Schi Alpin Procedee Tehnice 2011

33
 2.4 TEHNICA DE BAZĂ A PROBELOR ALPINE 2.4.1 Conţinutul de bază al tehnicii schiului alpin şi succesiunea învăţării lui Coborârea directă Este o coborâre executat ă pe linia pantei sau pe o direcţ ie  paralelă cu linia pantei. Schi ur ile au vâ rf urile la acela ş i ni vel ş i pa ralele, sunt egal încarcate şi aşezate pe toat ă talpa. Greutatea este repartizat ă pe ambele schiuri şi pe toata lungimea lor. Corpul are o postura normal ă cu deosebire că principalele articulaţii (glezna, genunchii, sold) sunt uşor flexate. Bustul este uşor înclinat spre înainte, spatele rotunjit şi umerii relaxaţi; braţele sunt ţinute înainte, uşor depărtate şi flexate, iar pumnii orientează  beţele oblic spre înapoi. Privirea este îndreptată spre înainte la 20  – 30cm. Oprirea naturală Pentru a se opri începatorul are la dispozi ţ ie un mijloc si mplu: din coborâr e direct ă, având pic ioarele uş or depărta te,  p ri nt r-o mi ş ca re energic ă r ă suce şte brusc picioa re le de-a curmezi ş ul pa ntei, ap ă sând pe c ă lcâie. Sc hi urile se a ş ea z ă transversal faţă de direcţia de alunecare. Capul şi trunchi ul rămân în poziţia iniţială, adică orientate spre linia pantei.

Transcript of Schi Alpin Procedee Tehnice 2011

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 1/33

 

2.4 TEHNICA DE BAZĂ A PROBELOR ALPINE

2.4.1 Conţinutul de bază al tehnicii schiului alpin şi succesiuneaînvăţării lui 

Coborârea directă

Este o coborâre executată pe linia pantei sau pe o direcţie paralelă cu linia pantei.

Schiurile au vârfurile la acelaşi nivel şi paralele, sunt egalîncarcate şi aşezate pe toată talpa. Greutatea este repartizată peambele schiuri şi pe toata lungimea lor.

Corpul are o postura normală cu deosebire că principalelearticulaţii (glezna, genunchii, sold) sunt uşor flexate. Bustul esteuşor înclinat spre înainte, spatele rotunjit şi umerii relaxaţi; braţelesunt ţinute înainte, uşor depărtate şi flexate, iar pumnii orientează

 beţele oblic spre înapoi. Privirea este îndreptată spre înainte la 20 – 30cm.

Oprirea naturală

Pentru a se opri începatorul are la dispoziţie un mijlocsimplu: din coborâre directă, având picioarele uşor depărtate,

  printr-o mişcare energică răsuceşte brusc picioarele de-acurmezişul pantei, apăsând pe călcâie. Schiurile se aşeazătransversal faţă de direcţia de alunecare. Capul şi trunchiul rămân

în poziţia iniţială, adică orientate spre linia pantei.

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 2/33

 

Oprirea prin bracare

Acest procedeu este asemănător opririi naturale, deosebireaconstând în acţionarea progresivă asupra schiurilor. Din coborâreoblică, având picioarele flexate mai mult decât în mod obişnuit şischiurile depărtate, se exercită progresiv efortul de răsucire a

  picioarelor printr-o presiune continuă, ajutată de împingereagenunchilor spre interior.

  Frânare în plug şi ocolirea prin frânare în plug

Pentru a frâna, schiorul acţionează depărtând progresivcozile schiurilor, printr-o împingere laterală din călcâie. Vârfurilerămân apropiate şi la acelaşi nivel. Articulaţiile gleznelor,genunchilor, şoldurilor sunt bine flexate. Genunchii sunt orientaţi

spre interior pentru a înlesni aşezarea schiurilor pe muchii. Bustuleste uşor aplecat în faţă, iar braţele îşi menţin poziţia normală.Reglând presiunea exercitată pe muchiile interne, se obţinefrânarea dorită. Oprirea este posibilă printr-o apăsare maienergică.

Frânarea trebuie realizată prin acţiunea forţei musculare şi amasei corpului. În instruire, se urmăreşte deschiderea simultană şi

 progresivă a schiurilor, conducerea schiurilor pe muchiile interne

la un unghi de deschidere mai mare sau mai mic, localizareamişcărilor la nivelul membrelor inferioare.

Ocolirea prin frânare în plug

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 3/33

 

Elementul tehnic constituie prima formă de schimbare adirecţiei spre vale, prin exercitarea efectului conducerii spre schiulexterior.

Din coborâre directă se adopta poziţia de plug. Pentru aocoli, se trece greutatea pe schiul care devine ocolitor. Piciorul dinaceastă parte execută o flexie mai accentuată, apăsând progresiv încălcâi spre exterior, determinând astfel o pivotare a schiului însensul ocolirii.

Bustul rămâne cu faţa către schiuri fără a se răsuci. Braţelesunt uşor depărtate de corp.

Este ocolirea spre vale a schiurilor pe lat, declanşată prin pivotarea genunchilor spre vale cu sau fără descărcarea iniţială aschiurilor.

Ocolirea prin pivotare simplă

Din coborâre directă pe urmă largă şi poziţie joasă, seangrenează într-o mişcare de rotaţie spre noua direcţie, genunchiişi şoldurile. Axul de rotaţie este perpendicular pe schiuri, trecând

 prin bolta plantară a labei piciorului. Efectul mişcării de rotaţie setransmite asupra schiurilor, care vor porni spre noua direcţie.Conducerea şi încheierea ocolirii se realizează prin trecerea

 progresivă a greutăţii corpului pe muchiile din deal.

Ocolire prin pivotare cu balans

Este un alt procedeu de ocolire la care se porneşte princoborâre oblică pe urmă largă, se execută o flexie energică înarticulaţiile genunchilor, simultan cu pivotarea lor spre vale. Fazade conducere este atunci când schiurile se orientează spre linia

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 4/33

 

  pantei, se continuă flexia iniţiată anterior odată cu transferulgreutăţii corpului pe schiul exterior ocolirii. După trecereaschiului de pantă, se revine la poziţia de coborâre oblică printr-o

uşoară extensie.

Coborârea oblică

Unul din cele mai importante elemente ale tehnicii schiuluialpin, coborârea oblică, condiţionează traversarea unei panteînclinate, la exercitarea unui sprijin eficient pe canturi şidetermină execuţia derapajelor şi virajelor.

Coborârea oblică este coborârea executată pe o direcţie oblică faţăde linia pantei.

Schiurile sunt aşezate pe pantă paralel şi apropiate la 10 – 15 cm,schiul din deal este decalat faţă de schiul din vale cu 10cm.Greutatea corpului este repartizată mai mult pe schiul din vale şi

  pe mijlocul schiurilor; schiurile sunt orientate pe muchiile

superioare prin ducerea ambilor genunchi spre deal. Corpul esterelaxat şi bine echilibrat datorită flexiei articulaţiilor gleznelor,genunchilor şi şoldurilor. Şoldul din deal este împins spre înainte,iar trunchiul este răsucit spre vale adoptându-se o atitudinearcuită. Spatele este rotunjit, braţele sunt ţinute înainte şi lateral,

 pumnii orientează beţele oblic spre înapoi, privirea este orientatăspre înainte la 10 – 20 cm.

Ocolire prin pivotare cu balans

Este un alt procedeu de ocolire la care se porneşte princoborâre oblică pe urmă largă, se execută o flexie energică înarticulaţiile genunchilor, simultan cu pivotarea lor spre vale. Fazade conducere este atunci când schiurile se orientează spre linia

  pantei, se continuă flexia iniţiată anterior odată cu transferul

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 5/33

 

greutăţii corpului pe schiul exterior ocolirii. După trecereaschiului de pantă, se revine la poziţia de coborâre oblică printr-ouşoară extensie.

Coborârea oblică

Unul din cele mai importante elemente ale tehnicii schiuluialpin, coborârea oblică, condiţionează traversarea unei panteînclinate, la exercitarea unui sprijin eficient pe canturi şidetermină execuţia derapajelor şi virajelor.

Coborârea oblică este coborârea executată pe o direcţie oblică faţăde linia pantei.

Schiurile sunt aşezate pe pantă paralel şi apropiate la 10 – 15 cm,schiul din deal este decalat faţă de schiul din vale cu 10cm.Greutatea corpului este repartizată mai mult pe schiul din vale şi

  pe mijlocul schiurilor; schiurile sunt orientate pe muchiilesuperioare prin ducerea ambilor genunchi spre deal. Corpul esterelaxat şi bine echilibrat datorită flexiei articulaţiilor gleznelor,genunchilor şi şoldurilor. Şoldul din deal este împins spre înainte,

iar trunchiul este răsucit spre vale adoptându-se o atitudinearcuită. Spatele este rotunjit, braţele sunt ţinute înainte şi lateral, pumnii orientează beţele oblic spre înapoi, privirea este orientatăspre înainte la 10 – 20 cm.

Derapajul lateral

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 6/33

 

Derapajele sunt procedee tehnice care stau la baza tuturor ocolirilor, constituind în acelaşi timp elemente de frânare sauoprire. Derapajul survine în momentul trecerii schiurilor de pe

muchii pe lat.Se porneşte din coborâre oblică, cu schiurile orientate

 perpendicular fată de linia pantei şi cu greutatea repartizată pemijlocul schiurilor. Declanşarea derapajului se realizează prinducerea genunchilor şi şoldurilor spre vale, având ca efect trecereaschiurilor pe toată talpa.

Conducerea derapajului se realizează pe toată talpa, prin

menţinerea echilibrului într-o poziţie uşor flectată, cu corpulorientat spre direcţia spre care se efectuează derapajul. Încheiereaderapajului se realizează prin ducerea genunchilor spre deal cu ouşoară flexie a membrelor inferioare.

Foto 6. Derapaj lateral – acţiunea şi reacţiunea forţelorwww.human kinetics.com

 

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 7/33

 

Derapajul oblic

Derapajul oblic este derapajul cu schiurile aşezate perpendicular pe linia pantei, alunecare spre vale pe o direcţieoblică faţa de linia pantei.

Mecanismul tehnic este asemănător cu cel al derapajuluilateral cu diferenţa ca derapajului oblic este asociat cu forme de

 balans antero – posterior. Se pleacă din coborâre oblică avândcorpul arcuit şi trunchiul uşor orientat spre vale, se execută oghemuire împingând din călcâie lateral spre vale. În acelaşi timpse slabeşte cantarea. Schiurile derapează oblic ramânând totuşi

  paralele. Conducerea derapajului se realizează prin dozareacantării.

Dacă pe parcursul derapajului accentuăm cantarea simultancu încărcarea vârfurilor schiurilor, obţinem un derapaj mai

 pronunţat al cozilor al carui efect este oprirea.

Derapajele înlănţuite (ghirlande):

Ghirlandele sunt evoluţii cu un conţinut tehnic bogat.

 permit consolidarea mecanismelor de declanşare şi conducere a

ocolirilor prin execuţie repetată;sunt mijloace pentru perfecţionarea derapajelor;

contribuie la îmbunătăţirea coordonării specifice schiului alpin;

contribuie la însuşirea noţiunilor privind disocierea mişcărilor trenului superior şi trenului inferior.

a. Ghirlanda simplă  este o succesiune de derapaje oblice

întrerupte pe porţiuni de coborâre oblică.

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 8/33

 

Se pleacă din coborâre oblică pe pantă cu înclinaţie uşoară, serealizează un derapaj oblic care este întrerupt de o coborâreoblică. Această succesiune se repetă pe parcursul unei coborâri.

Declanşarea şi încheierea unui derapaj se poate asocia cu un balans vertical.

Acest procedeu tehnic este ideal pentru învăţarea şiconsolidarea jocului de muchii ( cantarea şi decantarea). Mişcareade cantare şi decantare se poate executa în ritmuri şi cuamplitudini diferite.

 b. Ghirlanda cu deschidere simultană a schiurilor  este o

înlănţuire de ocoliri spre vale cu deschiderea simultană aschiurilor, cu derapaje oblice rotunjite spre deal.

Se pleacă din coborâre oblică pe urmă largă, se deschidsimultan şi progresiv ambele schiuri şi se iniţiază o ocolire sprevale prin plug. Se alunecă pe linia pantei cu schiurile paralele peurmă largă, după care se executa un derapaj oblic rotunjit spredeal. Această succesiune de mişcări se repeta de mai multe ori pe

 parcursul unei coborâri.

c.Ghirlanda rotunjită  este o înlănţuire de ocoliri spre valedeclanşate prin rotaţie, cu derapaje spre deal. Ghirlanda rotunjită

 poate fi declanşată prin flexie sau extensie

Acest procedeu reprezintă un mijloc pregătitor pentruînvăţarea declanşării tuturor ocolirilor spre vale care au camecanism de declanşare rotaţia spre vale.

d.Ghirlanda cu tragere este înlănţuire de derapaje rotunjite spredeal, şanţ, care se încheie cu un sprijin ferm pe muchiile din deal(contraderapaj).

Acest procedeu tehnic reprezintă un mijloc pregătitor pentruînvăţarea bazei de declanşare a cristianei spre vale cucontraderapaj. Învăţarea acestui procedeu tehnic conduce laînbunătăţirea coordoării specifice.

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 9/33

 

Contraderapajul. Acest procedeu este un derapaj scurt alschiurilor, realizat în faza de pregătire, care permite obţinerea unuisprijin favorabil pentru mişcările caracteristice fazelor de pregatire

şi declanşare a unei cristiane spre vale.

Cristianiile:

Sunt constituite din acte motrice complexe care realizeazătrecerea spre tehnica superioară a schiului alpin. Noţiunea decristianie implică automat poziţia paralelă a schiurilor. În funcţiede mecanismul de declanşare distingem:

Cristiania este ocolirea (schimbarea de direcţie prinalunecare) executată cu schiurile paralele.

Cristiania spre vale cu depărtare:

Faza de pregătire: Se porneşte din coborâre oblică pe urmă

îngustă şi se execută o flexie progresivă cu depărtarea simultană aschiurilor, urmată de o extensie energică cu trecerea greutăţii peschiul din deal, cu apropierea schiului din vale.

Faza de declanşare: Coincide cu extensia energică încare schiurile sunt descărcate. Mecanismul de declanşare esterotaţia corpului spre vale.

Faza de conducere: Coincide cu arcuirea – înşurubarea

genunchilor spre vale şi sprijinul dominant pe schiul exterior ocolirii.

Cristiania prin rotaţie:

Este virajul declanşat prin rotaţia corpului spre vale.

Faza pregătitoare: Se porneşte din coborâre oblică (pe urmălargă sau îngustă) şi se execută balans vertical (flexie progresivă,

urmată de extensie energică).

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 10/33

 

Faza de declanşare: Mecanismul de declanşare este rotaţia(spre deal sau spre vale) a corpului. Mişcarea de extensie energică

 produce descărcarea schiurilor şi este însoţită de o uşoară avântare

a corpului spre înainte. După ce schiurile s-au orientat spre nouadirecţie, se realizează trecerea greutăţii corpului pe schiul exterior ocolirii şi se strecoară schiul din interior spre înainte. Schimbul demuchii se realizează simultan prin iniţierea mişcării de înclinare acorpului spre direcţia de deplasare.

Faza de conducere: Mecanismul de conducere este dearcuire – înşurubare în sprijin dominant pe schiul exterior 

Cristiania spre vale cu amortizare pe movilă :Este virajul declanşat prin rotaţia spre vale cu trecerea prin

amortizare peste movilă.

Faza pregătitoare: Din coborâre oblică faţă de movilaizolată, se execută o flexie a membrelor inferioare pe parteaascendentă a movilei.

Faza de declanşare: Pe vârful movilei flexia este maximă,

iar declanşarea se realizează prin pivotarea simultană agenunchilor spre vale, cu punctarea cu băţul din vale.

Faza de conducere: Pe partea descendentă a movilei, seefectuează un derapaj oblic rotunjit mai amplu al cozilor prinextensia membrelor inferioare.

Cristiania spre vale cu contraderapaj:

Este virajul spre vale,utilizat preponderent pe pante

înclinate, iniţiat printr-un derapaj frânat spre vale şi declanşare prin rotaţie spre vale.

Faza pregătitoare:

Din coborîre oblică pe urmă îngustă se efectuează underapaj scurt al cozilor prin împingere în călcâie, urmat de

 blocajul derapajului prin punerea rapidă a schiurilor pe muchiilesuperioare.

Faza de declanşare:

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 11/33

 

După blocarea derapajului se execută o extensie energicaînsoţită de avântrea corpului spre înainte. Mecanismul dedeclanşare este un mecanism de rotaţie spre vale însoţit de

înclinarea spre vale a corpului în sprijinire pe bastonul din vale.Faza de conducere:

Mecanismul de conducere este de înşurubare în sprijin dominant pe schiul exterior.

Cristiania spre vale cu pedalare spre schiul din deal depărtat divergent .

Este virajul declanşat prin rotaţie cu transferul de greutate pe schiul din deal depărtat divergent.

Faza pregătitoare:

Din coborâre oblică se execută o flexie a membrelor inferioare cu depărtarea divergentă a vârfurilor schiurilor din dealsimultan cu o bună echilibrare pe muchia superioară a schiului din

vale. Prin împingerea energica în schiul din vale se trece greutatea pe schiul din deal simultan cu apropierea schiului din vale.

Faza de declanşare :

Se realizează printr-un mecanism de rotaţie spre vale a corpului.

Faza de conducere:

Se realizează printr-un mecanism de înşurubare – arcuire în sprijindominant spre schiul exterior ocolirii.

Cu acest procedeu tehnic se face trecerea de la tehnica de bază latehnica specifică probelor alpine. Este un procedeu prin care se

 poate accelera viteza de deplasare.

Şerpuirile.

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 12/33

 

Prin şerpuire înţelegem o înlănţuire de cristiane spre vale încare:

Porţiunile de coborâre oblică dintre coborâri sunt reduse sauinexistente;Fazele de conducere ale ocolirilor se scurtează tot mai mult careservesc ca sprijin pentru pregătirea şi declanşarea urmatoareiocoliri spre vale.

Distingem mai multe tipuri de şerpuiri:

-Şerpuire normală (succesiune de cristiane spre vale prin rotaţie);

-Şerpuire frânată (succesiune de cristiane spre vale cucontraderapaj);

-Şerpuire cu amortizare (succesiune de cristiane spre vale cuamortizare pe movilă).

Foto 7. Şerpuire spre vale cu absorbţie www.youcanski.com 

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 13/33

 

2.5 TEHNICA „VIRAJULUI TĂIAT CARVE”

CARVING-ul care în engleză înseamnă “a tăia” denumeşteatât o tehnică cât şi o proba de actualitate a schiului denumit demulţi „ştiinţa ocolirii conduse” reprezintă tehnica contemporană înabordarea ocolirilor.

Caracteristica generală a schiului carve o reprezintă cotele

de lărgire a schiului, care în acest caz sunt diferite pentru spatulă(89; 91; 93; 98; 105; 108; 120), centrul (61; 63; 65; 69;72; 79; 94)şi talonul (82; 89; 91; 95; 98).

Spatula şi talonul au cote de largime în general identice (dar mult mai mari decât în cazul schiului clasic) în timp ce centrulschiului, cu o cotă de lărgime mai mica generează o preciziemaxima în faza de conducere.1

2.5.1. Învăţarea tehnicii „carve” – iniţierea în „carve” 

Reprezintă poate cea mai mare provocare tehnică pe o pârtiede schi. Cheia constă într-o stăpânire foarte bună a tehnicii clasicede schi, şi prin a lăsa schiurile să facă acest lucru, folosindu-te de

designul lor făcut pentru a tăia virajele. Schiurile “carv” permitacest lucru graţie construcţiei specifice mult studiate.

Trebuie reţinut faptul că fiecare viraj trebuie condus fără agrăbi ieşirea din ocolire.

Consolidarea tehnicii prin pregătirea specifică are în vedereurmatoarele elemente de bază:

1  Ron LeMaster - The Skiers Edge + Editura human Kinetics 2005 pg. 87- 91

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 14/33

 

Forta = schiurile, muşchii şi gravitaţia trebuie utilizate în armonie;

Precizie şi relaxare = concentrarea trebuie orientată spre douălucruri: terenul şi modul în care se schiază.

Foto 8. Înclinarea pe cantul interior în cadrul virajelor“carve” www.youcanski.com

  Caracteristici ale tehnicii carving:

• Paralelism în ocolire;

• Mărirea poligonului de susţinere prin poziţia depărtată aschiurilor;

• Elementul declanşator al ocolirii îl reprezintă construcţia

schiului;• Angulaţia specifică.

• În contextul iniţierii în tehnica carve, prezentăm încontinuare câteva sugestii utile în procesul de învătare;

Nivelul I:

- Perfecţionarea virajului cu absorbţie;

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 15/33

 

- Învăţarea ocolirii paralele, controlate;

- Alunecarea controlată;

- Învătarea mişcarii de încărcre;- Învăţarea mişcari de balans, poziţionare centrală;

- Învăţrea controlului presiunii pe schiul extern;

- Alunecarea oblică cu presiune pe cantul intern al schiuluiextern;

- Senzaţia ocolirii;

- Succesiuni de ocoliri prin control al presiunii pe schiulexterior;

- Ocolirea paralelă – introducerea genunchilor;

- Învăţarea ocolirii paralele largi cu intersectarea liniei de  pantă şi oprirea naturală;

- Alunecarea oblică – controlul presiunii pe ambele canturi;

- Înăţarea poziţiei joase, a angulaţiei specifice;

- Practica liberă sau temă.

Nivelul II

- Perfecţionarea ocolirii paralele;

- Desfăşurări de activităţi prin care să se dezvolte simţulzăpezii şi controlul acesteia;

- Consolidarea acţiunilor schiului exterior – descrierea roluluiacestor mişcări;

- Execuţii controlate – start, conducere, oprire;

- Succesiune de ocoliri cu diferite angulaţii;

Nivel III

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 16/33

 

- Repetarea exerciţiilor nivelului I referitor la alunecareaoblică – concentrare asupra trenului superior (poziţionareaspre vale);

- Repetarea ocolirii paralele largi, cu controlul poziţieicorpului şi angulaţiei;

- Introducerea derapajului lateral – exerciţii – ocolirederapată;

- Repetarea ocolirii paralele (carve) pentru a simţi diferenţele;

- Schi cu tema – controlul fazei de transfer, succesiuni deocoliri paralele.

Nivel IV

- Perfecţionarea tehnicii carving, a angulaţiei, utilizarea beţelor;

- Perfecţionarea schimbului de greutate – iniţierea rapidă atransferului;

- Diminuarea balansului vertical – menţinerea poziţiei joaseîn schimbul de greutate;

- Perfecţionarea controlului presiunii pe canturi (cel externsau ambele);

- Exerciţii de angulaţie, cu controlul presiunii pe schiulextern;

- Succesiuni de ocoliri cu diferite angulaţii: învăţarea ocoliriiscurte (şerpuiri), determinate de traper-ul schiului (formageometrică a schiului);

- Utilizarea mişcării învăţate în diferite condiţii de pantă şiteren (movile).

Nivel V

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 17/33

 

- Utilizarea tehnicii carve în condiţii diferite de pantă, teren şizăpadă;

- Perfecţionarea transferului de greutate specific în şerpuire, pe movile, pulver, etc.;

- Învăţarea controlului presiunii pe schiul intern şi extensia piciorului extern;

- Alternări;

- Perfecţionarea ocolirii largi la viteze mari – exerciţii decontrol la ocoliri de 180° - 360°;

- Exerciţii fără beţe, poziţie joasă şi angulaţie cu sprijin petalpă.

Iniţierea în carving se poate face cu o tehnică de la trecereade bază a schiului alpin, având ca plecare ocolirea prin rotaţie.Este necesar urmărirea unei succesiuni metodice în abordareaocolirii care cuprinde: păşire, ocolirea simplă cu pivotare, virajulrapid, ocolirea gorila (nume dat ocolirii specifice carve).2

Prima fază în învăţare este alunecarea cu schimbareagreutaţii corpului de pe vale pe deal şi invers. Trunchiul adoptă o

 poziţie avîntată, aplecat spre exteriorul ocolirii.

A doua fază este învăţarea păşirii pe schiul exterior. Suntelemente comune ocolirii simple cu pivotare. Controlareaderapajului şi a poziţiei trunchiului influenţează considerabil

2 Carstocea V. , Stroe S. , Pelin F. , Runcan C. - 1997 - În ce măsura este accesibila tehnicaactuala de competiţie schiorilor romani ? , Sesiune de comunicări Stintifice , FederaţiaRomana de schi , Sinaia pg. 70-77

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 18/33

 

dinamica ocolirii. Dacă corpul intra în rotaţie, atunci traiectoriaocolirii se va modifica iar echilibrul va avea de suferit.

După consolidare se trece la următoarea fază specificăocolirii gorila – ocolirea carve punctul culminant în materie dedirecţionare. Timpul necesar consolidării şi perfecţionării diferă înfuncţie de strategia de învăţare aleasă şi timpul efectiv deantrenament avut la dispozitie.

Caracteristici:

• ocolirea specifică slalomului uriaş cu angulaţie mărită;

• viraj tăiat prin mişcări specifice de pivotare a schiuluiinterior şi avântrea trunchiului spre înainte;

• când viteza creşte, forţa centrifugă este mai mare şi schiorulva activa un control al presiunii pe schiul extern, care îi dă

 posibilitatea să efectueze cu succes faza de conducere a

ocolirii.Iniţial se începe cu ocoliri cu rază mare, închizând unghiul

  prin împingerea genunchiului din afară înainte şi spreinterior.

Cheia este abordarea unei ocoliri relaxante.

Schiorul expert închide unghiul virajelor spre măsură ce panta devine mai abruptă şi mareşte acest unghi dacă pârtia este

semiplată, modificându-şi poziţia în mod constant pentru a aveafluiditate în mişcări.

Obţinerea acestei armonii de rezistenţa şi fluiditate cereexperienţă, dar şi capacitatea de a controla viteza fără a derapa înviraj.

Cu cît se proiectează greutatea corpului mai în fată cu atîtcomportamentul schiului se va modifica, generând o rază a ocolirii

mai scurtă. Împingând genunchii spre înainte, greutatea va fi

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 19/33

 

repartizată spre partea mai uşoara a schiului, producând un virajtăiat cu raza mică.

Viteza poate fi controlată şi prin modificarea traiectorieischiurilor. Cea mai simplă metodă este de a lungi virajele, maiales în cazul în care se lucrează pe semiplat.

Foto 9. Viraj “taiat” cu încarcarea schiului interiorwww.youcanski.com

2.5.2 „Carvul” de la începători la nivel de performanţă

Schiul carve nu este adecvat doar pentru virajul tăiat ci şi pentru alte schiuri. Atît schiorii de performanţă cât şi începătorii

se pot bucura de noua linie a schiului, care face posibilă atât

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 20/33

 

descrierea virajelor tăiate, cât şi a celor tradiţionale, se poateadapta la profilul variat al pârtiilor, la structura diferită a stratuluide zăpadă.3 Cota progresivă nu este singurul component tehnic

care defineşte modul de alunecare a schiurilor. Celelaltecomponente au fost adaptate de constructorii de schi lacaracteristicile noilor modele.

În primul rînd materialul şi tehnologia modernă au facut posibile adaptarea schiurilor carve la diferitele tehnici. Majoritateaschiurilor carve fac posibilă trcerea uşoara de la viraje tăiate laviraje traditionale cu derapaj.

2.5.3. Primele experienţe cu schiul carve

În prima etapă se învată în primul rând mişcările elementarecu schiurile (obişnuirea cu materiale de schi, mersul pe schi,mersul la urcare, urmat de diferitele exerciţii de alunecare pentru

dezvoltarea simţului lunecării şi echilibrului, şi în încheere prinschimbrea direcţiei şi prin ocoliri, efectuarea unor coborâriuşoare).

Datorită cotei progresive pronunţate elevii vor simţi multmai uşor cum virează schiurile, fără să depună un efort deosebit

 pentru descrierea unui viraj. Totuşi, nu este de ajuns să stai peschiuri şi să aluneci doar. Pentru a dezvolta această dinamică,

trebuie să fie conduse prin mişcări specifice, iar cantarea trebuiesa fie pronunţată.

Pentru realizarea acestui obiectiv se va pune un accentdeosebit la începători pe conştietizarea mişcărilor şi pedezvoltarea simţului alunecării, echilibrului şi a cantării.

3  Grigoraş P. – „Schi alpin, snowboard, carving” – Ed Accent Cluj- Napoca 2002 pg. 80-82

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 21/33

 

Difernta dintre metoda clasică şi cea carve este că se acordăo importanţă deosebită în folosirea canturilor, precum şi transferulde greutate de pe un genunchi pe celălalt,(de pe cant pe cant).4

În prima etapă se învată în primul rând mişcările elementarecu schiurile (obişnuirea cu materiale de schi, mersul pe schi,mersul la urcare, urmat de diferitele exerciţii de alunecare pentrudezvoltarea simţului lunecării şi echilibrului, şi în încheere prinschimbrea direcţiei şi prin ocoliri, efectuarea unor coborâriuşoare).

Datorită cotei progresive pronunţate elevii vor simţi mult

mai uşor cum virează schiurile, fără să depună un efort deosebit pentru descrierea unui viraj. Totuşi, nu este de ajuns să stai peschiuri şi să aluneci doar. Pentru a dezvolta această dinamică,trebuie să fie conduse prin mişcări specifice, iar cantarea trebuiesa fie pronunţată.

Pentru realizarea acestui obiectiv se va pune un accentdeosebit la începători pe conştietizarea mişcărilor şi pedezvoltarea simţului alunecării, echilibrului şi a cantării.

Difernta dintre metoda clasică şi cea carve este că se acordăo importanţă deosebită în folosirea canturilor, precum şi transferulde greutate de pe un genunchi pe celălalt,(de pe cant pe cant).5

2.5.4 Carving şi competiţie

 

Forul internaţional care guvernează schiul agonistic esteFederatia Internatională de Schi care organizează competiţiioficiale pe durata unui sezon cunoscute sub numele CUPA

4  Grigoraş P. – „Schi alpin, snowboard, carving” – Ed Accent Cluj- Napoca 2002 pg. 87-90

5  Grigoraş P. – „Schi alpin, snowboard, carving” – Ed Accent Cluj- Napoca 2002 pg. 87-90

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 22/33

 

MONDIALĂ. Alte evenimente, Campionatul Mondial (are loc înfiecare an) şi Jocurile Olimpice de Iarnă (4 ani).

Competiţii alpine:

-slalom;

-slalom uriaş;

-slalom super uriaş;

-coborâre.

În unele competiţii, timpul cronometrat în probele de slalomşi coborâre este însumat pentru a determina câstigatorulcompetiţiei alpine.

La Jocurile Olimpice combinata alpină este proba separată.

Caracteristicile probelor:

- Schiorii trebuie să parcurgă un traseu marcat printr-o serie de porţi (o poartă constituită din 2 fanioane colorate identic, albastrusau roşu);

- Probele se diferenţiază prin lungimea traseului, timpul destinat  parcurgerii acesteia, interpretarea motrică specifică, (tehnicăspecifică şi un echipament specific pentru fiecare probă);

- În afara probei de slalom toate celelalte probe necesită utilizareacăştii de protecţie;

- Pentru cursele oficiale Federaţia Internaţionala de Schiutilizează caşti de protecţie, echipamentul este obligatoriu iar fanioanele trebuie omologate în prealabil.

2.6 TEHNICA DE COMPETITIE IN SCHIUL ALPIN

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 23/33

 

2.6.1 Virajul scurt cu schiurile paralele:

Tehnica: se pleacă de la virajul spre vale cu schiurile paralele prin extensie – rotaţie. În înlănţuirea mai multor viraje,faza finală a unei schimbări de direcţie se confundă cudeclanşarea, virajului următor.

Sub impulsul elanului creat, schiurile se desprind uşor de pe

zăpadă, se deplasează lateral şi îşi schimba muchiile. Extensiauşoara a corpului este însoţită de avântare. Pe arcul de ocolire,corpul se arcuieşte, iar umerii adoptă o poziţie de contrarotaţie.Încheerea virajului poate să însemne un nou contraviraj sau oprire.

 

2.6.2 Variante ale virajului scurt cu schiurile paralele:

- Pe pante abrupte schiorul este obligat să dopte o poziţie maigruptă, cu schiurile bine sprijinite pe canturi, în deosebi pe schiuldin vale.

- Pe pante foarte înclinate, cu zăpadă dură virajele trebuie şi maimult scurtate (se elimină faza de conducere).

- Pe zăpadă adâncă, o poziţie a corpului înclinată înapoi uşureazăeliberarea din zăpadă a spatulelor, schimbările de direcţieefectuându-se prin impulsia circulară a ambelor picioare.

Alte variante ale virajului scurt cu schiurile paralele potrezulta din virajele cu flexie – pivotare şi propulsie rotaţie, dar 

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 24/33

 

sunt mai puţin precise şi deci eficace în ceea ce priveşte cantareaşi ritmul execuţiei.

Virajele cu schiurile paralele prin propulsie – rotaţie: se foloseşteîn condiţiile unei zăpezi abundente, mai dificile. Mecanismultehnic are două variante după modelul fazei de pregătire adeclanşării virajului.

Se flexează gleznele şi se împing şoldurile înainte, se propulsează picioarele în fată şi se descarcă spatulele; spre sfârşitul mişcării de propulsie se rotesc picioarele pentru declanşarea virajului şi setrece la conducerea schiurilor pe arcul de ocolire prin presiunea

rotativă. Corpul este uşor înclinat înapoi (poziţie recul).Se combină mişcarea de propulsie cu declanşarea virajului prin

  proiecţie circulară. Schiurile astfel descărcate sunt propulsateînainte (cu spatulele îndreptate în sus) apoi rotite. Mecanismultehnic angrenează întregul corp.

Virajul cu anticipare: Acest procedeu tehnic foloseşte în fazadeclanşării, rotaţia lansată a corpului spre vale, în care bustuladoptă o poziţie avântată şi uşor arcuită ce precede pivotareaschiurilor spre noua direcţie.

Execuţia lui se face de preferinţă pe pante relativ uşoare cuschiurile mai mult pe lat şi se caracterizează prin multă fineţe şicursivitate. Descărcarea se obţine prin mişcare de balans.

2.6.3 Virajul cu absorbţie pasivă

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 25/33

 

Tehnica:

Se pleacă în poziţie relativ înaltă cu schiurile egal încărcate.Descărcarea şi orientarea schiurilor spre noua direcţie se fac înmomentul ajungerii pe coama movilei. În acest moment genunchiisunt aruncaţi spre piept de forma terenului. Urmează întindereaactivă a picioarelor asociată unei întinderi spre înainte,concomitent cu punerea schiurilor pe muchi şi conducereaviajului. În general, balansul pe verticală este redus şi limitat lanivelul trenului inferior, în timp ce bustul se menţine flexat şi

orientat spre pantă. O poziţie uşor înclinată înapoi esterecomandabilă.

Indicaţii metodice:

Deoarece acest tip de viraj este folosit în treceri pestetaluzuri, alegerea pantei şi dozarea vitezei sunt importante.Legările de viraje de acest tip executate ritmic, cursiv ajută mult laînvăţarea şi evoluţia degajată pe pârtiile nivelate.

Virajul cu absorbţie activăŞi acest procedeu tehnic se foloseşte pe pârtiile cu movile.Important în execuţie este sprijinul energic pe canturi, executat lasfârşitul virajului precedent, care ajută la trecerea coapselor subcorp şi contribuie la descărcarea schiurilor. Aceasta face posibilă

 pivotarea rapidă a schiurilor spre noua direcţie. Când execuţia esteenergică, trecerea rapidă a picioarelor sub corp şi schimbareacantării, se face fără atingerea zăpezii. Anticiparea şi înfigerea

 băţului interior, care se face lateral la nivelul legăturilor din spate,au rolul de a favoriza şi mai mult execuţia virajului. Trecerea

 picioarelor sub corp duce inevitabil la o poziţie înclinată înapoi pe parcursul conducerii virajelor.

- Sprijinul pe canturi la sfârşitul virajului precedent;

- Tragerea activă şi suplă a coapselor sub corp;

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 26/33

 

- Plasarea şoldului spre interiorul virajului;

- Menţinerea poziţiei înclinate spre înapoi;

- Reducerea balansului pe verticală 

2.6.4 Viraje cu diferite forme de pedalare:

Prin pedalare se întelege trecerea marcată a greutăţiicorpului pe schiul din deal sau, de pe schiul din vale pe cel dindeal, (schi exterior pentru noul viraj) în faza de declanşare avirajului cu scopul creerii condiţiilor raţionale şi eficacedeclanşării, eliminării derapajului şi accelerarii vitezei.

Schiul din deal care continuă să alunece la ieşirea din virajul  precedent sau este depărtat de aceeaşi parte înaintea pedalării, plasează centrul de greutate al corpului într-o poziţie de plecarefavorabilă, traiectoria mişcării de basculare spre interiorulvirajului fiind astfel micşorată.

În practică se întâlnesc mai multe tipuri de viraje cu pedalare:

- Pedalarea pe schiul din deal: la sfârşitul unui viraj obişnuitefectuat cu schiurile paralele, se trece greutatea de pe schiul dinvale pe cel din deal. Se alunecă mai întâi pe muchia din deal aacestui schi, apoi se trece pe lat şi se începe virajul următor prin

 basculare – flexie – contrarotaţie.

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 27/33

 

- Pedalarea cu accelerare pe shiul din deal, aşezat pe zăpadădivergent: din coborâre oblica se împinge pe schiul din vale. Seridică schiul din deal şi se pune pe zăpadă divergent faţă de

direcţia iniţială. Se pedalează cu elan spre acest schi. Se susţinemişcarea cu braţul interior şi se declanşează virajul prin extensie –   basculare – rotaţie. Schimbarea muchiei schiului din deal esteîncepută adesea printr-o plasare a genunchiului din deal spreinteriorul virajului.

- Pedalarea cu desprindere: cu o împingere dinamică, se sare de pe schiul din vale pe cel din deal, care este deja rotit în aer, întimp ce corpul basculează simultan spre interiorul virajului. Pemăsură ce schiul ia contact cu zăpada se trece imediat laconducerea virajului printr-o presiune rotativă.

Şerpuirea:

Acest procedeu constă dintr-o înlănţuire de viraje spre valeexecutate ritmic fără faze intermediare, în care sfirşitul unuiacoincide cu declanşarea celuilalt. Practic există tot atâtea forme deşerpuire câte procedee de viraje spre vale există. Şerpuirea sub

formele simple (pe urmă largă, în plug, jumătate plug) constituieun excelent mijloc pentru accelerarea instruirii, fiind accesibilă detimpuriu, indiferent de vârst.

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 28/33

 

2.7 ELEMENTE TEHNICE ÎN SCHIUL ALPINSPECIFICE STILULUI CARVING

2.7.1 Ocolirea carving (cu schiurile paralele)

Ocolirea tăiată sau virajul carve se defineşte ca fiindocolirea în care schiul alpin urmează traiectoria ocolirii generând

 pe zăpadă o urmă sub formă de arc de cerc cu un derapaj minimsau inexistent.

Elementele principale de initiere sunt date de acţiuneasimultană a membrelor inferioare. Specifică tehnicii carve esterepartizarea greutaţii majoritar pe schiul intern, graţie coborâriicentrului de greutate cât mai aproape de sol.

Elementele importante în carving sunt reprezentate de  balans şi schimbul de greutate, care cer un oarecare efort şiconcentrare. Într-o ocolire carve derapajul este eliminat datorităefectului sidecut, care defineşte cu exactitate traiectoria de urmat.6

Schiul interior susţine majoritar greutatea corpului, schiulexterior fiind cel care deterimă tăierea virajului şi controlul

  presiunii. Carvingul are două forme de manifestare date decaracterul competiţional şi forma de masă.

Analiza tehnică

6  Ron LeMaster - The Skiers Edge - Editura human Kinetics 2005 pg. 160-166

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 29/33

 

Ocolirea carving este costituită din trei faze, care cuprindelemente specifice:

• Faza de declanşare – iniţierea ocolirii;

• Faza de conducere;

• Faza de transfer – ieşire din ocolire. În toate probeleschiului alpin

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 30/33

 

Foto 10. Secvenţă de slalom special (Giorgio Rocca C.M.schi Val Gardena) www. youcanski.com

Introducerea schiurilor parabolice a adus o serie de

modificări în registrul tehnico-tactic al schiorilor.În general aceste modificări au fost:

topografia traseelor s-a modificat în sensul unui decalaj lateral maiaccentuat al porţilor. În ciuda vitezelor tot mai mari de coborâreschiorii reuşeau pe un schiu parabolic să deseneze viraje perfectrotunjite ;

  preocuparea pentru perfecţionarea echilibrului lateral. Virajelefiind din ce în ce mai închise şi mai rotunjite impunea schiorilor noi modalităţi de abordare a finalului virajelor . Acest fapt a aduso înclinare extremă a corpului schiorului spre interiorul virajului

 pe fondul unui sprijin ferm pe ambele schiuri.

Viraj tăiat cu proiecţie laterală:

înlănţuirea virajelor este foarte rapidă prin folosirea tehniciiabsorbţiei;

se discuta de un anumit plasament al bazinului schiorului spreinteriorul virajului asociat cu o atitudine de arcuire specifică.

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 31/33

 

Foto 11. Didier Cuche– viraj specific slalomuluiuriaş www.skyrace.com 

 Arcuirea specifică virajului tăiat:

Tennica se caracteriza prin mobilizarea schiurilor subcorpul schiorului numai prin impulsurile de la nivelul coapselor,

genunchilor şi gambelor. Astfel trunchiul şi bazinul schioruluierau considerate ca un corp compact, care este continuu lansatspre pantă, iar sub această masă mare a corpului membreleinferioare articulate prin bazin mobilizează schiurile în diferite

 planuri astfel încât să poată parcurgă traseul de porţi. Este valabilăşi în acest caz analogia dublului pendul din tehnica Tomba;

Mişcările în plan vertical se caracterizau prin gruparea în

  jurul C.G.G. fără să influenţeze prea mult traiectoria acestuia .

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 32/33

 

Absorbţia prin tragerea coapselor sub corp şi extensia completă pentru a plasa schiurile cât mai amplu în plan lateral şi de a le  pivota spre noua poartă în funcţie de cerinţele traseului şi a

 profilului pantei.

Foto 12. Secvenţă de slalom super-uriaş (HermanMayer, Val Gardena) www.skirace.com

5/11/2018 Schi Alpin Procedee Tehnice 2011 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/schi-alpin-procedee-tehnice-2011 33/33