8/18/2019 Cum Sa Te Simti Bine- Albert Ellis

1/3

Cap. 1 – Diferenţa dintre a te simţi mai bine şi a te face mai bine

Obiectivele psihoterapiei eciente şi ale abordărilor de autoajutor sunt duble: 1! săteajute ajute să te perturbi mai puţin şi "! să #ţi dea posibilitatea să duci o viaţămai fericită şi mai #mplinită.

$tunci c%nd te perturbi #n mod serios& cu panică' depresie' furie' autocompătimire&şi atunci c%nd funcţione(i prost& te bloche(i sin)ur' te retra)i sin)ur' acţione(icompulsiv&trăieşti mai puţin fericit.

$tunci c%nd te perturbi sin)ur' ve(i acele lucruri *rele + ca ind )roa(nice sau #n)ro(itoare şi te )%ndeşti că acele lucruri *nu trebuie+ #n niciun ca( să apară.$tunci c%nd te tulburi sin)ur' percepi ceva ca ind rău' #l evalue(i ca ind foarte răusau #n)ro(itor şi pretin(i conştient sau inconştient că nu trebuie să e at%t de rău&sau chiar că nu trebuie să e,iste deloc.

-editaţia funcţionea(ă

/epeţi #ntruna o mantră& cum ar *om' om' om+ sau *pace' pace' pace+. 0econcentre(i realmente asupra cuv%ntului şi nu laşi nimic altceva să&ţi pătrundă #nminte. O ţii aşa timp de 1' " de minute şi )ata.

2au medite(i concent%ndu&te doar pe respiraţia ta. 3u evalua cum respiri sau cumte concentre(i.

Continuă doar să te concentre(i asupra respiraţiei tale& sau pe alceva #n afară de ate #n)rijora #n le)ătură cu interviul şi cu re(ultatul lui.

Obţinerea unui interes vital captivant este una dintre cele mai bune metode pe care/ober 4arper şi cu mine le&am recomandat #n carte mea *5hid pentru o viaţăraţională

 0u te perturbi sin)ur

3u eşti perturbat doar de lucrurile doar de lucrurile traumatice care ţi se #nt%mplă'ci că ale)i de asemenea să te #n)rijore(i inutil #n le)ătură cu acele traume.

$ceasta este o teorie constructivistă' care #şi are ori)inea #n urmă cu mii de ani' la

losoi asiatici ' )reci şi romani. 6nul dintre ei' 7pictet' a formulat&o foarte clar şisuccint : *Oamenii sunt tuburaţi nu de lucruri' ci de părerile pe care le au despreacestea+.

 0eoria /78D

*Oamenii se perturbă sin)uri din cau(a lucrurilor care li se #nt%mplă şi a părerilor'sentimentelor şi acţiunilor lor+

8/18/2019 Cum Sa Te Simti Bine- Albert Ellis

2/3

 $8C&ul propriei perurbări

$& $dversităţi8& Credinţe'emoţii' comportamenteţC& Consecinţa

Credinţe /aţionale C/! – 9/77/;3

8/18/2019 Cum Sa Te Simti Bine- Albert Ellis

3/3

9entru a răm%ne #n viaţă şi a sucient de fericit' #ncerci să #ndeplineşti mai multefuncţii şi să convieţuieşti paşnic cu ceilalţi oameni' care te vor ajuta să răm%i #nviaţă şi să r%m%i fericit.

9entru a funcţiona adecvat măsori şi evalue(i lucrurile pe care le faci şi pe care

nu le faci! pentru a vedea dacă te ajută să continui să trăieşti şi să i fericit. Dacăele o fac' le evalue(i ca ind *bune+ ' dacă nu le evalue(i ca ind rele.

$ceasta include de obicei şi evaluarea relaţiilor pe care le ai cu ceilalţi oameni :atunci c%nd te #nţele)i cu ei aprecie(i că acest lucru este *bun+' iar atunci c%nd te

 #ntele)i rău cu ei' aprecie(i că este Erău+.

Decide să nu atribui sinelelui tău' iţei' esenţei' totalităţii tale' o evaluare )lobalăsau )enerlă.

9entru că reali(e(i mii de acţiuni' unele dintre ele ind *bune+ altele ind Erele+' iarmulte destul de neutre.$şa că' să atribui sinelui tău' inţei tale o evaluare )lobală

este probabil imposibil şi #ntodeauna ine,act. n plus dacă ţi&ai atribui o astfel deevaluare )enerală' aceasta ar avea o viaţă scurtă din moment ce tipurile şi )radeleacţiunilor bune şi rele se modică foarte mult de&a lun)ul timpului şi se chimbăcontinuu.

2pune&ţi că *ceea ce am facut este bine+ sau *Ceea ce am făcut este rău+ sau şimai bine * $cest lucru este bun din c%teva puncte de vedere importante+. Dar nu #ţiatribui nicio evaluare )lobală sau )enerală cum ar *2unt bun + sau *2unt rău+. $io identitate destul de bine denită pentru că eşti unic şi oarecum diferit faţă de toţiceilalţi indivi(i – dar ar mai bine să nu te măsori' să nu aprecie(i sau să evalue(iaceastă identitate. /eali(e(i multe lucruri' slab sau satisfăcător #n conformitate cuscopul pe care l&ai ales de a răm%ne #n viaţă şi de a sucient de fericit. Dar nu eşticeea ce faci. 7şti un proces #n desfăşurare' viu. 9robabil că este imposibil săaprecie(i cu e,actitate un proces #n continuă schimbare.

CFnGjGb