Complex de exercitii baschet

Exercitiul 1: Exercitii pregatitoare:-Exercitii pentru prelucrarea articulatiilor pumnilor: rotari in toate sensurile ,inchiderea si deschiderea pumnilor ,miscari de flexie si extensie prin presiunea unei palme asupra celeilalte , scuturari si biciuiri din articulatiile pumnilor.-Flotari la perete si sol;-Exercitii cu maciuci ,mingi de tenis si mingi medicinale;-Exercitii cu cordonul elastic ,extensorul ,hantele ;-Exercitii de pasare din pozitii nespecifice: din ghemuit , din sezand,din culcat inainte ,etc ;-Pasarea mingii la tinta : cercuri trasate pe sol sau pe perete ,cutii de lada ,mingi medicinale asezate pe sol sau pe banca de gimnastica ;-Diferite concursuri si intreceri de transport si transmitere a mingii de baschet sau medicinale .

Exercitiul 2:Metodica invatarii pozitiei fundamentale-exercitii de pe loc : -balans vertical ,lateral si antero-posterior; -dezechilibrari; -sarituri cu aterizare in pozitie fundamentala ,cu accent pe balansul vertical; -mers si alergare in diferite directii cu pastrarea permanenta a unei pozitii echilibrate

Exercitiul 3 :Metodica invatarii schimbarilor de directie-deplasare pe toata suprafata terenului cu efectuarea schimbarii de directie -schimbari de directie in dreptul unor obiecte-din deplasare ,schimbari de directie la semnalul vizual sau auditiv comandat de antrenor.-Sub forma comlexelor de procedee tehnice de deplasare :

1

-alergare normala ,schimbare de directie ,sprint; -alergare cu spatele ,schimbari de directie spre inapoi ,la semnal sprint spre inainte; -alergare normala ,schimbare de directie ,franare ,retragere cu spatele; -joc de brate si picioare ,sprint cu schimbari de directie ,franare si retragere in alergare cu spatele.

Exercitiul 4 :Metodica invatarii deplasarilor in terenExecutia procedeului de deplasare luat spre invatare: -fiecare procedeu va fi executat separat: -prin imitare: in grup, antrenorul demonstrand in oglinda ,pe perechi -la semnale prin dirijare in grup:auditive si vizuale; -sub forma de concurs ,pe distante limitate:stafete cu procedee limitate ,combinate -sub forma complexelor de procedee tehnice de deplasare: -jocul de picioare al aparatorului: -pe perechi; -individual in reprise (3-4 x 15-30 cu pause) -pasi adaugati inainte ,sprint ,oprire si retragere cu spatele; -joc de brate si picioare ,la fluier sprint pana la semn ,oprire si continuarea jocului de brate si picioare ,la fluier ,retragere in alergare cu spatele. Exercitiul 5:Metodica invatarii driblingului -Dribling pe loc: -cu mana dreapta,cu mana stanga; -inalt ,mediu ,jos;-Dribling din mers si usoara alergare; -cu mana dreapta ,cu manda stanga; -spre inainte ,cu spatele; -inalt,mediu ,jos;-Dribling cu ocolire de obstacole.

2

-Dribling serpuit: -la fantezia jucatorului; -printre obstacole;

Exercitiul 6: Metodica invatarii paselor de pe loc si urmate de deplasareExercitii imitative (fara minge): -de pe loc,imitarea pasei cu doua maini insistand asupra miscarii finale ,,de biciuire’’ din articulatiile pumnilor; -din mers si apoi usoara alergare,saritura,prinderea mingii,aterizare pe ambele picioare;Executarea pasei in formatii, cu capitan: in linie ,in semicerc ,in cerc, etc.

Exercitiul 7 :Metodica invatarii paselor din alergare-Exercitii imitative : -din mers si apoi usoara alergare ,pasire mai lung ape dreptul cu imitarea prinderii mingii ,pasire pe stangul ,imitarea pasei si continuarea deplasarii.-Exercitii si formatii pentru invatarea si consolidarea pasei din deplasare: -pe perechi ,la distanda de 3 m unul de altul ,jucatorii isi paseaza mingea alergand pe loc; -jucatorii asezati in sir cate unul ,alearga pe rand catre antrenor ,primesc mingea ,o paseaza inainte si se deplaseaza, ocolind antrenorul la coada sirului; -jucatorii asezati in cerc ,cu un capitan la centru se deplaseaza primind si pasand mingea pe centrul cercului;

Exercitiul 8 :Metodica invatarii aruncarilor la cos de pe loc-Executii imitative: -imitarea lucrului din brate si plame; -imitarea lucrului de coordonare dintre brate si picioare; -imitarea integrala a procedeului de aruncare.

3

-Invatarea aruncarii la cos de pe loc: -aruncarea lac cos din apropiere (1m) ,din unghi de 45 grade fata de panou ,din dreapta ;

Exercitiul 9 :Metodica invatarii aruncarilor la cos din deplasareExercitii imitative: -alergare ,desprindere pe un picior ,lovirea cu palma mainii opuse piciorului de impulsie a unui obiect suspendat; -alergare, desprindere prin impulsia pe piciorul stang si aterizare pe ambele picioare; -imitarea tehnicii de executie a aruncarii la cos din alergare:cele doua pasiri , desprindere in saritura ,imitarea aruncarii la cos ,aterizare pe ambele picioare; Exercitiul 10 : Metodica invatarii pivotarilor -Exercitii imitative execurate pe loc ,apoi din alergare ,cu oprire la semnal : -piruete ,mersul pe ,,trotineta’’ cu fix pe sol; -pasire inainte ,inapoi ,lateral etc ,cu revenire in pozitie fundamentala; -intoarceri prin pasiri repetate pe piciorul de impusie:inainte inapoi; -stafete:alergare cu oprire si pivotare in dreptul diferitelor semne sau semnale.

4