului: Dobndirea capacitii de a corela cunotinele teoretico-metodice privind coninutul tehnicii de baz cu metodologia predrii n colile de schi pentru turiti. Activitatea integrat n contextul general de dezvoltare social economic a rii noastre, turismul, constituie un important mijloc de educaie. Perspectivele dezvoltrii sale sunt: crearea condiiilor optime de petrecere a timpului liber precum i dezvoltarea n continuare a turismului internaional. n virtutea lor ne aflm ntr-o permanent aciune de modernizare a bazei materiale, ndeosebi pentru dezvoltarea staiunilor montane i de tratament, precum i extinderea, mbuntirea i diversificarea prestaiilor de servicii. Pe aceast linie se nscriu : Creterea capacitilor de cazare din staiunile montane; Modernizarea prtiilor de schi; Construirea de mijloace mecanice de transport pe cablu la nivelul tehnicii mondiale. Acordndu-se valena corespunztoare relaiei dintre sport i turism n sensul asigurrii pe durata vacanei a posibilitii practicrii diferitelor sporturi ntr-un cadru organizat care tinde s determine din ce n ce mai mult succesul unei staiuni organizarea colii de schi pe clase de nvare constituie principala atracie pentru turiti.43

-

Plecnd de la elementele cunoscute n practica turismului internaional, n sezonul de iarn 1967/1968 s-au organizat primele cursuri de nvare a schiului. Bunele rezultate obinute pe parcurs, datorit sprijinului acordat de ctre Federaia Romn de Schi, ct i activitii laborioase depuse de un grup de instructori entuziati, se reflect actualmente n prestigiul de care se bucur coala de schi n rndul turitilor romni i strini. Au trecut ani de la organizarea primelor cursuri de schi, timp n care coala de schi i-a mbuntit permanent metoda, sistemul i forma de organizare i se poate afirma fr reinere c ea a devenit factorul indispensabil i determinant al succesului staiunilor noastre de sporturi de iarn pe piaa internaional. innd cont de experiena celor mai naintate coli de schi din lume i avnd la baz generalizarea experienei acumulate de ctre profesori, antrenori, sportivi i practica instructorilor notri de pn acum n acest domeniu, coala de schi i desfoar activitatea n cadrul a 5 clase de nvare i o clas de competiie, dup o program i metodic unic de nvare. n turism, ca i n alte domenii de activitate, problema esenial care se ridic este cea a rentabilitii, bazat pe competene i un nivel ridicat al serviciilor oferite. Fiind vorba despre instruire la nivelul grupelor de turiti, inclusiv strini, ideea este de a oferirii programe atractive, care s-i aduc n fiecare an, n numr ct mai mare pe prtii i s-i pstreze pe cei care au parcurs deja o etap de instruire. innd cont de faptul c ultimul material scris privind metodica de nvare pe clase n schiul pentru turism dateaz din 1978, am considerat c se simte nevoia unei reconsiderri a coninuturilor instruirii, fr s afectm atingerea obiectivului tehnic final, care este unic n toate colile de monitori din Europa. Avnd n vedere condiiile obiective ale desfurrii activitii - durata sejurului turitilor strini n ara noastr, precum i necesitatea alinierii la unificarea metodei de predare adoptat de ctre rile alpine - s-a elaborat un ciclu de baz de nvare, pe intervalul de 6 zile a cte dou lecii pe zi. Indicaiile metodice i exerciiile, urmresc s dea linia unitar problemelor instructiv-educative ale procesului de nvare. nsuirea lor temeinic i respectarea succesiunilor sunt strict necesare i obligatorii pentru asigurarea unitii acestei forme de nvmnt. Specificul predrii const n faptul c grupele sunt formate dup nivelul de nvare al schiului, indiferent de vrst i sex. Clasa I-a Iniiere Obiectiv tehnic - Ocolire din plug - noiuni elementare, vocabularul schiorului; - mersul pe plat alternativ i cu mpingere simultan; - cderea i ridicarea din cdere; - ntoarcerile pe loc i pe teren plat; - urcrile: oblic, foarfec i trepte;

44

- poziia fundamental de coborre; coborre cu oprire n contrapant; - pai turnani pe plat n continuarea unei coborri directe; - coborre oblic studiu; - ocolirea din plug. Coninutul instruirii - Mijloace folosite n fiecare din cele 6 zile Clasa a II-a nceptori Obiectiv tehnic - Ocolirea prin frnare cu deschidere simultan - studiul poziiilor de coborre: avansat, intermediar i de recul; - trecerea denivelrilor de teren prin adoptarea poziiilor respective i amortizarea micilor denivelri; - coborre oblic derapaj oblic; - derapajul lateral; - studiul flexiei i extensiei i folosirea bastonului; - ocolirea prin frnare cu deschidere simultan. Mijloace folosite n fiecare din cele 6 zile Clasa a III-a Avansai Obiectiv tehnic - Cristiania cu deschiderea schiului din vale, cu deschiderea schiului din deal. - coborre cu trecerea schimbrilor de pant i a denivelrilor; - pasul de patinaj; - ghirlanda cu deschidere; - cristiania cu deschidere - cu schiul din deal; - cu schiul din vale ; - controlul jocului de muchii arcuirea; - cristiania spre deal; Coninutul instruirii - Mijloace folosite n fiecare din cele 6 zile Clasa a IV-a Buni schiori Obiectiv tehnic - Cristiania pe urm larg, prin rotaie. - trecerea denivelrilor de teren, prin desprindere sau amortizare; - perfecionarea descrcrii, a derapajului i a jocului de muchii; - cristiania pe urm larg; - cristiania prin rotaie; - cristiania cu contraderapaj. Coninutul instruirii - Mijloace folosite n fiecare din cele 6 zile Clasa a V-a Perfecionai Obiectiv tehnic - Cristiania cu amortizare, erpuirea clasic - coborri cu grad de dificultate mare prin parcurgerea unor pante vlurite; - cristiania cu anticipare; - cristiania cu amortizare;45

- erpuirea clasic. Coninutul instruirii - Mijloace folosite n fiecare din cele 6 zile Clasa a VI a - Competiie - poziii de cutare a vitezei; - treceri peste denivelri de teren; - perfecionarea virajelor i tactica curselor de coborre; - tehnica virajelor i tactica parcurgerii traseelor de slalom uria; - tehnica virajelor de slalom; - elemente de accelerare n parcurgerea traseelor de slalom i slalom uria. Coninutul instruirii - Mijloace folosite n fiecare din cele 6 zile

CURS 12 REGULAMENTUL PROBELOR DE SCHI ALPIN Obiectivul cursului: nsuirea unor cunotine teoretice privind desfurarea regulamentar a probele schiului alpin. Probele alpine (feminin i masculin) Slalom special (Sl.); Slalom uria (S.U.); Slalom super uria (S.G.); Coborre (C.) Combinat alpin (Comb.) Dintre cele cinci dou sunt considerate probe tehnice (Sl. i S.U) iar dou de vitez (S.G. i C), a cincia fiind aa cum se i numete, o prob combinat, care cumuleaz rezultatele unui Sl. i a unei C. inute n acelai concurs; pentru J.O. i C.M. cele dou probe care compun combinata alpin se desfoar separat. Clasificarea competiiilor: Jocuri Olimpice (J.O.); Campionate Mondiale (C.M.)- inclusiv pentru juniori; Concursuri de Cupa Mondial;46

-

-

-

Concursuri de Cupe Continentale (Cupa Europei, Cupa Americii); Concursuri internaionale (Curse F.I.S.); Campionate Naionale: - Seniori; - Juniori; - Copii; - colare; - Universitare; Concursuri de nivel naional (Cupe Naionale); Concursuri Judeene. Reguli comune tuturor probelor Start valabil i start greit: 4. valabil - la comand; 5. greit cu plecare n avans sau ntrziere mai mare de 5 secunde. Sosire zona de sosire - trebuie s fie vizibil, amenajat pe o suprafa destul de mare i s prezinte o ieire pn n pant lin; - s fie mprejmuit, fr accesul altor persoane; - dincolo de ea este o alt zon mprejmuit, care s permit concurenilor ce au terminat cursa s i urmreasc adversarii i s ia contact cu presa; - zona de sosire este mprit printr-o linie roie, paralel cu linia de sosire. De la linia de sosire la linia roie concurenii nu au dreptul de a face reclam echipamentului propriu, nerespectarea acestei clauze aducnd descalificarea. Linia de sosire: 6. format din doi stlpi unii printr-o pnz cu inscripia Sosire; 7. pentru coborre, sosirea nu va fi mai mic de 15 m., pentru Sl. i S.U. minim 10 m.; aceeai distan pentru stlpii pe care sunt fixate instalaiile de cronometraj; 8. stlpii sunt acoperii cu dispozitive de securitate. Trecerea liniei de sosire - se poate face: - pe amndou schiurile; - pe un schi; - pe bocanci n cazul unei czturi n imediata apropiere a liniei de start. Cronometraj: electric, timpii sunt nregistrai cnd concurentul strbate cu o parte a corpului sau a echipamentului linia care unete stlpii (n caz de cdere pe linia porii sau n apropierea ei concurenii trebuie s-i treac i restul corpului peste linia de sosire); manual, n momentul n care primul picior trece linia de sosire. Cronometrajul electric este obligatoriu i va fi dublat de un alt cronometraj electric sau manual. Calcularea i publicarea rezultatelor47

Timpi neoficiali timpii nregistrai sunt neoficiali i afiai la vedere; Rezultate oficiale sunt stabilite n funcie de timpii realizai de concurenii care nu au fost descalificai (au fcut un traseu valabil), iar pentru probele n dou mane prin cumularea timpilor celor dou mane; dac doi sau mai muli concureni au obinut acelai timp, vor fi clasai la egalitate, dar n lista rezultatelor, concurentul cu numrul de concurs cel mai mare va avea prioritate. Ordinea de start - gruparea concurenilor este efectuat de juriu; - se utilizeaz listele de puncte F.I.S.; - o prim grup format din concurenii cu cele mai bune puncte F.I.S., fr limitri pe naiuni sau cluburi, format din 15 sportivi, sunt trai la sori; - toi ceilali iau startul n continuare n ordinea punctajului F.I.S., de la mic spre mare; - competitorii fr puncte sunt trai la sori n continuare (dac sunt foarte muli, vor fi trai la sori pe diferite criterii); - tragerea la sori are loc n ajunul probei; - pentru proba C., unde sunt dou antrenamente oficiale obligatorii, tragerea la sori va fi nnoit n fiecare zi dup antrenamentul oficial. Start n mana a II-a: startul n cadrul celei de-a doua mane va fi determinat de ordinea n clasament a primei mane, cu excepia primilor 15 clasai, pentru care ordinea de plecare va fi: al 15-lea pleac primul; al 14-lea pleac al doilea, al 13-lea pleac al treileaprimul pleac al 15-lea; excepie face Cupa Mondial, n care ordinea invers este dat pentru primii 30 de clasai, ceilali sportivi clasai n continuare nemaiavnd posibilitatea de a lua startul n mana a doua. REPETAREA PARCURSULUI: - un concurent deranjat pe prtie, din vina unui oficial, unui spectator sau din alte motive ntemeiate, i poate ntrerupe parcursul, cernd unui membru autorizat al juriului s ia un nou start, sub rezerv; - rezultatul celui de-al doilea parcurs va fi validat de ndat ce va fi confirmat de juriu; - dac un concurent va fi descalificat nainte de incidentul pentru care cere repetarea parcursului, rezultatul nu va fi validat; - timpul nregistrat n timpul celui de-al doilea parcurs va conta n clasament, chiar dac este inferior timpului nregistrat iniial; - dac cererea concurentului va fi nentemeiat, el va fi descalificat. DESCALIFICRI: - dac se nscrie n concurs pe baz de declaraii false; - dac nu respect regulamentul privind securitatea;48

- dac se antreneaz pe o prtie nchis concurenilor sau dac modific parcursul, ori dac contravine directivelor juriului privind desfurarea antrenamentului sau a probelor; - dac se prezint cu ntrziere la start, sau ia un start greit; - dac nu poart numrul de concurs oficial n timpul recunoaterii i a probei, sau dac l modific; - dac nu trece cu ambele picioare linia imaginar dintre fanioanele ce formeaz o poart; - dac nu parcurge ntreaga prtie pe schiuri i dac nu trece linia de sosire regulamentar; - dac accept n timpul probei ajutor din afar, sub orice form ar fi; - dac cere o repetare a parcursului fr a fi ndreptit; - dac la sfritul unei curse scoate schiurile pentru a le prezenta n zona format ntre linia de sosire i linia roie; - dac n timpul unui antrenament oficial de coborre juriul consider c nu face fa din punct de vedere tehnic rigorilor probei, punndu-i n pericol propria integritate i pe a celor ce se afl pe prtie. VERIFICAI V CUNOTINELE 1. Care sunt probele schiului alpin. 2. Numii dou situaii n care un sportiv poate fi descalificat. CURS 13 REGULAMENTUL PROBELOR DE SCHI ALPIN Obiectivul cursului: nsuirea unor cunotine teoretice desfurarea regulamentar a probele schiului alpin. privind

REGULI SPECIALE Slalom special (Sl): - proba se desfoar n dou mane; - recunoaterea (vizionarea) traseului pentru concurs se poate face de sus n jos, prin derapaj, sau de jos n sus (n urcare), n funcie de decizia juriului, obligatoriu cu numerele de concurs pe piept. Date tehnice: Masculin: - diferena de nivel 180-220 m. pentru J.O. i C.M., 140-220 m. pentru celelalte concursuri; - numr de pori 55-75 3. Feminin: - diferena de nivel 140-200 m. pentru J.O. i C.M.; 120-200 m. pentru celelalte concursuri;49

- numr de pori 46-65 3. Copii I - diferena de nivel 130 m. - numr de pori 32-42 Copii II - diferena de nivel 140 m. - numr de pori 38-48 Poarta - const din dou bastoane articulate; - porile succesive vor alterna din punct de vedere al culorii: rou i albastru; - lrgimea unei pori este de minim 4 m., maxim 6 m.; - distana ntre pori este de 7-15 m, iar pentru formaii de 0,75 m. Pregtirea prtiei: - este de dorit ca zpada s fie ct mai dur; - dac ninge, se iau msuri pentru ndeprtarea sau bttorirea zpezii. Lrgimea pantei: - minim 40 m dac se monteaz n acelai timp ambele mane. Pori i combinaii de pori: - un slalom va conine pori orizontale (majoritatea) i verticale, precum i minim 1 i maxim 3 combinaii verticale, constnd din 3 pori (ican) i cel puin 3 combinaii n bucl (duble).

4-6 m. Poart orizontal

4-6 m. Poart vertical Combinaii de pori

50

Dubl ( 0,75 m.) Fir (ican) ( 0,75.m) Slalom uria (S.U): - proba se disput n dou mane pentru seniori i junior i o singur man pentru copii; - recunoaterea se face de sus n jos n derapaj; - casca simpl de protecie este obligatorie. Date tehnice: Masculin: - diferena de nivel 300-480 m pentru J.O i C.M., 250-480 pentru celelalte concursuri. Feminin: - diferena de nivel 300-400 m pentru J.O i C.M., 250-400 pentru celelalte concursuri. Copii: - diferena de nivel 250-300 m. - numr de pori pentru toate categoriile 12-15% din diferena de nivel. Poarta - format din 4 bastoane i 2 pnze; - sunt alternative: rou i albastru; - pnzele au 75 cm lime / 50 cm nlime; - lrgimea porilor este de 8 m.

8 m.51

Coborre (C): - proba se disput ntr-o singur man; - startul se d la intervale; - recunoaterea se face de sus n jos n derapaj; - casca integral de protecie este obligatorie; - este singura prob n care se fac antrenamente oficiale n traseul de concurs, juriul putnd descalifica sportivii care nu fac fa dificultilor traseului. Prevederi speciale privind amenajarea traseului: - n zonele de vitez mare se vor evita pantele nguste; - vitezele excesive, sporind riscul i punnd n pericol concurenii vor trebui contracarate prin maniera de amplasare a porilor; - n exteriorul virajelor care vor fi luate cu viteze mari se vor amenaja spaii lipsite de obstacole i vor fi asigurate cu plase pentru ca un concurent czut i proiectat spre exterior s fie protejat; - zonele care strbat terenurile mpdurite vor trebui s aib o lime de cel puin 30 m. Date tehnice: - Masculin - diferena de nivel 800-1000 m pentru J.O i C.M., 500-1000 pentru celelalte concursuri. - Feminin - diferena de nivel 500-700 m.; - numrul de pori este 4-6 % din diferena de nivel; - timpul nregistrat ntr-o coborre nu trebui s fie mai mic de 2 minute pentru biei i 1 minut i 40 secunde pentru fete. Poarta: - format din patru bastoane i dou pnze; - pnzele sunt dreptunghiulare, de 0,75 m/1m.; - lrgimea porii este de minim 8 12 m ; - porile sunt de culoare roie. Amplasarea porilor: - trebuie s cuprind cel puin dou sritori pe linie dreapt i una pe viraj; - naintea sriturilor i a traverseurilor dificile, se va reduce viteza prin maniera de marcare a prtiei; - n cazuri speciale, cnd bastonul exterior al unei pori va fi scos din motive de siguran, bastonul interior va servi drept poart; - se monteaz de obicei pori simple (orizontale), rar verticale i oblice (banane) numai cnd condiiile de teren o impun. Zone galbene: - n caz de necesitate, juriul stabilete zone galbene, despre care sportivii sunt avertizai i care sunt poriunile cele mai dificile ale traseului;

52

- apariia unor stegulee galbene, sau galben cu ptrate negre, care sunt fluturate n aceste zone, indic concurentului aflat n traseu c trebuie s se opreasc, avnd posibilitatea s i repete cursa. Super uria (S.G.): Proba se desfoar dup acelai regulament ca la coborre, cu urmtoarele excepii: - numrul de pori este de 8-10% din diferena de nivel; - porile sunt colorate alternativ rou i albastru; - diferena de nivel este ntre 600-800 m. Porile n probele de vitez (C. i S.G.) sunt asemntoare cu cele de S.U., dar pnzele sunt mai mari (0,75/1 m.). Pentru toate probele din schiul alpin, echipamentul competitorilor va fi testa la nceput de sezon (marcat ca fiind valabil n funcie de normativele F.I.S.) sau n timpul desfurrii competiiilor. Nici un concurent nu are dreptul de participare n competiii fr echipament omologat. VERIFICAI V CUNOTINELE 1. Care sunt datele tehnice ale porii de S.U. 2. Cte mane se desfoar n probele tehnice.?; Dar n cele de vitez?

BIBLIOGRAFIE: Br, M. Schiul alpin, Ed. Stadion, Bucureti, 1970 2. Crstocea, V. Schiul alpin, Manual metodic pentru pregtirea copiilor i juniorilor, Ed. Atlantis, Buc. 19981. 53

Crstocea V., Cooc M., Foriu A., Samur R., Popescu C. Metod unic de predare a schiului i snowboard-ului, Ed. Q-T-RAZ, Bucureti, 2000 4. Crstocea V., Stroe S., Pelin F., Kosco L. Schiul alpin, Ed. Printech, Bucureti, 2001 5. Crstocea V.; Stroe S.; Pelin F.; Kosco L.; Schiul alpin, Ed. Printech, Bucureti, 2001 6. Epuran, G. Urme de schi peste veacuri, Ed. Tineretului, Buc. 1979. 7. Ivnescu M., Ivnescu P. Ghidul sporturilor de iarn, Ed. Universitii Transilvania, Braov 2009 8. Kobolt, M. Sci, Ed. Giunti, Firenze 2007 9. Matei, I. Marea aventur a schiului, Ed. Albatros, Buc. 1982. 10.Matei, I. Schi alpin modern, Ed. Sport-Turism, Buc. 1988. 11. Matei, I. Schiul pentru copii, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1977 12.Stroe S., Pelin F., Runcan C. Tehnica i metodica predrii schiului alpin, Ed. Printech, Bucureti 2001 13. Teodorescu, V. Schi tehnica i metodica nvrii, Ed. UCFS 1987 14. Teodorescu, V. Fortu, Al., Crstocea, V. Curs de schi, vol. II, ANEFS, Buc. 1991. 15.Wallner, H. Carven Skilauf perfekt, Ed. Hollinek, Purkersdorf 2004. 16. X X X Regulamentul Internaional de Schi Probe alpine, Buc. 2004.3.

54