Ce este insomnia?

Desi somnul reprezinta o parte importanta a vietii noastre, majoritatea dintre noi acorda putina atentie acestui

aspect. Insa atunci cand intampinam dificultati de dormire, avem nevoie de raspunsuri privind posibile cauze si mai

ales, metode de tratament ale insomniei.

Insomnia primara reprezinta mai mult decat dificultati trecatoare ale somnului, este chiar o problema persistenta

de somn care dureaza mai mult de o luna si poate include:

• Dificultate in a adormi (cunoscuta si sub denumirea de insomnie de debut)

• Trezirea repetata in timpul noptii – insomnia de mijloc

• Trezirea foarte devreme, fara a adormi la loc

• Calitate nesatisfacatoare a somnului

Acestea sunt diferite fata de alte probleme de somn, cum ar fi: somnolenta excesiva in timpul zilei, efectele

lucrului in ture, cosmaruri si somnambulism.

In mod surprinzator, insomnia este cea mai frecventa problema psihologica de sanatate – a fost estimat ca 15-30%

din populatia adulta sufera de insomnie, femeile fiind de 2 ori mai predispuse sa dezvolte aceasta problema.

Insomnia devine obisnuita pe masura ce imbatranim, dar poate afecta o gama larga de varste. Majoritatea dintre noi

avem probleme cu somnul atunci cand ne confruntam cu o situatie stresanta, dar trebuie sa cautati ajutor pentru

cazurile de insomnie cronica. Acest lucru se intampla atunci cand problemele cu somnul dureaza mai mult de o luna

sau atunci cand nu poti avea un somn de buna calitate fara a lua pastile de dormit.

Insomnia este adesea asociata cu alte probleme psihologice cum ar fi: depresia, anxietatea generalizata, tulburarea

de stres post-traumatic. Oamenii pot subestima insomnia atunci cand o considera doar un simptom al unei alte

probleme, cand in realitate ea poate necesita propriul tratament.

Efectele insomniei

Desi insomnia este frecventa, ea nu este o problema minora. Problemele persistente cu somnul pot influenta

capacitatea noastra de functionare, atat in timpul zilei cat si noaptea.

Psihoterapie si Psihologie ClinicaCredem in oameni!

Daca prezentati cateva dintre consecintele descrise mai jos, ale lipsei de somn, atunci aveti nevoie de ajutor:

• Dispozitie scazuta sau iritabilitate crescuta

• Memorie si concentrare scazuta

• Dificultate in a ramane atent

• Ingrijorari pentru faptul ca nu puteti dormi

• Performanta scazuta la locul de munca

• Conflicte cu cei din jur

• Calitate scazuta a vietii

Cauzele insomniei

• Probleme respiratorii (apnee)

• Picioare nelinistite sau spasme musculare ale picioarelor in timpul somnului

• Durere

• Efecte secundare ale medicamentelor

• Alcoolul – conduce la un somn mai putin odihnitor

• Cofeina si nicotina

• Anxietate sau depresie severa

• Evenimente stresante de viata

• Obiceiul de a trage un pui de somn in timpul zilei

• Dependenta de medicamente de dormit

Pot exista o serie de alti factori asociati cu cauzele initiale ale insomniei, si altii care mentin insomnia si o

transforma intr-o problema cronica.

Ciclul vicios al insomniei

Oamenii pot ramane blocati in ciclul vicios al insomniei, dezvoltand obiceiuri sau credinte prin care continua sa

mentina problemele cu somnul dincolo de cauza initiala.De exemplu:

Somn initial insuficient, datorat stresului, durerii sau altei cauze

Ganduri negative: “Nu voi reusi sa fac fata daca nu dorm suficiente ore”; “Daca nu dorm bine, maine sigur ma voi simti groaznic si voi face greseli la locul de munca”

Anxietate, ingrijorare cu privire la incapacitatea de a adormi, tensiune musculara

Insomnie prelungita

Obiceiuri destinate imbunatatirii somnului, care in realitate inrautatesc situatia (ex. Motaiala, mult timp petrecut in pat in incercarea de a adormi, rutine inainte sau in preajma culcarii asociate cu lipsa somnului, etc)

Probleme prelungite de somn

Managementul insomniei

Exista multe medicamente utilizate pentru a trata insomnia, dar eficienta lor este de scurta durata. Pentru

managementul pe termen lung al insomniei trebuie sa luati in considerare strategii precum igiena somnului, terapie

cognitiva si comportamentala si reducerea nivelului de stres, sau in anumite cazuri, tratamentul tulburarilor asociate

cu insomnia (depresia, anxietatea, etc).

Interventia cognitiv-comportamentala in tratamentul insomniei poate include:

• Psihoeducatie privind somnul si igiena somnului

• Identificarea si modificarea credintelor disfunctionale privind somnul si insomnia

• Identificarea comportamentelor de mentinere, care prelungesc problemele de somn

• Tehnici de relaxare

• Tehnici de managementul stresului